Od otroštva do odraslega je jok pomemben namen. Poleg tega, da pri drugih izzovete skrben odziv, vam lahko jok pomaga fizično in čustveno sprostiti napetost in stres.
Pogosto se jok pojavi spontano. In včasih se to zgodi kljub močni želji, da ne bi jokal. Toda morda pridejo tudi drugi trenutki, ko si želite jokati, solze pa nočejo priteči. Kako se torej lahko spraviš v jok? Obstaja nekaj tehnik, s katerimi lahko spodbudite solze.
Kako se spraviti v jok
Jok za zmanjševanje stresa je lahko katarzična izkušnja, ki vam pomaga pri predelavi intenzivne situacije. Da bi prišli do tega ranljivega stanja, se boste morali dotakniti svojih čustev in se povezati s svojim telesom. Ljudem ni vedno lahko dovoliti jokati, tudi če si to želijo. Če se naučite jokati, vam lahko da možnost, da jokate, ko čutite, da potrebujete to sprostitev.
Nastavite razpoloženje
Preden se skušate spraviti v jok, da bi razbremenili stres, je lahko koristno pripraviti oder tako, da greste v zasebno sobo. Prav tako je lahko koristno, če so luči ugasnjene ali je prostor rahlo osvetljen. Če imate varen prostor za jok, na primer stol ali posteljo, se boste morda počutili bolj udobno.
Pomislite na stres
Obuditev spomina na določeno osebo, dogodek ali situacijo je lahko dovolj, da vas spravi v jok. Razmislite o izzivih, s katerimi ste se soočili, zaradi katerih ste se počutili stresne in preobremenjene. Medtem ko globoko dihate, pomislite na najbolj bolečo sliko ali posnetek iz določenega scenarija. Poglejte, katera čustva se pojavijo in kje v telesu jih čutite. Nato si dovolite, da se popolnoma prepustite.
Oglejte si fotografije
Opomniti se na posebne trenutke in ljudi iz preteklosti je eden od načinov, kako priti v stik s svojimi čustvi. Lahko obujate spomine tako, da pogledate slike družinskih članov in prijateljev, ki so umrli, ljudi, s katerimi ste z leti izgubili stik, ali ljubljenih oseb, ki vam največ pomenijo. Te slike lahko predstavljajo žalostne spomine, lahko pa vas spomnijo tudi na ganljive ali sentimentalne trenutke, ki vam privabijo solze v oči.
Poslušaj glasovno pošto
Mnogi ljudje so na svoje telefone shranili glasovna sporočila, ki so pomembna. Včasih so ta sporočila od ljudi, ki jih imate radi, ki izražajo, kako zelo vas pogrešajo. Glasovno sporočilo je morda celo od osebe, ki je umrla. Poslušanje zvoka glasu nekoga vam lahko pomaga priti v stik s svojimi čustvi in vas lahko spravi v jok.
Preberi pisma
Branje starih pisem je eden od načinov ponovnega povezovanja s preteklostjo in spomini, ki jih hrani. Morda boste našli pisma, ki ste jih napisali vi in drugi, ali celo pisma, ki ste jih napisali drugi člani vaše družine. Če nimate pisem, preberite stara besedilna sporočila ljudi, ki so vam pomembni, ne glede na to, ali so bili pogovori veseli ali žalostni.
Poglej se v ogledalo
Pogosto pravijo, da so oči okna duše. Če se torej vidite žalostnega ali pod stresom, vam lahko pomaga vzpostaviti stik s svojimi notranjimi občutki. Z ogledalom boste lahko videli svoja čustva tako, da jih odsevajo nazaj k vam. Ta proces vam lahko tudi pomaga, da se osredotočite na to, kako se počutite v sedanjem trenutku. Preprosto sedite sami s seboj in opazujte, kako vaše telo izraža notranja čustva. Morda se boste sprva počutili neumno in to je v redu, a če si boste dovolili sedeti in gledati, se boste morda tudi počutili.
Kako jokati brez občutka preobremenjenosti
V nekaterih primerih se zaradi joka lahko počutite slabše, ne pa bolje. Če se kadar koli med vadbo počutite preobremenjeni in bi radi prenehali, vedite, da je to povsem normalno in v redu. Strategije, ki vam bodo pomagale prenehati jokati, vključujejo:
- Prikličite mirno sliko ali prijeten spomin, ki vas pomiri.
- Deset počasnih, globokih vdihov. Vdihni skozi nos in izdihni skozi usta.
- Poskusite progresivno sprostitev mišic, da pridete v stik s svojim telesom.
- Opomnite se, da je to, kar čutite, normalno in da se lahko kdaj drugič vrnete k stresnemu spominu.
- Sprehodite se in se naužijte svežega zraka.
- Pokličite zaupanja vrednega družinskega člana ali prijatelja.
- Poslušajte podcast z vodenimi slikami ali si oglejte videoposnetek z vodenimi slikami.
Kako jok sprošča stres
Ljudje svoja čustva pogosto potisnejo na stran in se raje odločijo, da ne bodo čutili ničesar, kot da se neposredno soočijo s stresom ali čustveno bolečino. Vendar lahko zatiranje čustev vpliva na vaše zdravje. Pravzaprav ena študija celo nakazuje, da lahko dolgoročno zatiranje čustev vpliva na vašo smrtnost.
Toda raziskave so dokumentirale, da je lahko jok za lajšanje stresa zelo koristen za posameznike. Jok, ko ste pod stresom, lahko razbremeni napetost. Za to je več razlogov:
- Jok je neposredno povezan s sproščanjem oksitocina, kar lahko povzroči izboljšano razpoloženje.
- Ko jočete, vaše telo sprošča tudi endorfine, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje.
- Jok lahko prispeva k ustvarjanju samopomirjujočega vzdušja zaradi svojega ritmičnega vzorca.
Sestava solz, ki se izlivajo, ko je nekdo pod stresom, se prav tako razlikuje od solza zaradi refleksnega odziva. Čustvene solze so sestavljene iz stresnih hormonov in ko jočete, jih telo fizično sprosti iz vašega sistema.
Zakaj se naučiti jokati?
Stres morda ni edini razlog, zakaj želite sprejeti čustveno sprostitev z jokom. Na primer, igralci morajo vedeti, kako jokati na ukaz za vloge, ki vključujejo stres ali srčno bolečino. In ker solze ščitijo oko pred elementi, kot so veter, prah ali drugi delci, lahko začnete jokati, da ublažite draženje.
Nekateri drugi razlogi, zakaj se ljudje naučijo jokati, vključujejo:
- Želiš se ponovno povezati s svojimi čustvi in stopiti v stik s seboj.
- Že nekaj časa se niste prijavili s svojimi potrebami.
- Nisi si dovolil, da bi nekaj primerno žaloval.
- Izčrpani ste od dohajanja življenjskih zahtev.
Učenje, kako se dobro zjokati za lajšanje stresa, se lahko nekaterim ljudem sprva zdi nerodno. Bodite potrpežljivi in počasi. Ne pozabite, da so bili številni odrasli v otroštvu učeni, da je jok znak šibkosti in zato nesprejemljiv. Če ste to doživeli, bi bilo morda bolj zahtevno dovoliti si jokati in se prepustiti. Še naprej vadite izkoriščanje svojih čustev in doživeli boste uspeh. Ne bo dolgo, preden boste lahko izkoristili prednosti zmanjšanja stresa, povezane z jokom.
