Materinstvo ni vedno lahko, vendar obstaja nekaj realnih stvari, ki jih lahko narediš, da zmanjšaš stres in imaš vsak dan več sreče.
Morda ste že slišali, da je sreča izbira - in da se ta filozofija lahko nanaša na številne vidike življenja, vključno z materinstvom. Medtem ko je povsem normalno čutiti najrazličnejša čustva na toboganu materinstva (zaupajte nam – že smo bili tam), obstajajo tudi praktične stvari, ki vam lahko pomagajo, da se počutite najbolje in ostanete pozitivni.
Odkrivanje, kako biti srečna mama, je dobro ravnotežje med obvladovanjem stvari, ki ti povzročajo stres, in iskanjem stvari, ki ti prinašajo veselje. Ko boste v svojem vsakdanjem življenju spoznali obe kategoriji, bo srečno materinstvo morda postalo vaša norma.
Spoznajte svojo vrednost
Kot mama vsak dan v svojo družino prineseš toliko stvari, ki so dragocene, nenadomestljive in edinstvene za tvoje prednosti in strasti. Preden začnete obvladovati stres ali iskati tiste koščke veselja, ki vam polepšajo dan, je pomembno razumeti, koliko ste pomembni. Poznavanje svoje vrednosti igra veliko vlogo pri vaši sreči kot mama.
Poskusi z besedami potrditve
Če vam uspeva ob poslušanju, kako dragoceni ste, si te besede izgovorite tako pogosto, kot je potrebno. Če se ustno opomnite na vse načine, kako ljubite, podpirate in skrbite za svojo družino, je odličen način, da najdete motivacijo za svoje najdaljše dni.
Poskusite razmisliti o izjavah, ki so edinstvene za vas in ne samo glede tega, kako skrbite za svojo družino. Ne pozabite, da ste bili dragocena in vredna oseba dolgo preden ste postali mama.
Vprašajte svojo družino
Če morate od svoje družine slišati te spodbudne in potrditvene besede, je prav, da jih prosite. Pohvala in hvaležnost tistih, ki jim služite vsak dan, sta pomembni in zasluženi. Samo preprost "hvala" za obroke, objem pred spanjem ali hvaležen nasmeh vas lahko zelo spomni, koliko ste prinesli k mizi. Naj vaša družina ve, kako vas spodbujajo njihove potrditvene besede in dejanja.
Določite ceno
Ste vedeli, da biti mama pomeni 98-urni delovni teden? Ena raziskava je poudarila, da mame delajo povprečno 14 ur na dan, 7 dni v tednu izključno zaradi materinstva. Če povem ceno, je to več kot dve plači za polni delovni čas. Ne pozabite, da dan vašega materinskega dela morda ne prinaša dodatka za uspešnost ali koristi za zdravje, toda to, kar počnete vsak dan, je resnično neprecenljivo.
Obvladajte svoj stres in svoj urnik
Če se kot mama počutite pod stresom, veliko tega verjetno izvira iz vašega dolgega seznama opravkov in napornega urnika. Upravljanje teh dveh delov vašega življenja vam pomaga narediti prostor za več stvari, ki jih imate radi, se lotiti vseh nalog, ki vam plavajo po glavi, in odkriti čas za zabavne trenutke s svojo družino.
Naredite označeni seznam opravil
Pogled na vaš seznam opravkov in ogled stolpcev opravil se lahko počutita izjemno. Koristno je, da vsakodnevna opravila označite glede na pomembnost ali časovno občutljivost, tako da lahko vidite, za katera opravila je treba najprej poskrbeti ali za katera boste vzeli največ časa.
Poskusite svoj seznam razdeliti na manjše podsezname. Poskusite lahko tudi poudariti ali označiti svoja opravila z različnimi barvami, da označite, kateri elementi seznama so najpomembnejši in kateri lahko počakajo nekaj časa. Številne aplikacije za organiziranje družine ponujajo tudi možnosti seznama opravil s stvarmi, kot so podopravila, oznake ali oznake.
Ko boste videli, koliko na vašem seznamu opravil lahko počaka, si boste oddahnili. Če vidite, kaj je najpomembnejše, vam pomaga določiti prednost dneva in samozavestno izbrskati seznam opravkov.
Načrt za obvladovanje stresa
Odstranjevanje stresa iz dneva verjetno ni mogoče. Toda načrtovanje, kako se boste odzvali na ta stres, je pametno. Pomislite na stvari, ki se pogosto pojavljajo v vašem dnevu in se vam zdijo stresne ali sprožijo stresen odziv. Nato se domislite svojega idealnega odgovora za te trenutke in si prizadevajte, da se boste na ta način odzvali čim pogosteje.
Lahko poskusite globoko dihati, se ustaviti za nekaj sekund, da ocenite situacijo, in razmišljati o pozitivnem izidu situacije. Stres je del življenja, toda če natančno veste, kako se z njim spopasti, povečate svoje možnosti, da se težave spopadete mirno.
Načrtujte svoj dan
Natrpan urnik je del maminega življenja, vendar sploh ni nujno, da je negativen. Natrpan urnik, ki je premišljeno voden, sprosti čas za zabavne stvari, vam pomaga podrobno videti svoj dan in vam pomaga kar najbolje izkoristiti vsak trenutek.
Poskusite razporediti svoj dan po časovnih blokih - zjutraj, popoldne in zvečer. Zapišite si vse, kar je treba narediti, kako izgleda vaša rutina in morebitne sestanke ali dogodke, ki se bodo zgodili.
V vsak blok dodajte en majhen predmet, ki vam pomaga obvladati stres, najti veselje ali izboljšati vaše zdravje. Dodate lahko zjutraj sprehod, popoldan klic z najboljšim prijateljem in 5-minutno rutino meditacije zvečer. Bistvo je videti vaš natrpan urnik v majhnih odmerkih in v vsakega vključiti nekaj pozitivnega.
Reci ne več pogosto
Ko vsak dan opravljate ta natrpan urnik, boste morda ugotovili, koliko imate v resnici na krožniku. Morda je čas, da začnete reči "ne" nekaterim obveznostim, ki se vam obetajo. Če pogosteje rečete ne, sprostite svoj urnik in mentalni prostor, da rečete da stvarem, do katerih čutite strast in v katerih resnično uživate. Majhna rezerva v vašem urniku je lahko takojšnja spodbuda za srečo.
Vzemite si čas za mirne trenutke in odmore
Čas tišine je za vsakogar drugačen, vendar je tudi zelo pomemben za vsakega starša. Vsi potrebujemo malo tišine za razmislek, počitek in polnjenje. Poiščite čas v dnevu ali tednu, da si zagotovite miren čas, ki vam ustreza.
Te mamine odmore lahko izkoristiš za meditacijo, branje, pisanje dnevnika, molitev ali preprosto uživanje v tišini. Ne glede na to, ali gre za pet minut ali pol ure, je mir pomemben za vaše duševno zdravje. Poiščite te majhne dele časa v svojem urniku in jih posvetite mirnemu času.
Hitro dejstvo
Dremež šteje kot mir in je lahko odličen način za počitek telesa in napolnitev misli.
Poskrbite za svoje telo in um
Izbira sreče, tudi v materinstvu, pogosto pomeni delo na svojem fizičnem in duševnem zdravju, da imaš sposobnost, da to srečo dejansko občutiš. Pomembno je, da skrbite za svoje telo in duha na majhne, obvladljive načine, vsak dan.
Pridobi sončno svetlobo
Malo svežega zraka in sončne svetlobe lahko spremenita vaše razpoloženje in ves dan. Tudi pet minut zunaj naredi razliko – in najbolj blagodejno je zjutraj. Ko si natočite prvo skodelico kave zjutraj, stopite ven na svež zrak in odmerek vitamina D.
Lahko zgrabite otroke na sprehod pred zajtrkom ali samo posedite zunaj, medtem ko se nekaj minut igrajo. Nekaj sončne svetlobe zgodaj zjutraj, preden vas prevzame vročina in ekstremna izpostavljenost soncu, daje ton zdravemu in srečnemu dnevu za vas in vaše otroke.
Napolni svoje telo
Hrana je gorivo za zaposleno mamo in to gorivo potrebujete, da sledite natrpanemu urniku in še bolj zaposlenim otrokom. Morda boste nekaj dni preživeli z napol pojedenimi piščančjimi kepicami z otroškega krožnika in to je v redu.
Pomembno je, da čim pogosteje iščete priložnosti za napajanje svojega telesa. Preizkusite živila, bogata z beljakovinami – pomislite na jajca, pusto meso in beljakovinske smutije –, da boste lažje ostali siti in hkrati polni energije za dan. Pri roki imejte prigrizke, ki jih zlahka zagrabite na teku, kot so sveže sadje, beljakovinske ploščice in sirove palčke.
Koristni vdor
Jejte, ko jedo otroci. Slišali ste, da mame spodbujajo, naj spijo, ko spi dojenček, vendar je ta trik za mamin obrok dejansko koristen. Medtem ko pripravljate njihov obrok, pripravite tudi svojega.
Pojdite na sprehod ali telovadite
Premikanje telesa je eden najboljših načinov, da sredi dneva zagrabite endorfine. Ne samo, da so sprehodi in vadbe odlični za vaše fizično zdravje, ampak tudi izboljšajo vaše razpoloženje in prispevajo k duševnemu zdravju.
Ključno je, da ste mirni, ko gre za gibanje. Ni nujno, da so vadbe popolne in sprehodi ne smejo biti dolgi. Samo deset minut gibanja telesa lahko poveča vašo srečo čez dan. Kot zaposlen starš naredite, kar lahko, ko lahko, in ne težite k popolnosti.
Nauči se spustiti
Toliko stvari je izven našega nadzora kot staršev in želja, da se s tem srečamo z jezo ali zamero, je lahko močna. Toda če se naučite opustiti stvari, ki jih ne morete nadzorovati, ali celo stvari, ki jim trenutno ne morete dati prednost, vam bo pomagalo, da se boste v svojem materinstvu počutili bolj mirne.
Za vse stvari, ki jih lahko počnete in lahko nadzorujete, jih objemite. Toda za tiste, ki jih ne morete, jih pustite. Super čista hiša, petkovi večeri s prijateljicami in popolne jutranje rutine se vam bodo nekoč vrnile. Za zdaj je v redu, da si poenostavite življenje in jih pustite, da počakajo na vas v prihodnosti, medtem ko se vi osredotočate na stvari, ki potrebujejo vašo pozornost danes.
Oblecite se vsak dan
Mamljivo je ostati v udobnih oblačilih ali celo v pižamah, ko se soočate s celodnevnim bivanjem doma z otroki. Toda že to, da se zjutraj pripravite – da ne omenjam občutka, ko ste sestavljeni in oblečeni – vam lahko pomaga, da se ves dan počutite bolj samozavestni in srečni.
Ni nujno, da so vaša oblačila primerna za pisarno. Preprost par kavbojk in majica s kratkimi rokavi je lahko pravi za vas. Bistvo je, da se pripravite skozi vse korake, da se počutite psihično pripravljeni na dober dan, in oblečete oblačila, v katerih se počutite najbolj podobni sebi, da začnete dan z iskrico veselja.
Pojdite ven iz hiše z otroki ali brez
Če ste mama, ki ostane doma ali dela od doma, je to, da nekajkrat na teden odidete od doma, koristno za vas in vaše otroke. Ni nujno, da je to draga ali ekstravagantna stvar. Bistvo je, da si preprosto polepšate dan, pomagate otrokom, da porabijo nekaj energije, in vam pomagate ohraniti svoje duševno zdravje kot mama.
Tu je nekaj odličnih načinov, kako za kratek čas pobegniti iz hiše, ki ne bodo pokvarili proračuna:
- Tedenski izlet v knjižnico
- Ena ura v parku
- Sprehod v naravi ali sprehod po soseski
- Nakupovanje izložb v bližnjih trgovinah ali izlet v nakupovalno središče, da se samo razgledate
- Postanek v kavarni ali izlet do lokalne pekarne
- Ogled lokalne kmetijske tržnice
- Dnevi popustov v muzejih, manjših živalskih vrtovih in zgodovinskih krajih v vaši bližini
Če imate raje nekaj časa sami, medtem ko ste zunaj, je tukaj nekaj preprostih stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje razpoloženja z majhnim samostojnim izletom.
- Pojdite si ogledat film ali predstavo
- Privošči si kavo in preberi knjigo v svoji najljubši kavarni
- Pojejte kosilo sami v parku
- S kavo v roki tiho hodi skozi knjižnico
- Nakupujte po vaši najljubši lokalni točki ali veleblagovnici samo za zabavo
- Pojdite na vožnjo z vašo najljubšo glasbo in uživajte v lokalni pokrajini
Dodajte veselje svojemu dnevu
Ko obvladujete stres in dajete prednost svojemu zdravju, poiščite majhne načine, da svoj dan popestrite. Majhni trenutki, ki se jih veselite, ali majhne stvari, ki vas nasmejijo ali se počutite bolj podobne sebi, veliko prispevajo k temu, da bo vaše materinstvo srečno.
Prepustite se starševskim nalogam, ki jih imate radi
Za vsako mamo so starševske naloge, ki se jih bojite, in naloge, ki se jih resnično veselite. Če želite starševske trenutke, v katerih dejansko uživate, se jim čim pogosteje posvetite.
Če radi pripravljate obroke za svojo družino, naj bo to veselo doživetje z dišečimi sestavinami in nežno glasbo. Če se radi igrate z otroki zunaj, ji dajte prednost vsaj nekaj minut vsak dan. Če vas zanimajo mirni trenutki branja knjig in hranjenja dojenčkov, poskusite biti prisotni, ko se pojavi priložnost, in uživajte vsako sekundo.
Priredite plesno zabavo
Premikate svoje telo? Preverite. Takojšnje dvig razpoloženja in motivacije? Dvakrat preveri. Ne glede na to, ali morate nabrati nekaj energije, se znebiti jeze ali proslaviti zajtrk brez izbruhov jeze, je ples prava pot. Zapeljite svojo najljubšo pesem, razkrijte svoje najboljše gibe in s plesom poskrbite za boljše razpoloženje.
Načrtujte obroke, ki jih imate radi
Veš, da moraš svoje telo napajati s hrano, da ohraniš svojo energijo kot mama, vendar je pomembno tudi, da uživaš v tem, kar ješ. Načrtujte obroke ali prigrizke, ki jih resnično obožujete. Poskusite sedeti, ko jeste in jejte počasi. Pomislite na teksturo, temperaturo in okus vaše hrane.
Čim pogosteje uživajte v tem trenutku in obroku - tudi če je to le en prigrizek ali obrok na dan, ki mu lahko posvetite toliko časa in se osredotočite. Hrana je ena največjih radosti življenja in zaslužite si, da v njej uživate.
Naj bodo vsakodnevna opravila zabavna
Velik del materinstva je ponavljanje istih nalog vsak dan in to se lahko hitro postara. Dodajte torej nekaj raznolikosti in zabave svojim dnevnim opravilom. Prižgite si glasbo, medtem ko čistite kuhinjo tretjič tisti dan, ali poslušajte zvočno knjigo, medtem ko zlagate perilo. Če ste čez dan doma s svojimi otroki, poiščite načine, kako vključiti tudi njih. Če samo malo pomešate stvari, lahko veliko izboljšate svoj merilnik sreče.
Pogovarjaj se z nekom, ki ga imaš rad
Odnosi so ključna sestavina za vsakogar, ko gre za srečo. Vključevanje in vzdrževanje teh odnosov se lahko zdi izziv (včasih celo nemogoče), ko vodite zaposleno družinsko življenje. Toda hiter klepet po telefonu lahko veliko spremeni.
Če ste ujeti v dremežu z dojenčkom, lahko nadoknadite zamujeno v skupinskem klepetu s prijateljicami. Medtem ko polnite pomivalni stroj, predvajajte videoposnetke na Marco Polo in se odzivajte nanje. Če se med otroškim spanjem počutite utrujeni, a sami ne želite spati, je čas, da pokličete svojega najboljšega prijatelja na srečanje. Pogovor za odrasle in kvaliteten čas z ljudmi, ki jih imate radi, vašemu dnevu doda dvojno dozo sreče.
Poiščite nekaj, kar vas navdušuje
Hobiji so stvari, ki jih ni treba početi, a jih radi počnete. Od umetnosti in ustvarjalnih dejavnosti do branja in vrtnarjenja, hobiji dodajajo veselje vašemu življenju. Mame se pogosto počutijo, kot da njihovi domovi, telesa in čas niso več njihovi, a hobiji vam pomagajo prevzeti del lastništva nad svojim življenjem.
Nekaj, do česar ste strastni, kar je samo vaše, vam daje način, da se izrazite in najdete veselje v vsakdanjem življenju. Preizkusite nekaj hobijev, če je treba, vendar ne obupajte, dokler ne najdete stvari, zaradi katere se počutite najbolj podobni sebi.
Mamino življenje je lahko polno veselja
Poskrbeti, da bo vaše življenje srečnejše kot mama, ne pomeni spremembe celotnega življenja. Gre za iskanje majhnih stvari, ki jih lahko počnete vsak dan in vam pomagajo, da se počutite cenjene, preskrbljene in preprosto srečne. Ko najdete nekaj, kar vam popestri dan, se tega oprimite in mu dajte prednost. Ne le v vašo korist, ampak zaradi dolgoročnih koristi, ki jih bo vaša sreča prinesla vaši družini.
