Ne glede na to, kako se vi in vaša družina poskušate izogniti stresu, nihče ni imun. Zato se vsi naučimo prilagajati. Obrneš se in se sprijazniš, da boš zamudil na nogometni trening, ker je tvoj otrok ugotovil, da je pod posteljo pustil eno kljuko. Ko ugotovite, da je vaš otrok makaronove rezance uporabil za šolski projekt, naredite PB&Js za večerjo. Ustvarite jutranjo rutino, ki je nihče ne upošteva, in komaj pridete pravočasno ven. Vsi ti elementi se vrtijo okoli stresa.
Eden od načinov, kako izvedeti več o tem, katere težave povzročajo stres v vaši družini, je, da pogledate teorijo družinskega prilagajanja stresu. Ta teorija pojasnjuje, kako se družine prilagajajo stresorjem in kako zaznavajo te stresne dogodke. Ko izveste več o tem, kaj povzroča stres v vaši družini, lahko začnete uporabljati mehanizme za obvladovanje, da se družina sprosti in ohrani zdrave odnose v težkih časih.
Teorija družinske prilagoditve na stres
Teorijo prilagajanja družinskega stresa je razvil psiholog Reuben Hill leta 1949. Teorijo je zasnoval po študiju, kako so na družine vplivale ločitve in ponovna srečanja po 2. svetovni vojni. Nato je zbrane informacije uporabil za razbijanje navzdol elemente, ki so prispevali in povzročili družinsko krizo.
Odkril je vzorec v teh elementih in vedenjih, ki vodijo do ustvarjanja Hillovega modela ABC-X. Model opisuje seznam spremenljivk, ki se lahko postopoma oblikujejo in vodijo družino v krizo, ali ki lahko odražajo odpornost družine, če ima dovolj blažilnikov stresa, da se lahko spopade. Medtem ko so mnogi psihologi v preteklih letih ustvarili različice Hillove teorije, je njegova teorija družinskega stresa še vedno najbolj znana.
Hillov model ABC-X vključuje več ključnih vidikov in vsak vpliva na to, kako se uporablja v teoriji družinskega prilagajanja stresu. Vsak vidik je priložen pismu.
A: Dogodek
V Hillovem modelu se črka "A" nanaša na dogodek, ki družini povzroči nekakšen stres. Ta dogodek je lahko kar koli, kar vpliva na družinske dinamične, razpoložljive vire ali običajno vsakodnevno okolje.
Stresni dogodki so lahko veliki ali majhni. Nekateri veliki stresni dogodki so lahko na primer smrt ljubljene osebe, izguba službe ali resna bolezen ali poškodba. Nekateri manjši stresni dogodki so lahko zamujanje v šolo, spopadanje z izgorelostjo zaradi dela ali načrtovanje rojstnodnevne zabave.
Družine se vsak dan soočajo s številnimi različnimi stresorji, tako velikimi kot majhnimi, ki lahko vplivajo na njihov medsebojni odnos. In različne družine lahko doživijo različne vrste stresorjev, odvisno od njihove situacije.
B: Razpoložljivi družinski viri
Hill je opozoril, da ima skoraj vsaka družina dostop do neke vrste virov, ki delujejo kot zaščitni dejavniki pred stresorji. Ti viri lahko delujejo kot blažilniki stresa in povzročijo, da je stresni dogodek videti bolj obvladljiv ali lažji za obvladovanje. Te dejavnike je v modelu označil kot "B".
Razpoložljivi družinski viri so širok pojem za vse elemente družinskega življenja, ki nudijo nekakšno podporo ali le nekoliko olajšajo stvari. To lahko na primer vključuje stvari, kot so močan družbeni krog, skrbniki, ki imajo varčevalni račun ali stalno službo, in pripadnost cerkvi ali verski skupnosti. Vključuje lahko tudi življenje z družino, ki lahko pomaga opazovati otroke, medtem ko si starši vzamejo prepotreben oddih.
Če vaši družini pomaga pri soočanju s stresom, je del vaših razpoložljivih družinskih virov.
C: Družinsko dojemanje stresorja
Faktor "C" v modelu se nanaša na skupna družinska prepričanja in dojemanje stresorja. Hill je predlagal, da je način, kako je družina zaznala stresni dogodek, vplival na to, ali so se lahko spopadli z njim ali pa bo stresor povzročil družinsko krizo.
Na primer, če bi družine stresne dogodke zaznavale na pozitiven ali konstruktiven način, bi se lažje spopadle s težkim dogodkom. Po drugi strani pa bi se težje spopadle z njim, če bi družine verjele, da je bil negativni dogodek izjemno stresen ali bi se osredotočale na negativni vpliv.
X: Izid in verjetnost družinske krize
Faktor "X" na koncu Hillovega teoretičnega modela se nanaša na rezultat tega, kako A, B in C delujejo skupaj. Kako ti različni elementi medsebojno delujejo, je odvisno, ali bo družina doživela krizo ali bo sposobna obvladati težko situacijo.
Kako uporabiti teorijo družinskega stresa
Hillov model ABC-X ni preprosta enačba za seštevanje in odštevanje. Različni elementi imajo lahko različne učinke na rezultat. Poleg tega se lahko pomembnost teh učinkov razlikuje od družine do družine, odvisno od njihove različne dinamike in tega, kaj jih najbolj podpira in vpliva.
Model družinskega stresa lahko uporabite za razvoj boljšega razumevanja, kako se vaša družina odziva na stresne dogodke in jih zaznava. Prav tako vam lahko pomaga razmisliti o virih za obvladovanje, ki jih imate na voljo in ki bi morda lahko pomagali vaši družini, ko se soočite z izzivom.
Analizirajte stresne dogodke
Model ABC-X se začne s stresnim dogodkom, ki na nek način vpliva na vašo družino. Morda ne boste mogli predvideti vsakega stresorja, ki vam pride naproti, a morda imate dobro predstavo o nekaterih pogostejših, s katerimi se sooča vaša družina.
Eden od načinov za ustvarjanje popolnejše slike o dogodkih, ki vam in vaši družini povzročajo stres, je, da naredite seznam. Lahko razmislite o nekaterih preteklih izzivih, ki so povzročili stres v vaši družini, in jih analizirate, da vidite, ali opazite kakšne vzorce. Se vaš stres običajno vrti okoli upravljanja časa? Finančni stres? Natrpan urnik?
S svojim seznamom lahko psihično pripravite sebe in svojo družino na običajne stresne dejavnike. Če na primer upravljanje časa pogosto povzroča stres v vaši družini, vam bo morda pomagalo vzpostaviti rutino ali nastaviti čas odhoda za deset minut več kot običajno, da preprečite stres zaradi zamujanja.
Navedite svoje vire
Kateri viri so vam na voljo, da bi vam lahko pomagali, ko ste pod stresom? Morda imate dobrega prijatelja, ki ga lahko pokličete in se mu oddahnete, ali zanesljivo varuško, ki vam lahko da prosto noč, da se sprostite. Morda ste del knjižnega kluba, cerkve ali družabnega kroga, ki vam lahko pomaga preusmeriti pozornost s stresnih dejavnikov.
Ustvarite seznam vseh virov, ki jih imate na voljo. To so lahko strategije obvladovanja, ki jih že uporabljate in delujejo za vas, dejavnosti, v katerih uživate, ali ljudje v vašem življenju, ki tako ali drugače pomagajo pri lajšanju stresa.
Naslednjič, ko se boste soočili s stresom, poskusite uporabiti nekaj virov, ki ste jih navedli. Drugim članom vaše družine lahko tudi naročite, da ustvarijo seznam virov za obvladovanje težav, ki jim prav tako ustrezajo, saj lahko vsi izkoristite različne elemente in imate na voljo nekoliko drugačne vire.
Spremeni svojo perspektivo
Če opazite, da vaša družina težke dogodke dojema v bolj negativni luči, poskusite spremeniti perspektivo, da razvijete odpornost. Ni vam treba zanemariti dejstva, da so nekatere situacije zahtevne, in se osredotočati le na pozitivne stvari. Vendar pa se vam bo morda zdelo koristno, če ne boste prezrli pozitivnih učinkov, ki so prisotni.
Poleg tega je morda koristno, če na izkušnjo gledate kot na priložnost za učenje, ki vam in vaši družini lahko pomaga pri pripravi na prihodnost. Na primer, če vaš otrok ne more igrati nogometne tekme, ker je izgubil čevlje, lahko to izkušnjo vzamete kot lekcijo in večer prej spakirate torbo za nogomet, da se prepričate, ali ima vse potrebne zaloge.
Nihče ne more spremeniti svojega pogleda na življenje ali razviti veščin obvladovanja čez noč. Vi in vaša družina ste morda novi v obeh teh procesih in v redu je, če potrebujete nekaj časa, da se razvijeta. Morda boste ugotovili, da je razvijanje strategij spoprijemanja in obvladovanje stresa veliko poskusov in napak, in to je v redu. Bolj kot boste vadili, boljši boste postajali. Trudiš se po svojih najboljših močeh pomagati sebi in svoji družini premagati stres, in to je vse, kar šteje.
