Če veste, kaj se lahko zgodi na vašem prvem obisku, boste morda lažje naredili ta prvi korak.
Ste kdaj razmišljali, da bi šli na terapijo? Če niste nikoli šli, kakšne ovire so vam stal na poti? Mogoče niste imeli dostopa do terapevta. Ali pa ste bili morda nervozni, ker ste delili svoje najbolj ranljive misli. Za nekatere ljudi je največja ovira preprosto to, da ne vedo, kaj pričakovati, ko se potopijo v neznano.
Odpreti svoje osebne težave je velika zahteva. Vendar vas to ne bi smelo ovirati pri pridobivanju pomoči, ki jo potrebujete. Pogovarjali smo se s strokovnjaki za duševno zdravje, da bi ustvarili vodnik, ki vam ponuja notranji pogled na prvo terapevtsko sejo, da bi razčlenili proces in olajšali vaš um.
Kaj lahko pričakujete od prve terapevtske seje
Ljudje imajo pogosto napačne predstave o terapiji. Na primer, nekateri morda mislijo, da je terapija samo za tiste, ki so v čustveni krizi. Ali pa da je terapija samo za ljudi, ki že imajo diagnozo duševnega zdravja. Vendar nobeno od teh splošnih prepričanj ni resnično.
Terapija lahko pomaga skoraj vsakomur. Je orodje, ki lahko širokemu krogu ljudi pomaga zaceliti čustvene rane, najti ravnovesje ali skrbeti za svoje duševno zdravje.
Če mislite, da vam bo terapija pomagala doseči enega od teh ciljev, uporabite ta vodnik, da se izobrazite o procesu psihoterapije. Več ko veš, manj grozljivo se morda zdi.
Vi (lahko) začnete s kratkim posvetom
Terapija od vas zahteva, da ste odprti in pošteni do nekoga, ki je na začetku tujec. Zato je pomembno, da predhodno opravite nekaj raziskav in poiščete terapevta, ki ustreza vašim potrebam in željam. Uporabite lahko spletne vire, da poiščete strokovnjaka ali dobite napotnico od svojega ponudnika zdravstvenih storitev.
" V idealnem primeru (boste) lahko opravili brezplačen, hiter posvet s svojim novim terapevtom pred prvim obiskom, da bi dobili idejo, ali je terapevt primeren," pravi Lindsey Ferris, licencirana zakonca in družinski terapevt sodelavec (LMFTA). Kratek video ali telefonski klepet z vašim potencialnim terapevtom vam lahko pomaga pri odločitvi, ali se želite posvetiti celotni seji.
Med svetovanjem lahko izveste nekaj malega drug o drugem in dobite občutek, ali bi radi napredovali. Če niste prepričani, ali terapevt ponuja svetovanja, mu pošljite e-pošto ali pokličite njihove ordinacije.
Veliko je papirologije
Preden lahko dejansko pridete do same terapije, boste morali izpolniti nekaj papirologije. Vaš terapevt vam bo pomagal pri tem na začetku prve seanse ali pa vam ga bo poslal vnaprej.
" Papirologijo je mogoče dokončati pred sejo, vendar morajo terapevti pridobiti soglasje stranke o honorarjih, zavarovanju zaračunavanja, politiki zasebnosti in HIPAA, politiki odpovedi in pogodbi o razkritju, ki privoli v terapijo," pravi Gabrielle Juliano- Villani, pooblaščeni klinični socialni delavec (LCSW).
Prejeli boste kopije vseh informacij in lahko kadar koli postavite vprašanja. Vaš terapevt lahko zagotovi spletni portal za bolnike, kjer lahko digitalno dostopate do informacij.
Vi in vaš terapevt se bosta spoznala
Na prvi terapevtski seji boste vi in vaš izvajalec prebili led. "To je mešanica spoznavanja vas in določanja dnevnega reda za preostali del terapevtskega procesa," ugotavlja Jeremy Schumacher, zakonski in družinski terapevt (MFT).
Ni pravega ali napačnega načina, da se predstavite. Samo povejte, kar se vam zdi prav. Lahko delite svoje hobije, kaj počnete v službi, se pogovarjate o hišnih ljubljenčkih ali celo o tem, kje živite.
Potem bi moral vaš terapevt povedati nekaj o sebi. Na primer, lahko govorijo o svojem delovnem mestu, posebnostih ali pristopu k terapiji.
Vaš terapevt bo postavil vprašanja o ozadju
Vaša prva seja bo morda nekoliko podobna intervjuju. Ampak ne skrbi, ne zaslišujejo te. Vaš terapevt samo poskuša dobiti celovit pogled na vas in vaše življenje.
" Verjetno vam bodo zastavili vprašanja o vaši zgodovini duševnega zdravja, prejšnjih izkušnjah s terapijo ter informacijah o vašem otroštvu in družinski zgodovini," ugotavlja Halle M. Thomas, LMFTA. Potrudite se, da ste čim bolj pošteni."
Po dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., nekatere teme, ki jih obravnavate med prvo terapevtsko sejo, vključujejo:
- Vsi biološki sorodniki z duševnimi težavami (za razumevanje možnih genetskih dejavnikov)
- Otroštvo in pomembne pretekle izkušnje
- Zdravstvene težave in uporaba alkohola in drugih kemikalij
- Odnosi
- Kaj je bilo koristno ali ni koristno iz vaših preteklih izkušenj na terapiji
- Kaj želite pridobiti s terapijo
- Vaša izobrazba in delovne izkušnje
Pogovarjali se boste o svoji motivaciji za terapijo
" Običajno vprašam stranko, kaj jo pripelje na terapijo," pravi Juliano-Villani. Morda vaše motivacije za iskanje terapije ni mogoče povzeti v enem stavku. Ali pa morda niste povsem prepričani, vendar ste samo čutili, da je to korak, ki ga morate narediti.
V redu je, če nimate natančnih besed, samo poskusite navesti čim več podrobnosti. Lahko govorite o svojih mislih, o tem, kje ste v življenju ali kje želite biti. Če imate čas, je lahko koristno razmisliti o tem vprašanju pred sejo.
Večino boste govorili
Prva terapevtska seja je namenjena zbiranju informacij. Pravzaprav je znana kot "vnosna seja", ker vaš terapevt poskuša sprejeti čim več informacij o vas. Vaš terapevt bo morda postavil večino vprašanj, vendar boste večino govorili vi.
" Terapevti želijo dobiti jasno sliko o tem, s čim imate opravka, zato je pomembno, da podrobno pregledate svojo zgodbo," pravi Kali Wolken, licencirana svetovalka za duševno zdravje (LMHC). Poleg tega, pravi Wolken, lahko postavljajo vprašanja, ki se ne zdijo pomembna ali na katera ne poznate odgovora. V redu je reči "Ne vem."
Ni vam treba še globoko potopiti v ranljivost, če se ne počutite pripravljeni. Delite vse, kar lahko, kar lahko vašemu terapevtu pomaga ustvariti jasno sliko o tem, kako lahko pomaga.
Postavili si boste cilje
Med prvo sejo boste morda morali postaviti nekaj ciljev. Kaj želite doseči s terapijo?
" Na to vprašanje je neverjetno težko odgovoriti takoj. Torej, če imate čas, si poskusite predstavljati, kako upate, da bo videti vaše življenje na drugem koncu tunela," pravi Wolken. Ne skrbite, če na to vprašanje ne boste mogli odgovoriti do konca seje. Vzemite si čas, ki ga potrebujete, da resnično razmislite o tem, katere spremembe bi radi naredili.
Vi in vaš terapevt bosta vzpostavila odnos
" Začeli boste vzpostavljati stik s svojim terapevtom, da vzpostavite varen delovni odnos," pravi Danielle Tucci, licencirana strokovna svetovalka (LPC). Vzpostavitev odnosa s svojim terapevtom vam omogoča, da zgradite zaupanje, ki je potrebno za ustvarjanje sprememb v vašem življenju.
Tucci dodaja, da je dobro ujemanje med terapevtom in stranko ključ do uspeha zdravljenja. Zato je pomembno, da med prvo sejo občutite določeno stopnjo udobja.
Lahko doživite veliko čustev
Nekateri ljudje imajo občutek, da gredo na terapijo, kot da bi pretekli čustveni maraton. Verjetno boste doživeli vrsto izčrpavajočih čustev. Če se počutite udobno, jih lahko izrazite svojemu terapevtu.
Tucci pravi: "100 % normalno je, da čutiš mešana čustva ob začetku terapije!" Opaža, da se ljudje morda počutijo tesnobni ob misli, da bi se morali z nekom povezati, ali celo strah pred deljenjem določenih misli ali občutkov.
Karkoli čutite, samo vedite, da je to normalno in da se veliko ljudi med prvo terapijo počuti popolnoma enako. Ne pozabite globoko dihati in čim več komunicirati.
Vaša prva seja bo verjetno trajala manj kot eno uro
Dolgo pogovarjanje o svojih čustvih je lahko za nekatere posameznike stresno in celo sprožilno. Če je to za vas ovira, vedite, da bo vaša prva terapija najverjetneje trajala manj kot eno uro.
" Na splošno terapevtski termini trajajo od 45 minut do ene ure glede na potrebe posamezne stranke," ugotavlja Akos Antwi, psihiatrična medicinska sestra za duševno zdravje (PMHNP). Mnogi ljudje ugotovijo, da je uvodna seja celo krajša od standardne seje, da se ljudem olajša nova izkušnja. Svojega terapevta lahko na začetku seje vprašate za oceno časa.
Lahko (in morate) vprašati, kolikor želite
Vaš terapevt ni edini, ki lahko postavlja vprašanja. Pravzaprav je odnos stranka-ponudnik dvosmerna ulica. "Na tej prvi seji je pomembno, da imate jasno predstavo o tem, kako bo izgledalo skupno delo, zato postavite kakršna koli vprašanja, ki vam padejo na misel," pravi Elspeth Robertson, registrirana klinična svetovalka (RCC) in umetniška terapevtka.
Če je karkoli nejasno, se počutite pooblaščene, da dobite pojasnilo. Po Amber Dee, terapevtki in ustanoviteljici temnopoltih terapevtk. Nekatera vprašanja, ki jih lahko postavite, vključujejo:
- Kako dolge so seje? Ali ponujate tako osebne kot virtualne seanse?
- Kako izgleda tipična seja pri vas?
- Kakšno vrsto terapije izvajate?
- Kako so moji podatki zaupni?
- Kako bi ravnal, ko se ne bi strinjal s tvojim predlogom?
- Kako dolgo bo trajal postopek terapije?
Lahko traja več sej, da se počutite udobno
Terapija zahteva veliko dela. Od vas zahteva, da se sprašujete o svojih mislih in vedenju ter morda celo sporočite občutke, ki jih morda nikoli niste delili z nikomer drugim.
" Z novo osebo se je težko pogovarjati o osebnih in občutljivih temah. Morda bo trajalo več srečanj, preden se boste počutili udobno," pravi Keyasia Downs, licencirana neodvisna socialna delavka (LISW). Zato ne bodite razočarani, če boste prvo sejo zapustili še vedno nekoliko prestrašeni.
Za vzpostavitev zaupanja je potreben čas. Več terapevtskih srečanj kot doživite, večjo vez lahko ustvarite s svojim terapevtom. V redu je, če trajajo tri, štiri ali celo več srečanj, dokler se res ne odprete.
Vi se odločite, ali je vaš terapevt primeren
Na koncu vaše prve seanse bo vaš terapevt morda vprašal, ali se želite dogovoriti za drugi sestanek. Če niste prepričani, vam ni treba odgovoriti takoj. Lahko jim poveste, da si želite vzeti nekaj časa, da razvrstite svoja čustva in se odločite, ali se dobro ujemata. Nato bi se morali obrniti na vas v enem tednu, da bi dobili vašo odločitev.
Kako veš, ali se s terapevtom dobro ujemata? Po mnenju Kevina Colemana, zakonskega in družinskega terapevta (MFT), bi si morali zastaviti naslednja vprašanja:
- Ali se počutim udobno, ko svojemu terapevtu povem o sebi in s čim se spopadam?
- Ali verjamem, da je ta terapevt hkrati skrbna oseba in usposobljen strokovnjak?
Coleman pravi, da boste po odgovoru na ta vprašanja vedeli, kaj čutite do svojega novega terapevta, in upajmo, da boste prepričani, da vam lahko pomaga izboljšati vaše duševno zdravje, vaše odnose in vaše življenje. Morali bi biti sposobni razviti tesen odnos s svojim terapevtom, vendar se vseeno počutiti, kot da lahko postavite in vzdržujete meje.
Tudi vaš terapevt dobi glas
Tudi vaš terapevt ima besedo pri tem, ali ste primerni ali ne. Po besedah Erin Pritchard, licencirane supervizorke strokovnega kliničnega svetovanja (LPCC-S), med prvo sejo terapevt tudi ugotavlja, ali so klinično primerni za potrebe in cilje stranke.
To je pomembno, ker obstaja veliko različnih vrst terapije. Poleg tega so terapevti usposobljeni za različne tehnike, imajo različne pristope in edinstvene načine vodenja seans.
Vaš terapevt morda verjame, da obstaja strokovnjak za duševno zdravje, ki je bolj primeren za vaše potrebe. Na primer, če ste v življenju doživeli travmo, vaš terapevt morda nima znanja, da bi vam nudil potrebno podporo na podlagi informacij o travmi. V tem primeru vas bo vaš terapevt morda lahko napotil k terapevtu, ki je bolj primeren.
Morda dobiš domačo nalogo
Morda boste od svojega terapevta dobili "domačo nalogo", ki vam lahko pomaga pri reševanju vseh težav, s katerimi se soočate. Na primer, lahko dobite izroček za branje, pisno nalogo ali celo dejavnost samopomoči.
Te vaje so preprosto orodje ali strategija, ki jo lahko vadite pred naslednjo sejo, pravi Amanda Craven, klinična hipnoterapevtka in življenjska trenerka. Če nalog ne opraviš, je v redu. Pomembno je, da raziščete nalogo in posredujete nekaj povratnih informacij.
Lahko vam postavijo diagnozo ali pa tudi ne
Ali upate, da vam bodo na koncu vaše seje postavili diagnozo? Nekateri ljudje menijo, da jim diagnoza pomaga bolje razumeti in se povezati s tem, s čimer se soočajo. Toda drugi se lahko počutijo obremenjene zaradi oznake.
" Za zaračunavanje zavarovalnici je potrebna diagnoza, zato, če uporabljate zavarovanje, pričakujte, da bo postavljena diagnoza," pravi Christina Meighen, LCPC in certificirana ponudnika telementalnega zdravja.
Če želite vedeti svojo diagnozo, o tem vprašajte svojega terapevta na koncu seje. Lahko se tudi vprašate o prednostih in slabostih poznavanja in o tem, ali bi vam to pomagalo pri zdravljenju ali ne. Pomembno je vedeti, da bo terapevt morda potreboval več kot eno sejo, da bo postavil diagnozo.
Vaš terapevt bo začel z načrtom zdravljenja
Vaš načrt zdravljenja je kot načrt poti. »Ocenjevanje pacientove ravni delovanja na različnih področjih njegovega življenja, kot so delo, odnosi in skrb zase, bo terapevtu pomagalo sestaviti načrt zdravljenja, prilagojen pacientovim individualnim potrebam,« pravi dr. Harold Hong, član odbora za pooblaščeni psihiater.
Načrt zdravljenja bo postavil okvir za to, na čemer bi vi in vaš terapevt lahko delali na naslednjih srečanjih. Načrt vam lahko tudi pomaga, da se psihično in čustveno pripravite na prihodnje korake.
Za delovanje terapije je potrebnih več kot ena seja
Ali ne bi bilo čudovito, če bi se lahko vsaka negativna misel ali notranji konflikt rešil po enkratnem pogovoru z nekom? Na žalost običajno ni tako. Terapija je maraton, ne sprint.
" Vseh težav ni mogoče obravnavati v eni seji. Morate sedeti z občutki, tudi če so zelo neprijetni," pravi Jordyn Mastrodomenico, licencirani klinični svetovalec za alkohol in droge (LCADC).
" Lahko vodiš dnevnik, da si zapišeš, kako se počutiš, se sprehodiš, greš s prijateljem na kavo in celo prespiš," ugotavlja. Zdravljenje zahteva čas in lahko povzroči, da na površje privre veliko čustev. Toda naj vas ti občutki ne vzamejo poguma.
Ko je vaša prva seansa končana, se dogovorite za drugi sestanek ali nadaljujte z iskanjem terapevta, ki bi morda bolj ustrezal. Vsak korak, ki ga naredite, vas bo približal izboljšanju splošnega duševnega zdravja in dobrega počutja.
