Vsakdo, ki je nevrodivergenten, ve, da je ohranjanje jasnih stvari brez motenj lahko velik izziv. Ti triki za čiščenje ADHD (ki se v celoti nanašajo tudi na avtizem in katero koli drugo vrsto nevrodivergence) vam lahko pomagajo razčleniti te naloge in urediti svoj prostor lepo in čisto v krajšem času.
Če ste kot vsi v moji družini, vas lahko zmotijo tudi najbolj dolgočasne stvari, ko poskušate pospravljati. Dodajte senzorično preobremenjenost neurejene sobe in to je preprosto veliko. Za pomoč sem dobil nekaj vpogledov od Steva Carletona, licenciranega kliničnega socialnega delavca in izvršnega kliničnega direktorja pri Gallus Detox. Verjemite mi, to je nekaj nasvetov, ki bodo spremenili igro, ki bodo začeli delovati v moji hiši.
Začnite z majhnim in s časom dodajte naloge
Poznaš tisti trenutek, ko pogledaš neurejeno hišo in se počutiš popolnoma preobremenjenega? Za ljudi z ADHD in drugimi nevrodivergentnimi perspektivami je ta občutek preobremenjenosti lahko velika ovira na poti, da se stvari očistijo. Težko je vedeti, kje začeti, ko se lotevaš velikega posla.
Carleton priporoča iskanje majhnih delovnih mest, kot je samo ena soba ali celo del sobe. "Če je čiščenje celotne hiše preveč, začnite z majhnim in postopoma dodajte več nalog," pravi.
Koristni vdor
Ko sinu z avtizmom pomagam pospraviti njegovo sobo, rad začnem v enem kotu in delam od tam. Pravimo, da samo delamo ta kotiček; potem izberemo drugo področje in delamo na tem, ko končamo. Ena stvar naenkrat.
Čiščenje razdelite na manjša opravila
Tako kot se ne želite lotiti čiščenja celotne hiše ali sobe naenkrat, če imate ADHD, je smiselno, da večja opravila razdelite na manjše dele. To je del izvršilnega delovanja in je lahko prava stresna bomba za vsakogar, ki ni nevrotipičen.
Carleton pravi, da lahko pomaga sestaviti kontrolni seznam za čiščenje ADHD z manjšimi opravili, ki spadajo v večje delo. "Na primer," pravi, "če morajo očistiti kopalnico, namesto da samo rečejo 'očisti kopalnico', je morda bolj koristno, če to razčlenijo in navedejo vsako posamezno opravilo: pobrišite tla, pobrišite pulte., zdrgnite straniščno školjko ipd. To lahko naredi čiščenje manj naporno in jim pomaga, da ostanejo osredotočeni."
Zmanjšajte motnje, kolikor je mogoče
V moji družini nas lahko zmoti dobesedno karkoli. Ta kos papirja na tleh spalnice lahko sproži poplavo spominov ali tono potencialnih projektnih idej. Medtem ko pri čiščenju z ADHD, avtizmom ali katero koli drugo vrsto nevrodivergence ne morete odpraviti vseh motenj, lahko zmanjšate tiste, ki so pod vašim nadzorom.
Preden se lotite čiščenja, poglejte stvari, ki bi lahko odvrnile vašo pozornost od opravila, ki ga opravljate. To je le nekaj nasvetov za zaščito pred motnjami, ki olajšajo čiščenje ADHD:
- Izklopite televizijo ali govorite po radiu.
- Zagrnite zavese, da ne vidite skozi okno.
- Če čistite ob glasbi, izberite pesmi, ki ne bodo pritegnile vaše pozornosti.
- Postavite telefon v drugo sobo.
- Hišni ljubljenčki naj bodo v drugem delu hiše.
Poskusite vizualni grafikon pri čiščenju z ADHD
Če nas je izkušnja nevrodivergence česa naučila, je to, da se vsakdo uči in obdeluje informacije drugače. Mnogi ljudje z ADHD in avtizmom se učijo vizualno (čeprav obstajajo ljudje, ki se učijo tudi na druge načine). Če ste vizualni učenec, vam lahko čistilna tabela pomaga ostati osredotočen.
»Nevrodivergentni posamezniki imajo težave z vztrajanjem pri rutini čiščenja, zato je res dober način, da ostanete na dobri poti, če imate vizualni urnik,« pravi Carleton. "Lahko nastavijo stenski koledar ali uporabijo aplikacijo za spremljanje opravil in svoje rutine čiščenja ter uporabijo barvne označevalce ali različne ikone, ki predstavljajo vsako nalogo."
Upoštevajte pravilo, da se dotaknete samo enkrat
Vsakdo v moji hiši ima težave z organizacijo, zato imamo pravilo, da se dotakneš samo enkrat. Če nekaj čistimo in pobiramo, moramo to pospraviti. To se morda sliši preprosto, vendar je zelo enostavno vzeti stvar, jo pogledati za minuto, razmisliti o možnostih in jo odložiti nazaj, ker je preveč mučno ugotoviti, kam jo postaviti. To je popolna izguba časa, zato se zelo trudimo, da bi se temu izognili.
To velja tudi za ohranjanje čistosti. Če uporabite kosmiče, pospravite škatlo nazaj v omaro, ko končate. Pobrati za seboj v resnici pomeni le enkrat se dotakniti stvari in jih pospraviti.
Naredite odmore (vendar se po tem vrnite na delo)
Čiščenje zahteva ogromno pozornosti, kar je za nekatere od nas lahko naporno. Če težko ostanete zbrani, ne pričakujte, da boste to počeli več ur brez premora. Odmori so eden od načinov, kako si lahko pomagate ostati na pravi poti.
Ključno pri tem je, da je odmor kratek in poskrbite, da se vrnete na delo. Poiščite nekaj, kar vam omogoča spremembo okolja in morda nekaj gibanja. Nastavite si časovnik (morda 15 minut) in se nato vrnite k njemu.
Koristni vdor
Eden najboljših načinov za napolnitev moči med odmorom je, da si privoščite majhen prigrizek in se odpravite na sprehod. Če zunaj dežuje ali je hladno, nekajkrat tecite po stopnicah gor in dol, da se napolnite.
Pridobite nekaj spodbude pri čiščenju z nevrodivergenco
Če čistite z ADHD ali drugo nevrodivergentno perspektivo, opravljate nalogo, ki je lahko zahtevna na ogromno načinov. To je velika stvar. Tako kot če bi tekli maraton, vam lahko pomaga, če vas nekdo spodbuja. Zaprosite za pomoč prijatelja ali družinskega člana, da vam da malo moralne podpore.
Carleton priporoča to, ko gre za čiščenje in ADHD. "Morda se jim bo zdelo tudi koristno, če jim bo nekdo drug pomagal ostati na pravi poti z nastavljanjem opomnikov ali spodbujanjem, ko bo to potrebno," pravi.
Določite si nagrado za čiščenje
Eden najboljših nasvetov za čiščenje ADHD, ki smo jih preizkusili v moji hiši, je sistem nagrajevanja. Ni nujno, da je to velikanska težava ali težko slediti. V bistvu, če opravite čistilno nalogo, se lahko malo nagradite - karkoli, od paketa M&M do vožnje s kolesom do parka.
Če vam je težko ostati motiviran med čiščenjem, vam lahko to povsem pomaga. Moj devetletnik z ADHD je prejšnji dan pospravil svojo sobo v rekordnem času, ker je lahko zaslužil nekaj dodatnega časa pred zaslonom.
Zanesi se na svoje prednosti
Ključno je, da se zanesete na svoje prednosti. Nevrodevergenca ni slabost; gre samo za razliko v razmišljanju in obdelavi. Pomislite, v čem ste dobri, in to uporabite sebi v prid.
Na primer, nekateri ljudje z avtizmom so odlični pri izbiranju majhnih podrobnosti v prizoru ali sobi. Moj sin v spektru včasih izbere eno stvar, ki jo bo naenkrat poiskal in vzel (na primer vse knjige ali vse kamne v svoji zbirki kamnov). Odlično vidi te stvari in tako mu olajša čiščenje.
Uporabite nasvete za čiščenje ADHD, ki vam najbolj ustrezajo
Nevrotipični ljudje niso edini ljudje s čistimi hišami. ADHD in čiščenje res lahko gresta skupaj, prav tako lahko druge nevrodivergentne perspektive. Vse je v tem, da izkoristite svoje prednosti in uporabite strategije, da ostanete na nalogi. Popolnoma imaš to!
