Držite se urnika in si olajšajte jutra tako, da skupaj z otroki vzpostavite preprosto jutranjo rutino.
Dobro jutro je lahko precedens za preostanek dneva. Mrzlično hitenje skozi vrata ni zabavno za nikogar, toda trdna jutranja rutina za otroke lahko pomaga narediti dan bolj pozitiven. Zmanjšajte stres in začnite prost dan za svojo družino tako, da skupaj z otroki pripravite preprost načrt.
Kako ustvariti uspešno jutranjo rutino za otroke
Izogibajte se noremu hitenju skozi vrata in si poenostavite jutra s temi koristnimi nasveti. Ne pozabite, da so ti koraki izhodiščne točke – čeprav obstaja nekaj osnovnih stvari, ki lahko delujejo pri večini družin, imejte v mislih, kaj posebej potrebujejo vaši otroci, in prilagodite svojo jutranjo rutino temu, kar je najbolje za vašo situacijo. Ni prav ali narobe, ko gre za vzpostavitev rutine za dobro jutro, če le deluje za vašo družino.
Tabele in kontrolni seznami lahko otrokom pomagajo ostati pri nalogi
Otroci imajo jutranje rutine, določene v tabelah ali kontrolnih seznamih, ki jim lahko pomagajo, da ostanejo na tekočem z jutranjimi nalogami in jim dajo malo nadzora na začetku dneva. Ne pomaga jim samo pri učenju odgovornosti, lahko pomaga izboljšati njihovo samozavest, saj se bodo verjetno počutili dobro, ko bodo stvari opravili sami.
Preprosta tabela jutranje rutine za otroke s slikami deluje, če imate mlajše otroke.
Starejšim otrokom bo kontrolni seznam za jutranjo rutino, ki vsebuje nekoliko več podrobnosti, pomagal slediti bistvenim opravilom za začetek dneva.
Preveri napoved
Kaj naj vaši otroci oblečejo v šolo? Kakšne bodo ceste videti zjutraj? Bodo vaši otroci potrebovali dežnik? Bo šola zaradi snega odpovedala atletske treninge? Ali morajo vaši otroci nositi zaščito pred soncem?
Prvi korak k trdni jutranji rutini se lahko začne s preverjanjem vremena. To je preprost način, da se prepričate, da imate jasno sliko dneva, ki je pred vami, in ovir, s katerimi se boste morda morali soočiti. Če se pričakuje dež, lahko načrtujete odhod prej. Če bo po napovedih sneg, bo šola lahko prestavljena ali odpovedana. Če pride do velikega padca temperature, bodo vaši otroci potrebovali kape, rokavice in plašče.
Starši lahko najdejo natančne napovedi na Weather.gov. Preprosto vnesite svoje mesto in zvezno državo in ugotovili boste lahko visoke in nizke temperature, hitrost vetra in morebitno slabo vreme v napovedi.
Hitri nasvet
Čeprav ste v nedeljo morda pogledali tedensko napoved, je pomembno, da starši vsak večer znova preverijo te informacije. Vreme se lahko spremeni in to vas lahko pusti nepripravljene. Poskrbite, da boste vsak večer dobili najbolj natančno napoved, ki potrjuje pričakovane razmere.
Pripravi večer prej
Drug ključ do jutra brez stresa je, da poskušate opraviti zamudna opravila, preden se vaši otroci odpravijo spat. To pomaga zagotoviti, da imajo vsi čas, da se zjutraj pripravijo, in da se stvari ne pozabijo, ko se vam mudi ven. Vaš večerni kontrolni seznam lahko vključuje:
- Izbiranje oblek
- Pakiranje nahrbtnikov
- Priprava kosil
- Podpisovanje šolskih zapiskov
- Tuširanje ali kopel
Prav tako ne pozabite, da so otroci zloglasni po tem, da zjutraj, ko je potrebno, omenijo stvari, ki jih potrebujejo za šolske projekte in zbiranje sredstev. Zato se vsak večer pogovarjajte s svojimi otroki in jim zastavite vprašanja za priklic, da jim pomagate obnoviti spomine.
Na primer – Ali se vam obetajo kakšni projekti? Katere zaloge boste potrebovali zanje? Imate šolsko zabavo za dan sv. Patrika? Ali morate kaj prinesti? Kaj potrebujejo za tekmo v petek? To lahko vsem olajša življenje in odstrani nekaj stresa, ki se lahko pojavi zgodaj zjutraj.
Hitri nasvet
Vsak človek, ne glede na starost, lahko zaostane ali zaide na stranski tir. To še posebej velja za starše, ki skrbijo za več ljudi. Vzemite si čas in razporedite svoja oblačila, postavite skodelico kave na pladenj za odcejanje Keurig in se prepričajte, da je avto napolnjen s plinom.
Foster Good Sleep
Ali ste vedeli, da se "otroci, ki redno spijo, izboljšajo pozornost, vedenje, učenje, spomin ter splošno duševno in fizično zdravje" ? Miren spanec ima toliko prednosti in lahko vašemu otroku olajša jutranjo rutino.
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča posebne čase spanja za različna starostna obdobja, zato prilagodite čas spanja glede na starost vašega otroka.
| Starost (leta) | Razponi časa spanja |
| 1 - 2 | 11 - 14 ur |
| 3 - 5 | 10 - 13 ur |
| 6 - 12 | 9 - 12 ur |
| 13 - 18 | 8 - 12 ur |
Priporočeni časi za otroke pet let in manj vključujejo dremež v zgornji tabeli.
Ena stvar, o kateri bi morali starši razmisliti, je, da vsak večer določijo dober čas za spanje in se ga poskušajo držati. S tem lahko tudi ob koncu tedna pomagate zagotoviti, da vaš otrok dobi počitek, potreben za osvojitev katere koli dejavnosti v svojem dnevu. Čeprav je lahko vabljivo, če jim dovolite, da ostanejo pokonci ob koncih tedna, lahko celo majhni premiki zmotijo otrokov cirkadiani ritem.
Ne glede na to, kako trdni ste glede časa za spanje, lahko s temi nasveti pomagate svoji družini bolje spati.
- Postanite aktivni zvečer – to lahko vključuje družinski sprehod, igranje košarke na dovozu ali jogo pred spanjem.
- Izklopite elektronske naprave eno uro pred spanjem.
- Določite čas za pripravo na spanje in čas za spanje - Težava, ki se pogosto pojavi pred spanjem, je ta, da se otroci začnejo oblačiti v pižame, si umivati zobe in si želijo svojo nočno zgodbo PRED spanjem. To lahko skrajša njihovo obdobje spanja, zaradi česar so slabše pripravljeni na naslednji dan.
- Ugasnite luči po vsem domu in poskusite hišo utišati vsaj 30 minut, preden bi morali biti vsi v postelji.
Nastavi podložene čase bujenja
Če potrebujete 45 minut, da svojega otroka pripravite na dan, si privoščite nekaj časa. Razmislite o tem, da vsako jutro vsakogar zbudite dodatnih petnajst minut prej. To daje vašim otrokom čas za lažji začetek dneva, vi pa nekaj prostora za premikanje, ko se pojavijo težave.
Uvajanje dodatnega časa v vašo jutranjo rutino vam omogoča tudi, da se dejansko pogovarjate s svojimi otroki in jim pomagate pri pripravi na njihov dan. Na primer, lahko:
- Ohranite jih samozavestne z dnevno potrditvijo.
- Ponudite jim kviz pred njihovim velikim preizkusom.
- Vprašajte, česa se v dnevu najbolj veselijo.
- Opomnite jih na popoldanske dejavnosti ali spremembe v njihovem običajnem večernem urniku.
Jejte zdrav zajtrk
Če želite, da vaš avto deluje, natočite gorivo v rezervoar. Poskrbite, da boste imeli vi in vaši otroci dobro zaokrožen obrok, s katerim bodo hitro začeli dan in bodo misli osredotočeni na šolo, ne na želodec.
Kako najti čas za pripravo zdravega zajtrka? Starši imajo nekaj možnosti. Prvič, priprava obroka lahko zagotovi svež in zdrav začetek ter staršem omogoči popoln nadzor nad sestavinami. Vendar nima vsakdo časa za opravljanje tega tedenskega opravila. Če spadate v to kategorijo, razmislite o nakupu izdelkov, polnih beljakovin, ki jih lahko vržete v mikrovalovno pečico ali opekač.
Odlične izbire za zaposlene starše, ki želijo, da bi njihovi otroci ostali zdravi in siti vse jutro, lahko vključujejo:
- Zamrznjene fritaje
- Proteinski vaflji ali polnozrnati toast z arašidovim maslom
- Jogurt ali skuta
- Sveže sadje, kot so banane, pomaranče, jagodičevje in jabolka
- Polnozrnati kosmiči z manj mastnim mlekom
Pripravite se z namenom
Ali ste vedeli, da lahko vsako jutro pospravljanje postelje naredi bolj produktivne do konca dneva? Ta preprosta naloga ima lahko velik vpliv, zato jo dodajte v jutranjo rutino vašega otroka.
Druge stvari, ki bi jih morda želeli vključiti na kontrolni seznam jutranje rutine za otroke:
- Pojdijo na kahlico, ko se prvič zbudijo
- Oblačenje
- Jemo zajtrk
- Urejanje frizure
- Umivanje zob
- Priprava na vreme (nadevanje kreme za sončenje, plaščev, dežne opreme itd.)
- Obuvanje čevljev
- Pograbiti nahrbtnike, izvenšolske pripomočke in se naložiti v avto!
Nasveti za uspešno otroško jutranjo rutino
Za starše, ki imajo več otrok in se vsako jutro trudijo žonglirati, obstaja več ključnih konceptov, ki vam lahko pomagajo ostati v skladu z urnikom in narediti svojo jutranjo rutino uspešno.
- Starejši otroci, prednajstniki in najstniki bi morali imeti alarm. To jim naloži nekaj odgovornosti in zmanjša vašo obremenitev.
- Nastavite si alarme - ne zato, da se zbudite, ampak da boste pozorni na uro. Petnajstminutno in petminutno opozorilo vam lahko preprečita, da bi zašli na stranski tir. Zadnji alarm 'čas je za odhod' lahko prav tako vsem sporoči, da morajo takoj v avto.
- Odstranite motnje. Jutra niso za družbena omrežja, elektroniko ali televizijo. Ostanite izklopljeni, da bodo vsi pri delu.
- Končno ostanite pozitivni. Pokažite, da cenite, da se vaši otroci držijo urnika, in začnite vožnjo z avtomobilom s pozitivno mislijo!
Otroci uspevajo v rutinah
Raziskave kažejo, da imajo "otroci z rednimi rutinami doma veščine samoregulacije, ki so gradniki dobrega duševnega zdravja." Če določite jutranji urnik, ki ustreza vaši družini, in otrokom zagotovite doslednost in strukturo jutra, lahko starši svojim otrokom pomagajo uspevati ves dan in se bolje soočati z izzivi, ko se pojavijo.
