Spanje je zaželeno razkošje, ki se mu večina novopečenih staršev ne bo posvetila vsaj nekaj mesecev. Medtem ko so rutine pred spanjem pomembne pri razvijanju zdravih spalnih navad za dojenčke, je potrebno veliko potrpljenja in razumevanja, da dosežete popolnoma mirne noči.
Razumejte razvoj dojenčka
Raziskovalci iz Penn State pravijo, da se vzorci spanja dojenčkov in otrok razlikujejo v prvih treh letih življenja. Upoštevajte, da dojenčki ne bodo spali polnih osem ur do starosti približno štirih mesecev.
Opazuj svojega dojenčka
Čeprav obstaja splošen vzorec v razvoju otroka, je vaš dojenček edinstven posameznik. Heidi Murkoff, avtorica knjige What to Expect the First Year, staršem predlaga, da počakajo, da dojenček dopolni približno mesec dni, preden začnejo z načrtovanjem rutine pred spanjem. Vzemite si nekaj časa in opazujte svojega dojenčka vsak dan in ponoči, da ocenite njegovo vedenje, tik preden zaspi, in kdaj pride do najdaljših delov spanja. Vodite preprost dnevnik ali uporabite grafikon, da boste lažje sledili tem trendom.
Spoznajte znake utrujenosti
Po mnenju strokovnjakov za zgodnje otroštvo pri Zero to Three obstaja več pogostih znakov, da je vaš dojenček pripravljen prikimavati.
- Drgnjenje oči
- zehanje
- Upočasnitev gibanja/dejavnosti
Sleep Lady, licencirana certificirana socialna delavka Kim West, poudarja pomen prepoznavanja otrokovega utrujenega okna ali časa, ko je pripravljen za spanje. Če zgrešite okno, dojenčki in starejši otroci dobijo "drugi veter" in imajo več težav s padcem in spanjem.
Izberite svojo rutino vnaprej
Kot pri večini starševskih nalog, vam odločitev, kaj lahko poskušate in kaj ne, preden začnete s postopkom z otrokom, pomaga pridobiti nekaj samozavesti že od samega začetka. Sodelujte s svojim partnerjem, če ga imate, in ustvarite načrt, ki vključuje oba.
Nastavite splošno časovno omejitev
Izberite časovni okvir za svojo rutino pred spanjem, ki ustreza starosti vašega dojenčka. Spletno mesto Baby Sleep Site predlaga, da novorojenčki in dojenčki potrebujejo rutine le pet minut, medtem ko starejši dojenčki in otroci morda potrebujejo do 30 ali 40 minut, pravi avtorica o starševstvu Heidi Minkoff.
Izberite svoje dejavnosti
Rutine pred spanjem so edinstvene za vsakega otroka in družino. Vključite dve ali tri dejavnosti, nato izberite eno hitro besedno zvezo, dejanje ali pesem, ki bo dosledno označevala konec rutine.
Pogosti elementi rutine za spanje dojenčka vključujejo:
- Kopel
- masaža dojenčka
- Rocking
- Petje
- Kratke, umirjene zgodbe
- Zvočni stroj
Odločite se za metodo
Ali verjamete v metodo "Cry it out" ali druge običajne metode usposabljanja za spanje dojenčka, je v veliki meri odvisno od osebnih preferenc in razumevanja vašega otroka.
Izberite primeren čas za spanje
Ni treba, da ima vsaka družina enak čas spanja za otroka. Pri starosti dveh do treh mesecev lahko začnete s trdno rutino, ki vključuje čas za spanje nekje med 20. in 23. uro. Sprva boste želeli, da se otrokov čas za spanje ujema z vašim, saj lahko najdaljši spanec traja le približno pet ur. Med četrtim in desetim mesecem lahko otrokov čas za spanje postopoma premaknete na zgodnejši čas.
Prilagodi se in bodi prilagodljiv
Ko naredite načrt, ga preizkušajte teden ali dva, da vidite, ali deluje. Če ne, naredite nekaj subtilnih sprememb. Ne pritiskajte nase, da bi otrok v nekaj dneh spal deset ur ponoči ali da prvo noč zaspi sam. Bodite potrpežljivi, med potjo ocenite svojo rutino in bodite dosledni.
Račun za bolezen
Ko je dojenček bolan, je lahko za vas in zanjo težko vzdrževati urnik spanja in rutino. Sleep Lady pravi, da je to v redu. Dojenčkovim potrebam se morate posvetiti takoj, ko je bolan, ne glede na vašo običajno rutino. Ko ji bo bolje, lahko spet začneš trenirati po rutini.
Poskusite nenavadne trike
Če ima vaš otrok še vedno težave s spanjem, tudi s pomirjujočo rutino, preizkusite nenavadne trike in nasvete, kot je nežno pihanje blizu dojenčkovega čela ali tekoča voda v bližini. Dodajte ta subtilna dejanja v svojo rutino in preverite, ali lahko pomagajo.
Prednosti rutine pred spanjem
Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja raziskave kažejo, da imajo dojenčki in otroci dosledno rutino spanja:
- Pojdi prej spat
- Hitreje zaspi
- Spi dlje
Študija Baby Sleep Study dodaja, da imajo starši in otroci, ki imajo redne in dosledne rutine spanja, manj napetosti, jeze, utrujenosti in tesnobe.
Privoščite si oddih
Vzpostavitev zdrave rutine pred spanjem ni odlična le za dojenčka, ampak pomaga tudi staršem, da se malo naspijo. Dojenčki so nepredvidljivi in pogosto nemočni, zato si privoščite oddih in zasluženo potrepljajte po rami, da poskušate ustvariti rutino, tudi če sprva ne uspe.
