Stres je del vsakdana. Toda v nekaterih situacijah, kot je vaša jutranja rutina ali urnik delavnika, lahko zmanjšate stres z uporabo veščin upravljanja časa.
Če ste preobremenjeni z delom ali šolo ali če ste preprosto utrujeni od tega, da vedno zamujate na dogodke, bi bilo dobro, da raziščete nekaj tehnik upravljanja s časom. Raziščite različne strategije, ki bi lahko ustrezale vašemu življenjskemu slogu, nato pa jih nekaj tednov preizkušajte. Poglejte, ali opazite kakršne koli spremembe v ravni stresa in v sposobnosti obvladovanja nalog. Ko uporabite te tehnike, se lahko spopadete s stresom in izboljšate kakovost življenja.
Razmerje med stresom in upravljanjem časa
V današnjem svetu je veliko ljudi preobremenjenih z delovnimi, družinskimi in družabnimi urniki. Ob koncu tedna se morate udeležiti rojstnodnevnih zabav, med tednom recitalov in dolg seznam obrokov, ki jih morate načrtovati in pripraviti vmes. In to niti ne šteje delovne obremenitve na vašem dejanskem delovnem mestu. Vse te situacije lahko povzročijo stres v vašem življenju, še posebej, če se vam zdi, da nimate dovolj časa, da bi se pogovarjali.
In da bi bile stvari še hujše, stres ni nekaj, kar cilja le na odrasle. Otroci in najstniki prav tako doživljajo visoko stopnjo stresa, ki se zdi, da narašča. Imajo teste, za katere se morajo učiti, nogometne tekme, na katerih lahko igrajo, in zaljubljenosti v pošiljanje sporočil, ko učitelj ne gleda. Da ne omenjam silnega pritiska, da bi uspeli v življenju in sprejeli pomembne odločitve o svoji prihodnosti. Ves pritisk se lahko sešteje.
Negativni učinki stresa na zdravje
Ne samo, da občutek stresa naredi življenje manj prijetno, ampak je lahko tudi slabo za vaše zdravje, če ga doživljate v visoki stopnji v daljšem časovnem obdobju. Glede na obsežen pregled iz Journal of Experimental and Clinical Sciences ima lahko stres negativne učinke na fizično in duševno zdravje osebe. Na primer, stres je povezan z zmanjšano kognicijo in spominom, nižjo stopnjo pozornosti in celo slabšimi sposobnostmi odločanja.
Nekateri dodatni učinki stresa na zdravje glede na oceno vključujejo:
- Spremembe v apetitu
- Zmanjšano delovanje imunskega sistema
- Zmanjšana sposobnost učenja
- Višji krvni tlak
- Okvare kardiovaskularnega delovanja
- Motena presoja
- Povečane vedenjske, kognitivne in razpoloženjske motnje
- Povečana stopnja vnetja prebavil
Stres lahko vpliva na človekovo celotno počutje od znotraj in zunaj. Pogosto je stres lahko posledica natrpanih urnikov, ki trpijo zaradi slabega upravljanja časa. Vendar, če se naučite o tehnikah upravljanja s časom in jih uporabite v praksi, boste morda lahko zmanjšali vašo splošno raven stresa.
Prednosti upravljanja časa
Veščine upravljanja s časom se v teoriji slišijo odlično, toda ali dejansko delujejo? Po eni študiji iz Iranian Journal of Public He alth lahko tehnike upravljanja s časom izboljšajo človekovo kakovost življenja.
Študija je vključevala 114 udeleženk, od katerih se je polovica urila v veščinah upravljanja s časom skozi vrsto delavnic, ki so potekale v obdobju šestih mesecev, polovica pa jih ni bila deležna usposabljanja za upravljanje s časom. Po preteku časovnega okvira so vsi udeleženci z anketami ocenili različne vidike svojega zdravja.
Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so se usposabljali v veščinah upravljanja s časom, pokazali znatne koristi dobrega počutja v primerjavi s skupino, ki ni bila deležna usposabljanja. Skupina za upravljanje časa je poročala o nižjih stopnjah anksioznosti in depresije. Poleg tega so poročali tudi o višji stopnji kakovosti spanja.
Dodatne prednosti tehnik upravljanja s časom vključujejo:
- Zmanjšana stopnja stresa
- Višje stopnje akademskih dosežkov
- Izboljšano zadovoljstvo z življenjem
- Povečana akademska motivacija
- Povečana ustvarjalnost
Veščine upravljanja časa vam morda ne bodo omogočile več kot 24 ur na dan. Vendar pa vam lahko pomagajo izkoristiti te ure na način, ki bolje služi vašim interesom in potrebam. To vam lahko pomaga, da ste bolj produktivni pri delu in šolskih nalogah. Ali pa vam vsaj omogoči dovolj časa, da zadremate, kadar koli ga potrebujete.
4 Nasveti za upravljanje časa za zmanjšanje stresa
Preizkusite te strategije upravljanja s časom in preverite, ali so primerne za vas. Ne pozabite, verjetno obstaja na tisoče tehnik upravljanja s časom, ki lahko ljudem pomagajo ustvariti poenostavljene rutine, ki jih želijo. Če ena tehnika ni za vas, nadaljujte z drugo, dokler ne najdete tiste, ki vam ustreza.
Analizirajte, kako preživljate svoj čas
Se kdaj vprašaš, kam gre ves čas v enem dnevu? Moral bi ugotoviti. Spremljajte, kako preživljate svoj čas čez teden. Nato razmislite o tem, kako ste porabili te ure.
Morda boste opazili, da so nekatere ure porabljene bolj produktivno kot druge. Lahko pa odkrijete, da je vaša trenutna rutina napolnjena s preveč dejavnostmi, ki jih morate opraviti v enem tednu. Vedeti, kam gre vaš čas, je prvi korak pri prerazporeditvi vašega časa na tisto, kar je najpomembnejše.
Ustvarite seznam prednostnih nalog
Drug način, da bolje razumete, kje želite preživeti svoj čas, je, da ugotovite, kaj vam je najpomembnejše. Ustvarite seznam vseh dogodkov, dejavnosti in obveznosti, ki se jim zavežete vsak teden. Nato ocenite vse, kar ste zapisali. morda celo pomaga razvrstiti dejavnosti po pomembnosti in tudi po tem, kako srečni vas osrečujejo.
Ko naročite svoj seznam, ustrezno prilagodite svoj urnik. Delovne obveznosti na primer morda niso nekaj, kar bi lahko zmanjšali. Če pa se zavežete bralni skupini, ki vam ne prinaša veliko veselja, jo boste morda lahko črtali iz svojega urnika in ta čas porabili za samooskrbo ali preživljanje časa z najdražjimi.
Zavezati se enemu cilju naenkrat
Ko si zastavite dosegljiv cilj, si daste nekaj, za kar morate delati. Če izpolnite ta cilj, se lahko počutite izpopolnjene. Poglejte svoj urnik in ugotovite, katere cilje si lahko ustvarite. Morda imate nekaj večjih ciljev za svoj teden, na primer, da svoje otroke vsak dan pravočasno spravite na trening nogometa. Morda imate tudi manjše cilje, na primer opraviti eno pomembno delovno nalogo tistega dne.
Če imate pomembno obveznost, ki jo morate opraviti do konca dneva, jo lahko razdelite na še manjše cilje, da bo lažje obvladljiva. Na primer, morda si lahko za vsako uro postavite en cilj, ki bo prispeval k vaši večji obveznosti.
Ko si zastavite cilj, se ga čim bolj držite. Seveda se lahko pojavijo nekatere stvari, ki zahtevajo vašo takojšnjo pozornost. Vendar se potrudite, da obvladate vse motnje, ki vam pridejo na pot, in se osredotočite na trenutno nalogo.
Pomirite se s seboj
Lahko je težko začeti novo navado, še posebej, če se že počutite preobremenjeni z vsem, kar že imate na krožniku. Pomirite se s seboj. Morda boste na začetku bolj pod stresom, ker poskušate nekaj novega in se morda celo sprašujete, ali to počnete prav. Vsakdo ima te občutke, ne dovolite, da vas prevzamejo. Ko ugotovite, kje in kako ga želite preživeti, se lahko naučite uspešno upravljati s svojim časom.
