Spoznajte prednosti zdrave samozavesti in preproste korake za njeno razvijanje.
Nekaterim ljudem je resnično všeč, kdo so - posebnosti in vse. Toda pogosto je situacija bolj zapletena. Na primer, morda nase gledate drugače kot vaši prijatelji ali družina. Morda ste bolj ostri ali kritični do sebe, kot bi morali biti. Druga možnost je, da svojih pomanjkljivosti ne vidite tako, kot jih vidijo drugi. To dojemanje vas samih delno temelji na vaši samozavesti.
Vaše samospoštovanje vpliva na vaš način razmišljanja in vedenja do sebe in drugih. Če se lahko naučite, kako imeti visoko samozavest, je večja verjetnost, da boste nase gledali v pozitivni luči. Prav tako vam lahko pomaga, da vidite in sprejmete te pomanjkljivosti. Zdrava, pozitivna samopodoba lahko prinese veliko koristi za izboljšanje vašega duševnega zdravja in boljšega počutja.
Nizko v primerjavi z visokim samospoštovanjem: primeri za izboljšanje razumevanja
Vašo stopnjo samozavesti določajo vaši občutki do sebe. Beseda "spoštovanje" pomeni spoštovanje ali občudovanje. Samospoštovanje je torej spoštovanje ali občudovanje, ki ga čutite do sebe. To je način, kako se vidiš skozi lastne oči.
Hitro dejstvo
Če je vaše samospoštovanje visoko, se zelo spoštujete in občudujete. Če je vaše samospoštovanje nizko, to pomeni, da nimate določene stopnje občudovanja ali spoštovanja do sebe.
Samospoštovanje je odraz načina, kako gledate na različne vidike svojega življenja, kot so vaše fizično telo, osebnostne lastnosti, muhe, dosežki, cilji, veščine in vrednote. Ta občutek vrednosti in vrednosti razvijamo skozi izkušnje – tako notranje kot zunanje. Notranji elementi vključujejo samozavest, ki jo pridobimo z doseganjem ciljev, ki smo si jih zastavili. Zunanji elementi lahko vključujejo stvari, kot so komentarji, ki jih prejmemo od drugih, in vrsta prijateljev, ki jih pritegnemo.
Izraza "visoko samospoštovanje" in "nizko samospoštovanje" se pogosto uporabljata v priložnostnih pogovorih. Lahko pa je koristno, če pogledamo primere vsakega, da bi v celoti razumeli, kaj je samospoštovanje in kako lahko vpliva na vedenje in vaše splošno duševno zdravje.
Visoka samopodoba
Ko ima oseba visoko samospoštovanje, običajno verjame, da je dragocena oseba, ki si zasluži spoštovanje, je samozavestna in udobno zaseda prostor. Zadovoljni so s tem, kdo so, in imajo visok občutek lastne vrednosti. Zavedajo se, da prinašajo nekaj posebnega na mizo, in so ponosni, da so to, kar so.
Nekateri primeri vedenja z visoko samozavestjo vključujejo:
- Sledenje lastnim vrednotam
- Odpusti si, ko narediš napako
- Greti skozi življenje v svojem tempu
- Dvig roke, ko imaš vprašanje
- Deli svoje ideje z drugimi
Samo zato, ker ima oseba visoko samospoštovanje, še ne pomeni, da verjame, da je popolna. Pravzaprav je verjetno, da če imate visoko samospoštovanje, prepoznate in sprejmete svoje pomanjkljivosti takšne, kot so, medtem ko si prizadevate za samoizboljšanje.
Nizka samozavest
Če ima oseba nizko samospoštovanje, se morda ne zdi dragocena. Običajno se počutijo, kot da njihovi dosežki niso impresivni in da morda nimajo spretnosti, ki jih potrebujejo za dosego svojih ciljev. Morda poskušajo zavzeti čim manj prostora, ker se ne počutijo, kot da bi ga zaslužili.
Nekateri primeri nizkega samospoštovanja vključujejo:
- Pretirana kritičnost do svojega dela
- Verjamem, da te je težko ljubiti, ti je všeč ali se z njim razumeti
- Primerjaj se z drugimi
- Občutek, kot da zaostajaš za življenjem
- Spraševanje, zakaj bi ljudje želeli biti v vaši bližini ali biti vaš prijatelj
Ljudje z nizko samopodobo se ponavadi osredotočajo na svoje pomanjkljivosti. Imajo nizko stopnjo samosprejemanja in se lahko nenehno počutijo, kot da niso dovolj. To lahko povzroči težave z duševnim zdravjem in celo negativno vpliva na njihove odnose.
Prednosti visoke samozavesti
Zakaj je pomembna visoka samopodoba? Vaša raven samospoštovanja vpliva na vaše vsakdanje življenje od trenutka, ko se zbudite, do trenutka, ko zaspite. Oblikuje vaš notranji dialog in lahko vpliva na vaše odločitve in dojemanje.
Na primer, vaše mnenje o sebi lahko vpliva na prijatelje, ki jih imate, in romantične partnerje, ki jih izberete. Prav tako lahko vpliva na to, kje delate, na meje, ki jih postavljate z drugimi, in na cilje, za katere verjamete, da jih lahko dosežete.
Raziskava zagotavlja vpogled v specifične prednosti visokega spoštovanja.
Spodbuja duševno zdravje
Glede na eno študijo iz Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, lahko visoka samozavest zaščiti pred razvojem določenih duševnih stanj. Študija je zajela 201 udeleženca, starega od 13 do 18 let. Vsi udeleženci so bili testirani, da bi izmerili njihove ravni anksioznosti, depresije in samospoštovanja na začetku študije, pa tudi tri leta pozneje.
Rezultati so pokazali, da so udeleženci z višjo stopnjo samospoštovanja pokazali manj simptomov depresije in anksioznosti na začetku študije in tri leta kasneje v primerjavi s posamezniki z nizko stopnjo samospoštovanja. Poleg tega so udeleženci z visoko samozavestjo poročali tudi o nižjih stopnjah težav s pozornostjo.
Povečuje zadovoljstvo z življenjem
Samospoštovanje je tako močno, da lahko vpliva na vaše občutke v življenju. Več študij je pokazalo, da so visoke stopnje lastne vrednosti povezane s povečano stopnjo zadovoljstva z življenjem.
Zakaj pride do te povezave? Raziskave kažejo, da je najverjetneje vpletenih več vplivnih dejavnikov. Nekatere študije so na primer pokazale, da visoka stopnja samospoštovanja vodi tudi do višje stopnje odprtosti in komunikacije z vrstniki. Vsi ti dejavniki se lahko združijo in pozitivno vplivajo na posameznikovo zadovoljstvo z življenjem.
Bolje kot se počutiš sam, bolje se počutiš o življenju, ki ga živiš.
Dvigne vaše razpoloženje
Morda ni presenetljivo, a ko imate visoko samospoštovanje, se tudi počutite srečnejše. Glede na študijo iz leta 2022, ki jo je izvedel Sage Journal, so sreča, samospoštovanje in celo motivacija povezani.
Študija je vključevala 480 udeležencev in merila njihovo subjektivno srečo, stopnjo motivacije in stopnjo samospoštovanja. Rezultati so pokazali, da obstaja pozitivna korelacija med temi elementi, kar pomeni, da višja ko je posameznikova samopodoba in motivacija, srečnejši postane.
To nakazuje, da lahko izboljšate svoje razpoloženje tako, da spremenite svoje občutke do sebe.
Spodbuja zdravo vedenje
Visoka samozavest vam lahko tudi pomaga pri boljših odločitvah. Raziskave kažejo, da sta samospoštovanje in vedenje za spodbujanje zdravja povezana.
Študija iz leta 2022 iz Journal of Frontiers in Psychology je odkrila, da so udeleženci z visoko samozavestjo bolj verjetno sprejemali zdrave prehranjevalne odločitve in se ukvarjali s telesno dejavnostjo kot tisti z nizko samozavestjo. Skupina z visoko lastno vrednostjo je poročala tudi o večji stopnji občutka odgovornosti za ohranjanje lastnega zdravja, bolj verjetno je, da bo uporabljala socialno podporo, in pokazala večjo stopnjo vedenja obvladovanja stresa.
Ko se počutite dobro, je večja verjetnost, da se boste vključili v dejavnosti in sprejemali odločitve, zaradi katerih se boste počutili dobro (in zdrave!).
Izboljša splošno počutje
Več študij kaže, da obstaja povezava med samozavestjo in subjektivnim blaginjo osebe. Raziskave kažejo, da je visoka stopnja samozavesti povezana z večjo stopnjo dobrega počutja. To poudarja idejo, da ko se oseba počuti dobro sama s seboj, se dobro počuti tudi glede tega, kako poteka njeno življenje.
Kako imeti visoko samozavest
Kam bi uvrstili svojo samozavest na lestvici od ena do deset, pri čemer je ena najnižja in deset najvišja? Če je vaša samozavest na višjem koncu lestvice, potem morda že imate močan občutek lastne vrednosti. Če ste svojo samopodobo uvrstili proti spodnjemu meji, brez panike. Samozavest sčasoma niha in vsi smo že doživeli slabše trenutke. To samo pomeni, da boste morda potrebovali malo TLC, da boste dobili spodbudo, ki jo potrebujete.
Raziščite spodnje strategije, če želite izvedeti več o korakih, s katerimi lahko povečate svojo lastno vrednost in pridobite bolj pozitivno samozavest.
Prepoznajte svoje sposobnosti
Vzemite si nekaj časa, da sestavite seznam stvari, v katerih ste dobri. To je lahko karkoli, od poslušanja do priprave popolne lazanje. Če težko pridete do idej, se obrnite na svoje ljubljene, da vam dajo nekaj idej.
Ko je seznam končan, razmislite o tem, kar ste napisali. Katere sposobnosti na vašem seznamu vas osrečujejo? Potrudite se, da te dejavnosti vključite v svoj urnik. Morda ne boste mogli vsak dan narediti vsega na seznamu, morda pa jih lahko dodate v svoje rutine enkrat na teden.
Bolj ko se ukvarjate z dejavnostmi, v katerih ste dobri in vam prinašajo veselje, bolj lahko postanete samozavestni v svojih veščinah. Če želite izvedeti več o svojih najboljših sposobnostih, opravite oceno temeljnih prednosti in čim pogosteje uporabite svoje najboljše lastnosti.
Naučite se novih veščin
Drug način za povečanje samospoštovanja je, da delate na vidikih sebe, za katere menite, da bi jih bilo treba nekoliko izboljšati. Katerih veščin se želite naučiti in katere navade upate vključiti v svoje življenje?
Na primer, če želite povečati svojo osredotočenost, boste morda želeli začeti s prakso čuječnosti. Ali pa, če želite preživeti manj časa na spletu, se lahko ukvarjate s hobiji, kot sta branje ali sprehodi, da vas bodo oddaljili od zaslona.
Razmislite o lastnostih, hobijih in navadah, ki jih trenutno imate, za katere menite, da vam ne služijo več. Nato jih izberite nekaj na seznamu in jih zamenjajte za nove vidike, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje. Ko se boste naučili novih spretnosti in udejanjali navade, ki vas zanimajo, boste morda občutili dvig samozavesti.
Postavite si cilje in delajte proti njim
Kateri so nekateri cilji, ki jih upate doseči? Ti so lahko majhni, kot je raztezanje, ko se zbudite, ali veliki, kot je dokončanje diplome. Zapiši jih. Zraven vsakega cilja zabeležite, kako zahteven se vam zdi in kako pomemben je za vas.
Začnite s svojimi majhnimi cilji, ki se vam zdijo zelo dragoceni. Naredite načrt dosežkov in sledite korakom, ki ste jih določili. Nato nadaljujte z večjimi. Doseganje ciljev zahteva čas, zato ne pozabite biti nežni do sebe.
Ko si prizadevate za svoje cilje, lahko to poveča vaš občutek namena, izpolnjenosti in dosežkov.
Raziščite pozitivno razmišljanje
Ste že kdaj slišali za moč pozitivnega mišljenja? To je, ko se človek po svojih najboljših močeh trudi razmišljati s potrditvenimi mislimi, ostati optimističen in se izogniti nekoristnemu izkrivljanju misli. Pozitivno razmišljanje lahko zmanjša stopnjo negativnega samogovora in vam pomaga, da do sebe ravnate tako, kot bi do prijatelja.
Če želite izkoristiti moč pozitivnega razmišljanja, lahko berete in razmišljate o motivacijskih citatih in afirmacijah. Obiščite te teme na začetku dneva, določite svoje namene za naprej in morda celo zapišite o njih. Potrditve lahko nalepite tudi na samolepilne lističe po hiši za stalne opomnike.
Spodbujajte močne socialne odnose
Raziskave kažejo, da so družbeni odnosi in samospoštovanje povezani. Ko se obkrožite z ljudmi, ki dobro ravnajo z vami, vam ta povezava pomaga povečati občutek lastne vrednosti.
Razmislite o ljudeh, ki so v vašem ožjem krogu. Kako se ob njih počutite? Se zdi dinamika odnosa zdrava? Se vam zdi, da dajete in prejemate enako količino podpore?
Morda se odločite, da nekatera razmerja ne ustrezajo vašim potrebam in da morate ukrepati, da zaščitite svoje dobro počutje. Za tiste, ki izpolnjujejo, poskrbite, da bodo ti ljudje vedeli, da jih cenijo, in si prizadevajte za krepitev teh vezi.
Poiščite dodatno podporo
Vsi lahko občasno uporabimo dodatno podporo. Če menite, da bi vam pri krepitvi samozavesti lahko koristili dodatni napotki, ali menite, da morate premagati težje ovire, bi bilo dobro, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga razmisliti o nekoristnih vzorcih v vašem življenju, postaviti meje in premagati pretekle težave, ki vas morda še vedno bremenijo. Nato se bosta oba združila, da bi odkrila strategije obvladovanja, ki vam ustrezajo, in naredila načrt za naprej.
Ne pozabite, da lahko samopodoba niha in da je v redu, če imate nekaj nizkih dni. Ko se pojavijo negativne misli ali občutki, se za podporo obrnite na vire okoli sebe. Gradnja in ohranjanje visokega samospoštovanja se lahko nenehno trudita. Vendar pa boste z vajo, potrpežljivostjo in skrbjo zase na pravi poti, da ustvarite pozitiven odnos s seboj.
