Ali se vam nekatere stresne situacije zdijo drugačne od drugih? Obstajajo različne vrste stresorjev in na vsako vrsto se lahko različno odzovete. Čeprav lahko stres včasih sproži podobne misli in fizične občutke, dejansko obstaja pet različnih vrst stresorjev, ki lahko na različne načine vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje.
Nekatere dejavnike stresa na primer povzročijo takojšnji izzivi, kot je opravljanje testa ali predstavitev projekta v službi. Vendar pa obstajajo tudi stresorji iz vaše preteklosti, ki bi lahko vplivali na vas v sedanjosti, kot je razhod ali izguba ljubljene osebe. Več ko boste vedeli o določeni vrsti stresorja, s katerim se soočate, bolje boste razumeli, kako vpliva na vas in kako produktivno obvladati stres.
5 vrst stresorjev
Različni dogodki in situacije iz preteklosti in sedanjosti lahko povzročijo stres v človekovem življenju. Ti različni vzroki so znani kot stresorji in raziskovalci so jih ločili v pet različnih kategorij.
Včasih se morda počutite pod stresom, vendar ne veste popolnoma razloga. Trenutno se morda zdi, da vam gredo stvari zelo dobro. Morda je vaše zdravje dobro, imate stalno službo in ste vzpostavili močne družbene odnose s prijatelji in družino. Kljub temu se še vedno počutite pod stresom.
To je lahko posledica vrste stresorja, ki ga doživljate. Samo zato, ker v vašem vsakdanjem življenju ni jasnega in trenutnega vira stresa, to ne pomeni, da stresorji iz preteklosti ne vplivajo več. In možno je, da oseba doživi več kot eno vrsto stresorja hkrati, kar lahko negativno vpliva na njeno splošno dobro počutje.
Akutni časovno omejeni stresorji
Akutni časovno omejeni stresorji se pojavijo le v določenem in nadzorovanem okolju. Nekateri primeri akutnih časovno omejenih stresorjev vključujejo:
- Odgovarjanje na osebna vprašanja
- Mentalna matematika
- Javno nastopanje
- Reševanje uganke v strogi časovni omejitvi
Nekatere raziskovalne študije so namenjene merjenju sprememb ravni stresa tako, da udeležencem predstavijo dražljaj, ki naj bi povzročil določeno stopnjo stresa. Na primer, lahko pokažejo žival, ki je vir človekove fobije (na primer kača ali pajek). Ta izpostavljenost je namenjena temu, da se udeleženec za kratek čas počuti nekoliko neprijetno in na trnih kot akutni časovno omejen stresor.
Kratki naravoslovni stresorji
Kratki naravni stresorji so tisti, ki se naravno pojavljajo v vašem okolju. Z drugimi besedami, to so stresne situacije, ki jih lahko doživite v vsakdanjem življenju. Ta vrsta stresorja je lahko za vsakogar nekoliko drugačna.
V teh situacijah stres, ki ga doživljate, običajno traja le toliko časa, kolikor ste v sami stresni situaciji. Ko se prebijete skozi izziv ali odkrijete rešitev zanj, so intenzivna čustva običajno razrešena.
Nekaj primerov kratkih naravoslovnih stresorjev je:
- Prazna guma
- Zatakniti se v prometu
- Zamujanje v službo
- Opravljanje testa
Sekvence stresnih dogodkov
Morda ni presenetljivo, vendar lahko stresni dogodki povzročijo, da ljudje doživijo tesnobo in druga povečana čustva. Zaporedja stresnih dogodkov se pojavijo, ko pride do travmatičnega dogodka, ki povzroči povezane in dodatne stresorje.
Na primer, ko oseba izgubi ljubljeno osebo, je to izziv in vpliven dogodek. In pogosto vodi do dodatnih izzivov, kot je dokončna ureditev, upravljanje financ in tolažba ljubljenih. Učinek domin je, ko en stresni dogodek sproži začetek več drugih, ki jih bo mogoče na neki točki rešiti.
Nekaj primerov večjih dogodkov, ki lahko privedejo do zaporedja stresnih dogodkov, je:
- Ločitev
- Izguba službe
- Večja poškodba
- Naravna katastrofa
Kronični stresorji
Kronični stresorji so nezaželeni dogodki, ki ljudi prisilijo, da spremenijo svojo identiteto ali družbene vloge. Poleg tega tudi nimajo jasne končne točke ali rešitve, ki bi jo lahko videli v prihodnosti. Ustvarjajo stalni vir stresa v človekovem življenju in lahko zahtevajo, da ljudje bistveno spremenijo svoj življenjski slog.
Nekaj primerov kroničnih stresorjev je:
- Diagnoza hude bolezni
- Razvoj invalidnosti
- Doživeti premestitev ali razselitev zaradi vojne
Oddaljeni stresorji
Nekateri viri stresa so lahko posledica človekovih izkušenj iz preteklosti. Oddaljeni stresorji so stresni in potencialno travmatični dogodki, ki so se nekomu zgodili že davno v življenju, vendar še naprej vplivajo nanj v sedanjosti. Čeprav so se ti dogodki morda zgodili pred nekaj leti, še vedno prispevajo k negativnim miselnim vzorcem, vedenju in telesnim občutkom.
Nekateri primeri oddaljenih stresorjev vključujejo:
- Zloraba otrok
- Izguba ljubljene osebe v mladosti
- Spolni napad
- Travma zaradi služenja v vojski ali kot prvi posredovalec
Naučite se obvladovati različne vrste stresa
Razumevanje petih vrst stresorjev vam bo morda pomagalo bolje razumeti, zakaj se v določenem scenariju počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni. Nekatere vrste stresorjev je lažje obvladati kot druge in morda boste ugotovili, da je za premagovanje nekaterih potrebnih nekoliko več dela. Morda ne morete nadzorovati pojava stresorjev, vendar lahko nadzorujete svojo reakcijo nanje.
Strategije obvladovanja in sprostitvene tehnike so odlična orodja, ki lahko ljudem pomagajo obvladati njihove reakcije na stresne dogodke in jim omogočijo večji občutek nadzora. Vzemite si nekaj časa, da se pozanimate in razmislite, kateri vidiki vašega življenja so lahko vir stresa. Nato raziščite različne strategije upravljanja, dejavnosti samooskrbe in korake, ki jih lahko sprejmete za pozitiven vpliv na svoje duševno zdravje.
