Se počutite slabo? Te strategije nudijo olajšanje in tolažbo, tako da lahko nadaljujete s svojim dnevom.
Tudi če živite svoje najboljše življenje, se verjetno zgodijo slabi dnevi. Nekaj dni jočemo. Nekaj dni smo razočarani. Nekatere dni se počutimo pod stresom in preobremenjeni. Čeprav bi radi živeli v mehurčku sreče, nas izzivi občasno potegnejo navzdol.
Ko nastopijo ti težki časi, je lahko koristno, če se naučite, kako doseči, da se v tem trenutku počutite bolje. Strategije obvladovanja krepijo samospoznavanje in vam nudijo orodja za obvladovanje, ko se počutite slabo. Naslednjič, ko boste imeli naporen dan, razmislite o eni od teh strategij za podporo.
Kako se počutiti bolje
Ko prejmemo vznemirljive novice, ko krmarimo skozi žalost ali ko doživimo enega od številnih življenjskih izzivov, si pogosto želimo samo občutiti olajšanje. Kako se lahko zdaj počutim bolje? Kaj bo poskrbelo, da bodo ti negativni občutki izginili?
Vsi doživljamo težke trenutke, zaradi katerih si želimo, da bi imeli nekaj, karkoli, kar bi nam lahko pomagalo, da preprosto preživimo trenutek. Te strategije poskušajo preusmeriti vašo pozornost in izboljšati zavedanje, da bi si pomagali najti tolažbo.
Prijava pri sebi
Poskusite oceniti, kako se počutite v tem trenutku. Ste pod stresom, žalostni, zaskrbljeni ali preprosto "izklopljeni" iz enega ali drugega razloga? Poskusite čim bolj natančno opredeliti svoja čustva. Ko boste imeli boljšo predstavo o tem, kako se počutite, lahko ukrepate, da se boste počutili bolje, tako da postavite spodnji vprašanji.
1. Kaj potrebujem v tem trenutku?
2. Katere stvari si želim, da bi mi lahko pomagale, da se zdaj počutim bolje?
Poskusite navesti več možnosti za vsako vprašanje. Potem, ko ugotovite svoje potrebe, poglejte, kateri elementi so dosegljivi. Nekatere potrebe so lahko preproste, na primer kratek odmor od dejavnosti, ki povzroča stres ali nelagodje. Nekatere potrebe so lahko bolj zapletene, na primer prositi za pomoč. Delanje majhnih korakov za izpolnjevanje vaših potreb vam lahko da občutek dosežka in usmeritev, ki lahko zagotovi določeno stopnjo olajšanja.
Sodelujte v samooskrbi
Samooskrba je pomemben del ohranjanja splošnega dobrega počutja. Samooskrba pomeni skrbeti za svoje mentalne, fizične in čustvene potrebe. Raziščite spodnje sezname za nekaj preprostih načinov, kako skrbeti za vse vidike svojega dobrega počutja.
Duševna samooskrba
- Osredotočite se na svoj dih, ko vdihnete in izdihnete.
- Dajte si dovoljenje, da ne storite ničesar.
- Vzemite papir in napišite svoje frustracije.
- Spremljajte in izzivajte svoje misli.
- Odmori se od dela za 15 minut.
Fizična samooskrba
- Popijte kozarec vode (ali dva) za rehidracijo, še posebej, če ste jokali.
- Pojejte nekaj, tudi če je malo, še posebej, če ves dan niste veliko jedli.
- Na kratko zaspi.
- Pojdi na sprehod.
- Pripravite kopel in si dovolite, da se namakate.
- Raztegnite se pet minut.
Čustvena samooskrba
- Prosite za pomoč, če jo potrebujete, nato pa dovolite drugim, da se prikažejo namesto vas.
- Pokličite ljubljeno osebo, da izrazite svoja čustva in delite svoje občutke.
- Pišite o svojih občutkih in se opomnite na svoje prednosti.
- Načrtujte čas za druženje s prijatelji ali družino, da se boste imeli česa veseliti.
- Preusmerite fokus na pozitivno s ponavljanjem samopotrditvenih manter na glas ali v glavi.
Preusmerite svojo pozornost
Ko razmišljamo o negativnih mislih ali se ukvarjamo s ponavljajočim se razmišljanjem, se temu reče prežvekovanje. Prežvekovanje in zaskrbljenost lahko podaljšata občutke žalosti in prispevata k duševnim zdravstvenim stanjem, kot sta depresija in tesnoba.
Hitri nasvet
Prežvekovanje lahko zmanjšate, če svojo pozornost preusmerite na nevtralno ali prijetno dejavnost. S tem prekinete svoj negativni miselni vzorec in si privoščite miselni oddih od negativnosti.
Nekateri načini za preusmeritev pozornosti vključujejo:
- Dokončaj tisto eno dejavnost, ki si jo odlašal do konca dneva
- Delajte jumping jacks (ali katero koli razburljivo dejavnost) 2-3 minute
- Zgrabite ugriz
- Pogovarjaj se z nekom okoli sebe
- Organizirajte svoj prostor, urnik ali drug vidik svojega vsakdanjega življenja.
- Začnite z drugo dejavnostjo, navedeno v vašem urniku
Vsaka dejavnost, ki vam odvrne misli od negativnih misli, je način preusmerjanja vaše pozornosti. To je lahko kar koli od pranja perila do dokončanja projekta v službi. Poiščite dejavnost, ki spodbuja pozitivnost, vendar vam bo vseeno dala občutek dosežka, ko bo končana.
Pridobite podporo
Nikoli ne podcenjujte moči družbenih povezav. Toda ko se soočimo z izzivom, se pogosto izoliramo. Ne glede na to, kaj doživljate, je lahko koristno, če se obdate s podporo, prijaznostjo in ljubeznijo.
Deljenje vašega izziva z drugimi je morda neprijetno. Toda včasih je olajšanje, če ga damo na prosto. Ko boste pripravljeni, se obrnite na ljubljene in jim dovolite, da vas podpirajo.
Če pa menite, da trenutno ne morete deliti svojega izziva z drugimi, se preprosto povežite z drugimi in izkoristite občutek skupnosti in pripadnosti, ki ga lahko nudi.
Nekateri načini, kako se lahko povežete, so:
- Prosi za srečanje s prijateljem pozneje čez dan
- Pokliči družinskega člana po telefonu
- Znova se povežite z nekom na družbenih medijih
- Pošlji ljubljeni osebi besedilno sporočilo
- Pridružite se forumu ali klepetalni skupini, ki ima enaka zanimanja ali izzive
- Pošljite pismo ali voščilnico ljubljeni osebi
Svojim ljubljenim vam ni treba povedati, zakaj ste jezni, ali celo razkriti, kako se počutite, če tega ne želite. Samo dovolite si izkusiti njihovo družbo.
Vadite čuječnost
Čuječnost je praksa osredotočanja vaše pozornosti na eno stvar naenkrat. To je lahko vaš dih, mantra ali celo vaše telo. Čuječnost in fizično aktivnost lahko združimo, da ustvarimo tako imenovane tehnike čuječega gibanja. Ne samo, da vam lahko te strategije pomagajo vzpostaviti stik z vašim umom in telesom, ampak lahko tudi izboljšajo vaše razpoloženje.
Ko se počutite izčrpani, morda ne želite v telovadnico ali teč in to je povsem razumljivo. Namesto tega poskusite eno od teh praks čuječnosti, ki vam lahko pomagajo, da svojemu telesu pokažete nekaj ljubezni na nežen način, brez občutka, da morate premagati veliko oviro, da bi sodelovali. Pravzaprav lahko vse spodnje premike izvajate iz udobja svoje spalnice (ali celo postelje).
- Naredite preprosta raztezanja, da se znova povežete s svojim telesom
- Sledite posnetku telesa, da preverite, kako se vaše telo počuti
- Vadite meditacijo, da se boste lažje osredotočili na svoje dihanje
- Preizkusite enostaven tok joge za dvig endorfinov
Spodbujaj srečo
Morda se to zdi neumno, vendar je vedno dobra ideja, da počnete nekaj, v čemer veste, da uživate, ko ste žalostni. Preprosta, kratkotrajna, prijetna dejavnost vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje ali pa vas vsaj za kratek čas oddahne od negativnosti.
Kateri hobiji te veselijo? Ali imate kakšno tolažilno hrano? Imate film, ob katerem se vedno dobro počutite? Preizkusite nekaj od teh dejavnosti in opazite spremembo v svojem razpoloženju.
Še nekaj enostavnih, zabavnih in sproščujočih dejavnosti, ki jih lahko počnete, je:
- Preobleci se v udobno obleko
- Crkljajte se s svojim najljubšim štirinožnim prijateljem
- Udeležite se igrive dejavnosti, kot je slikanje, gledanje neumnega videa, pihanje mehurčkov
- Udobno se namestite pod toplo ali obteženo odejo
- Objemite nekoga (ali prosite nekoga za enega)
- Prižgi svečo s svojo najljubšo dišavo
- Naredite skodelico pomirjujočega čaja
- Predvajajte pesem, ki vas dvigne
- Sedite v svoji najljubši sobi ali mestu v vaši hiši
Opomnite se, da so slabi dnevi začasni
Neugodni dnevi se zagotovo zgodijo in to je v redu. Teh negativnih čustev vam ni treba potisniti na stran. Dovolite si, da jih izkusite, ko ste pripravljeni, nato pa se potrudite, da se vključite v toliko dejavnosti, kot jih potrebujete, da vas dvignejo. Ne pozabite biti nežni do sebe v težkih dneh. Potrebuje nekaj truda, da se ozdraviš in greš naprej, a verjemi, da boš našel občutek olajšanja, ki ti bo pomagal skozi to.
