Družinsko življenje je lahko neskončno koristno, vendar je v različnih obdobjih dejavnik tudi družinski stres. Neskončne priprave obrokov, prepiri bratov in sester, zakonski spori in perilo, ki se kar ne neha kopičiti. Dodajte izgubo službe ali prezaposlenost, selitev v novo hišo, ločitev, prihod novorojenčka, skrb za ostarele starše in imate veliko konkurenčnih zahtev, ki lahko povzročijo stres vam in vaši celotni družini. Prepoznavanje družinskih stresorjev in učenje zdravih strategij spoprijemanja z družinskim stresom vam bo pomagalo ostati prizemljen v težkih časih.
Vrste stresa
Stres je zelo splošen izraz, ki lahko pomeni različne stvari. Verjetno obstajajo natančnejši izrazi, ki bolje pojasnijo vašo izkušnjo, kot so presenetljiva, hitra, žalostna, zaskrbljujoča ali vznemirljiva. Poleg tega obstajata dve glavni vrsti stresa: stiska in eustres.
Stiska
Stiska je negativni stres in je vrsta stresa, ki jo ljudje običajno omenjajo. Stiska prihaja iz življenjskih dogodkov, ki jih ne želimo doživeti, kot je smrt v družini ali izguba dohodka. Stiska lahko izvira tudi iz vsakodnevnih izkušenj, kot so nezadovoljna služba ali težave v odnosih.
Eustress
Eustress je pozitiven stres. Pozitivni časi so lahko tudi obremenjujoči za vaše telo in duha. Na primer, preživeti cel dan v zabaviščnem parku je lahko vznemirljivo za vso družino, toda na koncu dolgega dneva ste morda fizično izčrpani od hoje in psihično izčrpani od vsega hrupa.
Eustress pride tudi skupaj s pozitivnim življenjskim dogodkom, kot je selitev bližje družini. Zamisel, da bi vaši otroci lahko pogosteje videvali svoje stare starše in se igrali s svojimi bratranci in sestričnami, je lahko zelo vznemirljiva, vendar se boste morda tudi počutili preobremenjeni z vsem, kar je treba storiti, da se vaša življenja preselijo po državi.
Primeri stresorjev in strategije obvladovanja
Številni družinski stresorji vključujejo eustres in stisko. Večjo količino strategij obvladovanja kot uporabite, večje zmanjšanje negativnih učinkov boste doživeli.
Ravnovesje med delom in družino
Morda dobro poznate težave pri usklajevanju službenih obveznosti in časa z družino. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite za lažje doseganje ravnovesja, so:
- Pridobite smernice glede upravljanja časa ali načinov, kako bi lahko bili učinkovitejši pri delu.
- Raziščite alternativne dogovore s svojim delodajalcem, kot je prilagodljiv delovni čas ali delo od doma. Vendar je večja verjetnost, da boste delo od doma produktivni, če ga ne uporabljate kot obliko varstva otrok. Toda delo na daljavo lahko olajša nekatere stvari – med odmori lahko operete kup perila ali sestavite večerjo v počasnem kuhalniku.
- Vedite, kdaj se morate umakniti s svojimi otroki. Na primer, če vaš otrok dela na umetniškem projektu, medtem ko se vi trudite izpolniti delovni rok, vam ni treba mikroupravljati njegovega projekta. Povratne informacije o njihovem projektu so nekaj, kar bo posredoval njihov učitelj. Poleg tega mu poskušanje izpopolniti otrokovo delo ne dopušča toliko prostora za samostojno učenje.
- Postavite meje za redne odmore pri delu. Izberite čas zvečer, da se vsak dan ustavite in izberite dan v tednu, ki je rezerviran samo za zabavo družine. Ne glede na to, koliko delate, bo dela vedno več. V vašem nabiralniku bodo vedno e-poštna sporočila, vedno bo umazano perilo in vedno bodo računi za plačilo. Zabava in sprostitev se ne bosta zgodili samodejno, razen če tega ne načrtujete.
Dobrodošlica dojenčku v družini
Dobrodošlica novega otroka v družini je življenjski dogodek, ki ima tako eustress kot stisko. Imeti novorojenčka v domu pomeni prijeten otroški crkljanje, sladek otroški vonj in klokotanje, pa tudi manj spanja, večjo finančno obremenitev in večjo razdaljo med časom za delo in časom za zadovoljevanje otrokovih potreb. Vnaprejšnje načrtovanje in organiziranost vam lahko pomagata zmanjšati število stvari, ki bi jih lahko počeli v zadnjem trenutku. Nekaj načinov, kako lahko nekoliko olajšate ta prehod, vključuje:
- Načrtujte urnike, preden pride otrok. S partnerjem se lahko pogovorita o tem, kako najučinkoviteje izkoristiti čas med porodom in službo glede na to, koliko porodniškega in očetovskega dopusta imata vsak in kateri delovni roki se bližajo.
- Pripravite hišo, preden pride otrok. Naredite seznam, nabavite vse, kar boste potrebovali, in pripravite otroško sobo, da se boste lahko osredotočili na čas s svojim malčkom, ko pride.
- Izmenjujte se s svojim partnerjem pri nočnem hranjenju in previjanju otroka.
- Prenesite odgovornosti na starejše otroke, kot je postavitev mize za večerjo, odnašanje smeti, zlaganje lastnega perila in hranjenje psa. Ta majhna opravila so pomembna za delovanje gospodinjstva in čas, potreben za njihovo opravljanje, se hitro poveča.
Izguba službe
Izguba službe je lahko zelo boleča zaradi razlogov, kot je ustvarjanje težjega finančnega položaja za družino ali vpliva na samozavest, ki lahko vodi v konflikt z drugimi družinskimi člani. Možno je tudi, da je eustress ali pozitivni stres povezan z izgubo službe. Če služba ni bila zadovoljujoča ali ni omogočala ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem, bi bila izguba službe lahko razbremenilna in bi odprla druge možnosti za prihodnost. Še enkrat, načrtovanje je ključno za zmanjšanje težav in povečanje priložnosti. Počnete lahko stvari, kot je prilagoditev družinskega proračuna, poiščete poklicno svetovanje in porabite velik del svojega časa za iskanje zaposlitve, da si zagotovite prihodnjo zaposlitev.
Ločitev
Ločitev je boleča za vas in vašega partnerja, pa tudi za vaše otroke. Tudi pri ločitvi je lahko nekaj eustressa. Morda je jasnost, s katero vidite vajin odnos in možnosti za prihodnost, razbremenilna. Ne glede na vašo situacijo vam spremeni življenje. Z otroki se odkrito pogovorite o tem, kaj ločitev pomeni zanje in za družino kot celoto. Konflikt, ki nastane med vami in partnerjem, zadržite zase. Ne postavljajte svojih otrok vmes.
Morda se vam bo zdelo koristno uporabljati avtoritativno starševstvo, da bi vašim otrokom pomagali pri prilagoditvi in spodbujali zdrav razvoj. Otroci so sposobni obvladati strukturo, pravila in posledice tudi v prehodnih obdobjih. Poleg tega zagotavlja nekaj konstantnosti v njihovem vsakdanjem življenju. Poleg tega poiščite družinsko terapijo, če je potrebno, da vam pomaga pri težavah, vključno s komunikacijo in načrtovanjem prihodnosti.
Premikanje
Preselitev družine v nov dom je lahko zelo mučna, tudi če je to zaradi pozitivnih ali razburljivih razlogov. Preprosta selitev v novo hišo v istem mestu je lahko ogromna, saj morate poleg vseh drugih dnevnih dejavnosti vse spakirati, premakniti in razpakirati. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite, da bo selitev manj obremenjujoča, so:
- Naredite seznam opravkov za selitev iz svojega trenutnega doma, da vam ne bo treba slediti vsemu v glavi. Vključite pomembne podrobnosti od pridobivanja škatel, rezervacije selitve do odpovedi in začetka komunalnih storitev do darovanja predmetov in čiščenja hiše.
- Naredite seznam opravil, ki jih morate opraviti, ko boste v novem domu. Vključuje vse od zamenjave naslova pri bankah do odprtja sefa do pridobitve novih vozniških dovoljenj.
- Zabavajte se z dolgočasnimi opravili. Z družino organizirajte pakirno zabavo, vključno s pico in glasbo.
- Imejte družinske sestanke, na katerih se pogovorite o svojih občutkih glede spremembe. Potrdite čustva svojih otrok. Medtem ko je morda prisotno navdušenje nad selitvijo bližje k babici, je lahko prisotna žalost, ker boste zapustili trenutne prijatelje.
Skrb za starejše družinske člane
Če morate v svoj dom preseliti ostarelega starša, bodo to povezani z izzivi in prilagoditvami. Poleg zadovoljevanja potreb svojih otrok imate vsakodnevne potrebe svojih staršev. Stvari, ki jih lahko naredite za pomoč pri tem prehodu, so:
- S svojim staršem določita gospodinjska pravila in pričakovanja. Ne pozabite jim na primer povedati, kakšna so vaša pravila za otroke in da se od staršev pričakuje, da jih spoštujejo.
- Vzpostavite vsakomur osebni prostor, ki ga je treba spoštovati.
- Ocenite svoj proračun, da vidite, ali lahko dobite medicinsko sestro, ki pride na dom.
- Prenesite nekatere naloge svojim otrokom; na primer naložite svojemu najstniku odgovornost, da poskrbi, da babica vsak dan jemlje zdravila za krvni tlak.
- Uživajte v času, ki ga lahko preživite s starši ali tastom proti koncu njihovega življenja.
Smrt v družini
Smrt v družini s seboj prinese široko paleto nasprotujočih si občutkov. Morda bi bilo olajšanje vedeti, da vaša ljubljena oseba ne čuti več bolečine, medtem ko tudi vi doživljate globoko žalost zaradi praznine, ki jo je pustila v vašem življenju. Pomembno je, da se med seboj pogovorite o svojih občutkih, pokažite in povejte svojim otrokom, da je v redu, če izrazijo svoja čustva, in poiščite družinsko terapijo, če je izguba obremenila vaše medsebojne odnose.
Sprejmite spremembe
Stresorji bodo vedno prisotni v življenju in zlahka nas prevzamejo njihovi negativni vidiki. Koristno je prepoznati tudi pozitivne strani. Če premagujete izzive, lahko postanete močnejša družina, ko pridete na drugo stran, še posebej, če uporabljate aktivne in zdrave strategije obvladovanja.
