Tehnologija je spremenila način našega življenja. V trenutku se lahko povežemo z ljudmi po vsem svetu. Svoje koledarje, vsakodnevna opravila in celo finance lahko upravljamo s klikom na gumb. Tehnologija nam je dala tudi nove načine za upravljanje duševnega zdravja.
Če razmišljate o psihoterapiji, je virtualna terapija zdaj možnost. Toda ali je res boljša od osebne terapije, ko gre za obvladovanje vaših najbolj občutljivih težav? Kakšne so prednosti in slabosti osebne terapije v primerjavi z virtualno?
Virtualna proti osebni terapiji: znanost
Osebna terapija vključuje srečanja iz oči v oči, kjer sedite skupaj s terapevtom, da se pogovorite o svojih težavah in se zdravite. Osebno terapijo pogosto razumemo kot tradicionalno terapijo. To je bila edina možnost zdravljenja, preden so bile ustvarjene virtualne platforme. Danes je osebna terapija še vedno za mnoge. In študije kažejo, da je morda še vedno zlati standard.
Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of Frontiers in Psychology, je lahko osebna terapija učinkovitejša od virtualne terapije. Študija iz leta 2021 je vključevala 1257 terapevtov, ki so pred kratkim prešli z osebnih na virtualne seje (telezdravje). Podatki so bili zbrani takoj, ko so terapevti prešli na telezdravje, pa tudi tri mesece pozneje za merjenje razlik.
Rezultati so pokazali, da so terapevti pri virtualni terapiji imeli več izzivov, vključno s težavami s čustveno povezanostjo, motnjami, zasebnostjo in mejami. Vse to je negativno vplivalo na odnos med klientom in izvajalcem ter kakovost terapije. Izzivi so povečali tudi negativen odnos do same teleterapije.
Po treh mesecih se je stopnja pojavljanja teh izzivov zmanjšala, razen motenj, ki so se povečale.
Znanstvene študije, kot je ta, nam lahko pomagajo oceniti dobre in slabe strani vsake metode zdravljenja. Toda uspeh zdravljenja je odvisen tudi od vaše ravni udobja med sejami. Razmislite o prednostih in slabostih virtualne in osebne terapije ter pretehtajte, kako lahko vpliva na vašo splošno izkušnjo.
Osebna terapija: prednosti
Seanse iz oči v oči se nekaterim zdijo nerodne, drugim pa vodijo do večje povezanosti s terapevtom. Razmislite o nekaterih od teh prednosti osebne terapije.
Močnejša čustvena povezava
Osebna narava terapije iz oči v oči lahko zagotovi lastnosti, ki lahko pomagajo terapevtom in njihovim strankam zgraditi vez zaupanja in razumevanja drug z drugim.
Ali se vam je na primer kdaj zdelo, da imate globlje pogovore z ljudmi, ko ste z njimi osebno, namesto po telefonu? Morda vzpostavite očesni stik ali se počutite varnejše, ko ste fizično blizu njih. Ali pa se morda počutite bolj prisotne in lahko bolje obvladate vzdušje osebne izmenjave.
Včasih lahko povezava iz oči v oči pomaga ljudem, da se razvijejo na način, ki jim dovolj omogoča, da se odprejo in spregovorijo o vsem, kar jih teži.
Osebne seje dajejo terapevtom tudi priložnost, da med sestankom opazujejo klientovo govorico telesa. Način, kako držite svoje telo ali se premikate med pogovorom, lahko zagotovi vpogled v to, kako se počutite. Zagotavlja še eno pot, ki pomaga terapevtu spodbuditi bolj koristne pogovore med sejo.
Manj motenj
Večina osebnih srečanj poteka pri terapevtu. Pisarna je običajno postavljena tako, da je topla in vabljiva ter da se počutite lahkotno, ko stopite na sejo. Običajno lahko terapevt zagotovi, da je soba tiha in da motnje ne bodo motile dela, ki ga bosta opravljala skupaj.
Poleg tega, ko stopite na osebno terapevtsko sejo, vas bo terapevt morda prosil, da vklopite telefon na tihi način ali da ga popolnoma pospravite. S tem zagotovite, da se lahko v celoti posvetite svoji seji.
Izboljšana zasebnost
Osebne terapevtske seje nudijo zasebnost. Seje so zaprte za druge osebe, ki jih ni povabil terapevt ali stranka sama. Karkoli je torej povedano med sejo, ostane med vami in vašim terapevtom.
Poleg tega ima večina terapevtskih ordinacij posebne pravilnike, ki so zasnovani za zaščito zasebnosti strank. Na primer, drugi ljudje običajno ne morejo vstopiti v sobo, ko so vrata med sejo zaprta. Zaprta vrata vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno in vam pomagajo, da se počutite bolj udobno pri izmenjavi misli in izkušenj.
Dodatni material ni potreben
Ne potrebujete dostopa do pametnega telefona, prenosnika ali celo Wi-Fi-ja, da bi se udeležili osebne terapije. Vse kar morate storiti je, da se pojavite in se potrudite, da ste odprti in pošteni.
Čeprav so stroški terapevtskih sej lahko precejšnji, za osebne seje ne morate plačati dodatnih pripomočkov, kot je prenosni računalnik ali dostop do interneta. Iz tega razloga je lahko osebna terapija bolj dostopna kot teleterapija, zlasti za ljudi z manj sredstvi. Obstaja nekaj programov, ki omogočajo dostop do oskrbe duševnega zdravja, vendar ne zagotavljajo nujno opreme za virtualno oskrbo.
Osebna terapija: Slabosti
Čeprav obstaja več prednosti, ki jih lahko zagotovi osebna terapija, obstaja tudi nekaj negativnih vidikov, če jo primerjate z telezdravjem. Odvisno od edinstvenih potreb in situacije posameznika lahko te slabosti pomenijo, da so virtualne seje bolj primerne.
Manj terapevtov
Ena velika slabost osebne terapije je, da omejuje število strokovnjakov za duševno zdravje, do katerih ima oseba dostop. Dostop je lahko pomembna težava za ljudi, ki živijo na podeželju ali območjih z nizkimi dohodki.
Na teh območjih - ki jih pogosto imenujemo "zdravstvene puščave" - je na splošno omejeno število zdravstvenih delavcev in še manj strokovnjakov za duševno zdravje. Za obisk terapevta so lahko dolge čakalne vrste ali pa boste morali potovati več ur stran, da bi poiskali pomoč pri duševnem zdravju.
Poleg tega so lahko terapevti na teh območjih izgoreli zaradi velikega povpraševanja in morda ne bodo mogli zagotoviti najboljše možne oskrbe. Včasih lahko dolgi čakalni seznami ljudi celo odvrnejo od iskanja pomoči, saj dejansko ne morejo dostopati do oskrbe takoj, ko jo potrebujejo.
Čas vožnje na delo
Osebna terapija zahteva, da svojemu urniku dodate čas vožnje v službo. Če je ordinacija vašega terapevta v bližini, bo dodan čas morda minimalen. Vendar, če je vaš ponudnik dlje stran, boste morda zaradi vožnje morali spremeniti druge prednostne naloge, da boste lahko dostopali do oskrbe.
Ta dodatna časovna obveznost lahko nekoga odvrne od tega, da bi se izognil zdravljenju. Lahko pa stranko privede do dela s terapevtom, ki je v bližini, vendar ni primeren.
Virtualna terapija: prednosti
V virtualni terapevtski seji terapevt in stranka ne zasedata iste fizične sobe. Namesto tega si delijo virtualni spletni prostor. To tako stranki kot terapevtu omogoča, da ostaneta v svojem okolju.
Čeprav se priročnost te nastavitve zdi privlačna, še ne vemo, ali ponuja kakšne očitne prednosti. Področje psihologije še vedno zbira več informacij o teleterapiji, da bi bolje razumelo prakso. Trenutno raziskave kažejo, da ni razlike v stopnjah osipa udeležencev med virtualno in osebno terapijo. Obstaja več razlogov, zakaj imajo ljudje raje virtualno možnost.
Večji dostop do terapevtov
V večini primerov lahko virtualna terapija poveča vaš dostop do duševnega zdravja. Virtualne seje vam omogočajo, da vidite izvajalce, ne glede na to, kje se nahajajo - povečujejo vaš dostop do različnih vrst terapij in različnih vrst terapevtov z različnimi ozadji. Na primer, morda boste lahko našli ponudnika, ki govori vaš materni jezik ali ki izvaja holistični pristop, ki vas zanima.
Telezdravje ustvarja priložnost za zmanjšanje (in upajmo, da odpravi) obstoj zdravstvenih puščav. In z več terapevti, med katerimi lahko izbirate, lahko skrajša čas, ki ga preživite na čakalni listi, preden prejmete oskrbo.
Ni časa za prevoz na delo
Telehe alth je odlična možnost za ljudi, ki imajo polne urnike ali ki preprosto nočejo voziti k terapevtu, da bi prejeli oskrbo. Iz enačbe odpravlja stres, ki ga povzroča pot na delo, in lahko ljudem olajša vključitev skrbi za duševno zdravje v svoje dnevne rutine. Namesto da bi morali potovati na obisk in nazaj, lahko dostopate do oskrbe skoraj od koder koli.
Bolj priročno
Druga prednost virtualne terapije je prilagodljiv urnik. Na primer, lahko načrtujete sejo telezdravja, preden začnete z delom zjutraj, med odmorom za kosilo ali takoj po tem, ko ste odsotni. Večje udobje bi lahko spodbudilo nekatere ljudi k sodelovanju s strokovnjakom za duševno zdravje in tudi olajšalo misli o pomanjkanju časa za prilagajanje potrebam duševnega zdravja.
Virtualna terapija: slabosti
Ker je virtualna terapija nova, manjkajo študije, ki bi preučevale dolgotrajno oskrbo v virtualnem okolju. Terapevti, vključeni v raziskavo Frontiers iz leta 2021, so pred kratkim prešli na virtualne seje. Bili so sredi učenja nečesa novega in poskušali voditi seje v drugačni obliki, kot so je tradicionalno vajeni. Torej je bil vpliv določenih ovir lahko večji.
Študija je tudi ugotovila, da so terapevti večino teh izzivov premagali v treh mesecih. In da so bolj izkušeni terapevti poročali o manj težavah kot novejši strokovnjaki.
Vendar je več kot ena študija pokazala, da lahko virtualna terapija negativno vpliva na kakovost zdravljenja. Ugotovitve iz Journal of Medical Internet Research kažejo, da mnogi psihoterapevti verjamejo, da lahko virtualna terapija privede do več slabosti in tveganj kot osebna srečanja. Poleg tega je študija pokazala, da imajo manj izkušeni terapevti več negativnih povezav s telezdravjem kot bolj izkušeni ponudniki.
Prekinjena čustvena povezava
Glede na študijo Frontiers so terapevti poročali, da je virtualna terapija otežila vzpostavitev čustvene povezave. Gradnja odnosa in vzpostavljanje močnega odnosa med stranko in ponudnikom sta nujna, saj strankam omogočata, da se počutijo videne, slišane in razumljene.
Ko ta povezava ni močna, se morda ne boste počutili, kot da se odprete. Morda se izogibate pogovoru o mislih, vedenju ali življenjskih dogodkih, ki so vas sploh pripeljali na terapijo.
Glede na študijo so virtualne terapevtske seje tudi terapevtu otežile branje čustev in še večji izziv za izražanje ali občutenje empatije med sejami.
Več motenj
Študija iz leta 2021 je tudi pokazala, da terapevtske seje zdravja na daljavo vključujejo več motenj tako za terapevte kot za stranke. Na primer, med sejo lahko nekdo potrka na vrata, otroci pritečejo pogledat, kaj počnete, ali hišni ljubljenčki priplazijo, da bi se usedli v vaše naročje. Poleg tega je lahko vaša hiša hrupna ali pa lahko med pogovorom pridejo nepričakovani gostje.
Obstaja veliko prekinitev, ki bi lahko odvrnile vašo pozornost od terapevtske seje. Te motnje lahko otežijo obravnavo misli in težav, o katerih želite razpravljati med terapijo.
Tehnične težave
Ni vam treba biti tehnološki guru za uporabo virtualne terapije. Toda nekaj izkušenj s tehnično podkovanostjo bi lahko bilo koristno.
Uspeh virtualne terapije je popolnoma odvisen od tehnologije. Če se Wi-Fi izklopi, računalnik zamrzne ali platforma za telezdravje ne deluje dosledno, to vpliva na vašo sejo. Ti izzivi močno vplivajo na vašo celotno terapevtsko izkušnjo.
Poleg tega se nekateri ljudje zaradi enega ali drugega razloga morda ne počutijo povsem udobno pri uporabi tehnologije. Ali pa morda ne cenijo pritiska pred kamero, še posebej, če že doživljajo utrujenost Zooma zaradi svojega delovnega okolja.
Ni jamstva za zasebnost
Najti zasebnost doma ni vedno lahko. Iz tega razloga so virtualne terapevtske seje lahko izziv, saj terapevt ne more zagotoviti ali zaščititi zasebnosti osebe na drugi strani zaslona.
Nekateri ljudje morda nimajo stalnega dostopa do varnega, tihega in zasebnega prostora, kjer bi se lahko počutili udobno med teleterapijo. V teh primerih se lahko bojite, da bodo drugi ljudje v hiši vstopili v sobo ali slišali vaše zasebne pogovore s svojim terapevtom. Posledično morda ne boste delili določenih vidikov svojega življenja, ki so pomembni za razumevanje terapevta.
Težje je postaviti meje
Glede na študijo iz leta 2021 so terapevti poročali, da so imeli več izzivov pri postavljanju meja svojim klientom, medtem ko so omogočali virtualne terapevtske seje.
Terapevtom je morda težje vzpostaviti poklicni prostor, ko delajo od doma. Ali pa je za strokovnjake morda izziv obdržati nekatere vidike svojega osebnega življenja v zasebnosti zaradi možnosti motenj ljubljenih oseb na njihovi strani zaslona.
Če je težko postaviti in držati meje, je lahko težko vzpostaviti ustrezen odnos med stranko in terapevtom, kar bi lahko ogrozilo kakovost oskrbe.
Potrebne so dodatne potrebščine
Čeprav lahko telezdravje poveča dostop osebe do razpoložljivih ponudnikov zdravstvenih storitev, lahko na druge načine negativno vpliva na dostopnost.
Na primer, če želite obiskati virtualne terapevtske seje, morate imeti računalnik, zasebni prostor in dostop do interneta. Nekaterim se to morda zdijo preprosti popravki. Lahko pa ustvarijo večje finančno breme in vir stresa za druge.
Kako izbrati najboljšo možnost za vas
Številni ponudniki strankam ponujajo tako virtualne kot osebne terapije. Zato boste morda lahko preizkusili obe nastavitvi in videli, v kateri se boste počutili najbolj udobno. Če prvič raziskujete terapijo, vedite, da bo morda trajalo nekaj sej, preden boste začutili povezavo s svojim terapevtom, zato naj vas ne odvrne, če se vam tako virtualna kot osebna terapija sprva zdita nekoliko nerodna.
Najpomembneje je, da skrbite za svoje duševno zdravje. Krmarjenje po prednostih in slabostih virtualne in osebne terapije je le del terapevtskega procesa. Upoštevajte te dejavnike, ko se odločate, katera možnost je najboljša.
Določite prednost svojim potrebam
Na koncu dneva ste vi edina oseba, ki ve, ali je za vas najboljša osebna ali virtualna terapija. Pomislite, v kakšnem okolju bi se počutili najbolj udobno, in upoštevajte, kako se počutite glede uporabe tehnologije.
Lahko se obrnete na zgornji seznam prednosti in slabosti, ki vam bo pomagal sprejeti informirano odločitev. Nato s svojega zornega kota pretehtajte prednosti in slabosti. Nekatere slabosti morda nimajo velikega vpliva, določene prednosti pa so lahko zelo vplivne. Pomembno je, da razmislite o svojih željah in potrebah, nato pa nadaljujete s tem.
Ocenite svoj urnik
Za mnoge ljudi je čas velika ovira pri dostopu do duševnega zdravja. Zato vam bo morda pomagalo razmisliti o svojem urniku in času, ki ga lahko posvetite terapevtskim sejam.
Ali se zdi realno, da v svoj urnik vključite čas vožnje do sej in nazaj? Ali je v bližini strokovnjak za duševno zdravje, h kateremu bi se razumno lahko odpeljali? Ali lahko sprejmete to obvezo za čas trajanja terapije?
Zastavite si ta vprašanja in razmislite o tem, kako se zaradi trenutnega urnika počutite mentalno, fizično in čustveno. Nato si s temi razmišljanji pomagajte pri odločitvi, ki najbolje podpira vaš življenjski slog.
Raziščite svoje vire
Drugi element, ki ga morate upoštevati pri odločanju med osebno in virtualno terapijo, so viri, ki jih imate. Ali imate stalen dostop do zasebnega, mirnega prostora? Boste imeli dostop do računalnika in se boste lahko povezali z internetom? Se počutite udobno pri uporabi tehnologije?
Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili z ne, morda virtualne terapevtske seje morda niso najbolj primerne za vas. Osebna srečanja vam bodo morda pomagala, da se izognete tem pastem.
Razmislite o zavarovanju
Čeprav se stroški terapije lahko razlikujejo, sta osebna in virtualna terapija običajno na voljo po primerljivih cenah. Vendar vaš ponudnik zavarovanja morda ne krije enega ali drugega. Tradicionalno, če je ponudnik zavarovanja kril storitve duševnega zdravja, se je domnevalo, da bodo te storitve ponujene iz oči v oči. Toda zdaj so številne zavarovalnice dodale možnost virtualne terapije. Če pa želite, da zavarovanje krije vašo oskrbo, se obrnite na svojega ponudnika, da dobite podrobnosti o tem, kaj krije in kaj ne.
Ko boste upoštevali svoje individualne potrebe, preference in vire, bi morali imeti boljšo predstavo o tem, ali bi vam bolj ustrezala virtualna ali osebna terapija. Če se odločite za eno možnost in se izkaže, da vam ne ustreza, lahko vedno poskusite drugo. Bodite mirni do sebe in ne pozabite, da so vsa vaša prizadevanja dejanje skrbi zase.
