Naj vas starševstvo ne obremenjuje. Zmanjšajte starševski stres v svojem življenju s temi preprostimi tehnikami!
Biti starš je zahtevno delo. Ko si odgovoren za drugo človeško bitje in nikoli ne dobiš prostega dne, se zdi, da je starševski stres nekaj povsem običajnega. V trenutkih, ko se počutite preobremenjeni, se lahko zdi težko priti do zraka – vendar niste sami. Zmoreš. Ne samo, da obstaja nekaj enostavnih in učinkovitih načinov za obvladovanje starševskega stresa, ampak ti nasveti lahko dejansko pomagajo preprečiti, da bi se vaši občutki tesnobe povsem pojavili.
Kaj povzroča starševski stres?
Starševski stres je fizična, čustvena ali mentalna obremenitev, ki se pojavi, ko starš čuti, da ne more učinkovito obvladovati svojih dolžnosti mame ali očeta. Znanost kaže, da je to lahko posledica pomanjkanja sredstev, preobremenjenega urnika, težav s financami ali družinske spremembe. Vsakodnevni pritiski vsakdanjega življenja in vzgoje otrok lahko povzročijo tudi starševski stres. Če ste samohranilec ali imate otroka z boleznijo ali vedenjskimi težavami, lahko to povzroči, da se ti občutki neustreznosti poslabšajo. Medtem ko je stres normalen del starševstva, lahko povzroči intenzivno tesnobo, depresijo in nihanje razpoloženja. Prav tako lahko vpliva na vaš spanec in splošno zdravje.
Kako ravnati s starševskim stresom
Kako se spopadate s tem pritiskom, da morate nastopati? Najprej morate ponovno pridobiti nadzor nad svojimi čustvi. Ko začutite, da prihaja do zloma, stopite korak nazaj. Pojdite ven za pet minut, da se ponovno zberete.
Ena najboljših tehnik za zbistritev glave in zmanjšanje stresa je desetminutna meditacija čuječnosti. Kaj pomeni biti pozoren? Ta izraz se nanaša na stanje zavedanja, ko se oseba osredotoči na sedanjost in se spomni, da lahko nadzoruje le to, kar se ji trenutno dogaja. Ne morete spremeniti preteklosti in ne morete nadzorovati drugih. Ko se pomirite, lahko bolje ocenite težavo in najdete način za reševanje težave.
Na žalost se lahko starševski stres ponovno pojavi, ko to najmanj pričakujete. Če opazite, da so ti trenutki tesnobe vse pogostejši, je morda čas, da spremenite način starševstva. To ne pomeni, da spremenite svoj stil starševstva, temveč svoj pogled in pričakovanja glede starševstva.
Devet tehnik za zmanjšanje starševskega stresa v vašem življenju
Če želite narediti spremembo, si oglejte te učinkovite načine za obvladovanje starševskega stresa. Ti ga lahko pomagajo zmanjšati in celo potencialno odpraviti.
1. Sprejmite stvari dan za dnem
Starševstvo je maraton, ne sprint. Vsak dan, teden, mesec in leto se boste morali soočiti z ovirami in nikakor ne morete vedeti, kam vas bo pot pripeljala. Eden najboljših načinov za obvladovanje starševskega stresa je, da naredite seznam dnevnih ciljev in se osredotočite na te naloge. Dajte prednost tistemu, kar je najpomembnejše. Jutri lahko počaka. Osredotočite se na današnji dan.
2. Začnite vsak prost dan pravilno
Ne glede na to, ali ste starš doma ali delate s polnim delovnim časom, je pomembno, da dan pozdravite na pozitiven način. Ko se zbudiš, se obleci in pospravi posteljo. Vzemite si pet minut za raztezanje, meditacijo ali nekaj vaj za globoko dihanje. Izpolnitev teh majhnih nalog vas lahko motivira, da se lotite dneva. Ljudje so najbolj pod stresom, ko imajo negativno miselnost. Če dan začnete z majhnimi trenutki produktivnosti in pozitivnosti, lahko ustvarite učinek snežne kepe.
3. Znebite se socialnih medijev
Facebook in Instagram nam pokažeta svet, ki je popoln za sliko – svet, ki postavlja mejo, ki je nemogoče doseči. To še posebej velja med prazniki, ko te nedotaknjene podobe družin ljudi pristanejo v vašem viru. Bodimo realni – to ni resnično življenje. Ta ena slika je verjetno zahtevala 100 posnetkov in fotograf je verjetno preživel veliko časa v photoshopu. Če ste starš, je vaš svet neurejen! To je normalno.
Na žalost se je v vaših trenutkih kaosa težko spomniti, da te objave niso resničnost. Če menite, da ne izpolnjujete svojega starševskega potenciala, se umaknite s socialnih medijev. Raziskave kažejo, da lahko primerjanje sebe z drugimi na platformah družbenih omrežij povzroči "višjo stopnjo preobremenjenosti s starševsko vlogo" in "višjo stopnjo depresije pri materi"."
To velja tudi za vašega otroka. Vsak človek je drugačen in vsak otrok bo dosegel mejnike ob različnih časih. Mala Janey lahko govori, kolikor hoče. Vaš Johnny bo govoril, ko bo pripravljen. Ne dovolite, da bi vam kdorkoli dal občutek, da vaš otrok ni tam, kjer bi moral biti, ali da svojega dela ne opravljate dobro.
4. Postavite meje in si vzemite čas 'me'
Ravnovesje je nujen del življenja. Ne morete početi vsega ves čas: to je nemogoče. Eden od najučinkovitejših načinov za obvladovanje starševskega stresa je, da postanete boljši pri izgovarjanju besede 'ne'.
Če vas delo obremenjuje, se dogovorite za sestanek s svojim šefom, da se pogovorite o razumnih delovnih časih. Če imate doma na krožniku preveč nalog, se pogovorite s svojim zakoncem o tem, da bi jih več delali po hiši. Če vas tašča preganja glede obiska, ji povejte, kdaj je najbolje za vas, ne obratno.
Najpomembneje je, da določite čas zase. To je lahko 30 minut vsak dan ali dve noči na teden, vendar si v svojem urniku določite redni čas zase. V teh časovnih okvirih vas nihče ne sme motiti, razen v nujnih primerih. Vaš zakonec ali kdo drug je odgovoren za otroke in lahko se prosto srečate s prijatelji, se sprehodite ali pogledate film. To vam lahko omogoči, da se razstrupite po napornem dnevu, se sprostite in napolnite energijo za jutri. Načrtujte tudi redne zmenke, da se ponovno povežete s svojim zakoncem, in zabavne izlete z otroki. Starševstvo se ne bi smelo počutiti kot delo ves čas. Preživite čas s svojimi otroki!
5. Nastavi urnik
Vsi starši vedo, da je čas spanja svetinja. Ko pa vaši otroci odraščajo, se včasih zdi, da rutine odpadejo na stran. Če se želite izogniti starševskemu stresu, vrnite planer nazaj v rotacijo ali natisnite tabelo načrtovanja. Ustvarjanje razporeda za vsak teden lahko zagotovi, da bo presenečenj čim manj in da boste kos svojim nalogam v službi in doma. Tako lahko tudi ostanete na tekočem z otrokovimi izvenšolskimi programi in celo omogočite, da najdete čas za zmenek z zakoncem.
6. Dajte prednost nalogam, ki bodo olajšale jutrišnji dan
Da, verjetno morate posesati, vendar se svet ne bo sesul, če tega ne storite. Če pa vam zmanjka stekleničk za dojenčke, vam bo morda žal, da niste pomili posode. Eden najboljših načinov za obvladovanje starševskega stresa je, da ostanete na tekočem z obveznimi nalogami. To bi moral biti kratek seznam - z bistvenimi stvarmi, kot so čiste stekleničke za dojenčke, hrana za kosilo in skrb za pranje in sušenje oblačil. Če se počutite preobremenjeni, pustite nepotrebna opravila za jutri.
7. Delajte pametneje, ne težje
Neverjetno, kako hitro ti zmanjka stvari, ko imaš doma otroke. Nakupovanje vzame čas in je lahko kar težka naloga z majhnimi otroki. Prihranite si čas in glavobol - naročite hrano prek različnih aplikacij za dostavo živil, kot sta Favor in Instacart. Trgovine, kot je H-E-B, imajo tudi lastne aplikacije za naročanje svojih izdelkov. To vam omogoča, da nakupujete, ko vam najbolj ustreza, in ga lahko prevzamete ob pločniku ali vam ga dostavijo do vaših vrat.
Hitri nasvet
Razmislite o naročninah na zaloge, kot so hrana za hišne živali, voda, kava in čaj, plenice in britvice. To zagotavlja, da teh elementov nikoli ne pozabite dodati na seznam in zmanjšate starševski stres. Poleg tega si boste dolgoročno prihranili nekaj denarja!
8. Vedno zahtevajte ti dve stvari kot darila
Ne glede na to, ali praznujete božič, hanuko ali rojstni dan, če vas nekdo vpraša, kaj bi želeli za darilo, je odgovor zelo preprost - varuške in darilne kartice restavracijam. Ta darila vam lahko omogočijo, da preskočite pripravo večerje ali pa si privoščite prost večer. V vsakem primeru poenostavlja naloge in vam daje več časa, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno.
9. Ne obremenjujte se ob večerji
Vsi si želimo, da bi naši otroci jedli dobro zaokrožene, doma pripravljene obroke, toda kdo ima res čas za to opravilo vsak dan? Priprava obroka je lahko dobra rešitev, vendar morate znova vzeti čas, da dokončate pripravo vsak teden. Za resnično zaposlene starše, ki so preobremenjeni z dokončanjem te naloge, ki se nikoli ne konča, začnite uporabljati nekaj preprostih trikov za vlaganje v zdrave obroke, ki zahtevajo malo ali nič truda.
Costco je na primer znan po svojem piščancu na žaru po dostopni ceni. Z lahkoto ga lahko raztrgate in vržete v testenine in solate ali pa postrežete čisto. Veggies Made Great je blagovna znamka, ki uporablja zdrave sestavine za pripravo hitrih in enostavnih obrokov. Uporabljajo prepoznavne sestavine, njihovi izdelki so bogati z beljakovinami in zelenjavo ter so enostavni za pripravo. Iskanje kakovostnih izdelkov, ki lahko skrajšajo vaš čas kuhanja in čiščenja, je odličen način za zmanjšanje stresa staršev.
Zdrave navade lahko zmanjšajo vaš starševski stres
Otroci posnemajo, kar vidijo. Če si vzamete čas za skrb zase, tako fizično kot psihično, vam bodo sledili tudi vaši otroci. To ne bo samo omejilo vaše ravni stresa, ampak vam lahko tudi olajša starševstvo. Zato se vsak večer dobro spočijte, jejte zdrave obroke in vsak dan telovadite. Pijte veliko vode in se naužijte sonca. Meditirajte. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Opustite majhne stvari in se osredotočite na tisto, kar je pomembno!
