Telesno pozitivna sporočila na družbenih omrežjih so pomagala milijonom žensk, da so se počutile močnejše v svojem telesu. Težko je obiskati Tik Tok ali Instagram, ne da bi videli objave, ki promovirajo gibanje bodypositivity. Medtem ko ta močan premik v tonu odraža pomirjujoč trend, še vedno obstajajo pomisleki med nekaterimi zdravstvenimi strokovnjaki, da gibanje ne seže dovolj daleč, da bi ženskam na kakršen koli pravi način pomagalo do boljšega počutja svojega telesa.
Torej, kako lahko vključite rutine v svoje vsakdanje življenje in spremenite svoje občutke glede svoje fizičnosti? Raziskave kažejo, da lahko vadba sočutja in skrbi zase veliko pripomore k izboljšanju telesne podobe in povečanju vašega dnevnega pogleda.
6 načinov za vadbo telesne pozitivnosti vsak dan
Študije so pokazale, da je to, kako se počutite glede svojega telesa, močan napovednik splošne kakovosti življenja. Objavljena poročila kažejo, da lahko pozitivna podoba telesa pomaga izboljšati vaše splošno duševno in fizično počutje. Druga možnost je, da je negativna telesna podoba povezana z nizko samopodobo, depresijo in lahko vodi celo v neurejeno prehranjevanje.
Glede na to, da lahko vaša osebna prepričanja o vašem telesu vplivajo na vaše zdravje, je smiselno, da si vsak dan vzamete čas za spodbujanje osebne telesne pozitivnosti. Če vam brskanje po Instagramu ne daje telesne spodbude, ki jo potrebujete, razmislite o vključitvi ene od praks v svojo dnevno rutino.
1. Načrtujte čuječo meditacijo
Dnevna meditacija lahko dela čudeže za fizično in duševno zdravje. In ni vam treba posvetiti ur svojega dneva, da bi izkoristili nagrade. Študija iz leta 2019, objavljena v Behavioural Brain Research, je pokazala, da so začetniki meditatorji lahko izboljšali spomin, pozornost in razpoloženje po osmih tednih s samo 13 minutami vodene meditacije vsak dan.
Če želite začeti, načrtujte kratek premor v dnevu, ko si lahko podarite tih in umirjen prostor. Načrtujte ga tako, kot načrtujete vse druge pomembne dejavnosti. Nato uporabite skript za vodeno meditacijo, da vodite svojo prakso. Obstajajo tudi aplikacije za pametne telefone, kot je Headspace, ki ponujajo skriptirane meditacije za spodbujanje telesne pozitivnosti.
2. Vadite Body Positivity Movement
Seveda lahko katera koli vrsta telesne dejavnosti pomaga izboljšati zdravje srca in druge označevalce zdravstvenega zdravja. Vendar obstajajo določene vrste gibanja, ki imajo lahko učinek, ki presega fizični.
Posebne oblike meditativnega gibanja, kot sta Qigong ali Tai Chi (zlasti tiste, ki se osredotočajo na držo, ritem in dihanje), lahko pomagajo pri lajšanju tesnobe in stresa, spodbujajo boljši spanec in spodbujajo boljši občutek dobrega počutja. biti. In te oblike fizičnega gibanja je enostavno vključiti v svojo dnevno rutino, saj vam ni treba vlagati v nobeno posebno opremo ali oblačila za vadbo. Začnite z vadbo osnovnih tai chi gibov zjutraj ali preden greste spat.
3. Sodelujte z drugimi
Moči skupnosti ne gre podcenjevati. Leta 2021 je Svetovna zdravstvena organizacija opredelila pet temeljnih načel samooskrbe, od katerih sta bili dve vključenost skupnosti in opolnomočenje skupnosti. Če ste del skupnosti, vam lahko pomaga definirati, kdo ste, in vam celo pomaga, da se počutite bolj varne in negovane.
Kako torej najdete svoje pleme? Na spletu boste našli veliko možnosti za podporo opolnomočenju žensk in pozitivnosti telesa. Na primer, The Body Positive Alliance je neprofitna organizacija, ki jo vodijo študenti in si prizadeva opolnomočiti posameznike ne glede na njihovo težo ali velikost. Morda pa bi raje poklicali skupino, kot je LeanIn.org, ali mentorski program, kot je Female Strong. Poiščete lahko tudi organizacije v svoji soseski, cerkvi ali delovnem okolju.
4. Proslavite Body Positive Quotes
Vaš svet je poln sporočil, ki lahko negativno vplivajo na vaš občutek lastne vrednosti. Oglasi za klube zdravja, oblačila za vadbo ali izdelke za nego kože lahko pošljejo sporočilo, da niste dovolj dobri, če ne izgledate na določen način. Zakaj torej ne bi nasprotovali tem glasovom s pozitivnimi afirmacijami?
Izpolnite svoj prostor s sporočili krepitve moči žensk, ki jih občudujete. Vzemite Sharpie in paket samolepljivih listkov ter okrasite svoj avto, spalnico ali delovni prostor z navdihujočimi citati.
" To telo me je preneslo skozi težko življenje. Videti je bilo točno tako, kot bi moralo." -Veronica Roth
" Da bi našli resnično srečo, se morate naučiti ljubiti sebe zaradi tega, kar ste, in ne samo zaradi tega, kako izgledate." - Portia de Rossi
" Ne moreš sovražiti samega sebe srečnega. Ne moreš kritizirati samega sebe. Ne moreš se sramovati, da si vreden. Prava sprememba se začne z ljubeznijo do sebe in skrbjo zase." - Jessica Ortner
" Govorite svojemu telesu na ljubeč način. To je edino, kar imate, je vaš dom in si zasluži vaše spoštovanje." - Iskra Lawrence
" Življenje je veliko lepše in kompleksnejše od številke na tehtnici." - Tess Munster
" Ne izgubljaj toliko časa z razmišljanjem o tem, koliko tehtaš. Ni več otopelega, dolgočasnega, idiotskega, samouničujočega odvračanja od zabave življenja." - Meryl Streep
5. Zadušite družbena omrežja
Vaši najljubši kanali družbenih medijev so lahko dobrodošla motnja, ko se počutite preobremenjeni v službi ali doma. Prav tako vam lahko pomagajo, da se počutite povezani s prijatelji in družino.
Toda te navade drsenja lahko iztirijo tudi vašo samozavest. Več študij je povezalo izpostavljenost družbenim medijem z nezadovoljstvom s telesom (zlasti pri mladih ženskah), ena študija pa je celo ugotovila, da je brskanje po Instagramu povezano z nižjo stopnjo hvaležnosti za telo.
Zakaj si torej ne bi vzeli odmora? Seveda vam ne predlagamo, da opustite vse svoje najljubše zgodbe in objave. Vendar bodite pozorni na vpliv, ki ga ima na vaše vedenje. Orodja, kot sta RescueTime ali ScreenTime (za iOS), vam lahko pomagajo spremljati vašo uporabo družbenih medijev. Obstajajo celo razširitve brskalnika (kot je StayFocusd), s katerimi lahko nastavite časovne omejitve za različna spletna mesta družbenih medijev.
6. Vadite podporni samogovor
Pogosto smo sami sebi najhujši kritiki. V mnogih primerih z drugimi nikoli ne bi govorili tako, kot govorimo sami s seboj. Se vam zdi, da ves dan sami sebi pošiljate negativna sporočila o svojem telesu ali svojih sposobnostih?
No, kar zadeva samogovor, imamo dobre novice. Študije so pokazale, da ima pozitiven samogovor lahko večji učinek kot negativen. Torej, če se lahko ves dan pomirjate z miselnimi sporočili podpore in opolnomočenja, boste morda lahko preprečili vsa sporočila o dvomih vase, ki se prikradejo.
Vzemite si nekaj časa, da zase razvijete pomirjujočo in podporno mantro. Mantra je beseda ali fraza, ki vam lahko pomaga osredotočiti svoje misli in preusmeriti fokus. Razmislite o teh možnostih:
- Moje telo je lepo, močno in močno
- Dovolj sem, preprosto zaradi tega, kar sem
- Izberem, da se zdaj počutim močnega
- Uresničim lahko vse, kar si zamislim
- Moje telo si zasluži ljubezen in spoštovanje
Podarite si skrb
Ne pozabite se obrniti na pomoč, če jo potrebujete. Morda boste lahko povečali telesno pozitivnost z vključevanjem skupnosti, vadbo meditacije in uporabo pozitivnega samogovora, lahko pa vam bo koristila tudi podpora ena na ena. Obstajajo strokovnjaki za vedenjsko zdravje, ki so specializirani za obravnavanje težav, povezanih s podobo telesa. Podarite si nego, če vas bo popeljala na pot boljšega počutja in zdravja.
