Skrbite zase? Če kdaj zadremate, ko ste utrujeni, si prižgete svojo najljubšo glasbo, ko imate slab dan, ali uporabite sproščujočo obrazno masko, ko ste slabotni, je odgovor pritrdilen. In morda sploh niste vedeli, da to počnete.
Samooskrba je praksa skrbi za lastne potrebe. To vključuje vidike vašega socialnega, duševnega, fizičnega in čustvenega počutja. Ne le, da je samooskrba nekaj, v čemer mnogi ljudje uživajo, ampak raziskave kažejo, da ima celo koristi za zdravje. Kakšne pa so različne prakse samooskrbe in kako lahko ljudje sodelujejo?
Prednosti samooskrbe
Samooskrba je bila povezana s številnimi koristmi za zdravje in dobro počutje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) lahko samooskrba posamezniku pomaga ohranjati duševno zdravje in izkusiti druge koristi za zdravje, vključno z:
- Boljše obvladovanje stresa
- Povečana energija
- Zmanjšano tveganje za bolezni
Raziskovalci še niso prišli do soglasja o natančni definiciji in lastnostih prakse samooskrbe. Na primer, analiza koncepta iz International Journal of Nursing Sciences podpira idejo, da imajo zavedanje, samonadzor in samozavest pomembno vlogo pri samooskrbi. Vendar teh vidikov ne sprejemajo vsi. Zaradi teh razlogov je raziskovalcem težko preučevati samooskrbo in njene koristi.
3 koraki za vzpostavitev ordinacije za samooskrbo
Začetek prakse samooskrbe ni nujno zastrašujoč. Pravzaprav bi moralo biti nekaj, kar se vam zdi prijetno in koristno iz enega ali drugega razloga. Morda vam bo celo omogočilo boljše razumevanje, kako obvladujete čustva čez dan ali teden, in vam omogočilo, da odkrijete, kaj potrebujete. Prakso samooskrbe lahko začnete s samo tremi preprostimi koraki.
1. Prijavite se pri sebi
Ne glede na to, ali to storite na začetku dneva, ko se zbudite, popoldne okoli kosila ali zvečer, ko se pripravljate na spanje, je pomembno, da preverite pri sebi. Za prijavo vam ni treba čakati, da se že počutite pod stresom ali slabo. In ni vam treba opraviti prijave samo enkrat na dan. Prijavite se lahko tako, da si zastavite nekaj osnovnih vprašanj:
- Kakšna čustva trenutno čutim?
- Kakšne fizične občutke trenutno čutim?
- Kaj trenutno potrebujejo moje telo, um in duša, da se počutijo mirne in mirne?
Morda se vam bo celo zdelo bolj koristno, če se boste čez dan redno javljali sami. Morda vam bo pomagal bolje razumeti, kako se vaše razpoloženje spreminja skozi čas, in kateri vidiki vašega dneva lahko prispevajo k tem spremembam.
2. Pomisli, kaj potrebuješ
Ko se prijavite pri sebi, pomislite, kaj potrebujete. Kaj potrebujete, da se boste počutili tako, kot želite?
Izbrskajte nekaj zamisli o tem, kako zadovoljiti svoje potrebe. Na primer, morda se trenutno počutite pod stresom in bi se radi počutili bolj sproščeno. Zato se boste morda želeli odpraviti na kratek sprehod, si vzeti odmor od dela ali se pogovoriti z ljubljeno osebo, da si razvedrite duha. Morda boste lahko izmislili neskončen seznam načinov, kako se boste počutili bolje.
3. Sledite
Ko razmislite o tem, kaj trenutno potrebujete, je naslednji korak, da to storite. Razmislite o svojem seznamu načinov, kako si pomagati pri sprostitvi, in izberite tistega, ki ga lahko storite v tem trenutku. Na primer, če menite, da je sprehod v tem trenutku koristen in dosegljiv, pojdite na sprehod. Ali pa, če si želite samo oddahniti, izklopite računalnik in pojdite na kavo ali prigrizek.
Pomembno je, da nadaljujete z dejavnostmi samooskrbe. Lahko vam da boljši občutek, katere dejavnosti samooskrbe vam ustrezajo. In morda je to najbolj prijeten del, saj vas lahko sprosti.
6 preprostih načinov za samooskrbo
Obstaja veliko različnih načinov samooskrbe. Pravzaprav lahko samooskrba vključuje katero koli dejavnost, če vas podpira duševno, čustveno, fizično ali socialno. Upoštevajte tudi, da je samooskrba zelo osebna praksa. Torej, poiščite, kaj vam ustreza in kaj ustreza vašemu življenjskemu slogu.
Poslušaj svoje telo
Raziščite, kako se počutite v tem trenutku. Ste lačni, utrujeni ali pod stresom? Vedeti, kako se počutite, je prvi korak pri skrbi za vaše potrebe. Poleg tega vam lahko pomaga pri skrbi za vaše telo in splošno dobro počutje. Svoje telo lahko poslušate vsak dan in se večkrat čez dan oglasite. Nekaj načinov, kako lahko izvajate samooskrbo svojega telesa, je:
- Jejte, ko ste lačni.
- Spite vsaj 7 do 9 ur na noč.
- Privoščite si odmor čez dan, ko ste pod stresom.
- Zaspite, ko ste utrujeni.
- Nekajkrat globoko vdihnite, kadar koli stvari postanejo preobremenjene.
Dajte si čas za sprostitev
Človek se lahko čez dan sooči s številnimi različnimi izzivi in stresorji. Morda je treba opraviti opravke, skuhati hrano in opraviti delo. Vse to se lahko sešteje. Zato je pomembno, da si pustite čas za sprostitev. Nekaj načinov, kako si pomagati pri sprostitvi, je:
- Začnite z nočno rutino in se je po svojih najboljših močeh držite.
- Raziščite meditacijo.
- Ko pridete iz službe, predvajajte sproščujočo glasbo.
- Preberi knjigo pred spanjem.
- Začnite osebni dnevnik ali dnevnik čuječnosti.
- Privoščite si penečo kopel.
- Poskusite masko za obraz.
Dovolite si zabavo
Ste vedeli, da je zabava dejansko povezana s koristmi za zdravje? Raziskave kažejo, da imajo lahko ljudje, ki se ukvarjajo s prijetnimi prostočasnimi dejavnostmi, nižje ravni kortizola, nižji krvni tlak in povečana pozitivna čustva. Torej, ne samo, da se morate počutiti brez krivde, da se zabavate, ampak da je to tudi pomemben del vašega zdravja in dobrega počutja.
Poskusite načrtovati eno zabavno dejavnost na dan. Ni nujno, da gre za veliko dejavnost. Naj bo preprosto, da zagotovite, da ga boste izvajali. Ali pa načrtujte en večji dogodek ob vikendih sami ali z najdražjimi. Nekaj načinov za več zabave je:
- Speci in okrasi piškote.
- Kupite svoj najljubši prigrizek.
- Skuhajte svoj najljubši obrok.
- Crkljajte se ali se igrajte prinašanja s svojimi ljubljenčki.
- Pojdi na rolanje.
- Pojdite na plažo.
- Nalakiraj si nohte.
- Pojdite na pohod skozi naravo.
- Vklopite svojo najljubšo glasbo in zaplešite.
Povežite se z ljubljenimi
Včasih lahko natrpan urnik ovira kakovostno preživljanje časa s prijatelji in družino. Vendar pa obstaja verjetnost, da bodo vaši ljubljeni v vaše življenje prinesli veliko veselja in morda se ne boste počutili popolnega ali najboljšega, ko že nekaj časa niste imeli priložnosti vzpostaviti stika z njimi. Skrb za vaše socialno dobro počutje je del skrbi zase, kar pomeni, da je druženje s prijatelji in družino eden od načinov, kako se pokazati. Nič hudega, če nimate časa za pogosto osebno druženje, lahko ostanete povezani virtualno. Poiščite, kaj ustreza vašemu urniku. Nekateri načini za povezovanje z najdražjimi so:
- Pokličite svojo družino po telefonu, ko želite nadoknaditi zamujeno.
- Izberite en dan v mesecu, da se srečate osebno.
- Gostite virtualni filmski večer in si oglejte isti film s svojo družino, kjer koli že so.
- Povabite ljubljene na večerjo.
- Določite čas za druženje ob vikendih.
- Vzpostavite video klic s čim več najdražjimi.
- Pošlji SMS svojim najdražjim in jim povej, da jih pogrešaš.
- Pišite pisma ali pošiljajte razglednice in postanite odrasli prijatelji.
Razišči nove hobije
Raziskave kažejo, da lahko kreativni izdelki povečajo človekovo srečo in mu celo pomagajo najti smisel življenja. Eden od načinov za raziskovanje ustvarjalnih izhodišč je preizkušanje različnih hobijev. Pravzaprav obstajajo celo posebni hobiji, za katere je bilo ugotovljeno, da imajo dodatne koristi za zdravje, kot je zmanjšanje stresa. Ne skrbite, če niste ustvarjalni tip. Poiščite hobi, ki ustreza vašemu urniku, v katerem uživate in ki ga cenite. Nekateri hobiji, ki jih lahko preizkusite, so:
- Raziščite pobarvanke za odrasle, da zmanjšate občutek tesnobe.
- Naučite se plesti ali kvačkati, da zmanjšate stres.
- Naredite nakit, če imate radi perle.
- Posadite vrt, da izboljšate simptome stresa.
- Začni šivati, če te zanimajo tkanine.
- Začnite z rolanjem, da se aktivirate in zabavate.
- Poskusite slikati, da zmanjšate simptome anksioznosti in depresije.
Premikaj svoje telo
Drug način samooskrbe je skrb za vaše fizično zdravje. To lahko vključuje pregled pri vašem zdravniku ali vključitev več zelenjave in mineralov v vašo prehrano. Lahko vključuje tudi nekaj vadbe. Raziskave kažejo, da lahko vadba poveča energijo, zmanjša stres in celo pomaga nadzorovati krvni tlak. Ni vam treba iti v telovadnico ali začeti dvigovati uteži. Poiščite način za premikanje telesa, ki vam ustreza. Nekateri načini za premikanje so:
- Zaplešite ob svoji najljubši glasbi.
- Sledite toku joge.
- Pojdi v bazen in začni plavati.
- Pridružite se softball ligi skupnosti.
- Poberi smeti v svoji soseski.
- Igrajte lovilnico s svojimi otroki.
- Zjutraj najprej vadite preprosta raztezanja.
- Sprehodite se po parku.
- Poskusite tečaj zumbe.
- Po službi sprehodite svoje ljubljenčke.
Ni pravega ali napačnega načina za samooskrbo. Če se odločate, da boste poskrbeli za svoje zdravje in dobro počutje, delate odlično. Ker je samooskrbo in prakse samooskrbe težko preučiti, raziskovalci nimajo priporočene količine dejavnosti samooskrbe, ki bi jih oseba lahko izvajala vsak dan. Preverite s svojimi občutki in se potrudite, da se podprete na kakršen koli način. Samooskrba je samo še eno orodje, ki vam pomaga, da se počutite najbolje.
