Stres je vedno prisoten del življenja, ki ga moramo vsi doživljati, se z njim spopadati in se vedno znova premikati mimo. Pomembno je razviti močno razumevanje strategij obvladovanja, na katere se lahko obrnete, ko se soočijo z izzivom. Natančno prilagajanje teh strategij vam lahko pomaga preprečiti občutek preobremenjenosti.
Prej ko ustvarite odprt dialog o stresu in začnete raziskovati strategije obvladovanja stresa, več prakse boste imeli pri krepitvi odpornosti. Učitelji lahko delijo predstavitve obvladovanja stresa s svojimi učenci, nadzorniki jih lahko delijo z zaposlenimi, prostovoljske organizacije in klubi pa jih lahko delijo s člani. Ogledate si lahko te učne načrte, ki vam bodo pomagali narediti prvi korak pri delitvi pomembnih informacij in virov s tistimi okoli vas.
Načrt lekcije 1: Prepoznajte znake stresa
Preden se lahko oseba ukvarja z obvladovanjem svojega stresa, mora biti najprej sposobna prepoznati, kdaj ga čuti. Ljudje doživimo veliko različnih duševnih, čustvenih in fizičnih sprememb, ko se počutimo tesnobni ali preobremenjeni, kar pomeni, da odziv ene osebe na stres ne bo videti enak kot pri drugi.
Poleg tega bo ta načrt lekcije odprl dialog, ki udeležencem omogoča, da vadijo ranljivost tako, da natanko povedo, kako se počutijo, ko so soočeni z izzivom. Članom skupine lahko pomaga tudi pri spoštovanju različnih izkušenj in čustev drugih ter aktivnem poslušanju. Udeležencem lahko pomaga tudi pri razmišljanju o svojih izkušnjah s stresom in ustvarjanju individualiziranega seznama opozorilnih znakov, s katerimi lahko spremljajo, kdaj se začnejo počutiti preobremenjeni.
Nekateri načini za pripravo na učni načrt so:
- Izberite dan, ki ustreza vam in vaši skupini. Na primer, če ste učitelj, se morda odločite za obvladovanje stresa s svojo učilnico nekaj tednov pred velikim testom. Ali pa, če vodite skupino za podporo, morda začnite pogovor po težki razpravi.
- Zberi materiale vnaprej. Vedno lahko prilagodite zaloge, ki jih trenutno imate. Na primer, če nimate velikih plakatov ali kosov papirja, lahko članom skupine naročite, da napišejo svoje odgovore na samolepilne lističe in jih obesite na steno.
- Poiščite način, da vse spodbudite k deljenju. Nekateri udeleženci imajo lahko enake odgovore na vprašanja učnega načrta kot drugi učenci in to je v redu. Ko se vsi pridružijo razpravi, je lahko bolj vključujoča in vodi do bolj vplivnih pogovorov.
- Prve primere navedite sami. Če vržete odprto vprašanje in nihče ne odgovori takoj, brez panike. Delite primer, da pojasnite vprašanje, ki ste ga zastavili, in pomagajte začeti.
- Ustvarite kategorije za odgovore, da vam in članom vaše skupine pomagate organizirati stvari. Za ta posebni učni načrt so nekatere koristne kategorije telesni znaki, čustveni znaki in spremembe vedenja.
- Spremenite vidike učnega načrta, da bo ustrezal potrebam vaše skupine. Na primer, če so vaši udeleženci mlajši, se boste morda odločili, da se ne boste spuščali v znanost, ki stoji za fizičnimi znaki stresa. Če pa člane vaše skupine morda zanima, kako stres vpliva na vzorce spanja, jim posredujte čim več informacij.
- Pomirite se! Ni lahko učiti veščin obvladovanja stresa in delate vse, kar lahko, da pomagate drugim ohraniti njihovo duševno zdravje.
Načrt lekcije 2: Načini za obvladovanje stresa
Ko bo vaša skupina imela boljšo predstavo o tem, kako se lahko odzovejo in doživijo stvari drugače, ko se soočijo s stresom, se lahko osredotočite na dejansko iskanje načinov za obvladovanje teh sprememb. Morda bi bilo koristno uporabiti ta načrt lekcije, potem ko je bila prva razprava o stresu predstavljena članom skupine, vendar ga je mogoče uporabiti kadar koli, da bi ljudem pomagali ustvariti seznam tehnik za obvladovanje stresa, na katere se lahko obrnejo.
Vsakdo doživlja stres, ne glede na to, ali je velik ali majhen, kar pomeni, da mora biti vsakdo pripravljen, da bo poskrbel zase, ko pride do stresne situacije. Eden od razlogov, zakaj je stres lahko tako močan, je ta, da ljudje pogosto nimajo strategij, na katere bi se lahko obrnili, da bi jim pomagali obvladati. Ta lekcija bo člane skupine spodbudila k razmišljanju o tem, kaj jim pomaga, da se počutijo srečne in sproščene, da razvijejo svoje strategije obvladovanja.
Nekateri načini za pripravo na ta načrt lekcije so:
- Bodite pripravljeni predstaviti temo obvladovanja stresa članom svoje skupine. Morda bi želeli obravnavati tudi teme, kot je samooskrba, in razložiti, kako te tehnike niso sebične, ampak dejansko orodje, ki ga udeleženci lahko uporabljajo za skrb za svoje duševno zdravje.
- Zberi materiale vnaprej. Če nimate na seznamu natančnih materialov, pojdite ustvarjalno z materiali, ki jih že imate. Uporabite lahko samolepilne lističe, zunaj pišete s kredo ali pa naj vsak udeleženec piše na trakove papirja in jih zlepi skupaj, da naredite verigo ali večji zaslon.
- Spodbudite vse, da delijo in ostanejo vključeni. To lahko storite tako, da dovolite članom skupine, da okrasijo svoje pisne odgovore z označevalci, potem ko so delili s skupino, ali tako, da zagotovite neko vrsto nagrade, če je udeležba velika.
- Navedite prve primere. Naj vas ne bo strah, če zaslišite čričke, ko zavržete prvo temo pogovora. Sami zapišite prvi odgovor ali dva, da boste lažje prebili led in dali udeležencem predstavo o možnih odgovorih.
- Poudarite, da ni napačnih ali neumnih odgovorov. Sprostitev je lahko za vsakogar drugačna, drugim članom skupine pa bi lahko koristilo, če preizkusijo nekonvencionalne strategije, na katere še niso pomislili. To lahko pokažete tako, da nekatere svoje primere naredite edinstvene in zabavne.
- Razvrstite odgovore v kategorije, da bodo stvari organizirane. Zlasti za ta načrt lekcije vam bo morda pomagalo razdeliti tehnike obvladovanja stresa v kategorije, kot so tehnike sproščanja, telesna dejavnost, prehrana, koristna higiena spanja, postavljanje ciljev in načini komuniciranja.
Načrt lekcije 3: Vadite tehniko skupinskega sproščanja
Za to lekcijo lahko uporabite seznam dejavnosti za obvladovanje stresa, ki si ga je vaša skupina že izmislila pri prejšnji dejavnosti v Lekcijskem načrtu 2. Lahko pa zberete vrsto odgovorov na koncu sestanka, ali ustvarite seznam pogostih strategij obvladovanja iz spletnih virov ali vaših osebnih izkušenj.
Udeležencem je lahko težko najti čas za raziskovanje tehnik obvladovanja stresa doma ob svojem času. Vendar pa bo ta dejavnost udeležencem dala priložnost, da dejansko vadijo nekatere sprostitvene tehnike, ki so jih izumili s pomočjo moderatorja in drugih članov skupine, ki to tehniko morda prav tako preizkušajo prvič. Več tehnik kot izvajajo udeleženci, več orodij morajo uporabiti, ko se znajdejo v stresni situaciji.
Nekaj načinov za pripravo na ta načrt lekcije je:
- Naj člani skupine teden prej glasujejo o tem, katero dejavnost obvladovanja stresa želijo preizkusiti. Raziskujete lahko več dejavnosti za obvladovanje stresa, tako da načrtujete eno na teden ali kratke seje ob koncu vsakega dneva, če udeležence vidite pogosteje.
- Zberi materiale vnaprej. Obstaja več različic in prilagoditev, ki jih lahko uporabite za vsako strategijo obvladovanja. Na primer, če je trenutna strategija, na katero se osredotočate, ustvarjalni trgi, lahko člane skupine pobarvate na papir, slikate ali rišete s kredo zunaj. Uporabite vse materiale, ki jih imate pri roki ali za katere menite, da bi bili najboljši za člane skupine.
- Udeleženci naj se predhodno prijavijo pri sebi. Člani skupine lahko ocenijo svojo raven stresa od deset, preden poskusijo z aktivnostjo. Nato jim zagotovite, da ocenijo svoje ravni stresa po aktivnosti. Lahko celo ustvarite ali natisnete katalog strategij obvladovanja, ki ga lahko člani skupine uporabijo za primerjavo različnih strategij obvladovanja in odkrijejo, katere jim najbolj ustrezajo.
- Članom skupine priporočamo, da poskusijo nekaj strategij obvladovanja doma. Nekatere dejavnosti za obvladovanje stresa zaradi enega ali drugega razloga ne delujejo dobro v skupinah. Na primer, ne boste mogli gostiti ogromne skupine peneče kopeli ali voditi vroče joge. Kljub temu lahko udeležence še vedno spodbudite, da te dejavnosti poskusijo sami in delijo svoje izkušnje s skupino.
- Člani skupine naj spremljajo različne tehnike, ki so jih preizkusili, tako da ustvarijo seznam ali uporabijo priloženi katalog strategij obvladovanja. Ta dnevnik bo članom skupine pomagal odkriti, katere tehnike so najboljše za znižanje ravni stresa.
Uporaba teh učnih načrtov vam lahko pomaga ustvariti smiselno učno okolje za vaše učence, člane kluba in vse druge, ki jih želite poučevati o obvladovanju stresa. Te lekcije bodo udeležencem dale spretnosti, ki jih potrebujejo, da bodo med testi ostali mirni, dosegli svoje cilje in si opomogli od stresnih dejavnikov, s katerimi se srečujejo v vsakdanjem življenju.
