Po mnenju strokovnjakov obstaja veliko družbenih koristi telesne dejavnosti za najstnike. Vsi poznajo koristi za zdravje, kot so uravnavanje telesne teže, znižan krvni tlak in izboljšano zdravje srca in ožilja, in zaradi tega so socialne koristi na zadnjem mestu.
Družbene koristi telesne dejavnosti za najstnike
Ko gre za ohranjanje kondicije, nekateri najstniki želijo vedeti, kaj imajo od tega. Medtem ko bo veliko najstnikov vadilo zaradi fizične vrednosti, vsi najstniki ne uživajo v športu ali vadbi. Ti najstniki bodo morda cenili, da vedo, da lahko izkoristijo druge prednosti vadbe, zlasti tiste, ki jim bodo pomagale v družbi.
Telovadba izboljša samopodobo
Tudi če njihovi prijatelji in družina mislijo, da so videti v redu, imajo najstniki pogosto zelo slabo samopodobo. Telesna aktivnost pomaga več kot le pri nadzoru telesne teže, velikosti oblačil in mišičnega tonusa. Kot predlagajo avtorji na Helpguide.org, lahko vadba, ko postane način življenja, okrepi oslabljen občutek lastne vrednosti in povzroči, da se najstnik počuti močnega in skrbi za zdravje. Pravzaprav NPR poroča, da so raziskovalci ugotovili, da obstaja jasna in definirana povezava med organiziranim športom in srečo.
Telovadba poveča samospoštovanje in samozavest
Kot pojasnjuje Mentalheath.net, se samospoštovanje nanaša na predstave osebe o njeni vrednosti in pomenu za druge. Težko se je počutiti udobno v skupini ali obstati v družbi, če se spopadate z dvomi o svoji vrednosti. Samospoštovanje in samozavest sta lahko včasih izmuzljivi čustvi. Vendar pa Psychology Today, ki se sklicuje na več študij, poroča, da ima telesna dejavnost izjemno pozitiven učinek na samozavest in samozavest.
Telovadba zmanjšuje stres in tesnobo
Te dni so najstniki bolj pod stresom kot kdaj koli prej, saj jim je prikrajšan čas in pritiski iz različnih virov. Težko se je počutiti posebej družabnega, ko vas obremenjuje stres. Vendar lahko skoraj vsaka vadba pomaga zmanjšati stres. Vsaka telesna aktivnost bo sproščala endorfine, možgansko naravno kemikalijo za dobro počutje, kar ima za posledico odličen, naraven občutek dobrega počutja. Avtorica Kirsten Weir piše o tem, kar Ameriško psihološko združenje (APA) imenuje "učinek vadbe", in poroča, da je znanstvenik Jasper Smits z Južne metodistične univerze v Dallasu predlagal, da so stranski produkti vadbe, kot sta povečan srčni utrip in izločanje znoja, podobno temu, čemur se podvrže telo, ko je izpostavljeno tesnobi. Smits utemeljuje, da če vadba pomaga uravnavati te sisteme kot del doslednega režima, morajo ostati urejeni tudi v času povečane anksioznosti.
Telovadba vam pomaga sklepati prijateljstva
Številne oblike telesne dejavnosti so lahko koristne za najstnike, ki želijo spoznati nove ljudi. Če je njihova najprimernejša telesna dejavnost organiziran šport, lahko timski vidik najstnikom prinese veliko novih prijateljev. Tudi če se najstniki udeležujejo posamezne dejavnosti, kot je rolanje ali pohodništvo, so morda zunaj še drugi najstniki, s katerimi lahko delijo izkušnjo. Nacionalna zveza za šport mladih (NAYS) priznava, da so prijateljstva, sklenjena skozi šport, nekaj najbolj edinstvenih in pomembnih.
Telovadba izboljšuje akademske sposobnosti
Manj znana prednost redne vadbe je trditev, da vas lahko samo naredi pametnejše. Ko gre študij dobro in se ocene izboljšujejo, imajo najstniki več časa za druženje z vrstniki in uživanje v raznolikem družabnem življenju. Obstaja močna povezava med telesno dejavnostjo in akademskim uspehom v šoli. Raziskovalci iz Združenega kraljestva, ki so analizirali vzorec pet tisoč otrok, so ugotovili, da je zmerna do visoka raven vadbe ugodno povezana z boljšim akademskim uspehom in rezultati na izpitih.
Timsko delo in sodelovanje
Morda se zdi očitno, vendar imajo šport in igre, kot poudarja Play For Change, moč povečati socialne veščine otrok in najstnikov, vključno z zmožnostjo sodelovanja z drugimi, timskega dela in reševanja problemov. Večina moštvenih športov uči vodstvenih veščin, pa tudi veščin team buildinga. Ta visoka stopnja sodelovanja spodbuja odlične komunikacijske sposobnosti in mladim omogoča, da razvijejo zaupanje v svojo sposobnost komuniciranja z drugimi.
Telovadba odvrača depresijo
Čeprav sta druženje in telovadba morda zadnja stvar, na katero pomislite, ko ste potrti, se zdi, da je telesna dejavnost lahko močno odvračalo od žalosti in depresije. To je tudi del tega, kar APA imenuje "učinek vadbe", omenjen zgoraj. Ne samo, da vadba skoraj takoj izboljša vaše razpoloženje, ampak so študije pokazale, da lahko pomaga ublažiti tudi dolgotrajno depresijo.
Telovadba vam pomaga spati
Pomanjkanje spanja naredi osebo razdražljivo in nenaklonjeno druženju. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) objavlja smernice, koliko naj bi človek optimalno spal, odvisno od starosti. Predlaga, da bi si najstniki morali prizadevati za osem do deset ur na noč. Vendar pa nekateri najstniki težko spijo, tudi ko imajo čas, da to dosežejo. Zaskrbljenost zaradi izpitov, prijateljev in izvenšolskih dejavnosti (če omenimo le nekaj težav) številnim najstnikom preprečuje spanje, ki ga potrebujejo. Nacionalna fundacija za spanje poudarja, da študije kažejo, da zmerna vadba skrajša čas, ki je potreben, da oseba zaspi, in podaljša čas, v katerem oseba spi.
Telovadba je alternativa negativnemu vedenju
Vedenja, kot sta avtizem in ADHD, lahko odvrnejo sposobnost najstnika, da se dobro vključi v skupino vrstnikov. He althline poroča, da se zdi, da se težave, kot je ADHD, povečujejo in večina staršev in najstnikov bi rada vedela, da za prizadete obstajajo alternative drogam. Na srečo nedavna študija, o kateri poroča CBS News, razkriva, da lahko vadba odpravi nekatere vedenjske težave, ki jih kažejo otroci z ADHD in celo avtizmom. Daniel Coury MD poudarja, da endorfini in dopamin, ki se sproščata med vadbo, izboljšata splošno delovanje možganov.
Kakšno vrsto telesne dejavnosti naj bi imeli najstniki?
Nekatere vrste športov, iger ali vadb so morda bolj privlačne za najstnike. Prav vsaka vrsta telesne dejavnosti je koristna. Medtem ko ekipni športi lažje spodbujajo prijateljstva, je pomembno, da najstnik izbere vadbo, ki mu je všeč. Študije kažejo, da je le eden od treh otrok aktiven vsak dan. Če najstnik najde šport ali vadbo, ki ga veseli, je bolj verjetno, da bo najstnik to navado ohranil in vadil vse življenje. Na srečo za tiste, ki imajo natrpane urnike, Guardian poroča, da je vadba enkrat ali dvakrat ob koncu tedna skoraj tako dobra za vaše zdravje kot pogostejša vadba čez ves teden.
Zmerna telesna aktivnost
- Dve milji hoje
- Plavalni krogi za dvajset minut
- Kolesarjenje štiri milje
Močna telesna aktivnost
- Ples trideset minut
- Igranje tenisa trideset minut
- Igranje nogometa, nogometa ali košarke trideset minut
- Sodelovanje v različnih športnih igrah v šoli
Oglejte si Vodnik po telesni dejavnosti Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri in poiščite nekaj včasih presenetljivih idej o drugih dejavnostih, ki bi vam lahko koristile.
Kako lahko telesna dejavnost koristi vašemu socialnemu zdravju?
Upajmo, da bodo najstniki uvideli, da jim ni treba biti fanatiki, da bi izkoristili prednosti, tako družbene kot fizične, ki jih prinaša aktivnost. Tudi vadba enkrat na teden je koristna. Prednosti ohranjanja kondicije so obsežno dokumentirane in najstniki lahko izbirajo med številnimi športi in dejavnostmi, da dosežejo svoje osebne cilje. Vadba bi morala biti izbira tako za mentalno zavestne kot za fizično zavestne. To je ključni del dobro uravnoteženega življenja.
