Pozitivnost telesa je praksa, da ljubiš svoje telo točno takšno kot je. To je oblika cenjenja telesa, ki je povezana s sprejemanjem in skrbjo zase. Njegove temeljne vrednote se osredotočajo na idejo, da si vsako telo, ne glede na velikost, obliko, barvo kože ali sposobnosti, zasluži ljubezen.
Gibanje bodypositivity je prevzelo digitalni svet predvsem prek kanalov družbenih medijev, kot sta Instagram in TikTok. Pravzaprav se vam bo morda težko pomikati po svojih virih, ne da bi videli objavo s telesno pozitivnostjo, uporabljeno kot hashtag. Toda kako se je gibanje bodypositivity začelo in kako ga lahko ljudje izvajajo sami?
Kaj je telesna pozitivnost?
Pozitivnost telesa je osredotočena na izkazovanje ljubezni do videza vašega telesa. Ljudje so to gibanje uporabili za izkazovanje ljubezni do svojih oblin, strij in drugih vidikov svojega telesa, ki jih ljudje tradicionalno ne slavijo. To je gibanje, ki spodbuja idejo, da je vsako telo lepo in si zasluži obstoj v družbi brez sramu.
Raziskovalci so identificirali vsaj pet komponent telesne pozitivnosti:
- Sprejemanje telesa od drugih - Sprejemanje svojega telesa takšnega, kot je, tudi če niso zadovoljni z vsemi vidiki.
- Cenje telesa - Sprejemanje, spoštovanje in ohranjanje hvaležnosti za svoje telo kljub socialno-kulturnim pritiskom, da se držimo tradicionalnih lepotnih standardov.
- Fleksibilnost telesne podobe – merilo človekove sposobnosti, da izkusi in se spopade z dogodki, mislimi in čustvi, ki izzivajo njegovo telesno podobo.
- Ponos na telo - Občutek dosežka in zavedanje o vrednosti samega sebe glede na sebe in mnenja drugih.
- Samosočutje - Dejanje prijaznosti do sebe namesto ostrega obsojanja.
Ljudje lahko izvajajo telesno pozitivnost preprosto tako, da izkazujejo ljubezen do svojega telesa. Mnogi ljudje to gibanje uporabljajo tudi za protest proti prehranski in lepotni industriji, za kateri se zdi, da uspevata zaradi ustvarjanja negotovosti. Prav tako lahko poiščete terapevta bodypositivity, ki vam bo pomagal bolje razumeti vašo povezanost s telesom.
Vsakdo ima kdaj negativne misli o telesu in v redu je, če imate dneve z nizko samozavestjo. Ko se pojavijo te misli ali občutki, lahko uporabite telesno pozitivnost kot opomnik, da je vaše telo res nekaj neverjetnega in lepega. Samo zato, ker imate negativne misli, še ne pomeni, da niste del gibanja. To je praksa, ki se je lahko odločite za vsak dan.
Zgodovina
Gibanje bodypositivity se je začelo leta 1969 v New Yorku. Začel ga je moški po imenu Bill Fabrey, ki je bil sit gledanja, kako slabo so ljudje ravnali z njegovo ženo zaradi njene večje postave. Zbral je skupino ljudi in začel obravnavati način, kako družba diskriminira ljudi z večjimi telesi. Ustvaril je tisto, kar je danes znano kot Nacionalno združenje za pospeševanje sprejemanja maščob (NAAFA).
Približno ob istem času se je na zahodni obali zbrala druga skupina aktivistov, da bi se borili proti nepoštenemu ravnanju z ljudmi zaradi njihove velikosti. Ta skupina feministk se je imenovala Fat Underground. Medtem ko se je NAFFA borila za "sprejemanje maščob", se je Fat Underground boril za isti cilj z besedno zvezo "osvoboditev maščob".
Gibanja za osvobajanje in sprejemanje maščob so utrla pot telesni pozitivnosti. V družbi so trdili, da ima vsakdo in vsako telo pravico do obstoja, zavzemanja prostora in uspevanja na tem svetu.
Kontroverze
Čeprav je bodypositivity prisoten že pol stoletja, mnogi kritizirajo gibanje, še posebej njegovo sodobno različico. Mnogi ljudje verjamejo, da telesna pozitivnost pogosto izključuje temnopolte ljudi, skupnost LGBTQIA+ in osebe z drugačnimi telesnimi zmožnostmi, zaradi česar ne morejo biti del telesnega gibanja.
Poleg tega ne pušča prostora za ljudi, ki imajo zapletene odnose s svojim telesom, ali tiste, ki morda želijo spremeniti svoje vidike. To lahko povzroči, da se pozitivnost telesa nekaterim ljudem zdi nepristna. Pravzaprav se je veliko ljudi iz teh skupnosti odločilo za prakso telesne nevtralnosti, ki temelji na cenitvi telesa zaradi njegovih funkcij in ne zaradi njegovih lastnosti. Opraviti je treba več raziskav o tem, kako pozitivnost telesa posebej vpliva na te skupnosti in služi njihovim raznolikim potrebam.
Kako pozitivnost telesa vpliva na duševno dobro počutje
Več študij je raziskalo vpliv telesne pozitivnosti na duševno zdravje in dobro počutje. Raziskave kažejo, da je pozitivna podoba telesa povezana z višjimi stopnjami sprejemanja telesa in zmanjšanimi stopnjami negativnih misli o telesu.
V študiji iz The Journal of Social Psychology so raziskovalci izmerili stopnjo telesne pozitivnosti udeležencev tako, da so izraz razdelili na različne kategorije. Ti odseki so izmerili stopnje hvaležnosti za telo, prilagodljivosti telesne podobe, telesnega ponosa in sprejemanja telesa od drugih, o katerih so poročali udeleženci. Nato so te rezultate primerjali z rezultati čustvenega, psihološkega in socialnega počutja udeležencev. Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so dosegli visoke ocene za pozitivnost telesa, dosegli tudi visoke rezultate na vseh ravneh dobrega počutja.
Nekatere dodatne prednosti pozitivne podobe telesa vključujejo:
- Višja stopnja sprejemanja telesa s strani drugih
- Višja stopnja hvaležnosti za telo
- Višja stopnja samosočutja
- Večja prilagodljivost telesne podobe
- Povečane stopnje čustvenega, psihološkega in socialnega blagostanja.
- Povečane stopnje zdravega vedenja, kot je samooskrba
- Povečane stopnje telesnega zdravja
Ukvarjanje telesne pozitivnosti je način izkazovanja prijaznosti do sebe. Lahko pomaga zmanjšati negativne telesne misli in preprečiti cikle prežvekovanja. Ti elementi skupaj lahko izboljšajo vaše splošno zdravje in dobro počutje.
Kako vaditi telesno pozitivnost v kateri koli velikosti
Obstaja veliko različnih načinov za vadbo telesne pozitivnosti. Pravzaprav je vsak način, na katerega izkazujete ljubezen in spoštovanje do svojega telesa, način vadbe. To je lahko videti, kot da nosite svojo najljubšo obleko ali da si skozi dan s prijaznimi besedami dajete majhno dvig samozavesti. Ne glede na to, kako prakticirate pozitivnost telesa, poiščite način, da ga naredite svojega.
Pogovarjaj se s prijaznostjo
Pozitivnost telesa se lahko začne s tem, kako razmišljate o sebi in se pogovarjate s seboj. Ali se pogovarjate sami s seboj tako, kot bi se pogovarjali s prijateljem? Ali pa vam je lažje biti bolj kritičen? Vsako telo je drugačno po obliki, velikosti in še na milijon in še en način. To edinstvenost je nekaj, kar bi morali slaviti zaradi številnih telesnih posebnosti in osebnostnih lastnosti. V redu je, če na svojem telesu ne znate poimenovati stvari, ki so vam zelo všeč, morda pa lahko poimenujete nekaj stvari, ki vas ne motijo. Ko si sam sebi prijatelj, boš sčasoma morda le našel vidike, na katere si res ponosen.
Uporabite afirmacije
Drug način, kako prakticirati telesno pozitivnost in biti bolj prijazen do sebe, je uporaba afirmacij. Afirmacije so načini ponuditi čustveno podporo. Te lahko izgovorite na glas na začetku dneva, da določite namero, ali pa jih zapišete v dnevnik. Vadite jih lahko tudi, ko se gledate v ogledalo, ali pa jih napišete na samolepilne lističe in jih položite na področja, ki jih uporabljate za pripravo. Nekaj afirmacij, ki jih lahko uporabite, je:
- Zmorem narediti težke stvari.
- Danes se ne počutim najbolje, vendar bom ljubil svoje telo po najboljših močeh.
- Dobro se počutim v svoji koži.
- Danes bom sam sebi prijatelj.
- Ličim se, ker si to želim, ne zato, ker se mi zdi, da moram.
- Moje telo je močno in sposobno, jaz pa tudi.
- Danes so moji lasje malce skuštrani in to je v redu.
- Ta obleka me osrečuje in jo bom nosila.
- Danes bom cenil svojo naravno lepoto.
- Danes si bom pustil biti srečen.
Pokaži si hvaležnost
Vaše telo vam omogoča, da čez dan opravite toliko nalog. Noge te nosijo od cilja do cilja. Tvoje roke dvignejo in nosijo dragocen tovor, kot otrok. Vaša koža, oči in ušesa obdelujejo informacije, ki vam pomagajo krmariti po svetu. Zaradi vseh teh stvari si vaše telo zasluži spoštovanje, spoštovanje in nego. Nekateri načini, kako lahko pokažete, da cenite svoje telo, so:
- Dovolite si početi nekaj, kar vas veseli.
- Preverite svoje telo in um ves dan.
- Ne daj preveč na svoj urnik.
- Jejte, ko ste lačni.
- Pojdi na sprehod in se nadihaj svežega zraka.
- Počivaj, ko si utrujen.
- Recite ne stvarem, ki jim želite reči ne.
- Raztegnite mišice.
- Vzemite si odmore, ko jih potrebujete.
- Poskusite nove stvari, ki jih želite izkusiti.
Oblecite se svobodno
Ste že kdaj popravljali svojo izbiro oblačil za dan zaradi strahu pred tem, kaj bi si lahko mislili drugi? Niste sami. Ljudje različnih telesnih velikosti nenehno ugibajo, kaj bi morali obleči, ker se bojijo, da bi jih obsojali. Eden od načinov za vadbo telesne pozitivnosti je, da oblečete, kar želite, kadar koli želite. Če vam je všeč in se počutite dobro, si ga nadenite. Dovolite si uživati v modnem trenutku. Pomembno je, kako se počutiš glede svojega videza.
Naredi kar hočeš
Veliko ljudi si omejuje zabavo zaradi negativnih telesnih misli. Ljudje se sprašujejo, kakšna bi bila njihova telesa drugim, če bi kolesarili v parku ali šli na plažo. Te misli lahko ljudem preprečijo, da bi se zabavali in poskušali nove stvari, ker jih skrbi, da jih bo družba zaradi tega obsojala. Eden od načinov za vadbo telesne pozitivnosti je, da vseeno počnete te stvari. Poskusite rolati, pojdite v elegantno restavracijo ali se sprehodite po parku. Zaslužiš si početi zabavne stvari, dejavnosti pa nimajo določenega telesnega tipa.
Urejanje družbenih medijev
Raziskave kažejo, da obstaja povezava med uporabo družbenih medijev in negativnimi telesnimi mislimi. Ko ljudje brskajo po spletu, so lahko izpostavljeni nerealnim (in pogosto nezdravim) lepotnim standardom in nanje vplivajo. To lahko vodi do primerjav, ki lahko povzročijo, da imajo ljudje negativne misli o svojem telesu. Eden od načinov za boj proti močni navadi družbenih medijev je, da ste pozorni na svojo uporabo družbenih medijev. Bodite prepričani, da spremljate račune, ki vas dvignejo in poskrbijo, da se počutite dobro, in blokirajte račune, ki spodbujajo negativne telesne misli ali vas držijo v krogu primerjanja teles. Nekaterim ljudem celo pomaga, če v celoti izbrišejo družbena omrežja ali si vzamejo odmor za kakšen teden.
Poiščite podporo
Težko je vaditi telesno pozitivnost in povzročiti, da se ljudje počutijo ranljive. Obkrožite se s podobno mislečimi posamezniki in se za oporo zanašajte drug na drugega. Povejte svojim prijateljem in družini o pozitivnosti in jih prosite, naj to vadijo z vami. Lahko vam da vire moči in poguma, za katere sploh niste vedeli, da jih potrebujete. Prav tako vam bo vaša izbrana skupnost dala prostor, kjer boste lahko delili svoje potovanje s pozitivnostjo telesa in morebitne težave, in morda vas bo prepričalo, da niste sami.
Na koncu dneva je to, da počneš karkoli želiš v svojem telesu in si dovoliš, da v tem uživaš, način za vadbo telesne pozitivnosti. Ni pravega ali napačnega načina, kako pokazati ljubezen do sebe. Poiščite tisto, kar se vam zdi dobro in pristno. V svetu, ki je poln ostrih sodb in primerjav, je imeti rad svoje telo takšno, kot je, ena najbolj radikalnih stvari, ki jih lahko storite. Kako se boš predstavil danes?
