Kaj pomislite, ko slišite besedo "terapija" ? Mnogi ljudje verjamejo, da je terapija preprosto proces, ki vključuje pogovor o svojih občutkih. Vendar pa je za tem veliko več znanosti, podpore in prilagojene nege, kot si lahko predstavljate. Terapija je kompleksen proces, ki lahko ljudem pomaga izboljšati in ohraniti njihovo duševno zdravje na različne načine.
Če ste razmišljali o tem, da bi se obrnili na svetovalca za duševno zdravje, vam bo razumevanje delovanja terapije morda pomagalo narediti ta prvi korak. Ta pogled od blizu na elemente terapije vam lahko da več zaupanja v prakso in vas spodbudi, da se obrnete na izvajalca.
Kako deluje terapija?
Terapija je proces, ki temelji na dokazih, tako kot večina oblik fizikalne medicine. Pravzaprav je leta 2005 Ameriško psihološko združenje (APA) oblikovalo politiko za na dokazih temelječe terapevtske prakse kot del pomembne predsedniške delovne skupine. Ta politika je ustvarila pozitivno spremembo v sistemu zdravstvenega varstva z določitvijo enotnega standarda za skrb za duševno zdravje.
Po mnenju Journal of Neurotherapeutics je terapija učinkovita, stroškovno učinkovita in se lahko uporablja za reševanje številnih težav z duševnim zdravjem. Revija razčlenjuje temelje psihoterapije v tri kategorije. Ko se ti elementi združijo, ustvarijo učinkovito terapevtsko izkušnjo.
Tehnike, ki temeljijo na dokazih
Na voljo je veliko različnih terapevtskih tehnik, ki so bile preizkušene v kliničnih okoljih in ugotovljene kot učinkovite. Na primer, obstajata kognitivno vedenjska terapija (CBT) in desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnih gibov (EMDR). Te različne vrste terapije uporabljajo različne tehnike, ki ljudem pomagajo razviti veščine reševanja problemov in strategije obvladovanja.
Nekatere druge običajne tehnike, ki se uporabljajo v terapiji, vključujejo pozornost, izzivanje misli, meditacijo ali načrtovanje dejavnosti. Vrsta strategij, ki jih posameznik uporablja v terapevtskem procesu, je odvisna od njegovih osebnih potreb, pristopa terapevta in najnovejših dognanj s področja psihologije.
Te tehnike so bile večkrat preizkušene v kliničnih okoljih, da bi prinesle pozitivne izboljšave splošnega dobrega počutja osebe. Poleg tega se v praksi nenehno najdejo in uvajajo nove in izboljšane tehnike.
Strokovno znanje ponudnika
Ne samo, da obstajajo različne terapevtske strategije, ampak tudi veliko različnih strokovnjakov za duševno zdravje, specializiranih za različna področja. Na primer, nekateri terapevti so specializirani za posebne težave z duševnim zdravjem. Ali pa lahko olajšajo ozaveščeno oskrbo za določene skupine prebivalstva, kot so veterani ali člani skupnosti LGBTQIA+.
Poleg tega lahko terapevtovo strokovno znanje vključuje njegovo osebno in poklicno ozadje, edinstven pristop k terapiji in celo njegovo osebnost. Vse te dejavnike morate upoštevati, ko iščete terapevta, ki bi lahko bil primeren za vas.
V celotnem terapevtskem procesu mora izvajalec prepoznati težave, s katerimi se sooča njegova stranka, in oceniti najnovejše raziskave, ki bi ji lahko bile v pomoč. Nato bi morali te ugotovitve prinesti na terapevtske seje, se pogovoriti o načrtu zdravljenja in nato oceniti, ali so bile strategije koristne za to določeno osebo.
Preference pacientov in ozadje
Terapija je orodje, ki ima individualiziran pristop k reševanju težav z duševnim zdravjem. Na primer, terapevtski proces upošteva posameznikovo ozadje, kulturo, osebne potrebe in preference, versko pripadnost in politično nagnjenost.
Informacije z vseh teh področij se zbirajo, da se ustvari načrt oskrbe po meri, ki ustreza potrebam posameznika. Iz tega razloga dva človeka nikoli ne bosta doživela iste vrste terapije. Tudi če bi se vi in vaš najboljši prijatelj udeležila terapevtskih sej CBT pri istem terapevtu, postopek ali izkušnja ne bi bila enaka.
To lahko pomaga prepričati ljudi, da sta njihovo osebno zdravje in dobro počutje pomembna. Poleg tega lahko potrdi idejo, da bodo prejeli prilagojeno oskrbo, ki upošteva vse vidike njihove identitete.
Kako terapija pomaga?
Terapija lahko ljudem pomaga predelati dogodke iz preteklosti, opaziti nekoristne misli in vedenja ter izboljšati njihovo razpoloženje, poroča Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH). Zaradi teh in mnogih drugih razlogov je bila praksa povezana s pozitivnimi koristmi za dobro počutje.
NIMH ugotavlja, da so ti dobički posledica različnih strategij, ki jih uporabljajo strokovnjaki za duševno zdravje med osebno in virtualno terapijo. Ta orodja lahko ljudem pomagajo govoriti o vsem, kar jih obremenjuje, se spoprijeti s tem in premakniti naprej. Na spodnjem seznamu si lahko ogledate nekaj razlogov, zakaj terapija pomaga ljudem izboljšati duševno in čustveno zdravje glede na NIMH.
Terapija zagotavlja čustveno podporo
Eden najosnovnejših (vendar izjemno pomembnih) temeljev terapije je, da lahko pomaga ljudem, da se počutijo videni, slišani in razumljeni. V tem odnosu med klientom in terapevtom je včasih težko krmariti, vendar postavlja temelje za začetek zdravljenja. Ljudem je lahko težko govoriti o preteklih bojih, težkih življenjskih dogodkih in negativnih mislih. Vendar pa terapija daje ljudem varen, zaseben prostor brez obsojanja, kjer bodo morda končno lahko delili vse stvari, ki so jih skrivali v sebi.
Terapevtu vam ni treba vsega povedati takoj. Med sejami boste vi in vaš ponudnik postopoma vzpostavili medsebojni odnos, dokler vi in ponudnik ne razvijeta občutka zaupanja. Nato lahko začnete deliti samo tisto, za kar se počutite prijetno, dokler popolnoma ne sprostite teže, ki ste jo nosili.
Terapija spodbuja komunikacijo
Terapija je učinkovita, ker lahko ljudem pomaga izboljšati komunikacijske sposobnosti. Morda nimate popolnih besed, s katerimi bi opisali svoje misli, občutke in fizične občutke, in to je v redu. Pomembno je, da govoriš o njih.
Z odprto komunikacijo s svojim terapevtom se boste naučili raziskovati te misli in med tem izvedeli več o sebi. Poleg tega vam lahko terapija pomaga pridobiti te nove komunikacijske veščine in jih uporabiti zunaj seje. Lahko vas spodbudi in opolnomoči za prepotrebne pogovore z ljubljenimi, da vam pomaga razbistriti zrak, postaviti meje in razkriti čustva.
Terapija pomaga ljudem ozavestiti svoje misli
Na dan imamo na tisoče misli, od katerih so nekatere lahko pozitivne, druge pa nekoristne. Negativne misli lahko škodljivo vplivajo na vaše razpoloženje, raven stresa in celo na odnose, ki jih imate s sabo in drugimi.
Terapija pomaga ljudem spremljati svoje misli in raziskovati sprožilce. Sčasoma se boste naučili, kako izzvati negativne misli in jih spremeniti v tiste, ki so bolj koristne. To je lahko še posebej koristno za ljudi, ki se znajdejo v krogih skrbi in prežvekovanja.
Terapija podpira spremembo vedenja
Terapija pomaga ljudem opaziti in analizirati vzorce v svojem vedenju. Na primer, morda se odzovete na podoben način vsakič, ko doživite stres ali se znajdete v nesoglasju. To vedenje se lahko zgodi tako pogosto, da se ljudje tega lotijo, ne da bi o tem sploh razmišljali.
Terapija daje ljudem priložnost, da prepoznajo svoje vedenje, preverijo, ali je koristno, in nato ustvarijo načrt za prihodnost, ki bi lahko bolje ustrezal njihovim potrebam. Vendar se to ne zgodi čez noč. Lahko traja nekaj časa, da ljudje prepoznajo svoje vedenjske vzorce, in še dlje, da jih dejansko spremenijo. Terapija vas lahko vodi skozi ta proces eno vedenje naenkrat.
Terapija uči dragocenih veščin spoprijemanja
Veščine obvladovanja so strategije, ki jih lahko uporabite za obvladovanje svojih misli, občutkov in vedenja. Pomagajo vam lahko premagati neprijetne situacije in najti občutek miru, ko stvari začnejo postajati preobremenjene.
Na voljo vam je veliko različnih tehnik spoprijemanja. Na primer, vaš terapevt vam lahko svetuje, da preizkusite dejavnosti samooskrbe, dihalne tehnike ali vas spodbudi, da začnete pisati dnevnik hvaležnosti. Vsaka spretnost spoprijemanja vam ne bo ustrezala. Postopoma boste sestavili seznam strategij, za katere veste, da se lahko obrnete, kadar koli jih potrebujete. Poleg tega se lahko naučite tudi veščin reševanja problemov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z drugimi izzivi na poti.
Po podatkih Nacionalne zveze za duševne bolezni (NAMI) vsak peti odrasli v Združenih državah vsako leto doživi duševno bolezen, prav tako vsak šesti otrok. To pomeni, da bi lahko milijonom ljudi v ZDA še posebej koristilo raziskovanje terapije. Ni pa nujno, da potrebujete diagnozo, da bi imeli koristi od terapije. Ljudje uporabljajo terapijo preprosto za krmarjenje s tipičnimi življenjskimi izzivi.
Vendar je potrebna določena stopnja zaupanja in udobja v terapevtskem procesu, da se obrneš po pomoči. Če ne čutite, da ste pripravljeni, je to v redu. Bodite nežni do sebe in se zanašajte na podporo, ki jo imate okoli sebe, dokler ne boste pripravljeni najti terapevta, ki vam lahko zagotovi dodatno oskrbo.
