Zberite informacije, ki vam lahko pomagajo razviti strategije za optimalno obvladovanje stresa.
Ali ne bi bilo lepo, če bi lahko ustavili stres, še preden bi lahko zameglil vaš dan? Vsi smo izpostavljeni stresnim situacijam, a če znamo prepoznati te nadležne scenarije in jih obvladati, preden postanejo vseobsegajoči, lahko ostanemo bolj zdravi, srečnejši in produktivnejši.
Čeprav znanost in tehnologija še nista naredili tega koraka (še!), obstaja nekaj orodij, ki jih lahko uporabite za spremljanje stresa, tako da lahko odpravite vzrok in prevzamete odgovornost. Raziščite spodnji seznam, če želite izvedeti, kako lahko spremljate svoj stres skozi čas in zakaj je to koristno.
6 različnih načinov spremljanja stresa
Kadar koli te preobremeni, lahko o tem razmišljaš kot o priložnosti za samoodkrivanje. Zberete lahko namige, podatke in vzpostavite pomembne povezave, ki vam bodo v pomoč pri obvladovanju čustev. Uporabite spodnja orodja za spremljanje stresa, ki vam bodo pomagala dati vse od sebe.
Vodi dnevnik
Eden najlažjih načinov za spremljanje ravni stresa je, da začnete dnevnik čustev. To lahko storite na listu papirja, v aplikaciji za beležke v telefonu ali celo vnesete v dokument v računalniku. Ko preverite sami pri sebi, lahko ocenite svoje ravni stresa in opazite vzorce.
Nekatera vprašanja, ki jih lahko postavite, vključujejo:
- Kakšna je moja trenutna stopnja stresa? Uporabite lestvico od 1 do 10, pri čemer je 1 najnižja in 10 najvišja.
- Kateri dogodek je povzročil moj stres?
- Kaj glede tega dogodka me je vznemirilo? Ali sem bil že prej razočaran?
- Kakšna čustva in fizični občutki sem doživel?
- Kako sem odgovoril? Kako sem se počutil zaradi tega odgovora?
- Kaj lahko storim, da se bom pomiril? Kako se počutim po uporabi te strategije?
Čez čas lahko razmislite o svojem dnevniku čustev in odkrijete, kateri dogodki bodo bolj verjetno sprožili vaš odziv na stres, analizirate, kako se običajno odzivate, in uvedete spremembe za prihodnost, ki bodo bolje ustrezale vašim potrebam.
Pogosta prijava
Če želite spremljati svoj dnevni stres, se morate pogosto in dosledno preverjati sami s seboj. Dnevne prijave so optimalne. Če svoja čustva snemate le enkrat na teden, verjetno ne boste dobili natančne predstave o dnevnih stopnjah stresa in sprožilcih, ki jih povzročajo.
Za začetek bi si morda želeli postaviti majhen cilj, da se prijavljate trikrat na teden. Nato poskusite z dnevnimi prijavami. Sčasoma se vam bo morda zdelo koristno, če se boste prijavili več kot enkrat na dan, da boste resnično ugotovili, od kod izvira vaš stres in kako pogosto vpliva na vas.
Nastavi opomnike
Vem, vem. Težko si je zapomniti, da se morate prijaviti. Vendar pa je eden od načinov, kako zaobiti to oviro, nastavitev opomnikov. V telefonu lahko nastavite obvestila, dodate samolepilne opombe okoli svojega delovnega mesta ali shranite svoj dnevnik čustev v bližini na dobro vidnem mestu, da služi kot opomnik.
Prav tako lahko izberete prijatelja, ki bo odgovoren prijatelj. Pošljite drug drugemu opomnike v besedilnih sporočilih ali skočite na hiter klic. Uporabite katero koli strategijo, ki vam ustreza, da zberete čim več informacij o svojih stopnjah stresa.
Začni pisati dnevnik
Drug način za sledenje čustvom je, da začnete pisati dnevnik. Zapišete lahko tri izzive, s katerimi ste se srečevali čez dan, kako ste se ob njih počutili in kako ste se odzvali na situacijo.
Dodajte 5-minutno sejo dnevnika svoji jutranji ali nočni rutini. Vendar se ne počutite ujeti zaradi te časovne omejitve. Za razmislek o svojem dnevu si lahko vzamete kolikor časa želite.
Po nekaj tednih raziščite, kaj ste zapisali. Ali obstajajo vzorci v vaših sprožilcih stresa? Ste doživljali podobne občutke? Ste se v nekaterih situacijah odzvali drugače? Vaš dnevnik je orodje, ki vam lahko pomaga sestaviti koščke sestavljanke.
Uporabite aplikacijo
Če menite, da ste nekoliko bolj podkovani s tehnologijo, boste morda raje uporabili aplikacijo, ki vam bo pomagala spremljati raven stresa. Aplikacije lahko ponudijo hitre in enostavne načine za spremljanje stresa skozi čas, primerjavo dnevov z visokim in nizkim stresom, spremljanje vaših odzivov na težke situacije in celo ponujajo strategije obvladovanja. Prav tako lahko nastavite opomnike za obvestila, da vam zagotovijo dodatno spodbudo, ki jo potrebujete.
Nekatere aplikacije, ki bi vam lahko bile v pomoč, vključujejo:
- Preverjanje stresa- Opravite oceno stresa, da ocenite splošno raven stresa, preučite določena področja svojega življenja, ki lahko prispevajo dejavnike, in raziščite orodja, kot sta čuječnost in vaje joge, ki vam bodo pomagale ponovno pridobiti občutek umirjenosti.
- Stress Therapy Management - Ta aplikacija vam lahko omogoči odčitavanje krvnega tlaka z uporabo LED kamere na vašem telefonu, da osvetli vaš prst in spremlja hitrost zajetega krvnega pretoka v objektiv fotoaparata. Prav tako vam omogoča, da sestavite svojo zgodovino stresa in vadite tehnike dihanja, ki vam pomagajo znižati srčni utrip.
- Miselni dnevnik - Nastavite dnevni opomnik, da preverite svoja čustva, izberite, kateri vidiki vašega življenja prispevajo k vašim občutkom, in razmislite o dnevnih zapisih v dnevniku, ki uporabljajo kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki vam pomaga premagati nekoristne misli.
Na voljo je veliko aplikacij. Veliko. Morda bo trajalo nekaj prenosov, dokler ne najdete pravega zase. Zabeležite si funkcije, ki jih iščete, in se potrudite, da najdete dobro ujemanje.
Nosite merilnik stresa
Nosljivi merilniki stresa so še ena možnost za tiste, ki ste tehnično podkovani. Na voljo so pametne ure in celo naglavni trakovi, ki spremljajo fiziološki odziv telesa na stres.
Večina sledilnikov spremlja vaš srčni utrip in vam lahko v trenutku posreduje povratne informacije o variabilnosti srčnega utripa (HRV). HVR meri čas med srčnimi utripi in se običajno uporablja za merjenje ravni stresa. Sledilniki stresa vas lahko tudi obvestijo, ko se vaša raven stresa dvigne, in vam pomagajo spremljati vaš HRV čez dan.
Nekateri sledilci stresa, ki jih lahko raziščete, vključujejo:
- Apple Watch - Ta naprava lahko meri vaše dnevne kalorije in število korakov, meri vaš srčni utrip in raven kisika v krvi, izvaja odčitke elektrokardiograma (EKG) in dostopa do klicev, sporočil, in internet. Te ure je mogoče kupiti za približno 400 $ za preprosto različico, medtem ko lahko bolj zapletene izdaje stanejo več kot 700 $.
- Cubitt Smartwatch - Ta pametna ura meri ravni kisika v krvi in srčni utrip, dnevno število korakov, spanje in drugo. Najnovejša različica je v cenovnem razredu 90 USD, prejšnje izdaje pa je mogoče kupiti že za 40 USD.
- Fitbit - Ta naprava spremlja raven stresa, spanje, srčni utrip in drugo. Kupiti ga je mogoče za približno 130 $ za najnovejšo različico.
- FitVII Fitness Tracker - Ta pametna ura meri krvni tlak in srčni utrip, spremlja vaš cikel spanja, šteje število porabljenih kalorij in opravljenih korakov in še več. Stane okoli 50 $.
Te strategije lahko tudi mešate in kombinirate, da poiščete osebni pristop, ki vam ustreza. Na primer, morda radi poznate svoj HVR in se vam zdi koristno tudi beležiti svoj dan. Življenje je lahko stresno, vendar lahko naredite korake, da ga bolje razumete in naredite načrt za naprej.
