Stres je človekov notranji in zunanji odziv na element, ki je izziv ali potencialno nevaren. Stres sam po sebi ni nujno slaba stvar. Pravzaprav je lahko motivacijski dejavnik, ki ljudi žene k doseganju novih višin, ko je na optimalni ravni.
Vendar pa stres ni vedno dobra stvar. Prav tako je lahko škodljivo za vaše fizično in duševno zdravje, če imate visoke ravni ali če ste dolgo časa izpostavljeni stresu. Skupinske dejavnosti so eden od načinov za obvladovanje stresa, ko se zdi, da uhaja izpod nadzora.
5 Dejavnosti za obvladovanje stresa za skupine
Stres vpliva na ljudi na različne načine, odvisno od različnih dejavnikov. Verjetno se boste kdaj srečali z neko obliko stresa v svojem življenju, zato je pomembno, da se naučite obvladati svoj odziv nanj, ko pride do takih situacij. Te skupinske dejavnosti za odpravo stresa vam lahko pomagajo pri tem.
Dejavnost 1: Lov na mrhovinarje
Lov na zaklad je zabaven način za skupinsko delo v manjših skupinah, učenje veščin reševanja problemov in uvedbo malo prijateljskega tekmovanja.
Namen
Lov na mrhovinarje lahko okrepi odnose, spodbuja timsko delo in pomaga novim članom, da se vklopijo. Zahtevajo kritično razmišljanje, kreativno reševanje problemov in prijateljsko tekmovanje.
Raziskovalci so ugotovili, da ko so ljudje fizično aktivni, globoko zbrani in tvegajo, pride do psihološkega pretoka. V tem stanju pretoka ljudje poročajo o višji stopnji produktivnosti, izboljšanem razpoloženju in občutku sproščenosti. Lov na mrhovinarje zagotavlja vse tri komponente: fizično aktivnost z iskanjem namigov, globoko koncentracijo, ko ugotovijo namige, in občutek tveganja z vključevanjem v tekmovanje.
Dizajn
Obstaja veliko možnosti, ko gre za načrtovanje mrhovinarja. Manjše skupine lahko tekmujejo kot ena ekipa za izziv, medtem ko se večje skupine lahko razdelijo na manjše ekipe dveh do treh ljudi. Če imate ekipe, lahko igri dodate še en tekmovalni element.
Potem lahko ustvarite vrsto ugank, ki udeležence pripeljejo do naslednje sledi. Lahko pa jim naročite, da opravijo zahtevne naloge, kot je izgradnja hiše iz kart, preden lahko prejmejo naslednji namig. Odvisno od prostora, ki ga imate na voljo, lahko lovite mrhovinarje na dvorišču, v hiši ali v celotni soseski. Primeri načrtov lova na mrhovinarje vključujejo:
- Seznam ugank, ki vodijo do predmetov ali lokacij, kjer je skrit naslednji namig
- Serzija težkih nalog, kot je reševanje matematične enačbe ali križanke
- Udeleženci prosijo za pomoč sosede/druge v skupnosti
- Mora najti seznam predmetov znotraj določenega območja
materiali
Odvisno od vrste virov, ki jih imate na voljo, in od vrste mrhovinarja, ki ga želite izvesti, boste morda potrebovali različne materiale. nekatere stvari, ki jih boste morda potrebovali za to dejavnost, so:
- Zemljevid območja, kjer poteka lov na mrhovinarje
- Nagrada za zmagovalno ekipo
- Različni predmeti, ki jih ekipe najdejo
- Papir/pisalo za pisanje namigov ali pravil ali predloga lista z namigi
Navodila
Tukaj je primer lova na mrhovinarje, osredotočenega na namige.
- Odločite se o mejah in območju, kjer bo potekal lov. Ali boste lov vodili v hiši ali pisarni? Ali pa se bodo ekipe lahko razširile po soseski? To vam bo pomagalo določiti vrste namigov, ki jih lahko ustvarite, kot tudi pravila, ki jih želite vzpostaviti.
- Napišite svoje namige.
- Na spletu lahko iščete uganke in namige za lov na mrhovinarje, da dobite občutek navdiha. Ustvarite lahko celo namige o svoji pisarni/skupini, izberete temo svojega mrhovinarja in na njej temeljite namige. Prav tako lahko posodobite svoj lov na zaklad z besedilnimi sporočili za pošiljanje namigov/posodobitev in zahtevate, da ekipe posnamejo slike na vsaki lokaciji, da dobijo naslednji namig.
- Poskrbite, da bo odgovor na en namig vodil do naslednjega. Na primer, če je namig skrit v kupu brisač in omenja zabavo na soncu, naj bo naslednji namig ob bazenu ali salonu, kjer ljudje uživajo na soncu in morda potrebujejo brisačo.
- Ekipa, ki prva najde vse namige, dobi nagrado (in pravico do hvalisanja).
Nadomestna metoda
Nadomestni lov na mrhovinarje se lahko loti iskanja informacij in ne namigov. Vsaka ekipa dobi identičen seznam informacij, ki jih mora najti. Seznam lahko vključuje iskanje predmetov ali oseb. Zmaga ekipa, ki prva najde vse informacije na svojem seznamu. Nekateri primeri informacij lahko vključujejo:
- Predmet, ki ga najdemo na igrišču
- Nekdo, čigar ime se začne z A
- Nekdo, ki ima več kot dva otroka
- Nekaj, kar sodi na torto
Dejavnost 2: Preizkusite met stresne žogice
Vsi vedo, kaj so žogice za stres, in morda jih imate celo v vaši hiši. Raziskave kažejo, da ti mehki predmeti resnično pozitivno vplivajo na lajšanje stresa. Obstajajo načini, kako spremeniti tradicionalno tehniko "stisni za sprostitev stresa", ki lahko prinese malo zabave v vaše dejavnosti obvladovanja stresa.
Namen
To vajo lahko uporabite za katero koli skupino, bodisi veliko ali majhno. Ljudem lahko pomaga doživeti blago količino stresa v nadzorovanem okolju ter lahko pomaga ljudem izkusiti fizične občutke in občutke, ki se pojavijo, ko so pod stresom, in se z njimi spopasti. Ljudem lahko tudi pomaga vaditi, kako se osredotočiti med stresnim dogodkom, in morda celo najti nekaj humorja v stresnih časih.
Poleg tega bodo udeleženci lahko komunicirali in nudili podporo drug drugemu, medtem ko je skupina med igro podvržena stresu kot ekipa. Udeleženci lahko to aktivnost kasneje obdelajo tudi posamezno ali v skupini z razpravo o naslednjem:
- Čuječnost - Čuječnost vključuje biti v trenutku, namesto da bi se ukvarjal s preteklostjo ali skrbel za prihodnost. Vključuje aktivno in zavestno posvečanje pozornosti sedanjosti in temu, kako se počutite v telesu in umu. Raziskave so pokazale, da ima čuječnost pozitivne koristi za zdravje, kot je zmanjšanje stresa, lajšanje simptomov tesnobe in depresije ter celo pomaga ljudem pri obvladovanju. Nekaj stvari za razpravo je:.
- O čem so ljudje razmišljali med vajo?
- Ali so ljudje imeli misli zaskrbljenosti glede prihodnosti ali premlevanja preteklosti?
- Na kaj so bili ljudje med aktivnostjo pozorni?
- Večopravilnost - Ljudje verjamejo, da lahko uspešno "žonglirajo" z več nalogami. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko opravljanje več kot ene naloge naenkrat povzroči zmanjšano natančnost, povzroči več napak in celo počasnejšo učinkovitost kot če bi se osredotočali le na eno nalogo naenkrat. Bistvo je, da nihče ne more delati več stvari hkrati tako dobro kot eno stvar naenkrat. Nekaj stvari, o katerih se morate pogovoriti po vadbi, so:.
- Kako lahka je bila vaja z eno stresno žogo v primerjavi z več.
- Kako pomembno je, da se osredotočite na obveznosti, ko so pred vami
- Kako uporabljati upravljanje časa za doseganje ciljev
materiali
Potrebovali boste žogice za stres (do eno na člana skupine) in poljubno število udeležencev.
Navodila
- Vsi naj se postavijo v krog.
- Ena oseba začne z eno žogo in jo vrže drugemu v krogu. Zapomniti si morajo, komu so ga vrgli.
- Nato oseba, ki je prejela žogico, stresno žogico vrže nekomu drugemu v krogu, ki je še ni prejel. To se nadaljuje, dokler vsi ne dobijo žoge in se vrne prvi osebi, ki je začela.
- Vsak človek si mora samo zapomniti, komu vrže žogico stresa in od koga jo prejme. To bo ustvarilo vzorec, kam gre žogica naprej, ki ga lahko vsi v skupini predvidevajo. Podajajte žogo v tem istem vrstnem redu, dokler si je skupina ne zapomni in se zdi, da zlahka pride.
- Nato dodajte več žog v skupino. Vzorec in vrstni red metov bosta ostala enaka, vendar bo zdaj veliko žogic metanje od ene osebe do druge. To bo povzročilo motnje za skupino in težje si bo zapomniti, kam vreči žogo in od kod prejeti žogico. V krog lahko dodate toliko žog, kolikor jih imate na voljo.
- Če žogice padejo ali se kotalijo, jih poberite in nadaljujte z vzorcem, dokler se vsi ne bodo smejali preveč za učinkovito igro ali dokler ne preteče približno pet minut.
Dejavnost 3: Skupinska vodena meditacija
Meditacija se že tisočletja uporablja za globlje razumevanje posameznikovega mesta v vesolju, za pomoč pri pospeševanju fizičnega zdravljenja ter za lajšanje tesnobe in stresa. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko izboljša spomin, izboljša pozornost in dvigne človekovo razpoloženje. Obstaja veliko vrst meditacije, od katerih jih je večino mogoče izvajati v skupinah v skoraj vseh okoljih in z zelo malo opreme.
Vodena meditacija je oblika meditacije, pri kateri uporabljate miselne slike za zmanjšanje stresa. Ena oseba lahko vodi meditacijo tako, da prebere meditacijski scenarij, medtem ko drugi člani skupine sodelujejo pri meditaciji. Lahko pa igrate vodeno meditacijo za skupino, tako da lahko vsi vadijo skupaj. Vaja je lahko koristna za skupinsko sproščanje stresa, še posebej, če ji sledi skupinska razprava o izkušnjah vseh z aktivnostjo.
Namen
Meditacija lahko pomaga ljudem, da se osredotočijo na sedanji trenutek, pa tudi bolje razumejo svoje misli in fizične občutke ob stresnih dogodkih. To pomeni, da lahko pomaga povečati posameznikovo samozavedanje s prepoznavanjem njihovih individualnih odzivov na stres. Ljudem lahko celo da nov pogled na situacijo ali problem, v katerega so se ujeli.
Uporabite ga lahko kot orodje za duševno sprostitev ljudi, kadar koli se počutijo preobremenjeni, in deluje kot nova vaja, ki jo dodate v njihov pas orodij za obvladovanje stresa. Da ne omenjam, da lahko skupna izkušnja skupinske meditacije izboljša skupinsko osredotočenost, ustvari skupno namero ter spodbuja udobje in sprostitev.
materiali
Potrebovali boste skript za vodeno meditacijo in udoben prostor, kjer lahko člani skupine sedijo ali ležijo z zaprtimi očmi.
Navodila
- Pred meditacijo si kot skupina določite namero. Pogovarjajte se o osredotočanju na dih, občutke v telesu in bivanje v sedanjem trenutku.
- Člani skupine naj udobno sedijo ali ležijo z zaprtimi očmi. Če ljudje sedijo, jih spomnite, naj položijo noge na tla in sedejo vzravnano s hrbtom naslonjenim na stol. Ugasnite luči, če želite.
- Naj moderator vodi skupino skozi skript za vodeno meditacijo ali pa pritisnite predvajanje svoje vodene meditacije.
- Pustite članom skupine nekaj trenutkov po meditaciji, da se sprostijo in se vrnejo v sobo.
- Sledi skupinska razprava o njihovih izkušnjah med meditacijo.
Dejavnost 4: Smeh
Ljudje pogosto pravijo, da je smeh najboljše zdravilo, in ko gre za lajšanje stresa, imajo morda prav. Raziskave kažejo, da je smeh velik dejavnik pozitivnega vpliva, ki lahko dejansko zmanjša stres. Študije kažejo, da lahko dnevni odmerek hihitanja dejansko deluje kot blažilnik stresa za to, kako ljudje doživljajo stresne dogodke, pa tudi zmanjša resnost simptomov stresa. To je vsekakor nekaj za nasmeh.
Namen
Smeh povzroči, da možgani proizvajajo dopamin in serotonin, kemikaliji, ki sta odgovorni za občutek sreče, motivacijo in lajšanje bolečin. Z izboljšanjem razpoloženja vam smeh omogoča, da pridobite drugačen pogled na težke situacije in se lažje povežete z drugimi.
Poleg tega smejanje v skupini razbremeni stres in lahko ustvari močnejše vezi med ljudmi. Te močnejše vezi lahko ustvarijo večji občutek čustvene podpore, na katero se lahko ljudje obrnejo, ko se soočijo s stresno situacijo. Ljudem lahko ponudijo občutek tolažbe in jih opomnijo, da niso edini, ki se občasno počutijo preobremenjeni s stresom.
materiali
Potrebovali boste vse materiale, ki lahko nasmejijo ljudi:
- Ideja za potegavščino nad družino in prijatelje
- Stripi, voščilnice, smešni citati ali memi
- Igre, kot so šarade
- Knjige šal ali omogočanje vsem v skupini, da povedo najljubšo šalo
- Deljenje smešnih zgodb drug z drugim
- Videoposnetki ali smešne slike
Navodila
- Naj vaša skupina prinese ali deli nekaj, kar jih vedno nasmeje. Lahko je zgodba ali fotografija, kar koli, kar bi želeli.
- Vsaka oseba naj deli svojo zgodbo/predmet s skupino.
- Dovoli skupini, da izkoristi smeh vsakega člana.
Nadomestne metode
Poskusite lahko tudi te alternativne metode.
- Poiščite zabaven video ali film, ki si ga želite ogledati kot skupina, in pojdite v gledališče ali priredite filmski večer.
- Naj vsi delijo zgodbo o neprijetnem trenutku ali najbolj smešni stvari, ki se jim je zgodila.
- Naj vsakdo napiše šalo ali smešno zgodbo na list papirja in jih zbere v kozarec ter se združi v skupino, da jih deli.
- Vstavite smešne ali ustrezne slike v predstavitev diaprojekcije.
- Privoščite svoji skupini predstavo v komedijskem klubu.
Dejavnost 5: Delite hvaležnost
Hvaležnost je proces hvaležnosti za stvari v vašem življenju, ki vam prinašajo veselje ali srečo. Deljenje vaše hvaležnosti v skupini je odličen način za izboljšanje skupinske dinamike in ljudi spomnite na vse stvari v njihovem življenju, ki jih osrečujejo in za katere so hvaležni.
Lahko povzroči, da se člani skupine počutijo bolj povezani drug z drugim zaradi ranljivosti, še posebej, če nekateri člani skupine izrazijo hvaležnost za nekatere iste vidike ali elemente svojega življenja. Prav tako lahko pomaga spomniti ljudi, da čeprav so v življenju stresni dogodki, obstaja tudi veliko stvari, za katere so lahko hvaležni.
Namen
Izražanje hvaležnosti je bilo povezano z izboljšanim čustvenim počutjem in zmanjšano stopnjo stresa. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko celo pomaga pri fizičnem zdravju osebe in da lahko vsakodnevna praksa hvaležnosti zmanjša tveganje za bolezni srca. Nekateri ljudje se lahko ujamejo v negativne vidike svojega življenja, kot so stresni dogodki ali tisto, kar si želijo, in hvaležnost pomaga preprečiti te vsiljive misli.
Obstaja veliko načinov za vadbo hvaležnosti, na primer sestavljanje seznama hvaležnosti in pisanje točk, vodenje dnevnika hvaležnosti ali pisanje pisem hvaležnosti ljudem v vašem življenju, ki vam nudijo ljubezen in podporo. Te vaje lahko raziskujete kot skupina ali celo igrate igro hvaležnosti "Pictionary". Vsi so odlični načini za vadbo hvaležnosti kot skupina.
materiali
Potrebovali boste naslednje:
- Markerji ali markerji za suho brisanje
- Timer
- Dva velika lista papirja na stojalu ali dve beli tabli
Navodila
- Razdelite se v dve ekipi.
- Vsak igralec naj na listke napiše nekaj stvari, za katere je hvaležen. Nato naj ekipi zamenjata papirje.
- Vsak igralec potegne listek iz kupa in izmenično nariše napisano besedo. Za dejavnost lahko uporabite velik papirnati blok ali tablo. Nato soigralci poskušajo uganiti, katero besedo ali predmet hvaležnosti riše igralec. Vsak krog ima ekipi dve minuti časa za žrebanje in ustrezno ugibanje.
- Dodelite eno točko za vsakič, ko ekipa dobi pravo sliko. Zmaga ekipa z največ točkami.
Prednosti skupinskega lajšanja stresa
Ljudje uspevajo v skupnostih, kjer se lahko zanesejo na tolažbo in podporo svojih sosedov. Ljudje lahko sami izvajajo tehnike obvladovanja stresa, vendar se jim bo morda zdelo bolj koristno, če so del skupine, saj bodo izvedeli več o sebi in svojih reakcijah na stres.
Morda se zdi težko izraziti stiske v zvezi s stresom, ker od ljudi zahteva, da so ranljivi. Če to odmeva z vami, niste sami. Mnogim ljudem je težko raziskati svoj odnos do stresa, kaj šele, da bi to počeli z drugimi.
Vendar pa vas lahko članstvo v skupini spravi v stik z ljudmi, zaradi katerih boste odgovorni za svojo prakso obvladovanja stresa. To vam lahko pomaga pri vztrajanju in vam lahko celo pomaga, da se spomnite uporabiti te tehnike, ko je to potrebno. Druge prednosti skupinske podpore vključujejo:
- Udeleženčevim pasom za obvladovanje stresa doda orodje, ki ga lahko uporabijo kadar koli se soočijo s stresom
- Ustvarja občutek skupnosti med člani skupine s povezovanjem in krepitvijo odnosov
- Zagotavlja, da se vsi člani skupine učijo istih tehnik in se lahko zanesejo drug na drugega, da bodo sodelovali in jih izvajali
- Ljudem pokaže, da obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa, od katerih so nekateri celo zabavni
Izvajanje teh dejavnosti v skupini ima dodatno prednost, saj ustvarja več podpore in potencialno poveča posameznikovo motivacijo za učenje. Člani skupine lahko drug drugega spodbujajo k uvajanju novih veščin in si lahko celo pomagajo pri vadbi. Če doživljate nekaj težkega, kot so intenzivna čustva zaradi stresa, vam ni treba iti skozi to sam. Lahko je tolažilno vedeti, da se drugi borijo z enakimi mislimi in občutki kot vi. Morda vam le nudijo podporo, ki jo potrebujete za spremembe, ki ste si jih vedno želeli.
