Kolikokrat ste odšli na dopust in se vrnili sproščeni in pomlajeni? Potovanje je eden najboljših načinov za sprostitev stresa, saj vas odmakne od težav, tako psihičnih kot fizičnih. Pravzaprav vam lahko samo načrtovanje počitnic pomaga odvrniti misli od težav, ki povzročajo tesnobo in napetost. Sanje o tem, kje bi radi obiskali in kaj bi radi počeli, ko pridete tja, so lahko dobrodošla odvrnitev od dolgočasnih vsakodnevnih nadlog.
Kako potovanje pomaga pri odpravljanju stresa
Ljudje smo pogosto preobremenjeni z delom, vsakodnevnimi opravili in rutinami, ki so polne obveznosti. Počitnice pa ponujajo priložnost za sproščeno preživljanje časa z družino in najdražjimi. Celo samostojno potovanje lahko posameznikom omogoči, da uživajo v času stran od vsakodnevnih pritiskov življenja. Samo kratek dopust lahko zagotovi čas za sprostitev in okrevanje. Pravzaprav lahko potovanje pomaga pri lajšanju stresa na naslednje načine:
Izpostavljenost naravi
Večina delovnih prostorov je zasnovanih tako, da so kompaktni in funkcionalni. Čeprav je to v nekem smislu praktično, lahko ljudi dlje časa pusti brez izpostavljenosti naravnim elementom. Čas potovanja in počitnic daje ljudem priložnost, da izkusijo elemente na prostem, kot je sonce, ki so ga pogrešali.
Izpostavljenost na prostem je dobra za vaše zdravje. Biti zunaj, potopljen v naravne elemente in zelene površine, lahko zniža krvni tlak, poveča pozornost in celo zmanjša simptome depresije in anksioznosti. Svež zrak lahko poveča budnost osebe in zmanjša simptome slabosti. Da ne omenjam, da sonce dviguje razpoloženje in lahko ljudem pomaga povečati vnos vitamina D.
Povečana aktivnost
Drug razlog, zakaj so počitnice dobre za sprostitev, je, da se razgibate. Ne glede na to, ali se odločite igrati s svojimi otroki, hoditi naokoli ali plavati, lahko izkusite zdravstvene koristi vadbe. Če ostanete aktivni, zmanjšate utrujenost in povečate raven energije, zmanjšate simptome stresa in tesnobe ter vam celo pomaga do boljšega spanca.
Pojdi ven in pojdi plezat, se sprehodi po zabaviščnem parku ali se premetavaj z žogo. Opazili boste, da to, kar vas veseli, pomaga pri lajšanju stresa.
Čas je, da poskrbite zase
Včasih ljudje potrebujejo nekaj časa sami. Ko delate vsak dan in upravljate s prenatrpanim urnikom, je težko najti čas, da se pogovarjate sami s seboj in skrbite za svoje potrebe.
Čas počitnic je odličen način, da pritisnete gumb za premor. Svoj mobilni telefon, prenosne računalnike in druge moteče dejavnike lahko postavite tako, da preverite svoje psihično, čustveno in socialno počutje. Če se oddaljite od vseh svojih obveznosti, imate čas, da se osredotočite na samooskrbo. To je čas, da se sprostite in postavite sebe na prvo mesto.
Koristnosti potovanj za zdravje
Glede na študijo iz leta 2022 iz Journal of Frontiers in Sports and Active Living dopusti ljudem pomagajo zmanjšati stres iz različnih razlogov. Študija je vključevala več kot 500 udeležencev in merila, kateri vidiki počitnic dejansko osrečujejo ljudi. Udeleženci so na dopustu ostali doma ali so nekam odpotovali in so odgovarjali na anketna vprašanja, s katerimi so izmerili svoje počutje en mesec pred, takoj za njim in en mesec po dopustu.
Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so na dopust odpotovali iz običajnega domačega okolja, doživeli statistično značilno višje stopnje dobrega počutja. Poleg tega so udeleženci, ki so potovali na dopust, poročali o večji stopnji sprostitve, manj misli o stresorjih, večjem zadovoljstvu z življenjem in izboljšanem splošnem počutju.
Druge zdravstvene izboljšave, povezane s časom dopusta, vključujejo:
Dvig razpoloženja
Ko se odpravite na dopust, boste morda opazili izboljšanje svojega razpoloženja. Potovanje in prosti čas sta pogosto polna družabnih dejavnosti, ki vam omogočajo, da se povežete z ljubljenimi, se zabavate in se malo nasmejite. Vse to lahko poveča vašo raven dopamina, kemikalije za srečo v možganih, in zmanjša vaš stres. In vsaj ena študija iz Mednarodnega časopisa za okoljske raziskave in javno zdravje (IJERPH) je pokazala, da lahko ti blagodejni učinki enotedenskega dopusta trajajo do 30 dni po koncu vašega dopusta.
Zmanjšano prežvekovanje
Ste sploh prišli iz službe in ugotovili, da vedno znova razmišljate o dogodkih svojega dne? Imenuje se prežvekovanje in vključuje stalne in pogosto negativne misli, ki lahko vplivajo na vaše splošno počutje. Raziskave kažejo, da lahko dopust zmanjša prežvekovanje in pomaga ljudem, da se nehajo ukvarjati z vidiki preteklosti, ki so vznemirljivi. Ko uživate v sedanjem trenutku, boste morda ugotovili, da je vaše misli lažje osredotočene na trenutek, ki je pred vami.
Izboljšana ustvarjalnost in delovna uspešnost
Če ste utrujeni, je težko ohranjati visoko raven motivacije. In čeprav morda uživate v svojem delu, potrebujete tudi čas za sprostitev in igro. Zamislite si to kot polnjenje svoje mentalne baterije. Raziskave so pokazale, da lahko počitnice povečajo človekovo ustvarjalnost. Ko se počutite sproščeni in osveženi, ima vaš um več prostora za eksperimentiranje z različnimi načini opravljanja stvari. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da potovalne izkušnje izboljšujejo raven delovne uspešnosti s povečanjem splošnih osebnih veščin, samoučinkovitosti in komunikacije.
Izboljšano zdravje srca
Raziskava je pokazala, da čas potovanja in počitnic lahko podpira zdravje srca. Pravzaprav lahko enotedenski oddih zniža krvni tlak in srčni utrip ter izboljša delovanje srca.
Poleg tega je Framingham Heart Study, prelomna študija o zdravju srca, pokazala, da je bilo pri ženskah, ki so si privoščile samo en dopust enkrat na šest let ali manj, skoraj osemkrat večje tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni ali srčnega infarkta. kot njihovi kolegi, ki so si privoščili vsaj dva dopusta na leto. Pri moških so imeli tisti, ki niso vzeli dopusta, 32 % večjo možnost smrti zaradi srčnega infarkta kot tisti, ki so šli na dopust.
Boljši nočni počitek
Glede na raziskave iz zgoraj omenjene študije IJERPH lahko počitniška potovanja koristijo tudi spanju. Na primer, čas stran od vrveža delovnega okolja lahko izboljša kakovost spanja. In morda boste ugotovili, da imate med dopustom več časa, ki ga lahko posvetite boljšim spalnim navadam. Poleg tega vam lahko prosti čas omogoči, da dobite priporočenih 7-9 ur spanja na noč, ki jih potrebujete za ohranjanje dobrega počutja.
Nasveti za lažje uživanje na počitnicah
Ste pripravljeni začeti načrtovati svoje naslednje počitnice? Nikoli ni prezgodaj začeti. Uporabite te nasvete, da si organizirate čas zdoma, da podprete svoje zdravje in dobro počutje.
Potuj nekam na novo
Kje je kraj, ki ste ga vedno želeli obiskati? Če vam proračun dopušča, je morda to kraj, kamor se želite odpraviti na naslednjih počitnicah. Raziskave kažejo, da lahko potovanje na počitnice pomaga doživeti večje koristi za zdravje in dobro počutje, kot če bi se odločili sprostiti doma. Če ste sposobni narediti naložbo, načrtujte pobeg, ki ste si ga vedno želeli, in si dovolite resnično zabavo.
Uživajte zunaj
Ko ste odsotni, si povečajte dostop do narave, zelenih površin in svežega zraka. Najpomembneje je, da je pohod po gozdu ali preprosto sprehod na prostem cenovno ugoden. Preživite čas zunaj, da si dodatno okrepite zdravje.
V resnici nisi oseba, ki hodi na prostem? Ne skrbite, ni vam treba kampirati ali se odpraviti v globoke gozdove, da bi izkusili naravo. Odpravite se na plažo in potopite prste v vodo, pojdite po poti v naravnem rezervatu ali obiščite park ali znamenitost. Lahko celo preživite kakšno uro zunaj na svežem zraku v vaši soseski.
Vadite samooskrbo
Počitnice so namenjene sprostitvi. Potrebujete čas zase, da poskrbite za svoje potrebe, da bi bili najboljša oseba, starš ali partner, kar ste lahko. Te počitnice si vzemite nekaj časa zase.
Vadite dejavnosti samooskrbe, kot je sproščujoča kopel ali uporaba pomirjujoče maske za obraz. Jejte hrano, ki vas osrečuje, in si privoščite čas za počitek, kadar koli ga potrebujete. Vse, kar počnete, da poskrbite za svoje telo, tudi če je tako preprosto, kot je raztezanje, ko se zjutraj zbudite, ali oblečenje vaše najljubše obleke, je oblika samooskrbe.
Če letos še niste načrtovali odhoda, razmislite o tem zdaj. Študije so pokazale, da je potovanje dober način za sprostitev stresa in lahko izboljša vaše splošno zdravje. Poleg tega lahko izboljša vašo produktivnost in reakcijski čas na delovnem mestu. Naložite zdaj, da boste pozneje izkoristili koristi.
