Če vsak dan izvajate eno (ali nekaj!) teh dejavnosti, bodo vaši možgani ostali aktivni in dobro delovali, ko boste starejši.
Kot vsaka mišica morate tudi vi razgibati svoje možgane, sicer bodo začeli delovati slabo. Seveda je lahko staranje grobo za telo in možgane, zato je pomembno, da si ustvarite zdrave navade – ne glede na to, ali ste stari 25 ali 75 let. Ohranite oster um tako, da nekatere od teh dejavnosti, ki spodbujajo možgane, vključite v svojo vsakodnevno rutino.
Kako ohranjati svoje možgane ostre v starosti
Ljudje vseh starosti, mobilnosti in stopenj izobrazbe lahko delajo na tem, da z leti ohranijo svoj um oster. Ne razmišljajte o tem kot o delu; pomislite na to kot na raztezanje mišice. Če se želite dotakniti prstov na nogah, se boste morali vsak dan malo potruditi, da pridete do tega, in te hitre dejavnosti bodo razgibale vaše možgane na najboljši možni način.
Raziskave kažejo, da so preproste stvari, kot so ohranjanje zdravja (pravilna prehrana in telesna dejavnost), nadaljnje učenje novih stvari, interakcija z drugimi in vključevanje v dejavnosti, ki spodbujajo vaše možgane, načini, da ohranite svoj um močan in bister skozi leta. Tukaj je nekaj idej, ki vam olajšajo vključitev teh stvari v vsakdanje življenje.
Delajte na nekaterih ugankah med ugrizi
Včasih ste lahko našli knjige križank in iskalnikov besed v košarah poleg stranišča vsakega človeka, danes pa fizične kopije niso niti približno tako priljubljene kot digitalne. Ne glede na to, ali se raje držite pisala in papirja ali radi klikate, da odprete aplikacijo, je krepitev spomina in kognicije popoln način za vadbo možganov.
Dnevno izvajanje sudokuja ne bo v celoti preprečilo Alzheimerjeve bolezni, bo pa poskrbelo, da bodo vaši možgani hitro predelali svet okoli sebe. Dodajanje teh v vašo rutino je nadvse preprosto. Novo stran lahko naredite med odmorom za kosilo ali začnete dan z najnovejšo mini križanko The New York Timesa.
Privoščite si hiter jezikovni odmor
Učenje novega jezika je vznemirljiv način za razgibavanje možganov. Učenje jezikov je lahko zastrašujoče, še posebej, če začnete pozno v življenju. Lepota izvajanja hitrih jezikovnih ur pa je v tem, da vam ni treba postati tekoč. Ni napačnega načina za vadbo novega jezika. Če vsak teden pregledate preprost besednjak, je to čudovita uporaba vašega časa, ki vam lahko raztegne misli.
Ne postavljajte si ciljev in pričakovanj, ki vam bodo (če jih ne boste izpolnili) preprečili, da bi poskusili. Namesto tega delajte s svojim tempom v jezikih, ki vas zanimajo. Aplikacije, kot sta Duolingo in Babbel, so odličen način za začetek.
Nastavite dosleden in zdrav urnik spanja
Med temeljnimi deli vašega zdravja je spanje nedvomno najbolj spregledan. Nič ne pomaga, da se že od mladosti 'pozno pokonci' počutimo kot nagrada in praznujemo polnočno olje ob študiju ali delu. Kljub temu je pomembno, da poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali, da vaši možgani delujejo v vrhunski formi.
Koliko ur potrebujete na noč, je za vsako osebo različno, tako da če se počutite utrujeni, depresivni, imate težave s presnovo in drugo, razmislite o nekaj dodatnih urah.
Preživite 30 minut v klepetu z družino ali prijatelji
Fascinantno je, da ima druženje z ljudmi resnične zdravstvene posledice. Po navedbah medicinske šole Harvard so "znanstveniki ugotovili, da je pri ljudeh z močnimi družbenimi vezmi manj verjetno, da bodo doživeli kognitivni upad kot pri ljudeh, ki večino časa preživijo sami." S telefonskimi klici in FaceTime, ki sta le nekaj klikov stran, bi morali imeti malo druženja v svoji dnevni rutini. To je tudi kot nalašč za ljudi z gibalnimi ali zdravstvenimi težavami, ki se ne morejo družiti zunaj doma.
Seveda bi morali to dopolniti s povezavami v resničnem življenju, ko je to mogoče, a če se nekajkrat na teden oglasite pri drugih, vam bo resnično pomagalo ohraniti oster um.
Obiščite nova mesta, ki vznemirijo čute
Uporaba veščin kritičnega mišljenja raztegne samo en del možganov. Izzovite druga področja s spodbujanjem svojih čutov z novimi okolji. Ni nujno, da to vključuje zahtevna potovanja iz države. Lahko poskusite novo jed, obiščete zgodovinsko mesto, poslušate večer z odprtim mikrofonom ali se udeležite tečaja keramike. Navsezadnje smo tudi mi živali in da bi lahko delovali po najboljših močeh, potrebujemo nekaj obogatitve v naših ograjenih prostorih.
Ostati oster um je lažje kot kdajkoli prej
Imamo več dostopa do raziskav o preprečevanju duševnega staranja kot v katerem koli prejšnjem desetletju in zaradi tega imamo na voljo toliko orodij, ki nam pomagajo ohraniti bister um. Vaše telo se lahko stara, vašemu umu pa ni treba, in te kratke dejavnosti bodo poskrbele, da bodo vaši možgani tako hitri, kot so bili pred desetletji.
