Prisotnost v tem trenutku lahko poveča vaše spoštovanje do življenja in izboljša počutje.
Kako veš, če res živiš polno? Ali živite v zdaj? Ali pa premišljujete o preteklih odločitvah in vas skrbi prihodnost? Ali si dovolite, da se popolnoma posvetite vsakodnevnim izkušnjam – tudi tistim, ki so vsakdanje – da imajo vaše telo in možgani možnost učenja in rasti?
Številni strokovnjaki verjamejo, da je zavedanje sedanjega trenutka ključ do bolj smiselnega življenja. In dobra novica je, da se lahko vsak nauči biti bolj prisoten. To je veščina, ki zahteva vajo in potrpežljivost. Vendar vam ni treba biti guru, da bi pridobili prednosti. Če se naučite biti v trenutku, lahko obogatite ne le svoje življenje, temveč tudi življenja in odnose drugih okoli vas.
Kako živeti zdaj
Kaj vam pomeni živeti v sedanjosti? Morda želite zmanjšati neželene misli čez dan. Ali pa se morda želite osredotočiti na ustvarjanje spominov, ki so resnično pomembni. Pomislite, kaj vam pomeni prisotnost in kako jo nameravate uporabiti v svojem življenju. Nato raziščite spodnje strategije, da ustvarite nabor orodij tehnik, ki vam lahko pomagajo, da se pogosteje vključite v trenutek.
Uporabite senzorično angažiranost, da se prizemljite
Prizemljitev je tehnika, s katero se lahko zasidraš v sedanjem trenutku. Pomaga vam lahko usmeriti pozornost na to, kar je pred vami, da ohranite popolno zavedanje izkušnje.
Eden od načinov za ozemljitev je raziskovanje svojih petih čutov. Zastavljajte si vprašanja, da usmerite svojo pozornost na svoje čutne izkušnje.
- Pogled: Kaj vidiš? Kaj se fizično dogaja v tem trenutku? Kdo je prisoten? Kakšne barve in teksture so vidne v vašem okolju?
- Okusi: Lahko kaj okusiš? Ješ ali piješ kaj posebnega? Kakšen je okus? Prenesite besede občutkom.
- Vonj: Kateri vonji so prisotni? Ste nekoga objeli z določenim vonjem kolonjske vode? Je prižgana sveča? Ali vohate svoj šampon ali deodorant?
- Dotik: Kaj lahko čutite z rokami ali telesom? Ali obstajajo opazne teksture? Kakšne občutke čutite v notranjosti svojega telesa?
- Zvok: Kaj slišite? Je prisoten smeh, vpitje, govorjenje? Ali obstajajo zvoki iz okolice, kot je hrup prometa ali klimatska naprava? Je popolna tišina in kakšen je občutek?
Vse podrobnosti, ki jih zberete iz svojih opazovanj, vam lahko pomagajo ostati osredotočeni na trenutek, ki vas obkroža, tako da ohranjate svoj um in telo angažirana.
Spoštujte svoja čustva
Študije kažejo, da ima tipičen človek približno 70.000 misli na dan. Te misli lahko sprožijo čustvene reakcije. Pravzaprav raziskave kažejo, da ljudje doživimo vsaj eno čustvo 90 % časa čez dan.
Torej, ko se pojavijo čustva, se spomnite, da so normalna in si jih dovolite izkusiti. Raziščite, kako se počutite v trenutku. Upoštevajte, kako vaša okolica vpliva na vas. Ni nujno, da analizirate svoja čustva, le spoštujte jih in priznajte, ko so prisotni. Toda če želite nadalje raziskati čustva, spoštujte tudi to potrebo.
Premor in zastavljanje vprašanj
Dajte si dovoljenje, da se prekinete in razmislite ves dan. Pogosto, če doživimo nekaj, zaradi česar se počutimo neprijetno, poskušamo čim prej pobegniti iz situacije. Ne damo si dovolj časa, da bi obdelali svoja čustva, misli in vedenje.
Ko naslednjič doživite situacijo, ki vzbudi močna čustva, poskusite slediti tem korakom:
- Premor
- Poimenujte svoje čustvo. Kaj ga je sprožilo? Ali poskušate pobegniti iz situacije ali jo sprejeti? Ali je začasno? Ali se lahko iz tega naučite za prihodnost?
- Spodbujajte se, da ostanete v trenutku, tudi če je neprijetno.
S tem postopkom boste lahko izvedeli več o sebi. Poleg tega, bolj ko se ustavite in sedite z neprijetnimi občutki, dlje boste lahko ostali v trenutku v prihodnosti. Posledično boste pridobili odpornost in imeli boste večji nadzor nad svojimi čustvi.
Okusite trenutek
Ko nekaj okusite, si dovolite, da v tem popolnoma uživate. Ste že kdaj zagrizli svojo najljubšo hrano in zaprli oči, medtem ko uživate v okusu? To je prijetno in to prakso lahko vnesete v vse vidike svojega življenja.
Nekateri načini za vsakodnevno uživanje so:
- Ujeti miselno sliko pomembnega trenutka
- Zapreš oči in začutiš sončno svetlobo na obrazu
- Doživeti smeh na poln trebuh brez zadrege ali samozavesti
- Vzemite si čas za postanek in vonj po rožah, sveže pokošeni travi, praženju kave ali čistem perilu
- Počasi srkanje skodelice čaja ali vode z limono.
- Raztegnite se takoj, ko se zbudite in opazite, kako se vaše telo počuti
- Globoki vdih ali svež zrak, ko hodite zunaj
Poiščite načine, kako si dovoliti, da v celoti uživate v trenutku, ki je pred vami. Lahko vadite uživanje v majhnih vsakodnevnih dejavnostih, pa tudi v večjih dogodkih, ki jih želite popolnoma sprejeti.
Vadite čuječnost
Biti pozoren pomeni delati stvari s svojo vso pozornostjo. Čeprav ljudje pogosto povezujejo čuječnost z meditacijo, lahko čuječnost izvajate med skoraj vsako dejavnostjo.
Čuvanje vam lahko pomaga živeti v trenutku, lahko tudi zmanjša simptome tesnobe in depresije, izboljša vaš spanec in zmanjša fizične simptome bolečine v telesu.
Nekateri načini vadbe čuječnosti vključujejo:
- Izogibanje večopravilnosti – osredotočite se le na eno stvar naenkrat in se ji v celoti posvetite
- Določite namen za svoj dan in ga občasno ponovno pregledajte
- Upočasnite in ne hitite skozi dan
Spremljaj svoje misli
Naše misli nas lahko potegnejo stran od sedanjega trenutka. Pogosto se izgubimo v spominih iz davne preteklosti, se ujamemo zaradi nečesa, kar smo rekli ali naredili, ali nas celo skrbi prihodnost. Ko spremljate svoje misli, si daste priložnost, da se vrnete v sedanjost.
Spremljanje svojih misli ne pomeni, da ne morete razmišljati o stvareh, ki se trenutno ne dogajajo. Navsezadnje ste človek in misli se bodo zagotovo pojavile. Namesto tega, ko se pojavi misel, ki skuša vašo pozornost odvrniti od sedanjosti, sledite tem korakom, da se boste lažje osredotočili.
- Preprosto upoštevajte, da razmišljate
- Nikar ne obsojajte sebe ali svojih misli
- Opomnite se, da se lahko k misli vrnete pozneje (zapišite, če želite)
- Globoko vdihnite in se osredotočite na trenutek pred vami
Ta postopek lahko ponavljate, kolikor pogosto je potrebno. Če ugotovite, da je težko obdržati svojo pozornost na trenutnem trenutku, je prav, da si vzamete odmor od dejavnosti, ki jo opravljate, in se posvetite skrbem, ki se nenehno pojavljajo. Če to pomaga, ga lahko časovno omejite. Nato znova preglejte misel pozneje, če je niste mogli razrešiti.
Dovoli si izkusiti priložnosti
Kako pogosto rečete "da" priložnostim? Če se nagibate k temu, da se izogibate novim izkušnjam, je eden od načinov, kako lahko vadite živeti v sedanjosti, ta, da začnete pogosteje govoriti da.
Lahko se izognemo novim priložnostim, ker nam manjka samozavesti. Negativne misli, sindrom prevaranta in naše dojemanje samih sebe lahko ovirajo širitev naših življenjskih izkušenj. "Lahko bi", "moral bi" in "prepozno je" vas lahko obtičijo v preteklosti. Da bi v celoti izkusili sedanjost, si morate dovoliti živeti.
Odstranite motnje
Osredotočena pozornost je pomemben del življenja v tem trenutku. Ste se kdaj počutili, kot da ste fizično prisotni, vendar psihično odjavljeni? Vsi smo že bili tam.
Eden od načinov, kako ohraniti svoj um angažiran, je, da odpravite motnje. Nekateri načini, kako lahko zmanjšate motnje, so:
- Nastavite telefon na tiho ali ga izklopite
- Izklopi obvestila iz aplikacij
- Izklopite vso elektroniko, ko jeste, berete ali se pripravljate na spanje
- Nosite slušalke in poslušajte pomirjujočo glasbo ali je sploh ne predvajajte
- Zaprite vrata svoje pisarne, da se osredotočite na nalogo
Daj si čas za razmislek
Ni ti treba vedno živeti v zdaj. V redu je, če si pustite čas za premislek o preteklih spominih in izkušnjah – tako dobrih kot slabih. Smo ljudje in hranimo spomine kot način povezovanja z izkušnjami in ljudmi, ki jih ni več. Ti spomini so za vas pomembni in si zaslužijo mesto v vašem življenju. Nočemo ostati obtičali v preteklosti, saj nam to lahko odvrne življenje v sedanjosti.
Če ne živimo v sedanjosti, zamujamo neverjetne izkušnje, ki se dogajajo pred nami. Zato posvetite svojemu svetu vso pozornost. Morda boste samo opazili, da čutite več hvaležnosti za ljudi okoli sebe in doživljate več veselja v majhnih stvareh, zaradi katerih je življenje resnično vredno življenja.
