Doživljanje ponižanja kot najstnik je lahko neverjetno boleče. Obstaja veliko načinov, kako zdravo obdelati svoja čustva in se premakniti skozi ta zahteven trenutek.
Namigi in nasveti za poniževanje najstnikov
Pomembno je, da se posvetite čustvom, ki jih čutite po tem, ko ste preživeli ponižujočo izkušnjo. To vam ne samo pomaga povečati vašo odpornost, ampak tudi ponuja priložnost, da se iz tega dogodka kaj naučite.
Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate
Pogovor z odraslo osebo, na katero se lahko zaneseš, ti lahko pomaga sprostiti čustva, ki jih čutiš. Preden se pogovorite z njimi, lahko razmislite, ali iščete nasvet ali preprosto potrebujete nekoga, da sliši o vaši izkušnji. Če jim sporočite, kaj potrebujete od njih, vam lahko pomaga pridobiti tolažbo in podporo, ki jo želite.
Obrni se na prijatelja
Pogovor s prijateljem vam lahko pomaga predelati svojo izkušnjo. Pogovor z nekom blizu vaših let vam lahko da nekaj perspektive. Verjetno si znajo predstavljati, skozi kaj greste, malo bolje, kot bi si lahko odrasli, in vam nudijo nekaj podpore.
Poišči svetovalca
Če doživljate neprijetne simptome in vam pogovor s prijateljem ali družinskim članom ne pomaga, bi bilo dobro, da poiščete strokovnega svetovalca, ki vam lahko pomaga pri soočanju s tem. Če imate samomorilne misli, ali razmišljate o samopoškodovalnem vedenju ali ste bili vključeni v samopoškodovalno vedenje, o tem obvestite odraslo osebo ali pokličite policijo, da lahko takoj poiščete pomoč.
Pokliči dežurno linijo
Na voljo je ogromno telefonskih številk, ki so posebej namenjene pomoči najstnikom pri premagovanju težkih izkušenj. Vse te lahko pokličete anonimno in usposobljen vrstniški svetovalec ali strokovni svetovalec bo prisluhnil vašim izkušnjam in ponudil nasvet, če želite.
Dnevnik
Če zapišete, skozi kaj ste šli, vam lahko pomaga iztisniti čustva iz vašega sistema, medtem ko obravnavate situacijo. Ko končate s pisanjem, lahko uničite strani ali pospravite dnevnik, da simbolično označite sprostitev izkušnje.
Postopek z navzočimi
Če ste bili med incidentom z nekom, je lahko koristno, če z njim poklepetate o tem. Tako lahko dobite njihov pogled na to, kar se je zgodilo. Včasih, ko se čustva povečajo, lahko to izkrivlja zgodbo, zaradi česar se lahko na koncu počutite slabše.
Sooči se s situacijo
Če ni težav z varnostjo, je lahko koristno soočiti se z osebo, ki je imela vlogo pri tem, da ste se počutili ponižane. Z njimi se iskreno pogovarjajte in izrazite, kako se počutite. Pojdite v to brez pričakovanj glede njihovega odziva in preprosto uporabite to kot način, da opustite to, kar čutite, in morda sami rešite to težavo.
Postavite meje obdelave s seboj
Če imate težave z nadzorovanjem svojih čustev ali doživljate čustvene izbruhe, določite čas, ko si dovolite, da popolnoma občutite svoja čustva. Ko se dodeljeni čas izteče, si vsakič, ko se misel obrne na ponižano vsebino, predstavljajte, da odplava. Opomnite se, da boste imeli dovolj časa za obdelavo svojih čustev in da se zaenkrat lahko osredotočite na druge stvari.
Postavite izkušnjo v perspektivo
Čeprav se zdi, da bo ta situacija trajala za vedno, imejte v mislih, da je v načrtu vašega življenja to verjetno le pika na radarju. Pomembno si je tudi zapomniti, da se vsak na neki točki počuti ponižanega ali osramočenega, ne glede na to, kdo je.
Sprostite čustva
Ko popolnoma predelate izkušnjo, lahko začnete sproščati čustva, ki jih shranjujete v telesu. Poskusite s progresivno sprostitvijo mišic in si predstavljajte, da vaša intenzivna čustva odplavajo v zrak in izginejo.
Rešitev najstniškega ponižanja
Če se obrnete na podporo, vam lahko pomaga prebroditi ta vznemirljivi trenutek. Ne pozabite, da gre vsakdo naenkrat skozi težke izkušnje in učenje, kako se spoprijeti na zdrav način, je izjemno dragoceno orodje.
