Čeprav so prazniki namenjeni veselju, lahko prinesejo tudi vrsto različnih izzivov. Mnogi ljudje med sezono usmerjajo družabna srečanja, proračune in delovne roke. Mnogim prazniki prinesejo tudi kompleksna čustva. Prazniki lahko prinesejo spomine na ljubljene, ki so bili izgubljeni. Vsi ti elementi se lahko združijo in povzročijo veliko stresa v praznični sezoni.
Stres lahko povzroči številne negativne posledice za zdravje. Na primer, stres je bil povezan z razvojem tesnobe in depresije, težavami s spanjem in celo prebavnimi motnjami. Če ste to sezono pod stresom, lahko to resno zavira vaše praznično razpoloženje. Naučite se, kako se izogniti počitniškemu stresu in kako se spoprijeti s kakršnimi koli izzivi.
10 načinov za premagovanje prazničnega stresa
Ali med prazniki doživljate stres? Če je tako, niste sami. Ne glede na to, ali se soočate z novo praznično ovinko ali stresom, ki se zdi, da se pojavi vsako leto, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete s tem, kar vam pride naproti.
1. Ustvari načrt za sezono
Psihoterapevt Jude Bijou, M. A., MFT, avtor knjige Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, poudarja, da je glavni vir počitniškega stresa pomanjkanje vnaprejšnjega načrtovanja. Ljudem svetuje, naj naredijo načrt za počitnice, preden se začnejo. To bo pomagalo zmanjšati silne občutke strahu in tesnobe glede tem, kot so proračuni in družabni koledarji.
Določen načrt lahko tudi pomaga ljudem, da se med prazniki manj mudijo, in jim lahko celo prepreči prekomerno zapravljanje. Bijou svetuje, da ljudje sledijo tem korakom, da ustvarijo svoj počitniški načrt:
- Naredite seznam vsega, kar je treba doseči. To lahko vključuje stvari, kot so darila za nakup, družabne zabave, ki jih lahko gostite ali se jih udeležite, ter šolske ali službene dogodke. Vključuje lahko tudi stvari, kot je določen čas s prijatelji in družino, počitniške voščilnice za pošiljanje in celo potencialne priložnosti za prostovoljstvo, pri katerih želite sodelovati s svojo družino.
- Pridobite koledar Nato označite družabne dogodke in vnaprej določite ure za srečanja, ki se jih želite udeležiti. Ta čas lahko izkoristite tudi za dajanje prednosti vsem dejavnostim, za katere se odločite, da jih resnično potrebujete v tem prazničnem času. Ne pozabite pustiti nekaj časa, da lahko preživite kvaliteten čas z najdražjimi, ali celo načrtujte dneve, ko boste vi in vaša družina samo počivali in se sprostili, če se želite napolniti.
- Vnaprej določite proračun To lahko vključuje stvari, na primer koliko želite porabiti za hrano za organizacijo zabav, darila za ljubljene ali donacije, ki jih daste v dobrodelne namene. Upoštevajte lahko tudi, ali boste v praznični sezoni okrasili z lučkami, da boste dali nekaj več na stran za svoje račune za elektriko.
- Bodite pripravljeni na spremembein jih sprejmite z milostjo. V tem prazničnem času lahko ustvarite najbolj zapleten in premišljen načrt. Vendar ima življenje včasih način, da stvari pretrese, ko to najmanj pričakuješ. Če naletite na nepričakovano težavo, kot je na primer povabilo na družabno srečanje v zadnjem trenutku ali prositev, da prinesete sladico na otrokov praznični recital, je v redu. Potrudite se, da se prilagodite spremembi, ki se je zgodila, in se poskušajte čim bolj držati preostalega načrta.
2. Ne prevzemaj preveč
" Ne pretiravajte z obveznostmi," svetuje Bijou. V tem prazničnem času vam ni treba sprejeti vsakega povabila, ki vam pride naproti. Zabavam in srečanjem lahko rečete 'ne', če vam prekratijo čas ali če si želite samo oddahniti.
Morda se zdi težko, vendar se spomnite, da vam ni treba biti v koraku s tem, kar počnejo drugi. Vaš koledar za vnaprejšnje načrtovanje vam ne bo pomagal premagati stresa sezone, če je tako poln dejavnosti in obveznosti, da nimate časa zase. Ljudje, ki jim je resnično mar za vas, bodo razumeli, ko boste rekli ne povabilu.
Prav tako je prav, da izbirate bližnjice. Če vas na primer peka sprošča, potem otroku pripravite domače kolačke za praznično zabavo. Če pa je peka vir stresa, jih le kupite v trgovini. S tem lahko zmanjšate sezonski stres v svojem življenju. Otroci bodo uživali v kolačkih ne glede na to, od kod prihajajo. In imeti starša, ki ni pod stresom in preobremenjen, je pomembnejše od domačih sladkarij.
3. Oblikujte strategijo za ohranjanje zdrave prehrane
Mnogi ljudje poudarjajo, da se morajo med prazniki držati načrta zdrave prehrane. "Razmislite o nekaterih prehranskih izzivih, s katerimi se lahko srečate," predlaga Susan Tucker, svetovalka za prehrano in ustanoviteljica Green Beat Life, LLC. Vzemite si nekaj časa pred praznično sezono in razmislite o svojih ciljih zdrave prehrane. Ugotavlja tudi, da se veliko ljudi vsako leto sooči z enakimi izzivi, kar lahko ljudem pomaga razmisliti o svojih ciljih.
Da bi se izognili dietnim pastem, Tucker priporoča, naj ljudje premislijo, kakšen bo njihov počitniški urnik med sezono. Na primer, razmislite, kje boste jedli, na primer na praznični zabavi, družinski večerji ali na letališču, če imate načrte za potovanje. Zapišite tri glavne prehranske izzive, s katerimi se srečujete v teh scenarijih.
Potem pomislite na strategije, ki jih lahko uporabite za ustvarjanje bolj zdravih načinov za krmarjenje v teh situacijah. Tucker ugotavlja, da te strategije niso nujno zapletene. "To lahko pomeni, da morate pojesti zdrav prigrizek, preden greste ven, ali spakirati hranljiv obrok za na pot."
Predlaga tudi:
- Nastavite svojo kuhinjo, da ustvarite hranljivo podporo za vaše praznične prehranjevalne navade. Se veselite, da boste na vseh prazničnih srečanjih pojedli veliko sladkarij? Ali pa ste na splošno malo sladkosnedi? Eden od načinov, kako se pripraviti na uspeh, je, da svojo kuhinjo očistite vseh sladkarij. Ali pa jih, če to ni mogoče, vsaj odstranite s pultov in pospravite v shrambo.
- Povečajte vnos vlaknin ter vitaminov C in B Vlaknine pomagajo pri prebavi, podpirajo bolj zdravo raven holesterola in lahko pomagajo odstraniti toksine iz vašega sistema, kar je lahko še posebej pomembno med počitnicami, ko prekomerna poraba sladkorja je lahko povečana zaradi uživanja več sladkarij ali pogostejšega pitja alkohola na družabnih srečanjih. Vitamin C podpira močan imunski sistem in deluje kot antioksidant, ki lahko zaščiti telo pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo naše celice. Vitamin B podpira živčni sistem in ohranja zdravo kri v telesu.
- Izberite pomirjujoča živila v svojo prehrano v tem času visoke energije. Za zeliščne čaje, kot je kamilica, se pogosto misli, da pomirjajo živčni sistem, medtem ko se ingverjev čaj uporablja za pomiritev prebavnega sistema.
4. Izogibajte se prekomerni porabi
»Prazniki se nagibajo k temu, da postanejo nakupovalna mrzlica,« poudarja April Masini, avtorica, strokovnjakinja za odnose in kolumnistka za nasvete Ask April. To lahko privede do finančnega pritiska in stresa, povezanega z natrpanimi trgovinami, prometnimi ulicami, iskanjem »popolnega« darila, okraskov in drugega. Lahko vodi tudi do prekomerne porabe ali dolga. Zaradi teh razlogov je pomembno, da določite proračun v okviru svojih zmožnosti in se ga držite.
Opomnite se, da zapravljanje ni bistvo praznikov. Če med praznično sezono izmenjujete darila z najdražjimi, vam bo morda pomagalo sestaviti seznam daril in ga uporabiti za upravljanje proračuna za praznično porabo.
Prav tako ne pozabite, da ni nujno, da ima vsako darilo ceno. Nematerialna darila so lahko iskrena in sentimentalna in so pogosto najbolj nepozabna od vseh. Na primer, ljubljeni osebi lahko naslikate sliko njenega najljubšega hišnega ljubljenčka, ji napišete prilagojeno pesem ali naredite slikovni kolaž.
5. Izogibajte se počitniškemu zabavnemu stresu
Ali vam ideja o kuhanju praznične večerje za ljubljene povzroča stres? Če je tako, niste sami. Mnogi ljudje čutijo pritisk, da morajo kuhati po dovršenih receptih ali številne jedi, ki jih morajo postaviti na večerjo, da bi naredili vtis na svoje goste. Da ne omenjam dodatnih težav pri kuhanju za večje število ljudi, kot ste jih morda vajeni. Ampak, ni nujno, da je. "Kuhanje tradicionalne pojedine je le eden od več načinov za organizacijo čudovite praznične večerje," ugotavlja Masini.
Nekateri načini za premagovanje stresa ob prazničnem obroku vključujejo:
- Pripravite nekaj manj zapletenega Kot poudarja Masini, so nekateri popolnoma preobremenjeni z idejo, da bi morali skuhati purana. Vendar pa vam ni treba porabiti tri ure samo za en vidik vašega obroka. Namesto tega lahko pripravite različne preproste priloge ali skuhate glavno jed, ki je bolj v vaši pasovni širini.
- Naročite praznično večerjo s seboj Številni lokalni supermarketi imajo možnost, da ljudje svojo praznično večerjo kupijo že pripravljeno. "Vse, kar morate storiti, je, da ga vnaprej naročite in prevzamete, "pravi Masini. Večino teh jedi je mogoče pripraviti v stilu vzemi in speci, pri čemer lahko sledite navodilom za segrevanje in pripravite obrok z manj težav. Tako boste imeli več energije in časa za druge podvige, kot je preživljanje časa z najdražjimi.
- Gostite večerjo v slogu žganja Drug način, da zmanjšate težave s prazničnimi večerjami, je, da k sodelovanju pritegnete svoje ljubljene. Z družino in prijatelji lahko naredite načrt, da vsak prinese jed na srečanje. Na ta način lahko porazdelite kuharske obveznosti in vsem omogočite, da na večerjo prinesejo nekaj, kar radi jedo in želijo deliti z drugimi.
6. Načrtujte počitniško potovanje, da zmanjšate težave
Potovanje med počitnicami je lahko še posebej stresno, saj je v tem letnem času veliko ljudi na poti. Bob Diener, ustanovitelj GetARoom.com, ponuja nekaj nasvetov za omejevanje stresa in stroškov potovanja v praznični sezoni.
- Rezervirajte vnaprejJe pomemben ključ za zmanjšanje stresa na počitniškem potovanju. "Rezervirajte zgodaj," svetuje Diener, "pričakuje se, da se bodo cene zvišale, ko se bližajo prazniki." Če rezervirate vnaprej, boste morda lahko zagrabili sobo v želenih hotelih, preden se zapolnijo. Diener tudi poudarja, da številni hoteli ponujajo nakupne cene za 21 dni vnaprej, kar lahko pomaga tudi vašemu proračunu.
- Izberite dneve za potovanje pametnoPriporočljivo je, da se potovanjem izogibate neposredno pred večjimi prazniki. Na primer, če greste iz mesta na zahvalni dan, Diener predlaga, da ljudje razmislijo o potovanju zgodaj zjutraj na zahvalni dan in se vrnejo v soboto, da bi se izognili navalu popotnikov. To vam lahko celo pomaga doseči nižjo ceno na vstopnici.
- Bodite prilagodljivi Diener predlaga "vožnjo na ali z manjšega, manj prometnega letališča", kadar koli je to mogoče, da se izognete večji gneči in vrstam, ki jih lahko najdemo na večjih letališčih. Diener na primer predlaga, da ljudje "namesto Miamija razmislijo o Fort Lauderdaleu ali West Palm Beachu." Po besedah Dienerja bi to lahko vodilo do "znatnih prihrankov na najboljših destinacijah." Prav tako bodo zgodnji jutranji leti verjetno manj natrpani kot poznejši.
- Pridite zgodaj" Zaradi prevelikih rezervacij v času zasedenosti ne želite zamuditi leta," svetuje Diener. Pravzaprav boste morda morali čakati ure ali dneve, da dobite drugega med praznično sezono, kar bi lahko nekomu povzročilo veliko stresa. Poudarja: "Ena dodatna ura doma ni vredna vseh frustracij zaradi zamude na let."
7. Osredotočite se na radost, ljubezen in mir
Bijou svetuje, da se počitniški stres pogosto zgodi, ko se ljudje "potopijo v 'morali' in pričakovanja." Ti elementi prazničnega časa lahko povzročijo, da ljudje izgubijo izpred oči pravi pomen praznikov in zanemarijo dejanske dejavnosti, ki jim prinašajo veselje v tem letnem času. Da bi premagali stres, svetuje, naj se ljudje spomnijo cilja sezone in "čutijo in izmenjujejo veselje, ljubezen in mir, "kar so elementi, ki jih lahko vsak vnese v svoj praznični čas.
Bijou trdi, da lahko ustvarite mir preprosto tako, da ste popolnoma prisotni, ko preživljate čas z ljubljenimi. Ljubezen lahko pokažete tako, da sprejmete druge in sprejmete veselje dajanja. Lahko doživite veselje, če vodite s srcem in ne opustite tistega, za kar veste, da je najboljše za dobro počutje vas in vaše družine.
S tem v mislih priporoča: "Preveri, preden rečeš 'da', da gostiš to zabavo, sprejmeš povabilo ali kupiš tista predraga darila." Namesto tega se osredotočite na stvari, ki so res pomembne.
8. Pomagajte si
Prostovoljstvo zahteva čas, vendar je vseeno lahko način, kako premagati počitniški stres. Delo z ljudmi, ki so manj srečni kot vi, vam lahko zagotovi pomemben pogled na to, kaj je res pomembno.
Masini priporoča prostovoljno delo s svojim pomembnim partnerjem ali družino, da se prepustite pravemu duhu praznikov. Pravi: "Ne glede na to, ali praznujete božič, hanuko ali kaj drugega, je veliko ljudi, ki nimajo te sreče, da bi imeli kam iti, drevesce za okrasitev ali darilo, ki bi ga odprli na božični dan." Mnogi ljudje v prazničnem času prostovoljno sodelujejo z bližnjimi, še posebej na same praznike. Zaradi tega so lahko prostovoljske organizacije v teh dneh preplavljene s prostovoljci, v preostalem delu leta pa jim primanjkuje podpore.
Zaradi tega se vam bo morda zdelo koristno, če praznično sezono izkoristite za načrtovanje dneva za prostovoljno delo s svojo družino, namesto da bi se na zahvalni dan odpravili v lokalno organizacijo. Nekateri načini za to so:
- Razmislite o organizacijah, pri katerih bi radi sodelovali kot prostovoljci, ali poiščite lokalne kraje za prostovoljstvo v vaši skupnosti.
- Naj se vaši najdražji zberejo med prazniki in izberite naključni datum v prihodnosti, da skupaj postanete prostovoljci.
- Ko se napoči dan, se združite s svojo družino, da boste imeli večji vpliv in pomagali prostovoljni organizaciji, ki bo po praznikih morda nujno potrebovala pomoč.
9. Upravljajte svoja čustva konstruktivno
Prazniki so lahko zelo čustveni čas iz različnih razlogov. Bijou priporoča, da si ljudje dovolijo čutiti svoja čustva in poskušajo ne zakopati čustev, ki bi lahko sčasoma prekipela ali vam preprečila uživanje v vaših najljubših vidikih praznikov.
" S svojimi čustvi ravnajte fizično in konstruktivno," poudarja. Na primer, če ste žalostni zaradi ljubljene osebe, ker je to prvo leto, ko ljubljene osebe ne bo prisotnega, si dovolite jokati. Ali pa, če veste, da boste jezni zaradi norčij nekaterih družinskih članov, se umaknite z zabave in si vzemite trenutek zase, da obvladate svoja čustva na varnem, zasebnem mestu. "Če se posvetite svojim čustvom, boste razpršili čustveno energijo in vam omogočili, da ste bolj prisotni," pravi Bijou.
10. Vzemite si čas zase
Ko so stvari napete, včasih potrebuješ odmor, da si sam in se sprostiš. Ne glede na to, kako zelo imate radi svojo družino in prijatelje, vsi občasno potrebujejo nekaj časa zase. Kadarkoli se počutite pod stresom ali preobremenjeni, si vzemite odmor za sprostitev. Lahko traja tako hitro, kot da si vzamete pet minut, da se le uležete in zaprete oči, ali dovolj dolgo, da si privoščite sproščujočo penečo kopel, če imate čas na urniku.
Eden od načinov, da najdete čas za sprostitev, je, da ga načrtujete v svoji jutranji rutini. To vam bo tudi dalo priložnost, da preverite pri sebi in določite namero za ta dan. Obstaja veliko različnih načinov, kako si lahko vzamete čas zase, na primer:
- Sledite spletnemu toku joge, da zmanjšate stres.
- Spite vsaj 7-9 ur na noč in se izogibajte uporabi zaslonov pred spanjem, da izboljšate svoje duševno in fizično zdravje.
- Meditirajte, ko se zbudite ali kadar koli se počutite preobremenjeni, da se boste lažje sprostili.
- Poskrbite za samopomoč, ki vam bo pomagala pri obvladovanju stresa, tako da zaplešete ob svoji najljubši glasbi, pripravite svojo najljubšo toplo praznično pijačo ali uporabite sproščujočo obrazno masko.
- Začnite vaditi pozornost in si vsak dan zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni, da povečate svojo srečo.
Ne glede na to, kako skrbno se poskušate izogniti ali omejiti sezonski stres, se lahko včasih prikrade v vaše življenje. Bijou pravi, da so opozorilni znaki počitniškega stresa "tesnoba, strah, zanikanje in čemernost."
Poskusite pogosto preveriti pri sebi med praznično sezono, da opazite, ali doživljate katero od teh čustev. Če ste, si vzemite trenutek zase, da zadihate in se poskusite sprostiti. Pomislite, kaj potrebujete v tem trenutku, in poglejte, ali obstaja nasvet za premagovanje počitniškega stresa, ki bi lahko pomagal. Prazniki lahko zahtevajo veliko ljudi, vi pa se trudite, da jim sledite. Na koncu dneva je pomembno, da ste nežni do sebe.
