Če razmišljate o terapiji, boste imeli na izbiro veliko različnih vrst. Pravzaprav nekateri raziskovalci verjamejo, da je danes na svetu na voljo več vrst psihoterapije, kot jih človek sploh lahko prešteje. In število še naprej narašča. Kako naj torej veste, kakšno vrsto svetovanja potrebujete? Ali je vrsta psihoterapije, ki jo izberete, sploh pomembna?
Iskanje prave vrste terapije za vas je lahko prav tako pomembno kot iskanje pravega terapevta. Lahko raziščete ta katalog psihoterapevtskih možnosti, da izveste več o različnih vrstah in poiščete tisto, ki vam lahko ponudi podporo, ki jo iščete.
5 glavnih vrst psihoterapije
Ljudje se že desetletja zanimajo za samoizboljšanje in čustveno regulacijo. Nekateri verjamejo, da praksa terapije izvira iz stare Grčije. Drugi trdijo, da se terapija, kot jo poznamo, ni razvila do konca 18. stoletja.
Psihoterapija sama izhaja iz petih različnih šol mišljenja. Te osnovne vrste terapije uporabljajo različne pristope k ohranjanju duševnega zdravja. Nekateri se na primer osredotočajo na miselne vzorce, drugi pa na vedenje. Poleg tega nekatere oblike terapije podpirajo idejo, da je najboljši način za reševanje konflikta osredotočanje na sedanjost, medtem ko druge vztrajajo, da je treba raziskati človekovo preteklost.
Več ko veste o različnih vrstah terapije, bolj se boste morda počutili močneje, da poiščete pomoč, ki je prava za vas. Te informacije lahko uporabite, da se poučite o različnih možnostih terapije, ki so na voljo, in poiščete terapevta, ki vam ustreza.
Psihoanaliza
Psihoanalizo je ustvaril Sigmund Freud v 20. stoletju. Vrti se okoli ideje, da so ljudje kot ledene gore. Večina njihovih misli, čustev in vedenja je posledica njihovega nezavednega jaza, ki leži pod površjem.
Ta pristop se osredotoča na posameznikove pretekle življenjske izkušnje, travme, notranje konflikte in vedenjske vzgibe. Nato se ti elementi analizirajo, da bi ljudem pomagali razumeti, kako in zakaj vplivajo nanje v sedanjosti. Ko se vzpostavijo te asociacije, lahko ljudje začnejo reševati svoje povezave s preteklostjo in spremenijo svoje vedenje.
Psihoanaliza lahko vključuje:
- Svobodno združevanje- Ta praksa omogoča osebi, da pove svoje mnenje brez cenzure ali obsojanja. Lahko pomaga odkriti zavrte misli, mnenja in spomine, ki morda vplivajo na njihovo današnje vedenje.
- Analiza sanj - Kot že ime pove, ta tehnika vključuje razlago sanj z analizo simbolov in raziskovanjem osnovnih pomenov.
- Analiza odpora - Ta praksa proučuje odpor kot znak obrambe in ga uvršča v tri kategorije, znane kot zavest, identiteta in zatiranje. Nato se ta nasprotovanja preučujejo, da se ugotovi, zakaj jih oseba doživlja.
vedenjska terapija
Vedenjska terapija, imenovana tudi kondicionna terapija, je namenjena spreminjanju nekoristnih vedenjskih vzorcev in zmanjšanju negativnih simptomov, ki jih oseba morda doživlja. Kot že ime pove, se ta vrsta terapije osredotoča predvsem na človekovo vedenje in ne na njegove misli ali pretekle izkušnje.
Ta vrsta terapije raziskuje tudi dejavnike, ki prispevajo k vedenju. Upošteva na primer dejavnike, kot je okolje, v katerem se vedenje najpogosteje pojavlja, in ljudje, ki so običajno prisotni.
Nekateri elementi vedenjske terapije vključujejo:
- Behavior Rehearsal - Ta tehnika izboljšuje socialne veščine s prikazovanjem novih vedenjskih vzorcev in metod komunikacije. Nato imajo ljudje čas, da vadijo veščine na sejah, preden jih uporabijo v resničnem svetu.
- Modeliranje - Modeliranje, imenovano tudi modeliranje vedenja, je učna strategija, ki temelji na opazovanju in posnemanju. Vključuje ogled primera in nato poskušanje vedenja posnemati sami.
- Sistematična desenzibilizacija - Ta strategija se uporablja za zmanjšanje anksioznosti z globoko sprostitvijo mišic in izpostavljenostjo situacijam, ki povzročajo anksioznost. Pomaga graditi odpornost posameznika tako, da ga izpostavi situacijam z nizko anksioznostjo in postopoma pripelje do tistih, ki povzročajo veliko anksioznosti.
Kognitivna terapija
Ta oblika terapije temelji na ideji, da negativni miselni vzorci in izkrivljanja ustvarjajo nekoristna čustva in vedenja. Pri tej vrsti terapije ljudje spremljajo svoje misli in se jih postopoma naučijo spreminjati v bolj koristne.
Poleg tega kognitivna terapija izziva ljudi, da ovrednotijo svoj pogled na svet in potencialno spremenijo svoje dojemanje. Med sejami ponudniki spodbujajo ljudi, naj najdejo dokaze, ki podpirajo ali so v nasprotju z njihovimi mislimi in zaznavami. Nato lahko ljudje ovrednotijo dokaze in se sami odločijo, ali jih je dovolj, da podprejo njihov izvirni način razmišljanja.
Nekateri elementi kognitivne terapije vključujejo:
- Kognitivno prestrukturiranje - Ta tehnika ljudem pomaga odkriti, spremljati in oporekati negativnim mislim, ki jih morda imajo o sebi ali svetu. Nato jih naučijo, kako spremeniti svoje misli v bolj koristne.
- Razumevanje izkrivljanja misli - Izkrivljanja mišljenja so netočna prepričanja ali zaznave, ki jih imajo ljudje. Kognitivna terapija uči različna izkrivljanja in nato pomaga ljudem preveriti svoje misli, da ugotovijo, ali zapadejo v enega od nekoristnih vzorcev razmišljanja.
Humanistična terapija
Namen te vrste terapije je ljudem pomagati doseči občutek osebne rasti. Med sejami lahko ljudje raziskujejo izkušnje iz resničnega sveta, ki so osredotočene na razvoj njihovega potenciala.
Humanistična terapija tudi pomaga ljudem osredotočiti svoje misli na sedanjost in uravnavati svoja čustva. Poleg tega ljudem omogoča, da razvijejo občutek odgovornosti za svoja dejanja, spremenijo nekoristne vidike svoje osebnosti in razvijejo občutek samozaupanja.
Nekateri primeri humanističnih terapij vključujejo:
- Na klienta osredotočena terapija - Na klienta osredotočena terapija ustvarja odnos med klientom in terapevtom, ki temelji na dosledni empatiji, razumevanju in spoštovanju. Terapevt odkrije način, na katerega klient gleda na svet, nato pa klientu pomaga spremeniti neuporabne perspektive, razrešiti konflikte, obvladati svoja čustva in spremeniti svoj pristop do življenja, da bo bolje ustrezal njihovim potrebam.
- Gest alt terapija - Ta oblika terapije se osredotoča na to, kako se oseba počuti in deluje v sedanjosti, namesto da raziskuje elemente svoje preteklosti. Eno od temeljnih načel je, da oseba doseže rast z asimilacijo v svoje okolje, kar poteka z osebnostno rastjo in samozavedanjem.
- Eksistencialna psihoterapija - Eksistencialna terapija je prav tako osredotočena na sedanjost osebe namesto na njeno preteklost. Ljudem pomaga najti smisel življenja, izkusiti svoja čustva, izpopolniti svoje sposobnosti odločanja in spodbujati avtonomijo.
- Izkustvena psihoterapija - Aktivne izkušnje so v ospredju izkustvene terapije. Ta pristop sledi ideji, da resnična sprememba pride, ko je oseba sposobna izraziti in dostopati do svojih notranjih misli in občutkov iz preteklosti in sedanjosti.
holistična terapija
Holistična terapija, imenovana tudi integrativna terapija, upošteva človeka kot celoto. Na primer, osredotoča se na človekovo duhovno, čustveno, izobraževalno in duševno okolje. Ta pristop k terapiji tudi izobražuje ljudi o spremembi vedenja in pomenu dejavnosti samopomoči za spodbujanje zdravljenja.
Druge vrste terapije
Čeprav obstaja pet šol mišljenja, ki so ustvarile osnovo terapije, ni na izbiro samo pet vrst. Potem ko so bile prvotne oblike ustvarjene, je področje psihologije nadaljevalo z raziskovanjem, preizkušanjem in iskanjem novih načinov za pomoč ljudem pri skrbi za njihovo duševno zdravje.
To je privedlo do nastanka veliko več vrst psihoterapije. Nekatere od teh novejših oblik so zasnovane tudi za zdravljenje specifičnih duševnih stanj, ki so jih prvotne psihoterapije težko obravnavale, kot je posttravmatska stresna motnja (PTSD).
Če ste že poskusili terapijo in ste ugotovili, da vam ni prinesla rezultatov, ki ste jih pričakovali, je to v redu. Obstaja več terapij, ki bi lahko bile bolj primerne. Raziščite spodnji seznam, če želite izvedeti več o dodatnih terapijah, ki vam lahko zagotovijo oskrbo, ki jo potrebujete.
Desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči (EMDR)
EMDR je bil razvit leta 1987 za pomoč pri lajšanju simptomov PTSM. To je vrsta individualne terapije, ki uporablja dvostranske gibe oči, kot je ponavljajoče se gledanje od leve proti desni, da bi ljudem pomagali predelati travmatične dogodke.
Od drugih terapij se razlikuje, ker se osredotoča na to, kako je spomin shranjen v možganih, ne pa le na upravljanje misli in fizičnih občutkov, ki se pojavijo, ko se sproži travmatični spomin. Poleg gibov oči se uporabljajo tudi druge vrste dvostranske stimulacije, kot so udarci in toni, ki se pojavljajo na obeh straneh telesa.
Za razliko od drugih zdravljenj, ki so osredotočena na travmo, ne zahteva, da je oseba dolgo izpostavljena travmatskemu spominu ali zahteva intenzivne opise travme. Običajno se zdravljenje izvaja dvakrat na teden v obdobju 6-12 sej, čeprav veliko ljudem koristi celo manj sej.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
CBT, znana tudi kot Beckova terapija, se pogosto uporablja za zdravljenje različnih duševnih stanj, kot so depresija, anksioznost in motnje hranjenja. Raziskave kažejo, da je CBT lahko vsaj tako učinkovita kot druge oblike terapije in celo nekatere oblike zdravil.
CBT je namenjen obvladovanju in spreminjanju nekoristnega vedenja in vzorcev razmišljanja. Poleg tega pacienti in terapevti sodelujejo pri ustvarjanju pasu orodij strategij obvladovanja. Ljudje lahko uporabljajo te tehnike za pomoč pri obvladovanju svojih misli, fizičnih občutkov in vedenja, kadar koli se soočijo s težavami.
Dialektična vedenjska terapija (DBT)
DBT je terapija, ki se pogosto uporablja za zdravljenje kompleksnih težav z duševnim zdravjem, kot je mejna osebnostna motnja. Namen prakse je pomagati ljudem, da bolje uravnavajo, upravljajo in se spopadajo s svojimi čustvi.
Različne stopnje DBT pomagajo ljudem sprejeti svoje vedenje in nato zgraditi spretnosti, ki jih potrebujejo, da ga spremenijo. Običajno ponuja kombinacijo vedenjskih in kognitivnih terapij ter pozornosti.
Če obstaja pristop, ki vas zanima, poiščite ponudnika duševnega zdravja, ki uporablja to strategijo. Prepričajte se, da odnos klient-terapevt daje občutek podpore in ima jasne meje. Lahko zaprosite za telefonsko svetovanje ali se udeležite prvega srečanja, da dobite boljšo predstavo o terapevtskem procesu in o tem, kako dolgo lahko traja. Če preizkusite strategijo in ni za vas, je to v redu. Še naprej lahko preizkušate druge, dokler ne najdete tistega, kar iščete.
