Samo zato, ker se staraš, še ne pomeni, da se mora tvoj družabni koledar starati. Okrepite svoj um, telo in duha s temi idejami za dejavnosti.
Nadaljujte dobre trenutke z aktivnostmi za starejše, ki bogatijo telo, um in duha. Nobena vrsta ni pomembnejša od druge in ukvarjanje z različnimi zabavami vam lahko pomaga ohraniti živahno in neodvisno življenje. Ne glede na to, ali ste zdrav upokojenec ali potrebujete malo fizične, duševne ali čustvene "uglasitve", obstaja veliko zabavnih dejavnosti za starejše, ki jih lahko preizkusite.
Dejavnosti za starejše, ki gradijo telo
Vsaka dejavnost, ki spodbuja telesno gibanje, vam bo pomagala zgraditi telo. Ko se staramo, začnemo vedno manj izzivati svoje fizične dele, kar lahko privede do močnega občutka 'blaj'. Nikoli ni prepozno, da se vrnete na vadbenega konja in te možnosti so odlične za ljudi z vsemi stopnjami aktivnosti. Preden pa se lotite kakršnega koli novega režima vadbe ali telesne dejavnosti, pridobite odobritev svojega zdravnika.
Sodelujte v srebrnih supergah
Silver Sneakers je program, ki odraslim, ki so upravičeni do Medicare, ponuja članstvo v sodelujočih fitnes centrih. Program spodbuja zdravo življenje s tečaji fitnesa, družabnimi srečanji in izobraževalnimi seminarji. Starejši imajo lahko tudi dostop do programskega svetovalca in spletne podpore za pomoč pri izpolnjevanju njihovih posebnih zdravstvenih in telesnih potreb.
Pridruži se Olimpijskim igram za starejše
National Senior Games Association nadzira Olimpijske igre za starejše, tekmovanje, ki poteka dvakrat letno, za katerega verjetno niste vedeli, da obstaja. Ljudje, stari 50+ let, lahko tekmujejo na državni ravni v različnih športih s ciljem osvojiti državno prvenstvo. Če želite izvedeti, kako sodelovati, lahko preverite imenik iger svoje države.
Dodajte raznolikost svojim sprehodom
Sprehod po vaši soseski, v nakupovalnem središču, ob plaži ali po vašem najljubšem parku je odličen način za začetek dneva.
Za raznolikost kombinirajte hojo z drugo dejavnostjo, kot je opazovanje ptic, lov na mrhovinarje ali pošiljanje poštnih nabiralnikov (dejavnost na prostem, ki združuje pohodništvo in lov na zaklad). Če imate ročni GPS ali pametni telefon, je geocaching (podobno kot črni nabiralnik, vendar z uporabo koordinat GPS) tudi vaša stvar. Narava je obnovitvena in če se odpravite vanjo le enkrat na teden, lahko naredite čudeže za vaše zdravje in srečo.
Pojdi na kolesarjenje
Številne skupnosti gradijo kolesarske steze vzdolž opuščenih medmestnih železniških prog. Vaš lokalni ali okrožni oddelek za parke vam lahko zagotovi lokacije kolesarskih stez in celo zemljevide, lahko pa si ogledate TrailLink, zaščito poti do tirnic, da vidite, ali so v vaši bližini poti.
Pojdi na čolnarjenje
Kanu in kajak sta odlična načina, da se odpravite na prosto, se malo razgibate in opazujete naravo. Najboljše od vsega pa je, da vam ni treba kupiti čolna. Livreje kanujev najamejo vse, kar potrebujete, po razumnih cenah.
Preizkusite ribolov
Sprehod ob bregu vašega najljubšega potoka ali jezera v iskanju izmuzljive postrvi ali soma je lahko čudovita vadba z majhnim učinkom. Če slučajno ujameš "oskrbnika", boš imel vse vaje, ki jih zmoreš, in potem še nekaj.
Pojdi na plavanje
Ne glede na to, ali plavate v živahnih krogih ali lenobno veslate s psom po bazenu, lahko voda zagotovi zahtevno in koristno vadbo za starejše. Je odličen način za povečanje cirkulacije, popoln je za ljudi, ki se spopadajo s težavami s sklepi, saj ima majhen vpliv in zagotavlja veliko odpornosti. Tako se lahko podvojite za polovico časa.
Igrajte nov šport
Če niste prepričani, katere fizične aktivnosti bi radi igrali, se lahko pridružite višji ligi ali igrate s prijatelji v lokalnem parku ali rekreacijskem centru. Navsezadnje so vaše edine omejitve zdravstvene težave, ki jih morda imate, in vaše zanimanje za šport.
Nekaj od možnosti vključuje:
- Golf
- tenis
- Kroket
- badminton
- softball
Zaplešite
Ples je odlična aerobna vadba. Možnosti vključujejo družabne plese, plese v liniji, step, ljudske plese in še veliko več. Če plesna dvorana ali step nista vaša stvar, a vseeno radi plešete, poskusite Zumba Gold. Zumba je visokoenergijska latino plesna vadba, različica Gold pa je bila zasnovana z mislijo na starejše. Te tečaje lahko najdete v telovadnicah, društvenih centrih in plesnih šolah.
Zamisli za dejavnosti za starejše občane, ki izzivajo um
Ohranjanje ostrega uma je pomembno za ljudi vseh starosti, vendar postane še bolj pomembno, ko postajate starejši. Degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, nesorazmerno pogosteje prizadenejo starejše, in čeprav ni zdravila, se jih je najbolje odvrniti z nenehnim izzivanjem svojega uma.
Udeležite se tečaja
Številne fakultete in univerze imajo programe vseživljenjskega učenja. Upokojenci, ki jih poučujejo profesorji, lahko uživajo v programih, ki pokrivajo teme od arhitekture do ženskih študij. Številni tečaji so bogati z razpravami, gostujočimi govorniki in ekskurzijami. Nekateri programi so samo za starejše, medtem ko drugi udeležencem omogočajo revizijo dodiplomskih predavanj.
Začnite nov hobi
Zakaj ne bi dodali hobija, za katerega prej niste imeli časa?
Nekatere ideje vključujejo:
- šivanje/prešivanje
- Umetnost in obrt
- Izdelava nakita
- Scrapbooking
- Fotografija
- Vrtnarjenje z dvignjenimi gredicami
- Gurmansko kuhanje
Tekmujte na turnirju Scrabble
Če vas zanimajo besede, bi se morda želeli pridružiti turnirju Scrabble. Lokalne skupine jih ves čas sestavljajo skupaj ali pa se lahko udeležite državnega tekmovanja Scrabble, ki se konča s prvenstvom z denarnimi nagradami.
Nauči se igrati nov instrument
Glasba hrani možgane. Študija, ki sta jo izvedli dr. Brenda Hanna-Pladdy in dr. Alicia MacKay, je pokazala, da so starejši, ki igrajo glasbila, boljši pri kognitivnih testih kot tisti, ki jih ne igrajo.
Če ste se vedno želeli naučiti igrati trobento, saksofon, kitaro ali drug inštrument, pojdite v lokalno glasbeno trgovino in povprašajte o zasebnih učnih urah za starejše za začetnike. Obiščete lahko tudi Mednarodno glasbeno združenje New Horizons (NHIMA), neprofitno organizacijo, ki zagotavlja vstopne točke za ustvarjanje glasbe za odrasle, vključno s tistimi brez glasbenih izkušenj in tistimi, ki so bili glasbeno aktivni, vendar še niso dolgo.
Prenesi pero na papir
Kot pri mnogih stvareh tudi pri pisanju ne gre toliko za končni izdelek, temveč za uživanje v procesu, ko si prizadevate zanj. Vendar je začetek pisnega projekta lahko zastrašujoč, še posebej, če ste delali s polnim delovnim časom ali si ustvarili družino. Zdaj, ko ste v starosti za upokojitev, lahko vzamete pero na papir in pustite, da vaša ustvarjalnost zasije.
Tu je nekaj pisnih projektov za lažji začetek:
- Delajte na svojih spominih ali se naučite pisati poezijo. Knjige v lokalni knjižnici, knjigarni ali v vaši najljubši aplikaciji za branje vas bodo naučile osnov in vam olajšale začetek.
- Poskusite zapisati svoje misli in spomine v dnevnik. Freewriting je tehnika, pri kateri preprosto začnete pisati, kar vam pade na pamet, in se ne ustavite, dokler vsega ne potegnete iz svojih možganov in prenesete na papir. Lahko je odlična vstopna točka za nove pisce.
- Pridružite se klubu knjig ali pisateljev v vaši skupnosti. Ni nujno, da je samo za starejše in ohranjanje stika z mlajšimi generacijami vas bo povezalo z novimi priložnostmi, za katere morda nikoli niste vedeli.
Družabne dejavnosti za starejše, ki bogatijo duha
Ljudje smo družabne živali in vsake toliko moramo biti v bližini drugih ljudi. Čeprav zagotovo obstajajo dejavnosti, ki obogatijo duha, ki jih lahko počnete sami, na primer meditacija, so skupinske dejavnosti za večino ljudi daleč bolj zadovoljujoče. Sodelovanje v cerkvenih ali civilnih organizacijah ali čas, ki ga preprosto preživite z družino in prijatelji, so dejavnosti, ki bogatijo duha, ki jih lahko in morate početi.
Obiščite center za starejše
Večina centrov za starejše nudi prizorišča za bridž, dama in druge igre s kartami, pa tudi ročne tečaje in celo programe vadbe. Centri za starejše organizirajo tudi skupinske izlete in nudijo kosila za sodelujoče člane za simbolično ceno.
Pridružite se Red Hat Society
Ustanoviteljica družbe Red Hat Society Sue Ellen Cooper verjame, da lahko ženske v določeni starosti živijo življenje z elanom, zanimanjem in veseljem. Kar se je v devetdesetih letih prejšnjega stoletja začelo, ko je nekaj prijateljev, starejših od 50 let, s svojimi rdečimi klobuki šlo ven na čaj, je preraslo v mednarodno "dezorganizacijo".
Postanite SCORE mentor
Izkoristite svojo dolgo pridobljeno poslovno žilico kot mentor v SCORE. Prvotno akronim za Service Corps of Retired Managers, je SCORE danes močno orodje za male poslovneže in podjetnike. Če razmišljate o ustanovitvi lastnega podjetja, ko ste v pokoju, lahko izkoristite tudi to storitev.
Prvič potujte po krajih
Ne glede na to, ali gre za tropske počitnice ali izlet do lokalne znamenitosti, je na voljo veliko zabavnih krajev za raziskovanje. Skupine, kot je Road Scholar, organizirajo izlete, ki so idealni za starejše. Če imate s seboj partnerja, spremenite potovanje v romantičen oddih v nočitvi z zajtrkom ali privlačnem starinskem motelu.
Obogatite svoje življenje s prostovoljstvom
Obstaja na tisoče dobrodelnih in civilnih organizacij, ki kličejo na pomoč. Ljudje, kot ste vi, s cenjenimi izkušnjami in časom za uresničitev sprememb, so vedno potrebni.
Nekatera mesta, ki pogosto potrebujejo prostovoljce, vključujejo:
- Bolnišnice
- Pomoč pri pripravi davka
- Obiski v domovih za starejše
- Dogodki skupnosti
- Pomočnik v knjižnici
- Docent v muzeju ali glasbeni dvorani
- Turistične znamenitosti
Vzemite si čas za sprostitev
Od vseh dejavnosti na svetu je ena najbolj obnovitvenih pravzaprav najbolj sedeča. Namerno sproščanje in opuščanje nadzora je nekaj, kar bi morali vaditi vsi. Nastavite lahko svoj urnik in naredite, kar želite. Vzemite si nekaj časa v dnevu, da se usedete in sprostite. Navsezadnje ste trdo delali. Vzemite si čas zase in uživajte v tem, da ne počnete ničesar.
Namigi za vzpostavljanje povezav in iskanje dejavnosti na vašem območju
Vedeti, da si želiš priti ven in izkusiti nove stvari ali dejavnosti, je vse lepo in prav, toda uresničiti to fantazijo je težje, kot si nekateri mislijo. Tudi z družbenimi mediji in takojšnjo povezavo prek tehnologije se otroci danes prav tako kot starejši trudijo najti svoje ljudi zunaj delovnega okolja.
Če se tudi vi spopadate s tem, je tukaj nekaj nasvetov za iskanje dejavnosti in navezovanje stikov na vašem območju.
Pojdite v lokalno knjižnico
Ni vam treba zanimati branje, da bi kaj pridobili od obiska lokalne knjižnice. Knjižnice so pogosto vsestransko sredstvo za izgradnjo skupnosti v majhnih mestih. Običajno imajo prostore, kjer lahko ljudje gostijo razstavo, poučujejo obrt, organizirajo srečanje kluba itd. Pri lokalnih knjižničarjih se pozanimajte o prihajajočih dogodkih v knjižnici in o tem, ali se morate vnaprej prijaviti.
Uporabite lokalno telovadnico, če želite izvedeti več o aktivnih dogodkih
Tako kot knjižnice imajo telovadnice več kot le opremo za vadbo. Vse leto organizirajo edinstvene tečaje, ki se jih lahko udeležite. Preverite pri receptorju za več informacij o tem, kakšne tečaje imajo in če oni (ali kateri koli od trenerjev) poznajo lokalne športne klube, ki se jim lahko pridružite.
Poiščite skupine v družbenih medijih glede na vašo lokacijo in zanimanja
Aplikacije družbenih medijev, kot je Facebook, imajo slabe strani, vendar ena stvar, ki jo ponujajo, je priložnost, da najdete nišne skupine na vašem območju. Preprosto vnesite svojo lokacijo ali nekaj, kar vas zanima, v zavihek skupin in poglejte, kaj se prikaže. Pridružite se skupinam, ki se vam zdijo zanimive, in začnite komunicirati z objavami drugih ljudi ter ustvarite nekaj svojih. V hipu boste imeli nove prijatelje in načrtovane dejavnosti!
Ustvarite svojo skupino
Platforme, kot je Meetup, so posebej zasnovane za pomoč ljudem pri povezovanju z drugimi ljudmi, ki jih zanimajo iste stvari. Ljudem omogočajo, da se zberejo, organizirajo nov čas in kraj srečanja (ne glede na to, ali je osebno ali na spletu) ter cenijo pogovor in prijateljstvo. Če ne najdete obstoječe skupine, lahko vedno ustvarite svojo. Natančneje, Meetup ima lastno rubriko za starejše, namenjeno povezovanju ljudi, ki so na isti stopnji skupnega življenja.
Lahko se postaraš, ni pa nujno, da se bo tvoje družabno življenje
Nikoli ni prepozno, da uživate v stvareh, ki jih imate radi. Ugotovite, katere dejavnosti vas najbolj osrečujejo, naredite seznam in se takoj poglobite. Ne bojte se raziskovanja novih dejavnosti, še posebej, če ste to nekaj, kar ste si vedno želeli početi. Uživajte v času, ko ste neodvisni starejši in pustite, da tečejo dobri časi!
