Vzgoja otrok je stalna odgovornost, ki je v ospredju starševskega življenja, dokler njihov zadnji otrok ne zapusti doma. Soočanje s praznim gnezdom lahko povzroči občutke tesnobe in pomanjkanja nadzora, saj se družinska struktura začne spreminjati. Bistvenega pomena je, da se naučite predelati ta nova čustva in svojo razvijajočo se vlogo starša. Ko starši spoznajo, da so njihovi občutki odziv na to življenjsko spremembo, lahko delajo skozi svoja negativna čustva in začnejo produktivno in zdravo novo poglavje v življenju.
Definicija sindroma praznega gnezda
Po Mayoclinic.org je sindrom praznega gnezda pojav, pri katerem starši doživijo globoko žalost in izgubo, ko njihov otrok zapusti dom. Čeprav sindrom ni klinična diagnoza, lahko močno vpliva na ljudi, ki se soočajo s simptomi, povezanimi s pojavom.
Starši, ki jih nenadoma objame to njihovo novo in tuje prazno gnezdo, pogosto doživljajo občutke žalosti, izgube, tesnobe, depresije in celo krivde.
Pogosti znaki in simptomi sindroma praznega gnezda
Ne moreš premagati nečesa, za kar ne veš, da obstaja. Ko vaši otroci odidejo od doma, izmerite svojo čustveno temperaturo. Ste bili bolj malodušni kot običajno? Ste preplavljeni z nenehnimi skrbmi zaradi nove življenjske faze vašega otroka? Vas stvari, ki so vam nekoč prinašale veselje, ne zanimajo več? Če je tako, se morda spopadate s sindromom praznega gnezda. To je nekaj pogostih znakov in simptomov, ki jih doživlja oseba, ki se bori s sindromom praznega gnezda.
Izguba namena
Od rojstva vašega otroka je bil vaš življenjski namen skrbeti zanj, ga vzgajati in se osredotočati nanj. Osemnajst let so bili vaši dnevi polni dejavnosti, osredotočenih na otroke. Ko otroci odidejo od doma, tista vsakodnevna opravila, ki so nekoč polnila vaše življenje z velikim namenom, izginejo v nič. Starši včasih menijo, da nimajo več namena, zato se lahko težko znova osredotočijo, odkrijejo prenovljen namen in prepoznajo, da so entiteta zunaj svojih potomcev.
Povečana in pretirana zaskrbljenost
Morda se sploh ne spomnite časa, ko vas ni skrbelo za vašega otroka. Razburjen si bil, ko so dobili sredinočno vročino. Sedeli ste na iglah in čakali, ali so sestavili košarkarsko ekipo, in verjetno niste spali niti pomežiknili v najstniških letih, ko so bili na prostem in se družili s prijatelji. Skrb je desna roka staršev, vendar marsikaterega starša lahko preseneti spoznanje, da se lahko skrb desetkrat poveča, ko se otroci odselijo.
Mislili bi, da bo ravno nasprotno. Otroci odidejo, vi pa ste končno osvobojeni verig nenehnih skrbi. Navsezadnje so zdaj odrasli in popolnoma sposobni živeti sami, tako kot ste nameravali. Tisti, ki doživijo sindrom praznega gnezda, so lahko šokirani, ko opazijo, da se je njihova skrb dejansko povečala zdaj, ko nimajo več vsak dan oči na svojih otrocih. Preveč časa porabijo za spraševanje, kaj njihovi otroci počnejo in ali so varni in srečni.
Zakonske težave
Brez otrok, ki so središče vesolja para in njun glavni skupni cilj, je lahko težko najti nove teme za razpravo, nove dogodivščine in nove načine za ponovno povezovanje kot partnerja, ki vlagata drug v drugega, ne le vložili v družino. Trdne zakonske zveze lahko rastejo, se razvijajo in vreme spremeni družinsko dinamiko. Zveze, ki so bile nestabilne, preden so otroci odšli od doma, imajo lahko vse večje tveganje za ločitev.
Stopnja ločitev praznega gnezda se je od leta 1990 podvojila. Sive ločitve ali ločitve po petdesetem letu starosti pripisujejo več dejavnikom. Za razhodom so lahko različne izkušnje, povezane s praznim gnezdom. Pogosto se partnerja drugače počutita glede odhoda svojih otrok od doma, kar med njima povzroči razdor. Pari se prav tako zavedajo, da otrok ni več, ne vedo več, kako naj se povežejo drug z drugim, neodvisno od svojih otrok. Poleg tega lahko stalna skrb za dobro počutje otrok vrže oblak na razmerje, zaradi česar je napredovanje pretežko.
Čustveni izbruhi
Pretirana čustvena stiska in izbruhi so lahko znak sindroma praznega gnezda. Vse vas spravi v jok ali občutek frustracije in včasih celo jeze. Čustveno ste zdaj vsepovsod in doživljate izbruhe, ki jih niste občutili od poporodnih dni.
Težko je natančno določiti koren svojih čustev in včasih se čustva, ki vas prevzamejo, pomešajo z drugimi občutki v zvezi s procesom staranja. Morda ste čustveni, ker pogrešate svojega otroka ali se počutite, kot da niste naredili dovolj, ko ste ga imeli pod streho. Morda boste čustveni, ker vas njihov odhod spomni, da se starate, ali pa vas prisili, da se soočite z dejstvom, da se morda življenje ni izšlo po načrtih. Prepoznajte čustveno stisko takšno, kot je, in se odločite, da jo boste premagali.
Izguba občutka nadzora
Ko so otroci živeli s tabo, si nadzoroval toliko vidikov njihovih življenj. To je bila vaša hiša in vaša pravila desetletja. Ko so enkrat sami, ta občutek nadzora izgine skozi okno. Ne morete več vplivati ali vplivati na njihove obroke, obleko, prijatelje in toliko drugih življenjskih odločitev, ki jih bodo sprejeli. Za starše, ki so doma močno nadzorovali, je lahko ta sprememba moteča in osupljiva.
Ali ste lahko nagnjeni k sindromu praznega gnezda?
Kratek odgovor je morda. Zdi se, da ima veliko ljudi, ki doživijo sindrom praznega gnezda, nekaj skupnih sprožilcev in dejavnikov.
- Ponavadi menijo, da so spremembe stresne in ne izzivalne, vznemirljive in osvežujoče.
- Imela sta prejšnje osebne težave, ko sta se preselila iz svojega otroštva.
- S partnerjem imajo nestabilno ali neizpolnjujočo zvezo.
- Imajo težave z drugimi večjimi prehodi v življenju svojih otrok (odstavitev, začetek osnovne šole, vožnja).
- Imajo nizek občutek lastne vrednosti.
- Tisti, ki so skrbeli s polnim delovnim časom, imajo večje tveganje za razvoj sindroma praznega gnezda.
Pomembno je tudi omeniti, da obdobje v življenju, kjer ljudje običajno doživijo sindrom praznega gnezda, sovpada z drugimi večjimi življenjskimi prehodi. Lahko se soočajo tudi z upokojitvijo, menopavzo in zdravstvenimi težavami, ki včasih spremljajo proces staranja. Sposobnost kritičnega razmišljanja o svojih občutkih in ugotavljanja, od kod izvirajo, bo ključnega pomena pri premagovanju negativnih čustev in misli, povezanih s sindromom praznega gnezda.
Ključno je tudi poudariti, da so občutki, povezani s sindromom praznega gnezda, precej pogosti. V študiji 1860 praznih gnezdilnikov je 66 % udeležencev priznalo, da doživlja določeno stopnjo sindroma praznega gnezda. Torej, medtem ko se nenadoma počutite bolj psihično osamljene, kot ste se počutili kdajkoli prej v življenju, niste sami v svojih občutkih, povezanih s sindromom praznega gnezda.
Premagovanje sindroma praznega gnezda
Spoznali ste, da res trpite za določeno stopnjo sindroma praznega gnezda, toda kaj zdaj? V tem prostoru ne moreš živeti večno; to ni zdravo. Narediti morate korake k temu, da nadaljujete in premagate svoja čustva, saj je na koncu tega tunela res luč.
Načrt za prihajajoči prehod
Veš, da prihaja, zato ustrezno načrtuj. Naredite majhne in velike spremembe v svojem življenju pred velikim dnevom selitve, tako da prehod ne bo velik šok za vaš sistem, ko boste nenadoma sami doma. V letu pred odselitvijo vašega zadnjega otroka poskusite:
- Poiščite svoje interese in strasti ločene od svojih otrok. Raziščite svojo nadobudno svobodo, tako kot oni raziskujejo svojo.
- Vključite se v dejavnosti in zanimanja, ki niso povezana z vašim otrokom. Poskusite postati prostovoljec v skupnosti ali se udeležite tečaja ali tečaja o nečem samo za vas.
- Vadite opuščanje nagnjenosti k nadzoru in odstranite svoje mnenje iz vidikov otrokovega življenja, nad katerimi bo kmalu imel popoln nadzor. Nehajte spremljati njihove kanale družbenih medijev, zavrnite več telefonskih klicev in besedilnih sporočil na dan ter jim pokažite, da jim zaupate.
- Svoj dan sestavite okoli sebe in svojih potreb, namesto otrokovih potreb.
- Naredite kontrolni seznam za odrasle stvari, ki jih morate še naučiti svojega otroka, in delajte na teh točkah v zadnjem letu, ko je vaš otrok živel doma.
- Naredite seznam praznega gnezda. Vključite ideje, ki jih nikoli niste imeli priložnosti raziskati, ko so otroci živeli doma. Zamisli so lahko velike, na primer potovanje v Evropo, ali preproste, a izpolnjujoče, na primer opoldanski spanec ali popoldansko branje knjige.
- Poiščite podporo, ko se približate otrokom, ki zapuščajo gnezdo, naj bo to prek zakonca, prijateljev ali strokovnjaka. Če se sprašujete, kaj storiti, če nimate prijateljev, jih lahko najdete na veliko načinov.
Razumite, da vaše starševsko delo ni končano
Preprosto povedano: samo zato, ker so se otroci odselili, še ne pomeni, da so šli naprej. Starševstvo je vseživljenjska vloga in le izgleda drugače, ko vaši otroci odraščajo. Vedite, da vas bodo otroci še vedno potrebovali na povsem nov način, kot so vas kdaj koli prej. Sprejmite, da vloga starša ne izgine, ampak se samo spreminja in razvija. Ko otroci zapuščajo gnezdo, bi lahko vaša vloga zdaj izgledala takole:
- Deluje kot zvočna deska in ne glavni reševalec težav v njihovem življenju
- Naučite se poslušati svoje skoraj odrasle otroke z namenom.
- Povratni klic neželenega nasveta
- Podpiranje njihovih ciljev in sanj (dokler so zdravi)
- Biti tam, ko te potrebujejo, vendar jim ne biti na roko
- Vzdrži se obsojanja svojih življenjskih odločitev
Vadite samooskrbo
Žalost zaradi odhoda otrok lahko povzroči jok. Medtem ko ta življenjski prehod morda upravičuje solze, je lahko jok problematičen, če ovira vaše vsakdanje življenje. Ko se spopadate s svojimi čustvi in simptomi sindroma praznega gnezda, uporabite psihološka orodja, ki vam bodo pomagala pri skrbi zase.
- Prepoznajte občutke in čustva takšna, kot so.
- Uporabljajte tehnike sproščanja, ko se s težavo umirite.
- Razmislite o zapisovanju svojih občutkov.
- Poskrbite za samooskrbo z nežno vadbo, svežim zrakom ter dovolj hrane in spanja.
- Uporabljajte pozitiven govor samega sebe in se spomnite, da ste dober starš, da so otroci v redu in da je v redu, da ste včasih žalostni in jih pogrešate.
- Obrnite se na zaupanja vrednega partnerja, prijatelja ali strokovnjaka, če se vam zdi preveč, da bi žalost obvladovali sami.
Ponovno odkrijte svojega partnerja
To je faza v življenju, ko se vi in vaš partner še enkrat lotite romance. Hodita na zmenek s svojim partnerjem, ponovno se naučita vse o njem in ne pozabita, da bosta med tem prehodom drug drugemu sistem podpore. Če se vam zdi nekoliko nenavadno ali nerodno, da se nenadoma osredotočite na zakon namesto na otroke, je to povsem normalno. Bodite potrpežljivi sami s sabo in drug z drugim, ko plujete po teh novih vodah. Ne pozabite, da se vajino razmerje ne bo samo vrnilo na tisto, kar je bilo pred otrokoma, ampak bo videti drugače, vendar to ni nujno slabo. Ko napredujete s svojim zakoncem, razmislite o povezovanju z:
- Na tedenske zmenke.
- Udeležba na tedenskih terapevtskih sejah, da se boste lažje naučili komunicirati brez otrok.
- Skupaj se lotite novega športa ali hobija, kot je opazovanje ptic, potovanje z nahrbtnikom ali tek na smučeh.
- Vzemite si čas za pogovor o svojih strahovih ali skrbeh v zvezi z otroki in nato, ko se čas izteče, preložite pogovor v posteljo. Ne dovolite, da skrb za otroke zamegli vaš zakonski odnos.
- Načrtovanje potovanja samo za vidva.
Ustvarite podporni sistem
Ko so bili otroci majhni, ste potrebovali svoje mamine prijatelje, zakaj torej ne bi zdaj potrebovali njihove ljubezni in podpore? Ponovno se povežite s starimi prijatelji. Skupaj pojdite na kosilo, na izlet ali na predavanje. Vso to pozornost, ki ste jo nekoč vsak dan posvečali svojim otrokom, lahko zdaj razpršite na druge ljudi, ki so pomembni v vašem življenju.
- Zavestno se potrudite, da vsak dan pošljete SMS ali pokličete vsaj eno osebo, da se boste izognili izolaciji.
- Pridružite se podporni skupini za prazne gnezdilce.
- Pogosto se srečujte s prijatelji ali družino.
Preživljanje časa s prijatelji ni samo zabavno, ampak je ključnega pomena za dobro počutje praznega gnezda. Dokazano je, da pomanjkanje socialne podpore negativno vpliva na dobro počutje praznega gnezda.
Ko je sindrom praznega gnezda več kot zmorete
Znaki in simptomi sindroma praznega gnezda lahko trajajo več dni, tednov ali dlje. Če opazite, da so simptomi, ki jih doživljate:
- Moti vaš vzorec spanja
- Ustvarjanje sprememb v vaši teži in apetitu
- Prispeva k izgubi zanimanja za dejavnosti, v katerih ste prej uživali
- Ustvarjanje težav pri koncentraciji in osredotočanju
- Povzročanje občutka ničvrednosti ali krivde
- Misli o smrti ali samomoru
potem je čas, da poiščete strokovno pomoč. To so znaki in simptomi depresije, ki jih je treba odpraviti pod nadzorom strokovnjaka. S pravilno oceno, diagnozo in zdravljenjem lahko premagate simptome sindroma praznega gnezda ali sorodnih stanj in začnete živeti novo poglavje v svojem življenju.
Nauči se ljubiti svoje novo gnezdo
Spremembe so težke, še posebej drastične spremembe, kot je nenadno življenje v domu, ki ni več poln otrok. Sčasoma in z zavestno prakso in namenom se lahko naučite sprejeti to novo življenjsko obdobje in celo vzljubiti svoje novo prazno gnezdo. Ne pozabite, da uživanje v tem novem poglavju v življenju ne pomeni, da ne ljubite ali pogrešate svojih otrok. To preprosto pomeni, da se življenje še naprej premika in da se morate z njim kotaliti. Bodite ponosni na svoje otroke in njihovo neodvisnost ter si utirajte novo pot, saj si zaslužite vse življenje sreče.
