Število ljudi z duševnimi boleznimi narašča. Leta 2018 je Ameriško psihološko združenje (APA) poročalo, da približno 18 % odraslih v ZDA aktivno išče zdravljenje zaradi duševne motnje. Eno najpogostejših stanj je bila po raziskavi depresija. Na žalost se je stopnja depresije od začetka COVID-a močno povečala. Pravzaprav APA ocenjuje, da je štirikrat več odraslih poročalo o simptomih anksioznosti in depresije od začetka pandemije.
Glede na toliko ljudi, ki trpijo za depresijo, je verjetno, da se nekdo v vašem krogu spopada s to boleznijo. Nekaterim ljudem je udobno govoriti o tem, drugi pa se pogovora izogibajo. Zato je pomembno, da se naučite pogovarjati z nekom z depresijo, da ohranite odprto komunikacijo s prijatelji in ljubljenimi.
Kaj je depresija?
Depresija je več kot le občutek žalosti ali težkega časa s trenutnim pojavom. Po APA je depresija opredeljena kot "negativno čustveno stanje, ki sega od nesreče in nezadovoljstva do skrajnega občutka žalosti, pesimizma in malodušja." Opažajo tudi, da so občutki dovolj pomembni, da ovirajo vsakodnevno življenje.
Obstajajo različne vrste klinične depresije. Veliko ljudi na primer pozna poporodno depresijo, ki se lahko pojavi po rojstvu otroka. Druge oblike depresije vključujejo veliko depresivno motnjo, dolgotrajno depresivno motnjo in sezonsko afektivno motnjo.
Simptomi
Depresija je lahko videti drugače za vsako osebo, ki jo doživlja. Po podatkih Nacionalne zveze za duševne bolezni (NAMI) lahko simptomi depresije vključujejo:
- Spremembe v spanju
- Bezupnost
- Povečan ali zmanjšan apetit
- Pomanjkanje koncentracije
- Izguba zanimanja za priljubljene dejavnosti
- Nizka energija
- Samomorilne misli
Diagnoza
Depresija se diagnosticira na podlagi elementov, navedenih v Diagnostičnem in statističnem priročniku (DSM). Po podatkih National Library of Medicine se lahko pri osebi diagnosticira depresija le, če ima pet od naslednjih značilnosti v obdobju vsaj dveh tednov in so vplivale na njeno vsakdanje življenje:
- Spremembe v apetitu
- Spremembe vzorcev spanja (težave s spanjem, preveč spanja)
- Depresivno razpoloženje
- Težave s koncentracijo ali sprejemanjem odločitev
- Občutek vznemirjenosti ali počasnosti
- Občutki nevrednosti
- Izguba zanimanja za dejavnosti, zlasti tiste, ki so bile prej prijetne
- Nizka energija ali utrujenost
- Samomorilne misli ali poskusi samomora
Pogosta zdravljenja
Po podatkih NAMI obstaja več različnih možnosti zdravljenja za ljudi z depresijo. Nekatera zdravljenja vključujejo:
- Klinična terapija- To lahko vključuje prakse klinične vedenjske terapije (CBT), zakonsko in družinsko terapijo ter druge.
- Holistični pristopi - Ti vključujejo meditacijo, akupunkturo in druge za oblikovanje celovitega načrta zdravljenja.
- Zdravila - Dokazano je, da depresijo zmanjšajo antidepresivi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
- Kombinacija - Depresijo je mogoče zdraviti z zdravili in terapijo hkrati, kar je privedlo do višjih stopenj izboljšanja.
Kako se pogovarjati z nekom z depresijo
Pogovarjati se z ljubljeno osebo, ki ima depresijo, ni lahka naloga, še posebej, ker National Library of Medicine ugotavlja, da ljudje z depresijo zaradi svoje bolezni pogosto težko komunicirajo z drugimi. Pomembno si je zapomniti, da je pogovor za vas morda težak, vendar je enako težak, če ne še bolj, za vašo ljubljeno osebo.
Ni jasnega pravilnega ali napačnega načina za pogovor s prijatelji in družino o njihovih izkušnjah z depresijo, vendar obstajajo komunikacijske strategije, ki so lahko koristni vodniki.
Vprašaj, če se želijo pogovarjati
Če ljubljeno osebo vprašate, ali želi govoriti, je morda najbolj neposreden način za začetek pogovora. Morda že vedo, kaj mislite, ko zastavite vprašanje, vendar ne pozabite, da je to ranljiva tema in jim bo morda težko govoriti. Lahko je koristno omeniti, da se želite samo prijaviti z njimi. Nekateri koristni stavki za začetek pogovora so lahko:
- " Kako se počutiš zadnje čase?"
- " Opazil sem, da nisi prišel na [določen dogodek], si v redu?"
- " Se želiš o čem pogovarjati? Če ne, sem še vedno tukaj, če me potrebuješ."
Odkrijte, kako/če lahko pomagate
Če se vaša ljubljena oseba lahko z vami pogovori o svoji depresiji, jo vprašajte, kako lahko pomagate. Obstaja veliko načinov, kako svojim prijateljem in družini pokazati, da jih želite podpirati. Že to, da ste tam in poslušate njihove izkušnje, je odličen način za to. Ljudje, ki se soočajo z depresijo, imajo pogosto pomanjkanje energije, motnje spanja in pomanjkanje apetita. To pomeni, da lahko pomagate na več načinov. Nekaj dobrih fraz je:
- " Kaj lahko storim danes, da ti pomagam?"
- " Želiš zdaj vzeti hrano z mano?"
- " Ali te lahko pokličem jutri, da se prijaviva?"
Pogovor o strategijah obvladovanja
Če veste, kaj vaša ljubljena oseba počne, da bi obvladala svojo depresijo, vam lahko pomaga razumeti, kje je s svojim duševnim zdravjem. Morda že obiskujejo terapije ali celo jemljejo zdravila. Ne pozabite potrditi, kako se počutijo, in jih spodbujati, naj se držijo svojega načrta zdravljenja. Če vaša ljubljena oseba še ni poiskala pomoči, jo spodbudite, naj se poveže s strokovnjakom za duševno zdravje ali podporno organizacijo. Nekateri načini za začetek tega pogovora so:
- " Kako obvladujete svojo depresijo?"
- " Ali si s kom govoril o tem, kako se počutiš?"
- " Ali vam lahko pomagam poiskati terapevte, ki vas zanimajo?"
Daj jim vedeti, da ti je mar
Govoriti o duševni bolezni je težko zaradi stigme, ki jo obkroža. Zagotavljanje potrditve in podpore za vašo ljubljeno osebo je pomembno, da ji sporočite, da je v tem času intenzivne ranljivosti v varnem prostoru brez obsojanja. Nekaj koristnih stavkov, s katerimi jim sporočite, da vam je mar, je:
- " To se sliši težko in tukaj sem, da pomagam, kolikor lahko."
- " Žal mi je, da greš skozi to, in tukaj sem zate."
- " Skrbi me zate in te želim podpirati na kakršen koli način."
Izogibajte se dajanju nasvetov
Pogosta past ljudi, ki poskušajo potolažiti svoje ljubljene z depresijo, je dajanje nasvetov. Najbolje je, da ne dajete nezaželenih nasvetov. Če vaša ljubljena oseba vpraša, vas prosimo, da izrazite besede podpore. Odzivanje z empatijo in prijaznostjo je pomembno, zato je dobro, da se izogibate kakršnim koli nasvetom, ki bi lahko omalovaževali njihove izkušnje. Nekateri stavki, ki se jim je treba izogibati, so:
- " Vse bo v redu."
- " Vsakdo je včasih žalosten, prebolel boš to."
- " Tam zunaj so ljudje, ki jim je veliko slabše kot tebi."
- " Začel sem telovaditi in počutim se odlično, poskusite."
- " Vse se zgodi z razlogom."
Načini digitalnega dosega
V današnjem svetu je težje osebno spoznati ljudi, vendar to ne pomeni, da ne morete podpreti svojih ljubljenih z orodji digitalne tehnologije. Obstaja veliko načinov, kako stopiti v stik s prijatelji in družino, da bodo vedeli, da vam je mar.
Besedilo
Če se ne morete osebno srečati s svojo ljubljeno osebo, je še vedno koristno, da se obrnete nanjo prek sporočila. Morda je bolj težavno kot osebni pogovor, vendar so iste strategije koristne pri izkazovanju podpore in ohranjanju odprte komunikacije. Nekaj koristnih sporočil, ki jih lahko pošljete za začetek pogovora, je:
- " Hej, že nekaj časa te nisem videl in sem se hotel prijaviti?"
- " Živjo, kako si zadnje čase? Tukaj sem, če me potrebuješ ali želiš govoriti."
- " Hej, hotel sem samo povedati, da sem tukaj, če se želiš o čem pogovoriti."
Druge aplikacije za sporočanje
Prav tako lahko nudite podporo in tolažbo ljubljenim z drugimi virtualnimi orodji, kot je What's App ali druge aplikacije za sporočanje. Morda se vam zdi bolj zastrašujoče vedeti, kaj reči, ko morate to zapisati, vendar naj vas to ne odvrne od povezovanja s tistimi, do katerih vam je mar. Nekaj koristnih sporočil, ki jih lahko pošljete v podporo, je:
- " Morda ne razumem točno, skozi kaj greš, vendar me skrbi zate."
- " To se sliši zelo težko in želim te podpreti, kakor koli lahko."
- " Žal mi je, da ne morem biti tam osebno, vendar sem še vedno tukaj zate."
Video klici
Eden od načinov, kako lahko ponudite bolj 'prisoten' pogovor, je pogovor s svojo ljubljeno osebo prek video klicev, na primer s Zoomom ali FaceTime. To je lahko dober način, da se prepričate, da ste si vzeli dovolj časa za pogovor s svojo ljubljeno osebo, in vam lahko pomaga bolje sočustvovati z njo in ji izkazati podporo.
Morda jim je prav tako lepo slišati vaš glas in videti obraz nekoga, ki mu je mar za njihovo dobro počutje. Tako kot bi med osebnim pogovorom, jih vprašajte, kako so, ali bi radi govorili o tem, in nato poslušajte njihove odgovore. Zagotovite podporo in potrdite njihova čustva ter naredite načrt, da se boste z njimi oglasili pozneje.
Družabni mediji
Ko se ljudje borijo, lahko na spletu delijo subtilne informacije tako, da ponovno objavijo grafiko o depresiji, delijo žalosten zapis v svoji zgodbi na Instagramu ali napišejo status, ki odraža njihovo depresivno razpoloženje ali diagnozo. Čeprav je to lahko občutljiva zadeva, obstajajo načini, da se povežeš s temi prijatelji.
Poskusite jim na primer poslati zasebno sporočilo bodisi na kanalu družbenih medijev, kjer so prvotno delili svojo objavo, bodisi prek zasebnega sporočila. To je lahko preprosto kot reči: "Hej, razmišljal sem o tebi. Kako si?" ali se neposredno sklicujete na njihovo objavo in rečete: »Hej, videl sem tvojo objavo in ti želim sporočiti, da sem tukaj, če želiš govoriti."
Če pa trenutno niso pripravljeni govoriti o tem, jih ne silite. Potrdite njihove občutke in izkušnje ter jim dajte vedeti, da vam je vseeno. Če omenijo, da iščejo pomoč, se ponudite, da z njimi poiščete vire in jim pošljete informacije, za katere menite, da bi bile koristne.
Morda boste želeli določiti tudi datum prijave. Če rečete nekaj takega: "V petek se bom oglasil pri vas, da vidim, kako ste", jim pomaga vedeti, da ste lahko stalni vir podpore. Ko se prijavite, bo to okrepilo idejo, da vam je mar za njih, in potrdilo, da boste izpolnili svoje obljube.
Skrbi glede samomora
Depresija lahko vodi v samomor. Če vas skrbi, da bi si vaša ljubljena oseba vzela življenje, obstajajo koraki, s katerimi lahko obvladate svojo skrb in potencialno pomagate prijatelju ali družinskemu članu.
Spoznaj znake
Pomembno je poznati opozorilne znake, da lahko ukrepate in morda rešite življenje. Po mnenju Ameriške fundacije za preprečevanje samomora je opazovanje sprememb v vedenju ali prisotnost novih vedenj izjemno pomembno. Glede na AFSP lahko opozorilne znake za samomor razdelimo v tri kategorije: govor, vedenje in razpoloženje.
- Talk- Opazite spremembe v tem, o čemer govorijo vaši ljubljeni, na primer občutek brezupnosti ali doživljanje neznosne bolečine
- Vedenje- Vedenjske spremembe, kot je razdajanje lastnine ali klicanje/obisk ljudi za slovo
- Razpoloženje - Nekatere spremembe razpoloženja, na katere morate biti pozorni, so izguba zanimanja, jeza ali nenadno izboljšanje razpoloženja
Komunicirajte brez strahu
Ne boj se reči "samomor." V nekem trenutku so ljudje verjeli, da lahko omemba besede poveča verjetnost, da si bo oseba vzela življenje. Strokovnjaki za duševno zdravje ne verjamejo več, da je to res. Pravzaprav so priporočili, da uporabite besedo "samomor", da bi spodbudili komunikacijo in odprli dialog. Če vaša ljubljena oseba kaže znake, ki nakazujejo, da morda razmišlja o samomoru, naj vas ne bo strah neposredno vprašati, ali razmišlja o tem, da bi končala svoje življenje.
Uporabite priporočene tehnike
Obstajajo protokoli za preprečevanje samomora, ki vam lahko pomagajo odgovoriti drugim, ki morda razmišljajo o samomoru, in vam pomagajo rešiti življenje. Leta 1995 je Paul Quinnett z Inštituta QPR razvil model Vprašaj, prepričaj in napoti za preprečevanje samomora. Koraki vključujejo:
- Vprašanje - neposredno vprašajte osebo, ali razmišlja o samomoru ali samopoškodovanju.
- Prepričati - Pogovorite se z osebo in jo poskusite prepričati, da poišče pomoč.
- Refer - Vodite jih do ustreznega vira, da jim pomagate, kot je zdravstveni delavec.
Eden od načinov, kako jih podpreti, je, da jih povežete z nacionalno linijo za preprečevanje samomorov, kjer lahko pokličejo 1-800-273-8255 z usposobljenim strokovnjakom, ki je na voljo 24 ur na dan in vse dni v tednu.
Nazadnje ne pozabite, da ni lahko vedeti, da ima nekdo, ki vam je blizu, težave z duševnim zdravjem. Prav tako je lahko izziv naučiti se pogovarjati z ljudmi z depresijo. Odličen način, da jim pokažete, da vam je mar, in ostanete povezani, so odlični načini, da jim pokažete, da vam je mar, in ostanete povezani.
