Verjetno ste do zdaj že slišali za izraz ASMR. Običajno ga najdemo na platformah družbenih medijev, kot sta TikTok in Instagram, kjer ASMRtisti ustvarjajo vsebino z edinstvenimi zvoki ali slikami, ki mnogim ljudem pomagajo pri sprostitvi. Obstaja na stotine različnih vrst ASMR. Nekateri ljudje na primer uživajo v zvočnem ASMR, medtem ko drugi iščejo taktilni ASMR, da bi dosegli pomirjujoč učinek. Ne glede na vaše želje je na spletu ogromno vsebine, ki bo zadovoljila tiste, ki jo iščejo.
Zakaj se torej ljudem zdi ASMR tako sproščujoč? Znanost, ki stoji za trendom, se še vedno pojavlja, vendar raziskovanje zgodovine ASMR in raziskave lahko zagotovijo vpogled v to, zakaj je ta trend pridobil moč.
Kaj je ASMR?
Izraz ASMR je bil ustvarjen leta 2010 in je z leti postajal vse bolj priljubljen, saj so umetniki začeli ustvarjati vsebino in jo deliti digitalno. Kaj torej pomeni ASMR? To je precej znanstven izraz, zato ga razčlenimo.
- Avtonomno- Nekaj, kar je neodvisno, prirojeno ali naravno prisotno
- Senzorični - Oblika stimulacije organa, kot so ušesa, ki povzroči pošiljanje živčnega impulza v možgane.
- Meridian - Po tradicionalni kitajski medicini so meridiani kanali po telesu, ki tvorijo mrežo, ki je odgovorna za pošiljanje signalov in prenos energije. V telesu so štirje meridianski kanali, ki potujejo do možganov.
- Odziv - Vse, kar se pojavi zaradi dražljaja. Kot je definiralo Ameriško psihološko združenje (APA), je to "jasno opredeljena in merljiva enota vedenja."
ASMR je avtonomni senzorični meridianski odziv – oblika naravne stimulacije, ki pošilja signale v možgane in povzroči, da se ti odzovejo na specifičen način. Mnogi ljudje občutijo prijetne fiziološke mravljinčenje, ko se ukvarjajo z ASMR.
Obseg
Ali vsi doživijo ASMR, ko so izpostavljeni določeni vsebini? Čeprav psihologi zahtevajo več študij o ASMR, trenutne študije ugotavljajo, da mravljincev v možganih ne občutijo vsi. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da imajo tisti, ki doživljajo mravljinčenje in sproščujoč občutek ASMR, večjo stopnjo povezljivosti med določenimi predeli možganov, kot so okcipitalni, čelni in temporalni reženj.
Če želite izvedeti, ali lahko izkusite ASMR, predvajajte videoposnetek ASMR po svoji izbiri. Nekaj jih lahko celo gledate ali poslušate, če ste novi v konceptu, da se ustalite. Nato opazujte svoje telo in poglejte, kako se počutite. Ali čutite pozitiven in jasen občutek, ki je podoben mravljinčenju ali statiki? Večina ljudi občuti te občutke na lasišču ali zatilju. Ta poskus vam lahko pomaga razumeti, ali imate ASMR ali ste do njega nevtralni.
Učinki
Ko ljudje doživijo ASMR, pogosto občutijo prijetno mravljinčenje, ki se začne v predelih glave in vratu in se lahko razširi po preostalem delu telesa. Ta sproščujoč občutek se pogosto imenuje "možganski mravljinci" ali "masaža možganov".
Raziskave kažejo, da lahko čustvene izkušnje povzročijo fiziološke odzive v telesu. Ta občutek si lahko predstavljate kot podoben drgetanju po hrbtenici, ki ga nekateri ljudje občutijo, ko so živčni ali vznemirjeni. Ali kot kurja polt, ki se nekaterim pojavi, ko gledajo grozljiv film.
Različne vrste ASMR
Obstaja šest različnih vrst ASMR. Vendar ima teh šest kategorij številne podkategorije. Pravzaprav, če obstaja nekaj, kar vas še posebej zanima, na primer knjige ali sladkarije, obstaja žanr ASMR za to. Na spletu je na tisoče, če ne milijone videoposnetkov ASMR, ki se osredotočajo na različne vrste vsebine. Obstaja velika verjetnost, da boste našli nekaj, kar vam bo padlo v oči. Raziskujete lahko veliko različnih vrst ASMR
Zvoki
Ena vrsta ASMR je osredotočena na zvoke. Ti zvoki so lahko kar koli, od šepetanja do pokanja ovoja z mehurčki. Pravzaprav sta tipkanje po tipkovnici ali pisanje s peresom po papirju priljubljena zvoka ASMR, ki se mnogim ljudem zdita pomirjujoča. Nekatere dodatne vrste zvokov ASMR vključujejo:
- Mečkanje - Pogosto vključuje odvijanje različnih živil ali paketov in stiskanje različnih materialov na različne načine za ustvarjanje edinstvenih zvokov.
- Trkanje - Ljudje tapkajo s konicami svojih prstov ali nohtov po različnih površinah, da ustvarijo vrsto različnih zvokov.
- Šepetanje - Ljudje, ki govorijo z nežnimi glasovi in dajejo afirmacije, ki se pogosto zdijo pomirjujoče ali tolažilne.
jedo
Pri uživanju ASMR ljudje jedo raznoliko hrano pred mikrofonom ASMR. To posname različne zvoke hrustljanja, srkanja in žvečenja, ki so številnim ljudem prijetni. Mnogi ljudje celo gledajo tovrstne videoposnetke ASMR ali poslušajo ta zvok ASMR, ko sami jedo hrano, da bi izboljšali lastno prehranjevalno izkušnjo. Nekatere različne vrste prehranjevanja ASMR so:
- Candy - Ljudje jedo različne sladkarije in zajamejo vse zanimive zvoke. Ljudje na primer ugriznejo čokoladne tablice, odvijejo naborano embalažo in pretirano škrtajo.
- Hišni ljubljenčki - Ljudje niso edini, ki sodelujejo v ASMR. Tudi hišni ljubljenčki lahko. Številni računi ASMR so namenjeni različnim živalim, ki preizkušajo hrano. Poslušate lahko na primer videoposnetek mladička, ki jé pasje piškote ali preizkuša slanino različnih znamk.
- Posebne barve – Mnogim se zdi sproščujoče gledanje videoposnetkov ljudi, ki jedo hrano določene barve. Na primer, lahko najdete videoposnetek ASMR osebe, ki jedo različno hrano, ki je vijolična. Tovrstni videoposnetki ne samo, da ljudi seznanijo z različnimi živili in okusi, ampak so lahko tudi vizualno privlačni, da vidijo različne odtenke določene barve.
Vizualni elementi
ASMR je mogoče doseči tudi z vizualnimi elementi. Nekaterim se zdi sproščujoče gledanje videoposnetkov, ko doživijo ASMR, namesto samo poslušanje zvoka. Pogosto vključujejo ljudi, ki izvajajo nežne gibe rok, ki se mnogim zdijo pomirjujoči.
- Sekljanje zelenjave - V nekaterih videoposnetkih ASMR ljudje previdno sekljajo sadje in zelenjavo ter vrsto drugih predmetov. Ljudje pogosto nežno režemo predmete in jih ohranjamo približno enake velikosti, kar je lahko vizualno privlačno. Poleg tega mikrofoni ASMR zajemajo zvoke rezanja nožev in hrustljanja zelenjave med sekljanjem.
- Rezanje mila - V videih rezanja mila ljudje na različne načine nežno režejo kose mila. Nekateri ustvarijo nežne rezine vodoravno in diagonalno po celotnem kosu mila. Nato vzamejo orodje za rezanje in začnejo luščiti plasti, medtem ko se milo spremeni v slap milnih kvadratov. V drugih videoposnetkih si ljudje brijejo majhne plasti mila, ko so rezali ploščico v umetniško delo.
- Mešanje barve - Druga vrsta ASMR, ki je vizualno privlačna, je mešanje barve. V teh videoposnetkih ASMR ljudje z rokami ali mešalnimi čopiči mešajo različne barve, da ustvarijo edinstvene barve. Nekateri ljudje zmešajo svoje barve v mavrice ali barvne prelive, kar videoposnetkom doda še eno plast vizualne privlačnosti.
Uničenje
Uničevanje ASMR je vrsta vizualnega ASMR, ki običajno vključuje videoposnetke ljudi, ki mečkajo, stiskajo in drobijo različne predmete. Čeprav samo ime morda ne zveni pomirjujoče, se mnogim zdi sproščujoče. Številni predmeti, ki jih ljudje uničijo, so mehki in zaradi načina ustvarjanja videoposnetkov se pogosto zdi, kot da je oseba, ki gleda videoposnetek, tista, ki se igra.
- Make-up - V videoposnetkih o uničevanju ličil ljudje pogosto uporabljajo majhno orodje za strganje senčil s paletk. Mešajo tudi različne barve podlage in šminke, da ustvarijo nove odtenke. Poleg tega nekateri videoposnetki uporabljajo škarje ali plastične nože za rezanje šminke na majhne, enakomerne koščke. V nekaterih videoposnetkih ustvarjalci celo znova sestavijo ličila tako, da uporabijo vodo in nežno vmešajo senčila nazaj v svoje palete.
- Pesek - Ljudje bodo gradili peščene gradove, pogosto s kinetičnim peskom, in nato z rokami sploščili kreacije. V nekaterih videoposnetkih bodo ljudje celo uporabljali lopate in plastične nože za rezanje peščene umetnosti in ustvarjanje še več zvokov in sproščujočih vizualnih podob.
- Gobice - Gobice so odlične za mečkanje in stiskanje. V videoposnetkih o uničevanju gobic ljudje pogosto uporabljajo gobice za vpijanje različnih barv vode, barve ali bleščic. Nato gobo stiskajo, dokler barva popolnoma ne izgine. V nekaterih videoposnetkih ljudje celo režejo gobice s škarjami ali jih raztrgajo na majhne koščke.
Tipno
Nekateri ljudje lahko celo dosežejo ASMR, če sami izvajajo nekatere od zgoraj omenjenih dejavnosti. To je znano kot taktilni ASMR, ker se ljudje ukvarjajo z dejavnostmi z lastnimi rokami.
- Mešanje barve - Nekateri ljudje lahko doživijo ASMR pri mešanju barve. To naredite tako, da na ploščo ali barvno paleto stisnete različne barve barve. Nato s čopičem, rokami ali paletnim nožem zmešajte različne barve. Poglejte, kako se ob tem počutite, in odkrijte, katere vrste barvnih kombinacij so vam všeč.
- Igranje s sluzjo - Sluz ima raztegljivo, mehko in gnjecavo teksturo, zaradi katere je lahko igranje z njo sproščujoče za odrasle in otroke. Ljudje lahko doživijo taktilni ASMR s stiskanjem in raztezanjem sluzi. Mnogi ljudje svoji sluzi dodajo tudi bleščice, kroglice ali majhne kroglice iz stiropora, da jim dajo različne teksture. Dodate lahko tudi dišave z uporabo eteričnih olj ali kreme za britje, da popestrite svojo izkušnjo.
- Tipkanje po tipkovnici - Drug način doživetja taktilnega ASMR je tipkanje po tipkovnici. To lahko storite tako, da v računalniku odprete prazen dokument in tipkate stran s tipkami, ali pa izklopite zaslon računalnika in nadaljujete s tipkanjem. Poslušajte, kako tipke oddajajo različne klike in kakšen je občutek, ko pritisnete vsako od njih.
Igra vlog
To je vrsta ASMR, ki ustvarja iluzijo, da je oseba v videu v interakciji z osebo, ki gleda video. Vključuje tudi dolgotrajen očesni stik in osebno pozornost za ustvarjanje bolj intimnega okolja.
- Haircuts - V igri vlog o striženju bo umetnik simuliral, kako striže poslušalca. Škarje lahko držijo blizu objektiva kamere, da bi ustvarili iluzijo, da vas strižejo. In morda vam bodo razložili, kako vam nežno umivajo lase, da vas pripravijo na striženje.
- Nanos ličil - Če gledate igro vlog makeup ASMR, se bo umetnik dotaknil objektiva kamere z rokami in čopiči za ličenje, da ustvari učinek da gledalca dejansko ličijo. Lahko opisujejo nežne poteze s čopičem in teksture, ki so lahko sproščujoče.
- Masaže - Igra vlog masaže ASMR je podobna skeniranju telesa. V videu bo umetnik pripovedoval sproščujočo masažo. Na primer, lahko razložijo, kako njihove roke nežno gnetejo vaša ramena ali drgnejo vaš hrbet.
Zgornji žanri so le delček tega, kar je na voljo v svetu ASMR. Obstajajo računi, posvečeni zvokom odpiranja knjig in obračanja strani, zvokom ljudi, ki pripravljajo in pečejo piškote v svoji kuhinji.
Koristnosti ASMR za zdravje
Raziskave kažejo, da obstaja vrsta zdravstvenih koristi, povezanih z ASMR. Ena študija iz Journal of Affective Disorders je pokazala, da ima lahko ASMR domnevne učinke na posameznike v splošni populaciji, pa tudi na tiste, ki imajo težave z duševnim zdravjem.
Študija je vključevala več kot tisoč udeležencev, starih od 18 do 66 let. Nato so udeležence razdelili v kategorije tistih brez težav z duševnim zdravjem, tistih z depresijo, tistih z nespečnostjo ter tistih z depresijo in nespečnostjo. Nato so vsem udeležencem v teh kategorijah prikazali videoposnetek ASMR in njihove spremembe v razpoloženju so primerjali s kontrolno skupino, ki ni gledala videoposnetka ASMR.
Rezultati so pokazali, da se je vsak udeleženec, ki je gledal videoposnetek ASMR, počutil bolj sproščeno in bil bolj pozitivno razpoložen kot udeleženci, ki videoposnetka niso gledali. Tudi če udeleženci niso občutili mravljinčenja v možganih. Udeleženci v kategoriji depresije, pa tudi kombinirana nespečnost in depresija, so imeli največ koristi. Vendar pa skupina z nespečnostjo ni občutila pomembnega izboljšanja razpoloženja, kar predstavlja potencialne omejitve za ASMR.
Druge zdravstvene koristi ASMR vključujejo:
- Zmanjšan srčni utrip
- Zmanjšanje simptomov depresije in anksioznosti
- Izboljšana sprostitev
- Izboljšan spanec
- Povečano pozitivno razpoloženje
- Zmanjšan stres
Psihologi pozivajo k dodatnim raziskavam na področju ASMR, da bi bolje razumeli njegove zdravstvene koristi. Trenutno je bila večina raziskav opravljenih v zvezi z udeleženci, ki doživljajo možganske mravljince zaradi ASMR, čeprav je treba narediti več raziskav v zvezi s koristmi za zdravje tistih, ki ne doživijo fiziološkega odziva.
Neželeni učinki ASMR
Raziskava je pokazala, da so ljudje, ki lahko doživijo ASMR, bolj nagnjeni k določenim posledicam. Ena študija je na primer pokazala, da imajo ljudje, ki so sposobni ASMR in doživljajo možganske mravljince, tudi višje stopnje nevrotizma in tesnobe kot tisti, ki ne doživljajo možganskih mravljincev.
Dodatna raziskava Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth je pokazala, da so posamezniki, ki so imeli izkušnje z ASMR, pokazali tudi višje stopnje mizofonije, zdravstvenega stanja, pri katerem lahko nekateri zvoki povzročijo, da oseba doživi negativne čustvene reakcije. Na primer, veliko ljudi z mizofonijo ne mara zvoka ljudi, ki žvečijo hrano, in bodo morda morali zapustiti sobo, da bi ublažili občutek razdraženosti ali gnusa.
Raziskave na področju ASMR še vedno potekajo in mnogi psihologi zahtevajo dodatne raziskave. Višje stopnje negativnih čustvenih odzivov in mizofonije so lahko povezane z možnostjo doživljanja ASMR. Vendar še ni dovolj raziskav, ki bi podprle vzročno povezavo.
Kako uporabljati ASMR za pomoč pri sprostitvi
ASMR lahko izkusite z gledanjem vizualnih vsebin, poslušanjem zvoka ali doživljanjem taktilne izkušnje z določenimi predmeti. Preizkusite vse različne vrste ASMR in poglejte, kaj vam ustreza.
Morda boste opazili, da čutite mravljince v možganih. Ali pa boste morda ugotovili, da ne. V vsakem primeru vam lahko pomaga izvedeti več o sebi in o tem, kaj vas sprošča. In ne glede na to, ali občutite mravljince v možganih ali ne, se vam lahko izkušnja ASMR še vedno zdi sproščujoča in prijetna.
Igraj se s sluzjo
Eden od načinov doživetja taktilnega ASMR je igra s sluzjo. Lahko ga raztegnete, stisnete ali razporedite po površini, dokler ni videti kot papir tanek. Zabavajte se z njim in poglejte, kateri vidiki vam bodo všeč.
Nimate sluzi pri roki? Ne skrbi. Zmešajte eno skodelico pralnega lepila, eno čajno žličko sode bikarbone in 3 čajne žličke kontaktne raztopine. Dodajte barvilo za hrano, da ga prilagodite. Dodate lahko celo bleščice, gumbe ali bleščice, da mu date več teksture. Izdelate lahko tudi DIY igralno testo ali neumno kito.
Lahko celo povabite svoje otroke, da se z vami igrajo s sluzjo. Možnosti so, da bodo uživali. To vam bo dalo priložnost, da raztegnete njihove ustvarjalne mišice in jim ponudite prijetno dejavnost, ki jim bo pomagala pri sprostitvi.
Poslušaj ASMR pred spanjem
Mnogi ljudje, ki se jim zdi ASMR sproščujoč, ga poslušajo pred spanjem. Zamislite si to kot sproščujočo pravljico ali podcast za odrasle. Raziskujete lahko različne vrste ASMR, kot je zvok padavin ali nežni zvoki ljudi, ki srkajo kavo v kavarni.
Naj bo del vaše nočne rutine. Lahko začnete poslušati pomirjujoče zvoke, ko se pripravljate na spanje, in jih predvajate, ko tonete v spanec.
Oglejte si video ASMR, ko ste pod stresom
Drug način uporabe ASMR je, da se obrnete nanj, kadar koli ste pod stresom. Vzemite si odmor v službi, ko se počutite preobremenjeni, in si oglejte video, ki vam bo pomagal sprostiti. Ni vam treba gledati celotnega videoposnetka, lahko pa ga gledate, dokler se ne počutite bolj mirni.
Videoposnetek kuhanja ASMR si lahko ogledate, ko pripravljate svoj obrok v kuhinji. Ali pa si oglejte lepotni video ASMR, ko se pripravljate na delo. Poiščite, kaj vam najbolj ustreza, in poglejte, kje lahko vključite ASMR v svoj dan.
Posnemite svoj ASMR
Eden od dodatnih načinov za izkušnjo ASMR je ustvarjanje lastnega. Tako lahko naredite nekaj, kar je zelo personalizirano in za kar veste, da boste uživali. Preden ustvarite svoj lastni ASMR, boste potrebovali nekaj opreme za lažji začetek. Nekateri predmeti, ki jih boste morda potrebovali, so:
- Snemalna kamera- Če želite ustvarjati vizualne videoposnetke ASMR, boste potrebovali kamero. S telefonom lahko snemate ali kupite snemalno kamero, ki se začne pri približno 65 $.
- Obročna lučka - Če ustvarjate vizualno vsebino, boste morda želeli investirati v nekaj osvetlitve, da bodo vaši videoposnetki jasni in svetli. Obročne lučke lahko najdete že za 25 USD.
- Mikrofon ASMR - To je verjetno najpomembnejši element, saj vam bo pomagal pri snemanju zvokov. Stanejo lahko od 20 do 100 USD, odvisno od vrste in mnogi ASMRtisti uporabljajo več kot enega.
- Materiali - Morda boste morali zbrati tudi nekaj materialov za ustvarjanje videoposnetkov, odvisno od tega, kaj vas zanima. Morda boste želeli izdelati svojo sluz ali jo kupiti na spletu. Raziskujete lahko različna živila in sladkarije za uživanje videoposnetkov ASMR. Lahko pa zbirate barve, inštrumente in druge predmete, da ustvarite kakršne koli zvoke, ki vam bodo všeč.
Ni pravega ali napačnega načina za vključitev v ASMR. Če iščete nov način sprostitve, ga preizkusite in preverite, kako se počutite. Če vam je všeč, ga vključite v svojo nočno rutino ali prakso samooskrbe. Tudi če ne občutite mravljinčenja v možganih, se lahko še vedno počutite bolj sproščeno. Kdo ve? Morda boste celo ugotovili, da je to nov hobi, v katerem uživate.
