Dejavnosti za obvladovanje jeze za skupine ljudem pomagajo razumeti, kaj jih jezi, kako se soočiti s svojimi občutki in najti pozitivne načine, kako jih sprostiti. Prav tako lahko naučijo ljudi, kako se soočiti s svojo frustracijo, razdraženostjo in jezo, preden si ustvarijo stres, povzročijo konflikte v odnosih ali se znajdejo v težkih situacijah.
Po študijah se skoraj 8 % prebivalcev ZDA spopada s čustveno regulacijo, ko gre za občutke jeze, pri čemer se čustva pogosto čutijo intenzivno in se izrazijo neustrezno. Mnogi ljudje se borijo z obvladovanjem svoje jeze in iskanje strategij obvladovanja prek skupin za obvladovanje jeze je odličen način, kako ljudem pomagati najti bolj pozitivne izhode in bolje razumeti svoja čustva. Obstajajo številne dejavnosti za obvladovanje jeze za odrasle, ki lahko pozitivno vplivajo na uravnavanje čustev.
Dejavnosti za skupine
Ljudje se pogosto spopadamo s svojimi občutki jeze. Obstaja več skupinskih dejavnosti za obvladovanje jeze, ki ljudem pomagajo pri uravnavanju čustev in obvladovanju njih. Če želite najti najboljšo dejavnost za vas in vašo skupino, si oglejte, katere vire imate na voljo, in raziščite različne interese in osebnosti ljudi v skupini.
Igranje vlog
Igranje različnih situacij člane nauči dragocenih veščin obvladovanja jeze, na primer kako vaditi komunikacijo z drugimi in razumeti perspektivo drugega. Opazovalci bodo videli, kako ravnati v situaciji, ki izzove jezo, igralci vlog pa se bodo naučili nadzorovati svoja čustva. Ideja je naučiti se tehnik obvladovanja jeze s pomočjo simuliranega primera.
Koraki:
- Razdelite skupino na opazovalce in igralce. Običajno sta potrebna samo dva igralca, a če imate večjo skupino ali želite odigrati bolj zapleteno ali potencialno resnično življenjsko situacijo, ki jo nekdo želi raziskati, uporabite več kot dve osebi.
- Igralci bodo uprizorili skeč, ki lahko temelji na uprizoritvi situacije iz resničnega življenja, ki je enega od članov skupine razjezila, ko se je zgodila.
- Igralci bi morali biti seznanjeni s skečem in njihovimi vrsticami. Vrstic si ni treba zapomniti; glavna stvar je imeti idejo, kaj reči ali kako odgovoriti.
- En igralec naj igra preganjalca. Njegova ali njena vloga je reči ali narediti stvari, ki bi lahko sprožile jezo pri drugem igralcu.
- Drugi igralec naj igra žrtev. Njegova ali njena vloga je odgovarjati drugi osebi, hkrati pa opaziti, kako se počuti, ko se počuti napadeno, obtoženo, ponižano ali nerazumljeno s strani druge osebe.
- Opazovalci naj si med gledanjem skeča delajo zapiske.
Po koncu skeča lahko opazovalci delijo svoje zapiske s skupino, medtem ko lahko igralci delijo svoje občutke glede tega, kar so doživeli. Skupina mora nato priti do zaključka o tem, kako bi lahko situacijo bolje obravnavali, in posplošiti, kako bi lahko podobne situacije obravnavali v prihodnosti.
Razmišljanje o rešitvah s skupino
Brainstorming je konceptualno orodje, ki se uporablja v terapevtske namene za pomoč ljudem pri reševanju težave kot skupina, povečanje empatije in pomoč ljudem pri razumevanju, kako se vsi odzivajo drugače. Ko se uporablja v skupini za obvladovanje jeze, ljudem ponudi nov pogled na situacije, zaznave in možne odzive. Vsi v skupini za nevihto možganov bodo pridobili nove vpoglede, ko bodo slišali, kako bi se drugi ljudje odzvali, razmišljali in čutili do določene situacije.
Koraki:
- Član skupine naj skupini postavi vprašanje o obvladovanju jeze. To vprašanje bi moralo navesti resnično težavo, ki jo imajo pri obvladovanju jeze, in pustiti prostor drugim, da predstavijo možno rešitev.
- Skupina se mora odločiti, kako priti do rešitve, tako da poskuša bolje razumeti vprašanje in izkušnje člana skupine, ki ga je postavil. Kakšen je cilj, ki ga želi doseči vprašanje?
- Vsak član mora navesti vsaj deset možnih odgovorov v izbranem časovnem okviru, recimo 10 do 15 minut. To je bolje, kot da vsi preprosto vzkliknejo odgovor, ko mu pade na pamet, in bo omogočilo več ljudem, da pridejo na izvirne ideje.
- Po izteku časa naj vsi glasno preberejo svoje odgovore.
- Skupina lahko zdaj izbere odgovore, ki se jim zdijo najboljši, in razpravlja o njihovi vrednosti.
- Odločiti se je treba o najboljšem odgovoru ali najboljši zbirki odgovorov, ki jih je mogoče uporabiti za rešitev težave.
Na izlet
Terenski izleti dajejo ljudem priložnost, da obiščejo kraje, kjer lahko izkusijo stvari, ki so jih preučevali, in uporabijo, kar so se naučili. Z izletom bi lahko skupina za obvladovanje jeze vadila socialne veščine, ki jim lahko pomagajo pri boljšem obvladovanju čustev in pri komuniciranju z drugimi. Če bi bili zunaj v resničnem svetu, bi člani skupine tudi omogočili, da naletijo na morebitne konflikte, ki lahko sprožijo občutke jeze, in jim dali priložnost, da vadijo svoje sposobnosti obvladovanja kot skupina in ustvarijo občutek skupne podpore.
Ni nujno, da je to zapleten izlet. To je lahko preprost izlet po sladoled, obisk kina, sprehod po parku ali celo samo izlet v trgovino. Povsod okoli nas so potencialni konflikti, ki bodo ljudem v skupini dali priložnost, da vadijo svoje veščine v resničnem življenju in imajo ob sebi podporo drugih članov skupine in vodje.
Koraki:
- Določite namen ekskurzije. Kako bo zagotovil izobraževalno izkušnjo za skupino? Kaj se bodo naučili o obvladovanju jeze?
- Izberite kraj, ki sprejema izlete. Ugotovite tudi datume in podrobnosti prevoza.
- Ustvarite opis izleta in vprašajte, koliko članov se zanima za obisk. Če ni dovolj zanimanja, ugotovite razlog. Lahko je kraj ali cena ali izbrani čas. Če teh ugovorov ni mogoče ustrezno obravnavati, je treba predlagati novo ekskurzijo. (Znova ponovite korake od enega do treh.)
- Če je dovolj članov skupine zainteresiranih za določeno ekskurzijo, kontaktirajte odgovorne v objektu ali organizaciji, ki jo želite obiskati, da se dogovorimo o podrobnostih.
- Prosite člane, naj se uradno prijavijo na izlet. Pomembno je, da ste dovolj predani, da bo potovanje uspešno.
Povabite govornika v skupino
Pritegnitev zunanjih govorcev k razpravi o terapevtskih temah, kot so licencirani strokovnjaki, avtorji ali tisti, ki so premagali težave pri obvladovanju jeze in več, je lahko koristno. Gostujoči govorniki lahko predstavijo nove ideje in delujejo kot vzorniki za spremembe. Zavedajte se, da imajo nekateri gostujoči govorniki honorar za svoje storitve, zato boste morda želeli to načrtovati v proračunu svoje skupine, če skupino zanima poslušanje govornika.
Koraki:
- Pogovorite se s skupino, koga bi želeli povabiti. Pogovorite se tudi o tem, zakaj menijo, da bi jim izbrani govornik koristil.
- Naredite dolg seznam predlaganih govornikov.
- Stik z osebami na vašem seznamu, dokler ne najdete nekoga, ki bi se zanimal za pogovor z vašo skupino.
- Dogovorite se za čas in kraj, ki bo ustrezal vsem, in prosite za prostovoljce, da pripravijo dogodek.
- Pripravite uradni uvod za govornika in se mu na nek način zahvalite za govor, ko se konča.
- Spodbudite udeležence skupine, da postavljajo vprašanja na koncu govorčeve predstavitve.
- Na naslednji skupinski seji razpravljajte o izkušnjah govorca skupine.
Igre za obvladovanje jeze
Medtem ko načrtovanje dejavnosti za obvladovanje jeze za odrasle morda vzame več časa, obstaja tudi vrsta iger, ki jih je mogoče uporabiti v skupinah za obvladovanje jeze za pomoč pri vadbi in razumevanju veščin ter spodbujanju povezovanja med člani skupine..
Skupinski športi
Raziskave kažejo, da je vadba odličen način za spodbujanje čustvene regulacije, pa tudi za krepitev močnih vezi med posamezniki. To pomeni, da se člani skupine za obvladovanje jeze lahko z ukvarjanjem s skupinskimi športi zabavajo, vadijo svoje socialne veščine in se hkrati naučijo obvladovati svoja čustva. Športi, s katerimi se lahko ukvarja vaša skupina, so lahko odvisni od števila ljudi, ki jih imate v skupini, pa tudi od tega, ali imate dostop do zunanjih/notranjih igrišč. Nekateri skupinski športi, ki jih lahko poskusite, so:
- odbojka
- Košarka
- Pikado
- Odbojka z balonom
- softball
- Dodgeball
- Bazen
" I Statements" Showdown
Uporaba 'jaz izjav', kot je "Razumem, da se tako počutiš" se je izkazala za učinkovito strategijo pri razpravi o konfliktu. To strategijo je mogoče spremeniti v zabavno igro za odrasle, tako da vse na sestanku spodbujate, naj govorijo samo z izjavami I, in med potjo izločite člane, ki jih ne uporabljajo, ko govorijo, dokler ni en zmagovalec.
Koraki
- Na začetku sestanka najavite, da bodo vsi igrali igro za vadbo govora v I izjavah, kjer lahko vsi govorijo le, če začnejo svoje stavke z 'I'.
- Prepričajte se, da objavite izjavo I, da zagotovite, da upoštevate lastna pravila, kot je "Danes sem želel igrati igro, kjer lahko vsi govorijo samo z I izjavami."
- Skupini sporočite, da bo ob koncu dneva nagrada za tiste, ki bodo lahko uporabljali izjave I skozi celotno sejo in da bodo tisti, ki bodo pozabili govoriti in ne=zapeti izjave I, izločeni iz tekmovanje, vendar še vedno lahko sodelujejo v celotni seji.
- Držite sejo kot običajno in zabeležite ljudi, ki so govorili brez uporabe izjave I. Na koncu seje nagradite zmagovalce.
Šarade
Charades je igra ugibanja besed, pri kateri morajo ljudje pripraviti skupino/partnerja, da ugane določeno besedo tako, da jo samo odigra. Za skupino za obvladovanje jeze lahko igra vključuje besede, ki obkrožajo njihove terapevtske prakse in tehnike, da bi pripomogli k ozaveščanju o težavah z jezo in tudi ustvarili igrivo okolje. poleg tega lahko člani skupine izvajajo strategije za obvladovanje jeze ali besede iz besedišča, kar lahko spodbuja tudi večji občutek razumevanja, saj lahko vsi člani skupine preverijo svoje razumevanje koncepta tako, da ga lahko prepoznajo.
Koraki:
- Izrežite trakove papirja in na vsakega napišite drugo besedo. Uporabljajte le besede, povezane z obvladovanjem jeze ali terapijo.
- Postavite koščke v pokrito papirnato vrečko.
- Prosite prvega igralca, naj izbere papirnati trak, ne da bi pogledal v vrečko.
- Igralec mora s kretnjami dati namige o besedi.
- Občinstvo bo začelo ugibati.
- Z mimiko naj občinstvo ve, ali jim postaja topleje ali hladnejše. Končno jim sporočite, ko dobijo pravo ime.
Noč kviza
Občasno določitev skupinskih srečanj kot 'večer kviza' je dober način za načrtovanje zabavnih dejavnosti za obvladovanje jeze za odrasle. Načrtovanje in izvajanje nočnih iger kviza lahko prav tako pomagata ustvariti močnejšo vez v vaši skupini.
Koraki:
- Skupina mora biti razdeljena na tiste, ki bodo postavljali vprašanja, beležili rezultate in drugače vodili dogodek, in tiste, ki bodo sodelovali kot tekmovalci.
- Določite, koliko vprašanj je potrebnih, in naj člani, ki bodo napisali vprašanja, poskrbijo, da bodo povezana s temami obvladovanja jeze, kot so načini reševanja težav, povezanih z jezo.
- Razdelite tekmovalce v dve ekipi, ki bosta nato tekmovali med seboj. Če je tekmovalcev veliko, lahko ustvarite celo izločilne kroge, da izberete najboljšo ekipo, ki bo tekmovala v zadnjem krogu.
- Izdaja nagrado zmagovalni skupini.
Ustvarjanje zabavnih in privlačnih skupinskih dejavnosti za obvladovanje jeze
Obstaja več zabavnih in privlačnih skupinskih dejavnosti za obvladovanje jeze, v katere se lahko vključijo odrasli in jih vključijo v svoje posebne skupine. Načrtovanje določenih dejavnosti, kot je iskanje govornika, ki bo prišel in predstavil, lahko traja dlje, vendar obstaja tudi več časovno učinkovitih in stroškovno učinkovitih načinov, da pretresete svojo skupino za obvladovanje jeze. Vsak družabni dogodek, izlet, interakcija z drugo osebo daje nekomu, ki ima težave z nadzorom svojih čustev, priložnost, da vadi svoje strategije obvladovanja in mu omogoča, da vzame tisto, kar se je naučil, in to uporabi v resničnem okolju. Mešanje dejavnosti z igrami lahko pomaga ustvariti velike in majhne dogodke za člane skupine, da se naučijo novih veščin in izpopolnijo tiste, ki so jih že osvojili.
