Ste kdaj želeli raziskati terapijo, a vas je skrbelo, da morda ne boste našli prave? Morda ste bili zaskrbljeni glede iskanja prave vrste terapije ali glede iskanja terapevta, s katerim bi se povezali. Če je tako, ne skrbite. Ste kot mnogi drugi ljudje, ki želijo poskrbeti za svoje duševno in čustveno zdravje, vendar ne vedo, kje začeti. Včasih ljudje izberejo skupinsko terapijo kot lahek začetek.
Če vas zanima terapija, vendar niste pripravljeni na seanse ena na ena ali se samo počutite bolj podprte, ko ste v bližini drugih, je skupinska terapija morda dobra možnost za vas. Skupinska terapija omogoča, da se ljudje s podobnimi združijo, da bi si izmenjali življenjske izkušnje, se spopadli z izzivi in se naučili strategij obvladovanja. Skupaj lahko ti elementi pomagajo mnogim zaščititi svoje duševno zdravje in najti moč v skupnosti. Ogledate si lahko te dejavnosti skupinske terapije za odrasle, da raziščete tehnike, ki bi lahko delovale za vas.
4 Vzorčne dejavnosti skupinske terapije za odrasle
Obstaja veliko različnih vrst lekcij in dejavnosti, ki se jih lahko udeležite kot del skupinske terapije. S temi primeri razmislite, kaj bi se lahko zgodilo na vaši skupinski seji. Lahko pa jih tudi predlagate, ko se udeležite naslednjega srečanja. Še niste del skupinske terapije? Lahko tudi zberete ljudi in uporabite te dejavnosti za ustvarjanje pogovorov in podpore.
1. Delite svoje strahove
Skupinska terapija izziva posameznike, da so ranljivi, pošteni in odprti glede številnih občutljivih tem. Na terapiji so ljudje pogosto povabljeni, da delijo težke vidike svoje preteklosti, težave v sedanjem času in zahtevne misli, s katerimi se soočajo. To je lahko zastrašujoče storiti celo z najbližjimi prijatelji, zato je pomembno, da med člani skupine razvijete zaupanje.
Ko se vzpostavi vez zaupanja, se ljudje počutijo bolj udobno, ko delijo svoje misli in občutke, kar lahko pozitivno vpliva na skupino kot celoto in spodbudi tudi druge, da delijo. Igre za krepitev zaupanja, kot je spodnja, omogočajo udeležencem skupine, da začnejo oblikovati to nujno vez.
Potrebovali boste
Materiali, potrebni za to igro, so dokaj preprosti in stroškovno učinkoviti, potrebovali boste naslednje:
- Vreča, vedro, klobuk ali karkoli drugega, kar se lahko uporabi za zbiranje odgovorov
- Kosi ali trakovi papirja
- Pisalni pribor
Kako igrati
To dejavnost lahko igrate s poljubnim številom ljudi v skupini. Vendar pa je prisotnih več ljudi, bolje je zagotoviti, da odgovori ostanejo anonimni. Navodila za to dejavnost so naslednja:
- Poskrbite, da imate dovolj papirja in pisalnih pripomočkov za vse prisotne. Če uporabljate cele kose papirja, naročite vsem, naj jih zložijo v manjše kvadrate, ki jih lahko raztrgajo.
- Prosite vse v skupini, naj napišejo eno stvar, zaradi katere so zaskrbljeni ali se je bojijo. Člane lahko tudi prosite, naj napišejo eno skrivnost, ki je niso povedali veliko ljudem, ali negativno misel, ki jo imajo pogosto. Moderator naj prav tako napiše odgovor, da pomaga skupini vzpostaviti zaupanje tudi z njimi.
- Poskrbite, da odgovori ostanejo anonimni, tako da prosite člane skupine, naj ne pišejo imen na papir in naj prepognejo svoje odgovore, ko končajo s pisanjem. Udeležence lahko prosite, da napišejo več kot en odgovor, vendar izzivajte vse, da napišejo isto številko, da se nihče ne bo razjezil, ker so bolj ranljivi od drugih.
- Ko podate število pozivov, za katere ste se odločili za to lekcijo, pojdite po skupini in zberite papir vseh.
- Ko zberete vse odgovore, jih premešajte, da zagotovite, da bodo odgovori članov ostali anonimni.
- Potem se spet sprehodite po sobi in naj vsak član skupine potegne odgovor iz klobuka. Moderator mora tudi potegniti odgovor, da pokaže, kako bo potekala preostala dejavnost.
- Skupini razložite, da bo vsaka oseba glasno prebrala odgovor, ki ga je izvlekla. Opomnite vse, da so odgovori anonimni in da se je vsaka prisotna oseba odločila, da bo ranljiva.
- Moderator naj glasno prebere prvi odgovor. Nato z vprašanji spodbudite druge člane skupine, da delijo svoje misli. Se lahko kdo poveže s sporočilom? Na kaj pomislite zaradi odziva? Kako se počutiš, ko to slišiš?
- Nato nadaljujte po krogu, dokler vsi ne preberejo odgovora s svojega listka. Vzemite premore med posameznimi delitvami in vprašajte člane, kako se počutijo.
To dejavnost lahko večkrat izvajate v okolju skupinske terapije. Vsakič se lahko s člani skupine osredotočite na drug poziv, da jih spodbudite k večji ranljivosti in zgradite njihovo zaupanje med drugimi člani skupine.
2. Identifikacija cilja
Postavljanje ciljev je pomemben del skupinske terapije, ker se je vsak član odločil za udeležbo, da bi izboljšal svoje duševno zdravje in tudi druge vidike svojega življenja. Da bi se spremenili, je ljudem lahko v pomoč, če si zastavijo cilje, ki jim dajo predstavo o tem, kje upajo, da se bodo videli v prihodnosti.
Dejavnosti, ki so osredotočene na zastavljanje ciljev, prav tako pomagajo članom skupine spremljati lastno rast in podpirajo druge člane skupine, ko si prizadevajo za svoje osebne cilje. Nekaterim ljudem bi lahko pomagalo tudi, če si cilj zastavijo kot skupina, kjer se vsi lotijo iste zahtevne naloge. Lahko se zdi manj zastrašujoče, ko člani vedo, da gredo skozi to tudi drugi. Na splošno postavljanje ciljev ustvarja občutek solidarnosti in omogoča članom, da razmislijo o tem, kaj želijo od terapije.
Potrebovali boste
Za igranje te igre potrebujete naslednje:
- Barvna pisala, markerji ali svinčniki
- Papir
Kako igrati
To je igra, ki ima potencial, da je zabavna in optimistična, in jo lahko igrate s poljubno veliko skupino. Navodila so naslednja:
- Vsakemu članu skupine razdelite tri liste papirja. Ali pa naj vsak član skupine prepogne svoj papir na tretjine.
- Prepričajte se, da so na območju, kjer bodo člani skupine risali, nameščeni markerji, barvni svinčniki itd.
- Naročite vsakemu članu, naj nariše kratkoročni cilj (za katerega je potrebnih nekaj mesecev), srednjeročni cilj (približno eno leto v prihodnosti) in dolgoročni cilj (ki lahko traja nekaj časa) nekaj let za dosego). Moderator lahko sodeluje tudi pri vaji skupaj s člani skupine, da pomaga vzpostaviti odnos.
- Dajte udeležencem približno 15 minut časa za delo na vaji.
- Ko se čas izteče, prosite vsakega člana skupine, naj s skupino enega za drugim deli svoje cilje. Povezovalec lahko prvi začne stvari in da članom zgled.
- Ko si udeleženec deli cilj, lahko začnete dialog o njem z drugimi člani skupine tako, da postavljate vprašanja. Ima kdo podoben cilj? Na kakšen izziv bi lahko človek naletel? Katere korake lahko oseba naredi, da doseže svoj cilj?
- Nadaljujte z delitvijo ciljev in omogočanjem dialoga, dokler ne pride vsak član skupine na vrsto.
Nekaterim članom skupine se bo morda zdelo neumno ali zastrašujoče razčleniti svoj cilj in to je v redu. Spodbujajte jih, naj preprosto zapišejo svoj cilj na papir, če jim ni do risanja. Pomembno je, da razmislijo o tem, kaj si želijo, in si postavijo cilj, za katerega si prizadevajo.
3. Konec koncev ni tako drugačen
Ta posebna dejavnost bi lahko bila bolj koristna za novo ustanovljene terapevtske skupine, ki še niso vzpostavile močne vezi med člani. Lahko pa se uporablja tudi za potrditev vezi med skupinami, ki že dlje sodelujejo.
Ko se nekdo spopada s svojim duševnim zdravjem ali nekaterimi vidiki svojega življenja, ki so zahtevni, se lahko ljudje počutijo preobremenjene in izolirane. Zato je lahko skupinska terapija za mnoge dobra izbira, saj imajo udeleženci priložnost pomagati drug drugemu in nuditi podporo. Toda preden se ljudje lahko obrnejo na druge, je lahko koristno vzpostaviti občutek solidarnosti in povezanosti s skupnimi boji.
Potrebovali boste
Za igranje te igre boste potrebovali naslednje materiale:
- Papir
- Pisalni pribor
Kako igrati
To dejavnost lahko izvajate s skupino katere koli velikosti. Navodila so naslednja:
- Poskrbite, da ima vsak v skupini vsaj en kos papirja in pisalni pribor.
- Obvestite člane skupine, da je ta dejavnost osredotočena na iskanje podobnosti. Vsak član skupine bo imel 3 do 5 minut časa za pogovor z drugim članom in odkrivanje stvari, ki jih imajo skupne. Člani morajo te lastnosti zapisati in ne morejo zapustiti seznanjanja, dokler med njimi ne najdejo vsaj ene podobnosti.
- Če čas dopušča, spodbudite vsakega člana skupine, da se poveže z vsemi drugimi člani v skupini.
- Potem zberite člane skupine in omogočite razpravo o dejavnosti. S katerimi izzivi so se soočali ljudje? Kaj so se člani naučili iz dejavnosti? Kako je dejavnost spremenila pogled ljudi na skupno rabo z drugimi?
Moderator lahko članom pomaga najti podobnosti s pozivi, ki jih vprašajo na glas ali napišejo na tablo ali papir na sprednji strani sobe. Te podobnosti so lahko preproste. Na primer, ali imata oba enako barvo oči? Ali imata oba otroke? Ista najljubša barva? Ali pa so lahko bolj zapleteni, na primer, ali imate isti razlog za obisk terapije? Podobni cilji? Podobni strahovi glede soočanja z izzivi.
4. Pavza samosočutja
Sočutje je bistvena sestavina skupinske terapije, odnosov in življenja na splošno. Vendar pa se udeležencem pogosto zdi, da je lažje ponuditi sočutje do drugih kot biti sočuten do sebe.
Ta vaja omogoča posameznikom, da vadijo sočutje do sebe in pozornost ob spodbudi svojih vrstnikov. Prav tako spodbuja udeležence, da si v vsakdanjem življenju vzamejo čas, da preverijo sami sebe in svoje potrebe ter naredijo korake k srečanju s samim seboj, kjer koli že so.
Potrebovali boste
Za igranje te igre potrebujete naslednje:
- Velik papir ali tabla
- Oznaka
Kako igrati
V tej dejavnosti lahko sodeluje skupina katere koli velikosti, navodila pa so naslednja:
- Postavite dva velika kosa papirja na sprednji del sobe ali razdelite tablo na dva različna dela. Označite eno stran "Kaj rečem sebi" in drugo stran "Kaj bi rekel prijatelju."
- Nato naj član skupine pove o izzivu, s katerim se je nedavno srečal, ali o nečem, kar se je zgodilo, kar je bilo stresno. Na primer, morda je nekdo zamujal v službo, si polil kavo po srajci ali se sprl z ljubljeno osebo.
- Prosite člana skupine, naj pove, katere misli so se mu takrat podile po glavi. Morda so mislili: »Ničesar ne morem narediti prav«, »Odpustili me bodo« ali »Nisem dobra oseba." Lahko tudi prosite druge člane skupine, da povedo, katere misli bi se jim porodile v glavi v določeni situaciji.
- Nato vprašajte člana skupine, ki je povedal, kaj bi rekli prijatelju, ki je šel skozi isto situacijo. Bi rekli isto? Kako bi spremenili stavek, da bi potolažili prijatelja?
- Zapišite nov stavek, ki ga je član delil pod "Kaj bi rekel prijatelju."
- Pojdite po sobi in prosite druge člane skupine, naj povedo nekaj negativnih misli, ki se jim pojavijo, ko so v težkih situacijah. Nadaljujte z njihovo rekonstrukcijo v bolj sočutne stavke, ki bi jih člani delili s prijatelji.
- Ko je več ljudi delilo. Razmislite o razlikah med obema kategorijama. Vprašajte člane skupine, kaj opažajo, da je drugačno in zakaj prijateljem ne bi povedali nekaterih stvari, ki bi jih rekli sebi.
- Spodbudite člane skupine, naj se sami s seboj pogovarjajo tako, kot bi se pogovarjali s prijateljem, in upoštevajte, kako bi lahko bile te misli bolj tolažilne, konstruktivne in sočutne.
Ta dejavnost je lahko koristen vizualni pripomoček, ki lahko članom skupine pokaže razlike med načinom, kako se pogovarjajo sami s sabo, in načinom, kako se pogovarjajo z drugimi. Članom skupine lahko tudi pokaže, da niso sami, ki zdrsnejo v vzorce negativnega samogovora. Končno lahko spodbudi člane, da spremenijo način govora o sebi ali nase.
Zakaj dejavnosti skupinske terapije delujejo
Pridružitev terapevtski skupini je lahko zastrašujoče, še posebej, če ne veste, kaj lahko pričakujete od te izkušnje. Toda dejavnosti skupinske terapije, kot so te, ustvarjajo skupnost. Te dejavnosti si lahko ogledate, da dobite vpogled v to, kako bi lahko izgledala skupinska terapija, pa tudi v to, kako skupina raziskuje različne dejavnosti in teme. Če vodite skupinske terapevtske seje ali podporne skupine, lahko te dejavnosti uporabite za ustvarjanje občutka pripadnosti med člani skupine in omogočite udeležencem, da skupaj naredijo korak k izboljšanju svojega duševnega zdravja.
Številne nove izkušnje so lahko izziv preprosto zato, ker se z njimi še niste soočili in ne veste, kako jih prebroditi. Vendar pa se lahko obrnete na svojega moderatorja, ponudnika duševnega zdravja in člane skupinske terapije, da vam zagotovijo podporo, ki jo potrebujete, da najdete svojo oporo in ustvarite občutek pripadnosti.
