Imate jutranji ritual ali večerno rutino? Zdravstveni rituali vam lahko pomagajo, da se držite vedenja, ki je za vas boljše, kar lahko sčasoma močno vpliva na vaše zdravje. To je zato, ker se boljše zdravje začne s preprostimi, vsakodnevnimi pozitivnimi koraki. Vsakodnevni zdravstveni ritual ustvari navado, zato vam ni treba razmišljati o odločitvah, ki morda niso tako dobre za vaše zdravje.
Na primer, namesto da bi se odločali, ali boste pojedli tisti krof v sobi za počitek, lahko v svoj jutranji ritual vključite zdrav smuti. Po drugi strani pa lahko to sproži druge izbire zdrave hrane čez dan. Lahko pa vam postane navada, da takoj po službi obujete superge. Ta preprosta navada vas bo morda spodbudila, da greste na sprehod, namesto da bi sedeli na kavču, da bi spremljali najnovejšo epizodo svoje najljubše oddaje.
Namerno ustvarjanje zdravstvenih obredov vam lahko pomaga ohranjati zdravo vedenje in vam pomaga doseči vaše cilje dobrega počutja.
Jutranji rituali za splošno zdravje
Začnite z vključitvijo nekaterih od teh zdravstvenih ritualov v svojo jutranjo rutino za trajen učinek na vaše zdravje in dobro počutje.
Začnite dan s soncem. Ali ste vedeli, da je lahko preživljanje časa na prostem jutranji ritual, ki podpira splošno zdravje? Neposredna izpostavljenost sončni svetlobi je odličen vir vitamina D, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z zdravjem kosti.
Vitamin D pomaga vašemu telesu absorbirati kalcij in vzdržuje ustrezno raven fosforja za podporo rasti in moči kosti. Vitamin D podpira tudi zdravje možganov ter normalno delovanje srca in pljuč. Torej, ko je sonce zunaj, začnite dan s sprehodom na prostem, tekom ali vadbo joge.
Nekatera živila vsebujejo tudi vitamin D, vključno z lososom, postrvjo ter obogatenim mlekom in kosmiči. Vendar pa večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D s svojo prehrano, glede na Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). Dodatek vitamina D vam lahko pomaga zagotoviti dovolj tega bistvenega vitamina za izboljšanje kosti in splošnega zdravja.
Okrepite zajtrk za izboljšanje zdravja srca in možganov. Za boljše zdravje srca in možganov naj bo jutranji obred, da v zajtrk vključite živila z visoko vsebnostjo vitamina B-12. Vitamin B-12 je ključen za ohranjanje zdravja krvi in živčnih celic.
Študije kažejo, da lahko vitamin B-12 pomaga ohranjati normalno raven aminokisline v krvi, imenovane homocistein. Normalne ravni homocisteina spodbujajo zdravje srca in krvnega obtoka. Ustrezne ravni vitamina B-12 so potrebne tudi za zdravo kognitivno funkcijo in proizvodnjo krvnih celic.
Vitamin B-12 je prisoten v živilih, kot so jajca, mlečni izdelki in nekateri kosmiči za zajtrk. Drugi dobri viri vitamina B-12 so ribe, meso in perutnina.
Če se prehranjujete vegetarijansko ali vegansko ali če ne zaužijete dovolj hrane, ki vsebuje vitamin B-12, se posvetujte z zdravnikom, ali bi vam morda koristil dodatek vitamina B-12.
Zdravstveni rituali za izboljšanje razpoloženja
Serotonin, kemični nevrotransmiter, ki ga naravno proizvaja telo, je bistven za živčne celice in zdravje možganov. Serotonin pomaga tudi pri uravnavanju razpoloženja. Zdrava proizvodnja serotonina pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje, normalen apetit in reden cikel spanja.
Povečajte serotonin. Zdrave ravni serotonina lahko spodbujate z zdravstvenimi rituali, ki vključujejo vadbo, zdravo prehrano in izpostavljenost sončni svetlobi. Pomaga lahko tudi prehransko dopolnilo, ki vsebuje L-5 hidroksitriptofan (5-HTP), kot so zelenjavne kapsule NOW 5-HTP ali zelenjavne kapsule NOW Mood Support.
5-HTP je naravna kemikalija, proizvedena iz aminokisline L-triptofan, ki se pretvori v serotonin. Nekatere študije so pokazale, da lahko vsakodnevno jemanje dodatkov 5-HTP podpira normalno raven serotonina, ki pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje. Če pa ste že več tednov žalostni ali ste izgubili zanimanje za dejavnosti, v katerih ste uživali, je to pomembno je, da obiščete svojega zdravnika.
Zdravstveni rituali za miren spanec
Spanje je bistvenega pomena za zdravje. Izboljšuje razpoloženje, podpira zdravje možganov ter pomaga ohranjati normalen krvni tlak in zdravje srca. Čez dan in pred spanjem vključite nekaj zdravstvenih ritualov v svojo dnevno rutino, da spodbudite miren spanec.
Podprite boljši spanec. Dodajanje magnezija v vašo prehrano lahko pomaga spodbuditi miren spanec. Raziskave kažejo, da so nizke ravni magnezija v telesu povezane z zmanjšano kakovostjo spanja.
Magnezij je bistvenega pomena za številne telesne procese, vključno z zdravjem imunskega sistema ter delovanjem mišic in živcev. Podpira tudi zdravje kosti in pomaga uravnavati normalen krvni tlak in raven sladkorja v krvi.
Magnezij je prisoten v zeleni listnati zelenjavi, stročnicah, oreščkih, semenih, mleku, jogurtu in drugih mlečnih izdelkih. Nekatera žita za zajtrk so tudi obogatena z magnezijem. Vendar pa magnezija primanjkuje v prehrani mnogih ljudi, glede na NIH. Raziskave kažejo, da bi lahko ljudje, ki dnevno jemljejo dodatke magnezija, hitreje zaspali in spali dlje.
Prehransko dopolnilo, ki vsebuje melatonin, vam lahko pomaga tudi zaspati, saj poveča sprostitev. Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja telo in pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. Študije kažejo, da jemanje dodatka melatonina lahko pomaga ljudem, ki imajo zakasnjen cikel spanja in budnosti. Če občasno ne morete zaspati, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko dodatek melatonina pomaga.
Umirite se in se pripravite na mirno noč. Navadite se, da 30 minut pred spanjem ugasnete televizijo in utišate telefon. Odklopite se in se sprostite, da pripravite telo na počitek. Poskusite si privoščiti sproščujočo toplo kopel ali vadite meditacijo.
Za boljši spanec Sleep Foundation prav tako priporoča, da vsak dan držite enak urnik spanja. Zato se vsak dan, tudi ob vikendih, zavežite času spanja in zbujanja.
Prav tako je pomembno, da svoje okolje pripravite za mirno noč. To pomeni, da mora biti vaša soba tiha, temna in hladna.
Prijavite se za Commit to You in pridobite več navdiha za prehrano in dobro počutje od NOW Wellness Experts!
Teh izjav ni ovrednotil Urad za hrano in zdravila (FDA). Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju katere koli bolezni.
