Ugotovite, kje iskati in kakšne koristi lahko pričakujete od teh pomembnih učnih izkušenj.
Kako se spopadate, ko se vaša delovna obremenitev zdi prevelika ali se vam zdi, da vam nič ne gre od rok? Če ste kot mnogi izmed nas, bi lahko uporabili nekaj strategij za obvladovanje teh scenarijev. Za mnoge ljudi je udeležba na delavnici za zmanjševanje stresa odličen način za izpopolnjevanje veščin obvladovanja stresa in izmenjavo izkušenj z drugimi.
Osebne ali spletne delavnice vam lahko pomagajo razviti boljše razumevanje stresa in vam dajo orodja, ki jih potrebujete za krmarjenje skozi težke čase. Delavnice se lahko udeležite sami ali pa s seboj pripeljete skupino prijateljev, družine ali sodelavcev. Morda boste ugotovili, da je to ravno tisto, kar potrebujete, če želite skrbeti za svoje duševno zdravje in postaviti svoje dobro počutje na prvo mesto.
Prednosti delavnic za zmanjševanje stresa
Delavnice za zmanjševanje stresa združujejo skupnosti prek skupnega izobraževanja. So način, kako ponuditi nasvete, tehnike in usposabljanje za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju in izboljšanje splošnega duševnega zdravja. Prednosti zmanjšanja stresa so:
- Zmanjšanje simptomov anksioznosti in depresije
- Večja sposobnost obdelave misli, čustev in občutkov
- Višje stopnje kakovosti življenja po samooceni
- Izboljšano kognitivno in čustveno delovanje
- Izboljšano fizično zdravje
- Izboljšana kakovost spanja
- Povečana sposobnost obvladovanja stresnih situacij
- Večja zavest in osredotočenost na sedanji trenutek
- Povečana koncentracija
Vsaka veščina, ki se je naučite v programu zmanjševanja stresa, prinaša tudi koristi za duševno zdravje. Na primer, čuječnost je strategija obvladovanja, ki vam lahko pomaga, da se osredotočite na sedanjost, namesto da skrbite za napake iz preteklosti ali zaskrbljenost glede prihodnosti. In meditacija je praksa, ki vam lahko pomaga povečati samozavedanje in pridobiti nov pogled na zahtevne situacije.
Morda boste ugotovili, da so nekatere strategije obvladovanja za vas učinkovitejše od drugih, vendar je bistvo delavnice napolniti vašo zbirko orodij s številnimi veščinami, da se boste počutili opolnomočene za obvladovanje življenjskih izzivov.
Različne vrste delavnic
Obstajajo različne vrste stresa. Na primer, lahko doživite stres zaradi službe, finančne situacije, preteklih ali sedanjih življenjskih dogodkov ali številnih drugih dejavnikov. Za obravnavo teh različnih skrbi in izzivov obstajajo različne vrste delavnic za zmanjševanje stresa. Obstajajo tudi delavnice, ki so prilagojene potrebam določenih skupnosti. Na primer, delavnice za obvladovanje stresa lahko obravnavajo individualizirane borbe veteranov ali članov skupnosti LGBTQIA+.
Različne vrste delavnic za zmanjševanje stresa vključujejo:
- Delavnice Art of Living za zmanjšanje vsakodnevnega stresa
- Dnevne delavnice zmanjševanja stresa in sproščanja
- Zmanjšanje finančnega stresa
- Zmanjšanje stresa na podlagi čuječnosti
- Stres, ki ga doživljajo ljudje iz različnih rasnih in etničnih okolij
- Stres, ki ga doživljajo družinski člani vojakov
- Zmanjšanje stresa za osebe, ki so noseče ali poskušajo zanositi
- Zmanjšanje stresa za vodilne na delovnem mestu
- Strategije za zmanjševanje stresa na podlagi travme
- Zmanjšanje stresa na delovnem mestu
Če zaprosite za delavnico o zmanjševanju stresa, boste morda lahko tudi prosili voditelje, da obravnavajo določene teme, ki vas ali vašo skupino morda zanimajo. Program lahko na primer vključuje tudi informacije o finančnih stresa, tudi če je delavnica o splošnem obvladovanju stresa.
Kaj pokriva delavnica za zmanjševanje stresa?
Ne samo, da se boste vi in vaša skupina naučili strategij obvladovanja, ampak boste morda izvedeli tudi o posebnih stresorjih, ki jih doživljajo različni življenjski izzivi in skupnosti. Lahko gostite ali se udeležite samo ene seje o določeni temi ali raziščete niz sej.
Večina delavnic o zmanjševanju stresa bo vsebovala informacije o naslednjih temah.
Znaki in učinki stresa
Stres je naravni fizični in psihološki odziv telesa na dogodke, ki so lahko grozeči ali močni. Toda vsak od nas se lahko na stres odzove drugače. Na primer, dogodek, ki je lahko stresen za eno osebo, morda ne bo vplival na drugo. Delavnica vam lahko pomaga opredeliti, kako stres izgleda za vas in kako ga lahko usmerite v boljše obvladovanje situacij.
Morda boste izvedeli tudi, da ni vsak stres slab. Raziskave kažejo, da nam lahko "dober" stres včasih pomaga, da smo učinkovitejši. To znanje vam lahko pomaga preoblikovati pogled na stres. Več ko veste o tem, bolje lahko spremljate, kako vpliva na vas.
Nekatere dodatne teme, ki bi jih lahko obravnavali, so:
- Osnovni znaki stresa
- Izgorelost
- Kako nadzorovati svojo raven stresa
- Negativni učinki stresa na telesno in duševno zdravje
- Znaki kroničnega stresa
- Krivulja zvona stresa
Stres lahko vpliva na več različnih vidikov življenja. Na primer, lahko prispeva k negativnim miselnim vzorcem, nekoristnim strategijam obvladovanja in več. Če vas te teme zanimajo, prosite voditelje, če jih lahko obravnavajo med svojo predstavitvijo. To lahko zagotovi bolj zaokrožen pristop, ki vam lahko pomaga pri obravnavanju tem, ki so še posebej pomembne v vaši skupnosti.
Strategije obvladovanja
Strategije obvladovanja so veščine, ki vam pomagajo krmariti skozi težke situacije in najti občutek olajšanja. Tehnike obvladovanja lahko vključujejo:
- Načrtovanje aktivnosti
- Skeniranje telesa
- Globoke dihalne vaje
- Vodena vizualizacija
- Naslanjanje na podporne sisteme, kot so prijatelji in družina
- Pozorno vodenje dnevnika
- Progresivno sproščanje mišic
- Preusmerjanje pozornosti
Več tehnik obvladovanja se naučiš, več orodij imaš za boj proti stresu. Morda boste ugotovili, da nekatere strategije za vas ne delujejo, in to je v redu. Osredotočite se na orodja, ki so vam v pomoč. Sčasoma lahko ustvarite prilagojen nabor strategij, na katere veste, da se lahko zanesete.
Vodena navodila
Večina delavnic ponuja vodena navodila za vsaj eno strategijo spoprijemanja, ki jo obravnavajo med predstavitvijo. Na koncu delavnice je lahko na primer skupinska meditacija, vizualizacija ali vadba dihanja.
Ta vodena navodila vam lahko dajo boljšo predstavo o tem, kako strategija obvladovanja deluje, in vam lahko pomagajo pri odločitvi, ali bi bila veščina primerna za vas. Poleg tega se lahko zamisel o uporabi tehnik obvladovanja zdi bolj obvladljiva, ko jih prvič vadimo v skupini.
Odpornost
Eden najpomembnejših vidikov obvladovanja stresa je, da ljudem pomaga graditi odpornost. Odpornost je človekova sposobnost premagovanja življenjskih izzivov. Pogosto vključuje prilagoditev mentalnih in čustvenih vzorcev, da bi spremenili način odzivanja na stresorje. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) je eden od načinov za izgradnjo odpornosti z razvojem strategij obvladovanja in uporabo socialne podpore, oboje pa raziskujemo na delavnicah za zmanjševanje stresa.
Kje najti delavnice za zmanjševanje stresa
Osnovne delavnice za zmanjševanje stresa pogosto brezplačno gostijo centri skupnosti, knjižnice in zdravstvene ali zdravilne ustanove. Nekatera podjetja so prav tako specializirana za to vrsto usposabljanja, vendar je za njihove tečaje morda potrebno plačilo. Na izbiro je tudi več spletnih delavnic za obvladovanje stresa. Pogosto so spletni programi samovodene predstavitve, ki jih lahko delite s svojo skupino ali raziskujete sami.
Razmislite o nekaterih od teh možnosti, da poiščete primernega za vas in svojo skupnost.
- California State University, Long Beach - prosite univerzo, da gosti delavnico Stress Less za vas in vašo skupino.
- Center za posvetovanje o duševnem zdravju v zgodnjem otroštvu - Raziščite to samovodeno predstavitev o znakih in simptomih stresa, nekoristnih mislih in vedenjskih vzorcih ter strategijah za zmanjšanje stresa.
- Chibs.com - Prijavite se na to praktično delavnico čuječnosti, da se naučite, kako zmanjšati stres in izgorelost ter olajšati preverjanje duševnega zdravja s svojo skupino.
- Svetovalci za upravljanje uspešnosti - Ta enodnevna spletna delavnica pokriva strategije za obvladovanje stresa, sprožilce in načrte za obvladovanje vedenja.
- Društvo za obvladovanje stresa - Ta organizacija ponuja virtualne delavnice za obvladovanje stresa, ki ponujajo različne strategije za dobro počutje, kot so upravljanje časa, globoko dihanje in počitek.
- Wright State University – Oglejte si to samovodeno predstavitev, ki pokriva stres, stresorje in strategije obvladovanja.
Prav tako se lahko obrnete na svoje lokalne skupnosti, če želite izvedeti več o prihajajočih programih. Poleg tega lahko pokličete 211, če želite izvedeti več o virih v vaši bližini.
Stres se lahko prikrade vsem nam. Izgradnja odpornosti in uporaba strategij obvladovanja vam lahko pomagata pri soočanju s kakršno koli težko situacijo, ki vam pride naproti. Delavnice za obvladovanje stresa so odličen način, da sebi in svoji skupnosti zagotovite te pomembne vire. Več kot se naučite o stresu, bolje se lahko nanj odzovete.
