Samooskrba se v teoriji sliši odlično; toda kje v razgibanem tempu življenja najdete čas za sproščujočo masažo v toplicah ali za prepotreben dopust? Dobra novica je, da skrb zase ne pomeni le prepuščanja dolgotrajnim in daljnosežnim dejavnostim. To je celovit proces, ki ga je mogoče vključiti v vašo dnevno rutino in ni potreben pobeg na oddaljeni otok. Naslednje enostavne zamisli za starše vam bodo pomagale, da se vsak dan počutite bolj poživljene in poživljene.
Poštujte svojo edinstvenost in dajte prednost temu, kar imate radi
Tvoje življenje je tvoje in prav je, da imaš drugačne prioritete kot drugi. Samo zato, ker vaš prijatelj vsak večer skuha večerjo iz nič, še ne pomeni, da morate vi, še posebej, če ne marate kuhanja. Morda se boste odločili, da boste ta čas in energijo porabili za umetniške projekte sami ali s svojimi otroki.
Jejte okusne in zdrave obroke
Dobro prehranjevanje ni nujno, da vam vzame veliko časa. Konec tedna porabite 30 minut za načrtovanje obrokov za teden in sestavljanje seznama živil. Tako se vam ne bo treba vsak dan odločati, kaj boste pripravili, in odpravili boste potrebo po teku v trgovino v zadnjem trenutku. Instant ovsena kaša je odlična za vas in predstavlja obilen zajtrk. Sendviči z arašidovim maslom, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadje so hitro in zdravo kosilo (arašidovo maslo je dobra maščoba in nekaj kalorij mora izvirati iz dobrih maščob). Za večerjo v počasni kuhalnik dodajte enolončnico s krompirjem in zelenjavo ter zdravo beljakovino (tofu ali pusto meso). Mastni sir in mešanica trail sta odlična prigrizka.
Poskrbite za dovolj spanca
Morda poskusite delovati s 5 ali 6 urami spanja na noč, ker bi to lahko storili v srednji šoli in na fakulteti, vendar vam ta količina spanja morda ne bo več zadostovala. Če imate dojenčka, se izmenjujte s svojim partnerjem v nočnih izmenah. Če ste čez dan doma, spite, ko spi dojenček. Ne glede na to, koliko so stari vaši otroci, lahko že 20-minutni popoldanski dremež starša osveži za preostanek dneva. Določite redni urnik in rutino pred spanjem ter pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri.
Cenite majhne stvari
Osredotočenost na sedanji trenutek je odličen način, da ozavestite svoj dih in si zbistrite misli. Že 20-sekundno zbistritev misli je lahko osvežujoče. Če meditacija ni vaša skodelica čaja, je veliko dejavnosti lahko meditativnih, če se osredotočite na to, kar sprejemajo vaši čuti. Osredotočite se na to, kako prijeten je občutek tople vode na vaših rokah med pomivanjem posode, občutite hladen vetrič na koži med sprehodite psa ali uživajte v prijetnem otroškem vonju in zvoku dihanja vašega malčka, ko ga zibate v spanec.
Kanalizirajte svojega notranjega otroka
Otroci se smejijo brez skrbi in tudi vi se lahko. Smeh dvigne razpoloženje in naredi nekaj, kar se zdi veliko manj nepremostljivo. Bodite neumni s svojimi otroki. Poslušajte komično postajo na Pandori med pospravljanjem ali se smejte z drugimi starši, medtem ko sočustvujete glede starševstva.
Umik v svoje zatočišče
Potrebujete prostor zase, kjer ste brez stresa in odgovornosti. Spalnico rezervirajte samo za spanje, seks in zase za počitek. Umaknite se v svojo sobo, predvajajte pomirjujočo glasbo, sedite in zaprite oči za pet minut.
Okusi sonce
Ko ste ujeti v rutino, je lahko preprosto zaiti v kolotečino in ostati v zaprtih prostorih; vendar je neverjetno, kako je lahko le nekaj minut na soncu tako energijsko. Med odmorom si vzemite nekaj minut za sprehod ven, namesto da brskate po Facebooku. Če imate več časa, se sprehodite po plaži ali po svoji soseski in opazujte šumenje listov na drevesih in žvrgolenje ptic.
Razživite svoj um in telo
Telovadba ni pomembna le za fizično zdravje in energijo, ampak tudi za energijo vašega uma. Pojdite na sprehod z dojenčkom v vozičku ali zjutraj izvajajte 30-minutno uro aerobike na YouTubu, preden se vaši otroci zbudijo.
Razdeli in vladaj za gospodinjska opravila
Včasih se ženske počutijo dolžne prevzeti naloge, ki jih tradicija narekuje, da se od njih pričakujejo: čiščenje, pranje perila, kuhanje in pakiranje kosil. To lahko privede do utrujenosti, frustracije in zamere. S svojim partnerjem izdelajte sistem, ki prinaša enakost pri upravljanju vašega gospodinjstva. Prenesite nekaj odgovornosti na otroke.
Osvobodite svoj um
Z organiziranjem svojega življenja lahko resnično učinkovito izkoristite svoj čas in razbremenite svoj um. Imejte planer, v katerem označite pomembne datume in roke, naredite dnevne sezname opravkov in ustvarite seznam opravkov za projekte, ki jih želite obdržati na svojem radarju, kot so davki in popravila doma. Če imamo stvari na papirju, je lažje biti mentalno prisoten.
Recite sebi da
Če ugajate ljudem, vam bo morda težko reči ne. V tem primeru pomislite na to, kot da si rečete da. Če imate posebej naporen teden z obiski pri zdravniku, nogometnimi tekmami in plesnimi recitali, preskočite ta neobvezen sestanek v službi.
Poskrbite tudi za svoje potrebe
Verjetno porabite veliko časa za to, da otroke peljete na njihove dejavnosti, nakupujete šolska oblačila in hodite k pediatru. Potrebujete termine tudi zase, pa naj bo to terapija, masaža ali nakupovanje lastnih oblačil. Poskusite načrtovati te stvari med otrokovim treningom nogometa ali plesnim tečajem.
Sprostite se in se zabavajte
Ne glede na to, koliko delate, bo vedno treba nekaj pospraviti, oprati perilo in odgovoriti na e-pošto. Delo se nikoli ne konča, a zabava in sprostitev se ne bosta zgodila samodejno, razen če ju načrtujete. Vsak večer izberite čas, ko boste prenehali delati, in izberite dan v tednu, ki je izključno dan za družinsko zabavo ali dan za opravljanje kar hočeš.
Reflect to Thrive
Če ob koncu vsakega dneva porabite samo nekaj minut za beleženje dnevnika, je odličen način za razmislek, stik s svojimi občutki, iskanje vpogledov in spodbujanje osebne rasti s prepoznavanjem uspehov in področij za izboljšanje.
Pobeg v dobri knjigi
Biti vseživljenjski učenec je pomembno za vaše intelektualno dobro počutje. Tudi če preberete samo nekaj strani na noč, branje ne le spodbuja ta del vas samih, ampak je lahko tudi odličen način za sprostitev ob koncu dneva. Odpočijte si oči od elektronike in se naučite nekaj novega z branjem neumetnostne knjige ali pobegnite v nov svet leposlovne knjige.
Povežite se z drugimi
Povezovanje z drugimi in negovanje zdravih odnosov je velik del vašega dobrega počutja. Če ste novi v mestu, poiščite skupine, kot so starševske skupine ali knjižni klubi, kjer lahko komunicirate z drugimi s podobnimi interesi. Če zaradi pomanjkanja otroškega varstva težko organizirate večerne zmenke, poglejte, ali lahko oblikujete skupino s tremi drugimi družinami, kjer bi starši izmenično pazili na vse otroke. Na ta način lahko dobite zmenek vsak teden tri tedne na mesec za ceno gostovanja filmskega večera za otroke enkrat na mesec.
Izrazite se
Ukvarjanje s hobijem ali projektom izven svojega poklica je lahko zabavno in vam obogati življenje. Ne glede na to, ali gre za umetnost, vrtnarjenje ali igranje klavirja, učenje nečesa novega ali izražanje svojih talentov lahko razširi vaša obzorja in druge vidike sebe delite s svetom. Če imate majhne otroke, lahko delate na lastnem umetniškem projektu, medtem ko oni delajo domačo nalogo. Če imate najstnike, ki so bolj neodvisni, se lahko na primer udeležite tečaja fotografije v lokalnem centru skupnosti.
Skrb za celotno bitje
Samooskrba ni nekaj, kar bi se moralo zgoditi enkrat na nekaj tednov. Želite redno skrbeti zase. Ne samo, da vam to pomaga biti boljši starš in zagotavlja vaše dobro počutje, vašim otrokom tudi predstavlja pomen skrbi za vaš fizični, mentalni, čustveni in duhovni jaz.
