Upaš, da boš končno zamižal? Tukaj je opisano, kako dolgo naj si dojenček deli vašo sobo in nekaj tehnik za boljši spanec, ko je tam.
Sladki zvok tišine. To je veličastna stvar, ki jo mnogi ljudje jemljejo za samoumevno – dokler ne postanejo starši. Potem se spremeni v težko najti, še posebej, ko si delite sobo s svojim malčkom.
Kako dolgo naj dojenček spi v vaši sobi? Za starše, ki se sprašujejo, kdaj lahko preselijo svojega prikupnega malega sostanovalca v otroško sobo, pričakujejo, da bodo vaš prostor delili približno šest mesecev. Medtem ko so tam, odkrijte nekaj nasvetov za boljše spanje za vas in vašega otroka.
Kako dolgo naj dojenček spi v vaši sobi, glede na AAP
Po mnenju Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) bidojenček moral spati v isti sobi kot starši vsaj prvih šest mesecev svojega življenja Vendar pa upoštevajte, da je celo leto še boljše. To naj bo v otroški posteljici, zibelki ali skupnem spalniku, vendar nikoli v isti postelji kot mama in oče. Medtem ko souporaba sobe močno olajša nočno hranjenje, je to tudi eden glavnih razlogov, zakaj starši izgubijo povprečno 109 minut spanja na noč v prvem letu otrokovega življenja. Zaradi tega se lahko starši sprašujejo, zakaj je ta smernica tako pomembna.
Deljenje sobe varuje vašega otroka
Vsako leto v povprečju 3500 ameriških otrok, mlajših od enega leta, nenadoma in nepričakovano umre v spanju ali v svojem spalnem prostoru. Strokovnjaki so ugotovili, da večino teh smrti povzroči stanje, imenovano sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS). Nedavne raziskave kažejo, da imajo otroci, ki jih je prizadelo to uničujoče zdravstveno stanje, izjemno nizko raven beljakovine, imenovane butirilholinesteraza (BChE). Ta beljakovina nadzoruje otrokovo sposobnost, da se prebudi iz spanja, in brez nje je večja verjetnost, da bodo umrli zaradi SIDS-a. Na žalost, razen če imate dokumentirano družinsko anamnezo te pomanjkljivosti, večina bolnišnic ne bo izvajala testov za to bolezen.
Zato zdravstveni delavci priporočajo smernice za varno spanje kot drugo obrambno linijo. To vključuje spanje na trdni, ravni podlagi brez dodatne posteljnine, polaganje otroka na hrbet, da spi, in spanje v vaši sobi vsaj prvih šest mesecev življenja.
Kako pomaga delitev sobe? Teorija je trojna:
- Prvič, spodbuja dojenje, ki lahko tudi prepreči SIDS.
- Drugič, vsi oddajamo zvoke v spanju in te majhne motnje lahko pomagajo premešati spečega dojenčka. Čeprav se to morda zdi slaba stvar, povzroči prebujenje iz obdobij globokega spanca. To zagotavlja, da so dojenčki, ki imajo težave pri tem opravilu, varni.
- Nazadnje, skupna raba sobe zagotavlja, da ste tam in pazite nanje. Tudi če vaš dojenček še spi, vas (in vaše pomembne druge osebe) zbudi njihov tihi hrup, kar omogoča redno spremljanje vso noč.
Ali dojenčki bolje spijo v svoji sobi?
To je vprašanje, ki si ga morda zastavljajo neprespani starši. Odgovor je običajno pritrdilen. Pravzaprav študije kažejo, da če otroka prej premaknete v svojo sobo, ne bo le spal dlje časa, ampak bo tudi dolgoročno bolje spal. Ista raziskava je tudi pokazala, da je pri starših štirikrat večja verjetnost, da bodo starši sodelovali pri nevarnih praksah spanja, kot je deljenje postelje, če imate otroka v svoji sobi in se dosledno ukvarjate z obdobji prekinjenega spanja. Zaradi tega mnogi starši svoje dojenčke premestijo v vrtec, preden upoštevajo smernice, ki jih priporoča AAP.
Čeprav ta odločitev uspe mnogim staršem, statistika kaže, da SIDS doseže vrhunec med drugim in štirim mesecem starosti in tveganje ne upade vsaj do njihovega polletnika. Šele po dojenčkovem prvem rojstnem dnevu to tveganje skoraj popolnoma izgine. To pomeni, da se sami odločite, kaj je najboljše za vašo družino. Če ne morete delovati, potem ne morete ustrezno skrbeti za svojega otroka. Če pa ima vaš otrok pomanjkanje BChE, ga je nujno spremljati. Ker ni mogoče vedeti, ali ima vaš otrok to stanje, je souporaba sobe najvarnejša možnost v prvih šestih mesecih otrokovega življenja.
Kako do boljšega spanca, ko si delite sobo
Vsak dober starš želi narediti najboljše za svojega otroka, vendar je pomembno tudi vaše duševno in fizično zdravje. Za mame in očete, ki si ne morejo privoščiti niti trenutka počitka, preizkusite te preproste tehnike za boljši spanec, medtem ko si delite sobo z otrokom.
Vzpostavite rutino pred spanjem
Novorojenčki ne bodo imeli določenega urnika, vendar bodo v nekaj tednih počasi vstopili v rutino. Sčasoma se bodo okna spanja povečala in urnik bo mogoč.
Ustvarjanje običajnega nočnega vzorca lahko olajša ta prehod:
- Naredite jim toplo kopel in masažo dojenčka.
- Vsak večer pred spanjem si privoščite trebušček.
- Nazadnje jim ponudite še eno hranjenje, tik preden jih odložite.
Dojenčkom z refluksom namenite malo več časa, da se hrana usede, medtem ko sedijo v pokončnem položaju. Ta rutina vam lahko pomaga, da vašega otroka spravite ven in ga pustite, da hitro odplava v sanjsko deželo.
Začnite tudi rutino zase. Izogibajte se kofeinu pozno zvečer, izklopite naprave z modro svetlobo eno uro pred spanjem in pojdite spat vsak večer ob isti uri.
Odložite svojega dojenčka, ko je zaspan
Če vaš dojenček vedno potrebuje, da zaspite nazaj, boste izgubili veliko Z-jev. Da preprečite to odvisnost, jih odložite, ko so zaspani. To bolje zagotavlja, da lahko, če se zbudijo in niso lačni ali mokri, zaspijo nazaj brez vaše pomoči. Ko to storite, roke nežno položite na njihove prsi, da jim pomagate, da se umirijo, nato pa odidite. Lahko na kratko jokajo, a če so utrujeni, siti in suhi, bodo zaspali.
Investirajte v zračni filter
Ne samo, da vam lahko izboljšana kakovost zraka zagotovi boljši spanec, ampak tudi hrup, ki ga oddaja tipičen zračni filter, lahko pomaga preglasiti glasnejše zvoke, ki jih boste spuščali, ko se pripravljate na spanje. Ker bo vaš dojenček verjetno padel pred vami, je to lahko velika razlika za starše, ki si obupno želijo malo zapreti oči, ne da bi otroka motili. Vendar je priporočljivo, da to napravo izklopite, ko ste na določenem mestu, da zagotovite, da jih slišite in da vas lahko slišijo vso noč.
Delaj pametneje, ne težje
Nočno hranjenje ne bi smelo biti samostojna naloga. Če dojite, si čez dan vzemite nekaj časa za črpanje, da bo vaš partner lahko ponoči prevzel sanjsko hranjenje. Sanjsko hranjenje je, ko starš hrani svojega otroka, ko spi ali je zelo zaspan. S tem zagotovite, da bo vaš dojenček takoj zaspal, namesto da bi moral ponoviti vašo večerno rutino. Zato določite čas, ko se boste vsako noč zbudili in nahranili otroka, preden se sam zbudi.
Podobno za dojenčke, hranjene z umetnim mlekom, pripravite več stekleničk vsak večer, preden greste spat, da lahko takoj začnete s sanjsko hranjenjem svojega otroka. Manj časa in energije kot boste zapravili, več boste spali!
Podvoji dude
Če vaš dojenček potrebuje binky, da lahko zaspi, potem poskrbite, da bo imel v posteljici kakšen presežek. To jim omogoča, da bolje najdejo svojo dudo, ko ponoči izskoči.
Zbudite svojega dojenčka
Medtem ko nam stari nasvet pravi, naj nikoli ne zbudimo spečega dojenčka, če drema prepozno podnevi, ponoči verjetno ne bo spal. Med drugim in štirim mesecem bo moral vaš dojenček ostati buden približno dve uri pred spanjem. Ko bodo starejši in bolj aktivni, se bo to okno razširilo. Bodite pozorni na uro in naj vas ne bo strah dvigniti svojega malčka prej, ko bo želel pozdraviti preostanek dneva.
Varno spanje je najpomembnejše
Dojenček od rojstva ne sme spati v svoji sobi. Pomembno je, da jih starši spremljajo vso noč, zato je souporaba sobe najboljša izbira. Vendar, če menite, da vam razum polzi med prsti, razmislite o pogovoru z otrokovim pediatrom, da izključite druge težave, ki povzročajo motnje spanja. Kolike, refluks kisline, vnetja ušes in izraščanje zob so pogoste težave, ki ovirajo normalne spalne navade. Nazadnje, ne pozabite, da je vse to spanje za vašega otroka popolnoma novo. Potrebovali bodo nekaj časa, da se prilagodijo, vendar se bo zgodilo, preden se boste zavedli!
