Iskanje prehransko uravnoteženih, priročnih prigrizkov za starejše je odličen način za dopolnitev prehrane tistih, katerih apetiti in zdravje pešata. Mnogi starejši posamezniki zaužijejo premajhne porcije pri obrokih, zaradi česar so prigrizki pomemben del prehrane. Preberite nasvete in trike, kako napolniti krožnik svojih starejših z zdravimi prigrizki.
Prehrana starejših
Starejši posamezniki imajo drugačne prehranske potrebe kot mlajši odrasli in mladostniki. Bolezni, kot je sladkorna bolezen, spremenijo prehranske potrebe ljudi, zaradi česar so nekateri prigrizki potrebni za vzdrževanje uravnotežene ravni glukoze v krvi. Poleg tega lahko zaradi bolečin pri starejših in stanj, kot je artritis, priprava obroka postane zastrašujoča naloga, zaradi česar so lahko še bolj pomembni zdravi prigrizki.
Spodaj so načini, kako lahko prigrizki igrajo pomembno vlogo v življenju starejšega posameznika:
- Družbena vrednost. Prigrizki so odličen način za vključitev zdrave prehrane v družbene razmere, saj starejšim ponujajo priložnosti za druženje ob vrčku jabolčnika in domači poslastici. Socialna interakcija je pomemben del življenja, saj pomaga starejšim, da ostanejo aktivni in polni energije.
- Zdravje. Zdravi prigrizki so hranljivi. Pomagajo dopolniti prehrano in zapolnijo prehranske vrzeli.
- Dejavnost. Priprava hrane je lahko prijetna dejavnost. Nekateri posamezniki še vedno želijo delati v kuhinji, čeprav je upravljanje določenih naprav in priprava polnega obroka včasih zapleteno. Pripravljanje jedi in drugih prigrizkov je majhen način, da starejše pripravite do kuhanja.
Prigrizki za starejše
Izberite prigrizke glede na individualne okuse in prehranske potrebe starejših posameznikov, ki jih hranite. Medtem ko so predpakirane dobrote zelo priročne, so naravni prigrizki najboljša izbira, saj so nepredelani in brez dodatkov ter odvečne soli in sladkorja. Tukaj je nekaj idej za zdrave prigrizke za starejše:
- Predrezana zelenjava. Mešana vrečka brokolija, korenja in cvetače je barvita poslastica, polna bistvenih vitaminov. Pripravite si okusen namaz ali jih pojejte takšne, kot so.
- Sveže sadje. Jabolčne rezine, rezine pomaranč in polovice banan so sladek prigrizek poleti ali pozimi. Če pripravljate krožnik, stresite narezano sadje v skledo z nekaj žlicami limoninega soka, da ohranite barvo (rjave banane in rjava jabolka niso privlačna!).
- Orehi. Oreščki so hrustljava alternativa čipsu. So bogat vir antioksidantov, zdravih maščob in kalorij.
- Sir. Paličice, rezine ali klini. Sir je odličen prigrizek.
- Pokovka. Pripravite si svojo v zračnem poperju ali na štedilniku. Rahlo začinite s soljo ali cimetom.
- Kuhana jajca. Odličen vir beljakovin.
- Sendviči s prsti. Pripravite si sami sendviče s tunino na rži, arašidovem maslu, kumarah ali siru. Narežite jih na majhne kvadratke, da bodo bolj privlačni za malojedce.
Na poti prigrizki za starejše
So časi, ko potovanje moti vaš sicer zdrav način prehranjevanja. Morda vas bo zamikalo, da bi vzeli vrečo mastnih hamburgerjev iz vaše najljubše prehranjevalne verige. Vendar so lahko bolj zdrave možnosti prav tako dostopne. Tukaj je nekaj prigrizkov za pojesti na poti:
- Polnozrnati krekerji, preste ali čips
- Riževi kolači
- Naravna granola, ploščice granole ali mešanica trail
- Suho sadje
- Žitnice z veliko vlakninami
Te prigrizke stresite v majhno zaprto posodo ali plastično vrečko in uživajte na katerem koli izletu.
Vlaknine in tekočine
Vlaknine in tekočina so bistvenega pomena v prehrani starejših. Zmanjšana aktivnost zaradi težav z mobilnostjo pogosto prispeva k zaprtju pri starejših. Poleg tega starejši posamezniki pogosto izgubijo občutek za žejo, kar lahko privede do nezadostnega vnosa tekočine, povzroči dehidracijo in poveča težave s črevesjem. Pri pripravi prigrizkov za starejše ne pozabite na vlaknine in tekočino. Ponudite okusne pijače z nizko vsebnostjo sladkorja in mlekom za kritičen kalcij. Čaj, kava brez kofeina in sok so primeri dobre izbire tekočine.
Prigrizki za starejše
Uporabite prigrizke za starejše, da zadovoljite osnovne prehranske potrebe in spodbudite druženje.
