Telesna podoba je mnenje, ki ga imate o svojem fizičnem videzu. Mnogim najstnikom trpi telesna podoba, ko gredo skozi nerodna leta odraščanja. Naučite se o idealni telesni podobi v primerjavi z zdravo telesno podobo in o tem, kaj lahko storite, da izboljšate razmišljanje svojega najstnika.
Kaj bi moral vaš najstnik videti v ogledalu
V idealnem primeru želite, da je vaš najstnik zadovoljen s svojim telesom. Človeška bitja so vseh oblik in velikosti in nobene vrste telesa ne bi smeli idealizirati pred drugimi. Vaš najstnik bi se moral pogledati v ogledalo in videti srečno, zdravo osebo, ki lahko doseže duševni in fizični uspeh. Vašemu najstniku bi moralo biti udobno v oblačilih, zlasti v kopalkah ali pri pouku telesne vzgoje. Določanje fizičnih lastnosti, kot je izboklina na njegovem nosu ali materino znamenje, je treba sprejeti kot to, kar je, ne pa gledati kot na nepopolnosti ali napake, ki jih je treba popraviti.
Idealna podoba telesa proti zdravi podobi telesa
Večina najstnikov ima idealno telesno podobo, to je, kako idealno dojemajo svoje telo ali kako mislijo, da bi moralo izgledati njihovo telo, kar ni realno ali dosegljivo. To ne more imeti nobene zveze s tem, ali je njihova velikost ali oblika zdrava, ampak bolj s tem, kaj najstniki dojemajo kot idealno obliko. Nedavne raziskave na primer kažejo, da se težave s telesno podobo začnejo veliko pred najstniškimi leti. Študija Nacionalnega združenja za motnje hranjenja je pokazala, da si 42 odstotkov deklet od prvega do tretjega razreda želi biti bolj suhih. Idealna telesna podoba je lahko v drastičnem kontrastu z zdravo telesno podobo, kjer so najstniki zadovoljni s svojim telesom in jim je všeč, kako izgledajo. Razlika med zdravo telesno podobo in idealno telesno podobo običajno izvira iz samospoštovanja, medijev in vrstnikov.
Samospoštovanje vpliva na podobo telesa
Samospoštovanje, duševno dojemanje, ki ga ima vsak o sebi, igra veliko vlogo pri najstniški telesni podobi. Najstniki, ki se cenijo zaradi lastnosti, ki niso fizične, kot so intelektualne ali socialne veščine, bodo verjetno imeli boljše mnenje o svoji telesni podobi. Vendar pa bodo najstniki z nizko samozavestjo našli več napak na svojem telesu. Poleg tega lahko močno osredotočanje na stvari, ki jih najstniki ne marajo na svojem telesu, prav tako negativno vpliva na njihovo samozavest.
Vvrstniki in podoba telesa
Pritisk vrstnikov je še en dejavnik telesne podobe najstnika. Otroci so lahko kruti in zmerljivi, zlasti v slačilnici. Mnogi najstniki se bodo izogibali udeležbi v uri telovadbe, ker se ne želijo preobleči pred drugimi. To se pogosto zgodi pri dekletih, ki se ji lahko prsi razvijejo hitreje kot njenim vrstnicam iste starosti. Težava je lahko tudi za dečke, ki se ne razvijajo tako hitro kot njihovi vrstniki. Ena negativna pripomba lahko povzroči, da se bo vaš najstnik leta skrival pod širokimi oblačili ali še huje – zaradi motenj hranjenja ali prekomerne vadbe.
Kako mediji vplivajo na podobo telesa
Medijske podobe vsakodnevno bombardirajo vašega najstnika. Slavne osebe so na televiziji idealizirane in oglaševane kot popolne. Mnogi najstniki se ne zavedajo čarovnije hollywoodske montaže in kako enostavno je mogoče izbrisati napake in nepopolnosti. Športni junaki ne smejo razkriti (dokler jih ne ujamejo) uporabe zdravil za izboljšanje zmogljivosti za pridobivanje mišične mase in več fizične spretnosti. Vaša najstnica se bo po ogledu podelitve nagrad Kids' Choice morda pogledala v ogledalo in se vprašala, zakaj ni videti kot Demi Lovato. Ne zaveda se, da so ji Demi tri ure pred njenim petminutnim nastopom pred kamero pomagali stilist, vizažist in frizer.
Nevarnosti osredotočanja na podobo telesa
Velikokrat lahko najstniki osredotočijo veliko energije na svojo idealno telesno podobo. To je lahko zato, ker ne spadajo v tisto, kar njihovi vrstniki ali mediji menijo za idealno, ali pa zaradi težav s samozavestjo. Osredotočanje preveč energije na idealno telesno težo ali poskušanje doseči nedosegljivo ali celo nezdravo telesno težo lahko privede do:
- Ekstremna dieta
- Motnje hranjenja
- depresija
- Tesnoba
- Nizka samozavest
- Pretirana vadba
- Uporaba mamil (shranjevalne tablete, odvajala itd.)
- Spremembe razpoloženja
Nasveti za razvoj zdrave telesne podobe
Ne glede na to, ali ste fantek, dekle ali starš, obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate podobo svojega telesa.
Fantje
Čeprav ljudje običajno mislijo, da so težave s telesno podobo povezane z dekleti, to preprosto ni res. Študija je pokazala, da 40 odstotkov fantov redno telovadi z namenom, da povečajo prostornino.
- Osredotočite se na svoje nefizične prednosti, kot so intelekt ali umetniški talenti.
- Toda vaš fokus je na tem, kaj vaše telo zmore, ne pa na to, kako izgleda. Na primer, raziščite, kako dobri ste v brcanju nogometne žoge ali metanju bejzbolske žoge. Preverite moč, ki jo uporabljate, da splezate na drevo ali uporabite lok.
- Bodite aktivni v svojem dnevu. Zabavajte se z aktivnostmi, kot je tek ali igranje žoge s prijatelji, ne dovolite, da bi se to spremenilo v obsedenost. Če postanete aktivni, lahko izboljšate svojo samozavest, kar je lahko koristno za zdravo telesno podobo.
- Zagotovite si pravo gorivo. Ne skrbite, kako izgleda vaše telo, raje se osredotočite na to, kako zdravi ste, tako da uživate pravo hrano in dovolj spite. Bolje kot se počutiš, lažje se počutiš dobro v sebi in svoji koži.
Dekleta
Ni skrivnost, da imajo dekleta težave z idealno telesno podobo. Po raziskavah ima 30 odstotkov deklet težave s telesno podobo, ki postanejo obsesivne narave. Boj proti tem občutkom je pomemben za to, da se počutite udobno v svoji koži.
- Izberite oblačila, v katerih se počutite lepo in dobro v svojem telesu. Ne nosite le tega, kar nosijo vaši prijatelji, ampak tisto, v čemer se počutite dobro.
- Jejte z namenom. Namesto da vas skrbi, koliko bi morali pojesti, izberite zdrave odločitve, ki so koristne za vaše telo.
- Pohvalite tam, kjer je pohvala vredna. Ne glede na to, ali hvalite svoje prijatelje ali sebe za dobro opravljeno delo, bodite pozitivni glede svojih dosežkov.
- Poiščite prijatelje, ki vas dopolnjujejo in podpirajo. Če se obdate s pozitivnostjo, lahko povečate svojo pozitivnost in se počutite bolje.
- Delajte dejavnosti, ki so zabavne in v katerih uživate. Ne telovadite samo zato, da bi shujšali, poiščite dejavnosti, ki jih lahko počnete s prijatelji ali zaradi katerih se počutite dobro. Prednost vadbe je sproščanje endorfinov, ki ti pomagajo, da se bolje počutiš.
starši
Kot starš je vaša naloga spodbujati pozitivnost. Ne le s svojimi dejanji, ampak v družini. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za spodbujanje pozitivne telesne podobe.
- Pogovorite se o medijskih sporočilih in telesnih podobah ter o tem, kako so lahko izkrivljene. Poudarite, koliko zvezd uporablja Photoshop ali filtre, da dobijo ta videz.
- Spodbujajte vprašanja in se z najstniki odkrito pogovarjajte o njihovih občutkih glede svojega telesa.
- Poudarite, kdo je vaš otrok in njegovo osebnost, namesto, kako izgleda.
- Preverite svoj odnos do sebe in svojega fizičnega videza, saj lahko vaše dojemanje močno vpliva na vašega najstnika.
- Uporabljajte pozitiven jezik z najstniki in družino, ki se osredotoča na zdravje in ne na videz. Na primer, namesto da rečete vitki ali debeli, govorite o tem, kako je telo videti zdravo ali fit. Lahko bi poudarili, kako sijoča je videti njihova koža ali vitko postaja njihovo telo.
- Odvračajte druge od uporabe negativnega jezika ali vzdevkov, ki bi lahko prizadeli otrokovo telesno podobo ali samospoštovanje.
Postavitev v perspektivo
Na srečo vse več zvezdnikov priznava, koliko dela in ličenja je vloženega v njihove medijske podobe. US Weekly je objavil prispevek z naslovom Zvezde brez ličil, ki je pokazal, da so slavne osebe naravne in dodelane. Spletna mesta, kot je ta, lahko vašemu najstniku pomagajo uvideti, da so zvezdniki normalni in da niso videti nič drugače od resničnih ljudi brez vsega pompa in stila. Če z najstnikom gledate televizijo in se pogovarjate o tem, kar on ali ona vidi, vam lahko pomaga oceniti njihovo mnenje o sebi. Nato se lahko s svojim najstnikom pogovorite o kakršnih koli napačnih predstavah, ki jih ima o telesni podobi, in tako odprete dialog, ki se bo, upajmo, nadaljeval vsa najstniška leta.
Popolnega telesa za najstnika ni
Ostati pozitiven in pomagati svojemu najstniku pri težavah s telesno podobo je lahko težko za vsakega starša, še posebej, če ga vidiš kot čednega ali lepega. Spodbujajte svojega najstnika, naj poskusi z vadbenim programom, in mu celo ponudite, da vadite z njim. Poskusite biti potrpežljivi, če se vaš najstnik odloči poskusiti z dieto ali želi postati vegetarijanec – eksperimentiranje je način, kako najstniki spoznavajo življenje. Če pa sumite na motnjo hranjenja ali zlorabo dietnih tablet, se morate z njo takoj pogovoriti o nevarnosti teh odločitev. Vsak najstnik želi videti dobro, vendar pozitivna telesna podoba ne bi smela biti za ceno življenja.
