Če veste, kako izgledajo povprečni urniki spanja v prvem letu, se lahko naučite, kaj lahko pričakujete.
Urniki spanja dojenčkov so popolnoma drugačni od naših, kar je lahko izziv za mlade starše. Z razumevanjem otrokovih vzorcev spanja v prvem letu in nekaj najboljših praks, ki mu bodo pomagale pri vzpostavitvi rutine, pa lahko dobite še nekaj prepotrebnih zzz.
Koliko spanja potrebuje dojenček v prvem letu?
Večina staršev ima v prvem letu težave s spanjem, a zdi se, da je na vrhu seznama pomanjkanje spanja. Od novorojenčkov do enoletnikov gredo dojenčki skozi velik rutinski premik v samo dvanajstih mesecih. In ker njihovi cirkadiani ritmi niti malo niso podobni ritmom odraslih, se lahko zdi, da se nenehen cikel hranjenja in uspavanja ter ponovnega hranjenja zdi neizogiben.
Vendar, če poskrbite, da bo vaš dojenček spal po urniku, ki ustreza njegovi starosti, boste ugotovili, da so noči in zgodnja jutra malo manj jezni.
Urniki spanja dojenčkov glede na starost
Spodnji je splošni razpon za prvo leto:
| Dojenčkova starost | Količina spanja, ki jo potrebuje otrok |
| novorojenček | 16 ur |
| 1 mesec | 15,5 ur |
| 3 meseci | 15 ur |
| 6 mesecev | 14 ur |
| 9 mesecev-1 leto | 14 ur |
Novorojenčki: 16 ur
Po podatkih medicinskega oddelka Stanforda bi morali novorojenčki spati 16 ur na dan. To razdelijo na 8-9 ur na noč in 8 ur na dan. Ta skupni znesek vključuje dremeže (kam pridejo vse te dnevne ure spanja).
1 mesec: 15,5 ur
V samo enem mesecu dojenčki še vedno potrebujejo ogromno spanja - natančneje 15,5 ur. To še vedno izgleda kot 8-9 ur ponoči. Vendar čez dan potrebujejo dve uri manj kot pred mesecem dni, torej 7 ur za spanje.
3 meseci: 15 ur
Do treh mesecev vaš dojenček še vedno precej časa za spanje razdeli med dan in noč. Natančneje, svojih 15 ur skupnega dnevnega spanja bi morali razdeliti na 9-10 ponoči in približno 4-5 podnevi. Na tej stopnji se boste morda začeli počutiti, kot da ste se vrnili k običajni rutini spanja.
6 mesecev: 14 ur
Seveda 6-mesečni dojenček potrebuje veliko spanca, vendar bi moral spati večino ponoči. Od skupno 14 ur bi morali dremati le 4 ure podnevi in približno 10 ponoči.
9 mesecev-1 leto: 14 ur
Urnik spanja devetmesečnega otroka je skoraj enak kot pri šestmesečnem otroku, le da ga odvajate bližje temu, da spi ves čas. To izgleda kot samo 3 ure dremeža podnevi in 11 ur spanja ponoči.
Po njunem prvem rojstnem dnevu
Ko dopolnijo eno leto, se to nekoliko spremeni. Dojenčki med enim in dvema letoma običajno potrebujejo 11-14 ur spanja na dan, z enim do dvema dnevnima dremežema.
Zakaj dojenčki tako veliko spijo?
Ker so to samo povprečja, lahko nekateri dojenčki celo spijo več od zgoraj prikazanih številk. Zakaj dojenčki toliko spijo? Njihova telesca in možgančki tako hitro rastejo – prvo leto za dojenčka je obdobje znatne kognitivne in fizične rasti.
Medtem ko nekateri dojenčki spijo več ali manj od povprečja, lahko v nekaterih primerih dojenček spi preveč, kar lahko nakazuje skrite skrbi. Če vas skrbi, ali vaš dojenček preveč spi, se posvetujte s svojim pediatrom, da vam pomaga izključiti težave s hranjenjem, boleznijo ali drugimi težavami.
Razumevanje vzorcev spanja dojenčkov
Pomembno je tudi omeniti, da čeprav obstajajo splošna povprečja o tem, koliko dojenčkov spi v 24-mesečnem obdobju v prvem letu, se bo njihov način spanja zelo razlikoval od spanja odraslih.
Dojenčkovo kratko spanje se razteza - in kdaj bodo začeli spati dlje
Čeprav dojenčki morda potrebujejo od 14 do 16 ur spanja na dan, bodo spali le kratek čas, še posebej ko so mlajši. Novorojenčki lahko spijo le eno do tri ure naenkrat. Pri starosti dveh ali treh mesecev lahko vaš dojenček spi več kot tri ure naenkrat - vendar ne pozabite, da se to lahko razlikuje.
Kdaj pa začnejo dojenčki dlje spati? Čeprav je to lahko že pri treh do štirih mesecih, dojenčki običajno ne bodo začeli spati dlje ponoči, dokler niso stari približno šest mesecev. In za dojenčka okoli šestih mesecev lahko spanje vso noč pomeni le pet do šest ur. Ko so stari od osem do 12 mesecev, lahko dojenčki spijo šest do dvanajst ur na noč – vendar ne pozabite, da je vsak otrok drugačen.
Moram vedeti
Čeprav lahko določitev doslednih praks in uvajanje v rutino celo majhnim dojenčkom pomaga ustvariti boljši urnik spanja, je na splošno priporočljivo, da ne začnete s strogimi urniki spanja ali začnete z vadbo spanja, dokler dojenček ni star vsaj štiri do šest mesecev..
Kdaj zbuditi svojega dojenčka?
Eden od razlogov, zakaj imajo dojenčki krajša obdobja spanja, je ta, da morajo dojenčke hraniti vsakih nekaj ur: zgodaj morajo dojeni dojenčki običajno jesti približno vsako uro in pol do tri ure, medtem ko dojenčki, hranjeni s formulo, običajno potrebujejo hrano. vsaki dve do tri ure.
Ali bi morali zbuditi otroka, da ga nahranite? Po mnenju klinike Mayo je odgovor odvisen od njihove starosti, teže in zdravja - vendar ne pozabite, da je treba novorojenčke hraniti osem do dvanajstkrat v 24-urnem obdobju. Mlajše dojenčke boste morda morali zbuditi za hranjenje vsake tri do štiri ure, dokler ne pokažejo znakov pridobivanja teže. Ko vaš dojenček ponovno pridobi porodno težo, ga morda ne bo treba zbujati za hranjenje.
Druge situacije, ko bi morda želeli razmisliti o tem, da bi otroka zbudili (običajno v štirih ali petih mesecih), so:
- Če imajo čez dan bolj dosleden urnik dremeža in so spali dlje od običajnega časa za dremež
- Če dremajo preblizu časa za spanje
Faze spanja dojenčka
Dojenčkove tipične faze spanja krožijo skozi rahel in globok spanec. Običajni vzorec je:
- REM (Rapid Eye Movement) lahek spanec: Približno polovica otrokovega spanca na dan je v fazi REM spanja.
- Spanje brez faze REM: To vključuje več podfaz - zaspanost, rahel spanec, globok spanec in zelo globok spanec. Dojenčki gredo običajno večkrat skozi te cikle, medtem ko spijo.
Ko se dojenčki zbudijo, gredo običajno skozi faze tihe budnosti, aktivne budnosti in faze joka.
Kaj pa statistika v resnici pomeni?
Pomembno si je zapomniti, da si niti dva dojenčka nista enaka in da ocene urnika in vzorcev spanja temeljijo na povprečjih različnih medicinskih študij. To so vodniki, ki vam bodo pomagali bolje organizirati otrokov urnik spanja, ko bo odraščal v prvem letu. Ni tako pomembno, ali jih daste spat ob 12. ali 14. uri, kot to, da vsak dan dosežejo pravo število ur.
In doslednost je bistven del uspešne vzpostavitve urnika spanja vašega otroka. Poskusite vedno hraniti, dremati in spati vsak dan ob isti uri. Tako ne boste zamudili pomembne ure spanja.
Kako otroka spodbuditi k boljšemu urniku spanja
Nastavitev urnika spanja je veliko pomembnejša od pleskanja otroške sobe ali priprave za fotografiranje novorojenčka. Prej ko vzpostavite rutino z dojenčkom, hitreje bo začel zaspati vsak dan ob isti uri. Izkoristili boste svoj prosti čas (ne glede na to, da sami zadremate ali opravite nekaj nalog) in otroku zagotovili kakovost spanja, ki ga potrebuje, da postane velik in močan.
Se trudite pokazati enostaven urnik spanja? Tukaj je nekaj situacij, v katere se morda znajdete, in načinov, kako jih lahko čim prej ublažite.
Oglejte si otrokove signale za spanje
Morda svojega otroka silite, da zdrži predolgo, preden ga položite za dremež ali nočni spanec. Prepričajte se, da ste zelo pozorni na njihove signale spanja. Nekateri znaki, ki jih dojenček začne kazati, ko postane utrujen, so:
- zehanje
- Magnejo si oči
- Pogled v vesolje
- Pordele (rožnate) obrvi
- Vlečenje za ušesa
- Jok
Če opazite, da vaš otrok kaže te znake, ga poskusite dati spat. Če hitro odkimajo, boste vedeli, da boste v prihodnosti znova iskali te znake.
Izberite čas mirovanja z doslednim vzorcem
Ljudje obožujemo rutino in nanjo se jih ne moreš navezati dovolj zgodaj. Dojenčki vseh starosti uspevajo, če vzpostavite rutino, ki jo lahko predvidita njihovo telo in um. Spravite svojega otroka na boljši urnik spanja tako, da začnete z istimi koraki, preden ga vsakič položite. Lahko izgleda nekako takole:
- Zazibati s posebno uspavanko in položiti v posteljo.
- Nosimo dojenčka v njegov prostor za spanje, ugasnemo luči, ga položimo in mu rečemo isto besedno zvezo, na primer "čas je za malo dremeža."
- Spodbujajte spanec tako, da naznanite, da je čas za spanje, jih odpeljete do previjalne mize, da jih preoblečete (če je potrebno), ali pa jih preprosto položite tja in jim brenčate. Nato jih pripeljite v prostor za spanje in jih odložite.
Te rutine se lahko od starša do starša močno razlikujejo. Edina stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da jo morate zgraditi in biti dosledni z njo.
Pomagaj jim, da se naučijo razlike med nočjo in dnevom
Pomaga lahko tudi, če otroku zgodaj pomagate razumeti razliko med nočjo in dnevom. Pomagate si lahko pri vzpostavitvi rutine tako, da za nočno hranjenje poskrbite za tiho luč in čim manj motenj, podnevi pa se ukvarjate z bolj spodbudnimi dejavnostmi.
Pridobite vsakega skrbnika na isti strani
Na žalost rojstvo otroka pomeni (za mnoge pare), da ena oseba postane glavni skrbnik, druga pa ne sodeluje toliko. Če ne sodeluje, lahko ta manj aktiven oskrbovalec ustvari povsem drugačne rutine ali prakse kot primarni.
Pomembno je, da so vsi na isti strani in sledijo istim rutinam. Če vsi niso pripravljeni na to in so dosledni s tem, se bodo začele kazati razpoke. Vašemu otroku je vseeno, ali ste dobronamerni ali ne; potrebujejo, da so vaša dejanja (ne vaše misli) pravilna.
Ne skrbite, da boste prestrogo upoštevali smernice
Sramovanje staršev je velik problem v svetu, v katerem živimo, ki ga poganjajo družbeni mediji, in vsakdo ima svoje mnenje o tem, kakšen je pravi način vzgajanja otrok. Kljub temu se vsako leto stare prakse, na katerih smo bili vzgojeni, spremenijo ali popolnoma ovržejo. Torej, ne skrbite preveč o natančnem številu ur spanja, ki naj bi ga imel vaš dojenček.
Morda potrebujejo več spanja, kot pogosto nedonošenčki, ali pa potrebujejo manj in postajajo sitni, ker jih kar naprej poležavate za spanje, ki ga ne želijo. Otroci se razvijajo v svojem tempu in morda potrebujejo kakšno uro manj ali več od povprečja. Prilagodite njihove urnike spanja njihovim potrebam in pri tem ostanite v razponu za njihovo starostno skupino.
Spanje je skrivna omaka za zdravje vašega dojenčka
Morda se tega ne zavedate, toda spanje je skrivni ključ do zdravja vašega dojenčka – in zgodaj mu lahko pomagate pridobiti dobre spalne navade. To ne pomeni, da je vedno lahko; če pa ste vztrajni pri svoji rutini in poslušate otrokove potrebe, medtem ko upoštevate zdravniška navodila, bi morali sami ujeti še nekaj zzz.
