Ali ste na točki svojega življenja, ko čutite, da bi se radi osredotočili na svoje duševno dobro počutje? Morda ste se ukvarjali s samooskrbo in ugotovili, da potrebujete malo več podpore za svoje duševno zdravje. Raziskovanje rasti in zdravljenja s terapijo je morda orodje, ki ga trenutno potrebujete. Toda koliko časa bo trajalo, preden boste našli ravnotežje, ki ga iščete?
Če ste razmišljali, da bi šli na terapijo, ali ste trenutno na seansah, ste se verjetno spraševali, kako dolgo traja postopek. Nepoznavanje odgovora je lahko celo ovira pri iskanju pomoči. Na žalost ni enega jasnega odgovora. Terapija je proces, ki zahteva čas in natančen čas se lahko zelo razlikuje.
Kako dolgo naj traja terapija?
Toliko življenja se lahko zdi kot igra čakanja. Kdaj bo zasvetila zelena stop luč? Kdaj bo konec tega reklamnega odmora? Kateri pas pri trgovini z živili se bo premikal najhitreje?
Tudi terapevtski proces lahko vlije občutek nemira. Morda se sprašujete, kako dolgo lahko traja običajna seja ali kako dolgo boste na splošno na terapiji.
Več ko boste vedeli o časovnici terapije, bolj se boste lahko psihično in čustveno pripravili.
Trajanje vsake seje
Po podatkih Univerze v Pensilvaniji večina terapevtskih sej traja od približno 45 do 55 minut. Dolžina se lahko nekoliko razlikuje glede na vaše osebne potrebe, vrsto terapije, v katero ste vključeni, in mesto v pogovoru, ko se bliža konec vaše seje.
Na primer, če se proti koncu seanse pogovarjate o nečem pomembnem ali nujnem, bo vaš terapevt najverjetneje nadaljeval pogovor, dokler se ne konča po naravni poti in bodo vaši pomisleki obravnavani. Tudi če to pomeni, da bo vaša seja trajala nekoliko dlje kot običajno.
Univerza v Pennsylvaniji prav tako ugotavlja, da večina ljudi obiskuje terapevtske ure enkrat na teden. Vendar pa se lahko v nekaterih primerih ljudje srečajo s svojim terapevtom dvakrat na teden, vsak drugi teden ali celo manj, odvisno od njihovih potreb in želja.
Dolžina celotnega zdravljenja
Številne terapevtske prakse, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), se vrtijo okoli standarda 10 do 16 sej za zdravljenje v raziskovalnih okoljih. Torej, če bi se oseba udeležila ene seje na teden, bi trajalo približno štiri mesece, da bi dokončala načrt zdravljenja.
Vendar pa raziskave kažejo, da veliko ljudi še vedno občuti simptome po tem obdobju od 10 do 16 sej. In da udeleženci, ki še naprej raziskujejo terapijo po tem številu sej, pogosto občutijo povečanje koristi pri zdravljenju.
Pomembno je vedeti, da je terapija individualiziran proces. Niti dva človeka nista enaka ali imata enakih življenjskih izkušenj, kar pomeni, da se niti dva človeka ne zdravita na enak način. Terapevtski proces traja toliko časa, kot je potrebno. Ne počutite se, kot da zaostajate ali da morate poskusiti in pospešiti zdravljenje glede na to, kako dolgo ste bili na terapiji ali število sej, ki ste se jih udeležili.
Ko boste začeli opažati rezultate
Raziskava iz Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics kaže, da ni na dokazih podprtega števila sej, za katere bi bilo dokazano, da dajejo pozitivne rezultate med terapijo. Ni časovnice, ki bi ljudem lahko pomagala napovedati njihovo ozdravitev, ker je ta proces za vsakogar drugačen in ozdravitev ni linearna.
Revija je na primer ugotovila, da so nekateri udeleženci izkusili pozitivne rezultate že po dveh terapijah, drugi pa so potrebovali skupno 50 sej, preden so poročali o koristih. Čeprav je morda težko, se potrudite, da svoje rasti ne primerjate z drugimi. Namesto tega primerjajte, kako se počutite po vsaki seji s tistim, kar ste se počutili pred začetkom terapije. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na lastno zdravljenje in spremljate, kako daleč ste prišli.
Čeprav ni številke, ki bi ustrezala vsem, so nekatere študije poskušale zagotoviti grobe ocene, kdaj ljudje začnejo poročati o pozitivnih rezultatih. Nekatere študije so odkrile:
- Ljudje z depresijo ali anksioznostjo pogosto občutijo koristi po šestih do osmih sejah
- Ljudje s posttravmatsko stresno motnjo (PSTD) pogosto občutijo koristi med osmimi in 15 sejami
- Ljudje z bipolarno motnjo pogosto občutijo koristi po približno 14 sejah
Pomembno je vedeti, da so ti rezultati iz kliničnih preskušanj in morda ne odražajo natančno izkušenj iz resničnega sveta. Poleg tega se različne vrste težav z duševnim zdravjem pogosto obravnavajo s posebnimi vrstami terapije, kar lahko vpliva na število potrebnih sej. Če nimate časovnice, je lahko frustrirajuće, vendar se potrudite, da si dovolite, da se zdravite ob svojem času.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kako dolgo trajajo terapije?
V povprečju vsaka posamezna terapevtska seja traja približno 45 do 55 minut, čeprav se lahko razlikuje glede na sposobnost izvajalca, potrebe stranke, pa tudi glede na to, ali so seje virtualne ali osebne.
Kako pogosto gredo ljudje vsak teden na terapijo?
Običajno se ljudje udeležijo ene terapije na teden. Seje pa lahko potekajo več kot enkrat na teden, vsak drugi teden ali celo enkrat na mesec, odvisno od različnih dejavnikov. Sami se lahko odločite, kako pogosto bi radi hodili med prvo terapijo.
Kako povečam ali zmanjšam število sej, ki jih imam na mesec?
Najboljši način za spremembo urnika terapije je, da se pogovorite s svojim izvajalcem duševnega zdravja. Povejte jim, kako se počutite, prosite za povečanje ali zmanjšanje sej in skupaj z njimi ustvarite načrt za naprej.
Kako dolgo traja terapija?
Nekateri ljudje občutijo pozitivne rezultate že v dveh sejah, medtem ko lahko pri drugih traja dlje, da se ozdravijo. Postopek je odvisen od različnih dejavnikov, kot so vrsta terapije, duševno zdravje osebe in odnos med stranko in terapevtom.
Kako naj vem, da ne potrebujem več terapije?
Morda ne boste več potrebovali terapije, če so bile vse vaše skrbi obravnavane in menite, da imate veščine, ki jih potrebujete za obvladovanje. Če menite, da se vaš proces zdravljenja bliža koncu, se lahko vedno pogovorite s svojim terapevtom o naslednjih korakih.
Terapija zahteva čas. Vzpostaviti morate zaupanje s svojim ponudnikom, napeti svoje ranljive mišice in odkrito komunicirati – nič od tega se ne more zgoditi čez noč. Bodite pomirjeni do sebe, medtem ko krmarite skozi proces zdravljenja. Na koncu boste ugotovili, da je čas dobro porabljen.
