Ali te skrbi vrnitev v šolo? Mnogi se sprašujejo, zakaj so nervozni zaradi prihajajočega šolskega leta. Ugotovite, kaj bi lahko povzročalo vašo tesnobo, pa tudi nekaj različnih načinov, kako se lahko spopadete s stresom ob vrnitvi v šolo in ga premagate.
Zakaj sem živčen, da se vrnem v šolo?
Vas prihajajoče šolsko leto navdaja s strahom? Niste sami. Ko gre za vrnitev v šolo, nekateri otroci čakajo pred vrati, da se vrnejo v učilnico in vidijo svoje prijatelje. Pri drugih otrocih misel na vrnitev v šolo povzroča tesnobo in stres. Nervoznost zaradi novega šolskega leta lahko prihaja z različnih koncev. Nekaj pogostih razlogov, zakaj ste lahko živčni, vključuje:
Prijatelji, strahovi in še več
Eden najpogostejših razlogov za strah pred vrnitvijo v šolo prihaja od ljudi okoli vas. V prejšnjem šolskem letu ste bili s prijatelji na tesnem. Morda pa sta se čez poletje oba spremenila. Morda ste na primer zrasli, spremenili težo, dobili očala ali zobni aparat itd. Morda vas skrbi, da vas zdaj morda ne bodo sprejeli v svojo skupino prijateljev. Ali pa vas morda skrbi, da so se čez poletje zbližali z drugimi. Če ne veste, kako so se vaši prijatelji spremenili, kaj jim je zdaj všeč, ali celo, če imajo nove prijatelje, lahko povzroči veliko stresa. Vendar ne pozabite, da se vsi spreminjajo in rastejo. Tudi tvoji prijatelji se spreminjajo.
Ukvarjanje z nasilneži
Ste bili prejšnje šolsko leto ustrahovani? Morda vam je nekdo v razredu zameril ali drugim govoril grde stvari o vas. Če je tako, se morda bojite, da se bo ustrahovanje znova začelo, ko se bo šolsko leto vrnilo. Ustrahovanje v šoli je lahko velik stres za mnoge otroke in jim povzroča ogromno skrbi. Kje bom sedel pri kosilu? S kom se lahko družim med odmorom? Pomembno si je zapomniti, da lahko nekaj storite, če ste žrtev ustrahovanja ali vas skrbi, da bi vas ustrahovali. Morda je ključnega pomena, da poveš staršu, učitelju ali drugi odrasli osebi, ki ji zaupaš, da ti pomaga pri soočanju s stresom in samim ustrahovanjem.
Zaskrbljenost zaradi pandemije in bolezni
COVID-19 in trajajoča pandemija sta glavna vzroka stresa pri otrocih. Pravzaprav je The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth ugotovil, da je COVID-19 pri otrocih povzročil veliko strahu in tesnobe glede vrnitve v šolo. Strah pred ponovnim pojavom COVID-19 ali kakšne druge bolezni, ki bo zaprla šole, je zelo resničen. Ne samo, da se s tem težko spopadajo starši, ampak tudi otroci.
Otroci so morda zaskrbljeni, da bi lahko zboleli v šoli in morda prinesli domov in okužili družinskega člana. To je strah, ki ga ima toliko ljudi, ko se vsak dan odpravijo v svet. Eden od načinov, da se zaščitite, je, da upoštevate varnostne smernice, ki jih je uvedla vaša šola. Ne pozabite, da obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ostanete zdravi, na primer pogosto umivanje rok in uporaba razkužila za roke ves dan.
Ločitvena tesnoba
Če ste celotno poletje preživeli s starši ali skrbnikom, je vrnitev v šolo težka. Doma med odmorom ste se morda počutili varno, poskrbljeno in udobno. Vendar se lahko vrnitev v šolo zdi ravno nasprotje teh stvari. Morda vas bo skrbelo, da boste ob vrnitvi v šolo ločeni od svojih najdražjih. Veliko otrok ima to skrb. Lahko je težko spremeniti svojo rutino in okolje.
Ne pozabite, da je vaš skrbnik oddaljen le telefonski klic ali besedilno sporočilo. Poskusite tudi pomisliti, kako je novo šolsko leto polno potenciala. Morda se boste pridružili novemu klubu ali preizkusili v ekipi. To vam lahko pomaga najti novo strast in vzpostaviti nove povezave, k sodelovanju pa lahko celo pritegnete negovalce, tako da jih povabite na dogodke.
Šolski streli
Še tako srce parajoča in skrajno grozljiva so streljanja v šolah zelo resnični dogodki. Ko vidite te informacije v novicah, to ne vpliva le na starše in šolsko okolje, ampak lahko vpliva na duševno zdravje otroka. Pravzaprav ste kot učenec zaradi njih morda razvili strah ali zaskrbljenost glede vrnitve v šolo.
Številni otroci poznajo statistične podatke o streljanju v šolah v ZDA in morda ste bili celo na območju blizu mesta, kjer je prišlo do streljanja v šoli. Razumljivo je, da so otroci nervozni zaradi nasilja, ki prihaja v njihovo šolo. Pomaga lahko pogovor s starši, šolskimi učitelji in skrbniki, da boste izvedeli več o tem, kako šola obravnava te vrste groženj. Poleg tega National Child Traumatic Stress Network ponuja vpogled in informacije o načinih spopadanja.
Začetek nove šole
Sprememba je izziv. Ali letos prehajate na popolnoma nov šolski okoliš? Kaj pa prehod iz srednje šole v srednjo šolo? Če je tako, vas morda skrbi, da ne poznate dobro svojih učiteljev v tej novi šoli ali kje se nahajajo različne učilnice. Ne skrbi. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se počutite bolj udobno.
Obiščite novo šolo in jo občutite. Ko pride na vrsto orientacija ali večer za vrnitev v šolo in imate svoj seznam predavanj, jih poiščite vnaprej, da ne boste prvi dan pod stresom. Poleg tega številne šole ponujajo informacije o svojih učiteljih na spletu. Pobrskajte po spletnem mestu vaše šole in si oglejte, kaj lahko najdete. Celo ogled obraza vašega učitelja lahko prinese nekaj olajšanja.
Kakšen je občutek tesnobe ob vrnitvi v šolo
Kako veste, če čutite tesnobo? Anksioznost je občutek nenehne skrbi ali strahu, ki lahko negativno vpliva na duševno zdravje osebe in ji oteži vsakdanje življenje. Resnica je, da lahko tesnoba pri vsakem izgleda in se počuti nekoliko drugače. Nekateri simptomi tesnobe po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje so:
- Zlahka utrujenost
- Biti razdražljiv
- Težave pri nadzoru občutkov/misli zaskrbljenosti
- Težko zaspite ali zaspite
- Občutek nemira ali na robu
- Težave s koncentracijo
- Imeti glavobole ali bolečine v trebuhu
Nasveti za stres ob vrnitvi v šolo
Verjetno se sprašujete, kaj lahko storite, da se spopadete s stresom ob vrnitvi v šolo. Ko gre za spopadanje s stresom, lahko starši in otroci storijo veliko stvari, da bi ga premagali.
Pogovorite se o tem
Pogovorite se s svojimi starši, skrbnikom, šolskim svetovalnim delavcem ali nekom, ki mu zaupate, o tem, kako se počutite nervozni ali zaskrbljeni zaradi novega šolskega leta. Morda se ne počutite udobno v pogovoru z odraslim. To je vredu. O tem se lahko pogovoriš s prijatelji. Obstaja velika verjetnost, da čutijo isto, kot vi. Če si ne morete predstavljati, da bi se o tem z nekom pogovarjali, si to zapišite v beležko. Nato lahko bankovec daste nekomu, ki mu zaupate. Ne zadržujte čustev zaprtih v sebi. Če jih delite z drugimi, je dober način za sprostitev pritiska.
Uporabite pomirjujoče strategije
Globoko dihanje je fantastičen način, da se pomirite, ko ste zaskrbljeni. Lahko preprosto zaprete oči in nekajkrat globoko vdihnete. Lahko si tudi poskusite zamisliti nekaj, kar vas osrečuje, na primer, kako se počutite, ko ste na svojem najljubšem mestu na svetu. Ko ste nervozni, se lahko poskusite pomiriti na različne načine. Nekateri drugi načini za lajšanje občutkov tesnobe so:
- Barva
- Telovadba
- Barvaj ali riši - tukaj je nekaj zabavnih navodil za risanje za lažji začetek
- Začnite pisati dnevnik - preverite te kreativne nasvete za dnevnik
Ostani pozitiven
Morda se zdi težko, a ohranjanje pozitivnega odnosa lahko zelo pomaga vašim živcem. Pravzaprav veliko ljudi celo ugotavlja, da sta si občutka živčnosti in vznemirjenja zelo podobna. Starši lahko veliko pomagajo z ustvarjanjem pozitivnega okolja doma. Naj bo začetek novega šolskega leta vznemirljiva in zabavna izkušnja. Na primer, pogovorite se s starši o zabavi ob šoli. Morda celo povabite nove sošolce in stare prijatelje. Naredite lahko tudi seznam zabavnih stvari, ki se jih veselite v prihajajočem šolskem letu, kot so vznemirljive stvari, ki se jih boste naučili, in nova prijateljstva, ki jih boste spoznali.
Ustvari urnik
Ena najzahtevnejših stvari pri vrnitvi v šolo je, da postane vse precej drugačno, kot je bilo med odmorom. Obstajajo rutine in urniki, ki se jih je treba držati, da prideš v šolo pravočasno. Da bi olajšali to, lahko začnete ta urnik pred začetkom novega šolskega leta. Na primer, počasi začnite hoditi prej spat in se pripravljajte na šolsko jutro. Starši in otroci lahko razvijejo tudi nove običaje ob vrnitvi v šolo, da bo šola bolj zabavna, na primer posebna večerja prvo noč ali pakiranje najljubšega kosila.
Seznanite se s svojim šolskim kampusom
Če vas skrbi, ali greste v novo šolo ali novo stavbo, opravite test. Pojdite na družinski izlet v šolo. Poiščite svojo učilnico, omarice itd. Sprehodite se skozi stavbo in se seznanite z različnimi področji, kot so telovadnica in kopalnice. Ko se šola začne, boš profesionalec v navigaciji po šolskem kampusu.
Vedi, da nisi sam
Vrnitev v šolo je za mnoge otroke lahko strašljiva. Niste sami, ki se počutite nervozni. Veliko otrok v vašem razredu bo skrbelo zaradi sprememb, prijateljev, ustrahovanja in novih učiteljev, tako kot vas. To je normalno. Vrnitev v šolo se lahko zdi, kot da se odpravljate v neznano, zato je normalno, da vas je strah. Obrnite se na svoje prijatelje in družino, da delite svoje občutke in poiščete tolažbo, in morda boste ugotovili, kako pogosti so v resnici vsi ti strahovi.
Občutek tesnobe zaradi vrnitve v šolo
Vrnitev v šolo je težka zaradi milijon in enega razloga. Obstaja stres zaradi dobrih ocen, novih razredov, novih ljudi in morda celo povsem novega okolja. To se lahko zdi veliko za vsakogar, ki bi ga lahko rešil sam. Dobra stvar je, da vam tega prehoda ni treba doživeti sami. Ne pozabite, da niste sami. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Naredite načrt za svoj prvi šolski dan in pomislite, kako bo izgledal vaš urnik za vrnitev v šolo. Sčasoma se boš počutil bolje, ko boš slišal šolski zvonec.
