Zgrabiti nekaj popoldanskih zzzz-jev ni le čudovit občutek – je tudi zelo dober za vas.
Ah, drema. Ti hitri mali popoldanski prevzemi se lahko zdijo kot čarobni dragulji energije. Toda včasih se počutimo krive, ker smo si zatiskali oči. Bi se torej morali prepustiti skušnjavi in ujeti nekaj zzz, ko začne pozno popoldanski padec energije? Ali pa greste naprej in ostanete budni, da promovirate svojo poživitev?
Za mnoge ljudi je dremež pametnejša izbira. Verjemite ali ne, kratke seje spanja vam lahko ponudijo več za vaše zdravje in dobro počutje, kot se zavedate.
Prednosti dremeža
Nekateri domnevajo, da je dremanje dejavnost, povezana z dojenčki ali majhnimi otroki. Mnogi od nas so bili učeni, da dremež ni več potreben, ko dosežete določeno starost. Vendar raziskave kažejo drugače. Dremanje lahko pomaga vsem, ki so utrujeni – in to smo vsi!
Strokovnjaki za duševno zdravje že leta raziskujejo odnos med spanjem in zdravjem in to zanimanje za moč počitka je pripeljalo do študij o koristih dremeža. Dremež zagotavlja številne prednosti dobrega počutja, tudi če ponoči spite priporočenih sedem do devet ur.
Spodbuja kognitivno zmogljivost
Glede na sistematični pregled iz leta 2021 iz Mednarodnega časopisa za okoljske raziskave in javno zdravje lahko popoldanski spanec izboljša vašo kognitivno zmogljivost in vas naredi bolj budne. Pregled je analiziral raziskave iz 17 različnih študij, ki so zbirale podatke o učinkih kratkih dnevnih dremežev. Udeleženci v študijah so bili stari 18 let ali več in so delali samo podnevi.
Rezultati študij so dosledno pokazali, da je dremež pomagal povečati raven kognitivne zmogljivosti in budnosti udeležencev. Koristi so trajale do dve uri po vsakem dremežu. Trajanje dremeža ni vplivalo na učinek na kognitivno delovanje, rezultati pa so bili enaki glede na spol in starost.
Opozoriti je treba, da je bila večina študij izvedena v nadzorovanem laboratoriju. Raziskovalci pozivajo k nadaljnjemu zbiranju podatkov iz resničnega sveta, da bi utrdili dokaze o koristih.
Spodbuja čustveno regulacijo
Ste že kdaj opazili, da ste jezni, nerazpoloženi ali preprosto izčrpani, ko ste utrujeni? Nisi edina. Raziskovalci že vrsto let ugotavljajo, da spanje pomaga pri čustveni regulaciji. Vendar nadaljnje študije kažejo, da je te koristi mogoče doseči tudi z dremežem.
Raziskave kažejo, da ljudje po dremežu pokažejo večjo sposobnost nadzora svojih čustev. To pomeni, da če imate naporen dan ali če opazite, da vaše razpoloženje začne nihati, ko pride pozno popoldne, vam bo morda koristil dremež. Obstaja velika verjetnost, da se boste zbudili osveženi in boste imeli večji nadzor nad lastnimi čustvi.
Izboljša dolgoročni spomin
Društvo za raziskovanje spanja (SRS) ugotavlja, da dremež lahko pomaga ohranjati oster spomin. SRS je izvedla študijo, objavljeno v reviji Sleep Journal, ki kaže, kako ima dremež lahko resnične koristi pri ohranjanju spomina. Študija je vključevala 84 študentov in merila učinke različnih načinov priprave na teste.
Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine, skupino za dremanje, skupino za nabiranje in skupino za odmor. Vse skupine so enako dolgo preučevale isto učno gradivo, dokler jim ni bilo naročeno, naj zadremajo, gledajo film ali nadaljujejo z učenjem. Testi so bili udeležencem podeljeni 30 minut po študiju in ponovno en teden kasneje.
Rezultati so pokazali, da sta tako skupini, ki sta se nabijali in dremali, izboljšali spomin v testu, ki je bil opravljen 30 minut po učenju. Vendar pa je en teden po poskusu skupina, ki je dremala, ohranila izboljšanje spomina, medtem ko skupina, ki je polnila, ni, kar nakazuje, da je dremež morda ravno tisto, kar potrebujete za izboljšanje spomina.
Poziva k sposobnosti učenja
Dremež ne pomaga samo pri utrjevanju spomina, ampak lahko tudi poveča vašo sposobnost učenja. Tako je, ko zadremate, raziskave kažejo, da ste morda dejansko boljši pri učenju novih informacij.
Znanost kaže, da se aktivnost počasnih valov pojavi v možganih, medtem ko dremate. Ti možganski valovi osvežijo vaš um med spanjem. Morda začnete dremež, ko se vam po mislih vrti teža dneva, a se zbudite in ugotovite, da se je nasičenost zmanjšala. Posledično se lahko osredotočite na druge elemente in obdržite nove informacije. Dremež lahko pomaga izboljšati vaše prepoznavanje in priklic ter številne druge sposobnosti.
Dvigne vaše razpoloženje
Morda ni presenetljivo, toda raziskave kažejo, da lahko dremež izboljša človekovo razpoloženje. Ena študija iz Journal of Sport and Exercise Sciences je izvedla poskus, v katerem so udeleženci dremali 20 minut, 90 minut ali pa sploh niso dremali čez dan.
Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so spali 20 minut, pokazali znatno izboljšane ocene razpoloženja po lastnih ocenah. Vendar je skupina, ki je spala 90 minut, pokazala le rahlo izboljšanje razpoloženja, medtem ko je skupina, ki ni spala, poročala o celo nižjih rezultatih od izhodiščne vrednosti.
Namigi za boljše dremanje
Nekateri ljudje lahko zaspijo kjer koli in kadar koli. Toda vsi ne morejo najti počitka tako hitro ali enostavno. Če težko dremate ali če samo želite, da je vaša izkušnja spanja najboljša možna, raziščite spodnje namige, da bo dremež učinkovitejši.
Naredite svoje okolje udobno
Vaš prostor za spanje je pomemben. Če ste v svetlem, glasnem ali prometnem okolju, vam bo morda težko zaspati. Napolnite svoj prostor za spanje z odejami, dišavami in predmeti, ki vam pomagajo, da se počutite sproščeno.
Če poskušate med odmorom v službi na hitro zadremati, bo morda težko narediti svoj prostor udoben in prijeten. Nekateri načini za izboljšanje vašega na poti ali v službi vključujejo:
- S seboj prinesite udobno odejo ali jopič ali ju hranite v avtu za lažji dostop
- Zatemnitev luči, naslonitev glave na roke ali nošenje maske za oči, da preprečite svetlobo
- Nadevanje slušalk in poslušanje sproščujoče glasbe ali vodene sprostitvene meditacije
Razgibajte se vnaprej
Morda mislite, da si lahko telovadba in dremež delujeta nasprotno. Ampak temu ni tako.
Raziskave kažejo, da lahko telesna dejavnost poveča moč dremeža za krepitev spomina. Zaradi tega si boste morda želeli privoščiti hiter počitek, potem ko razgibate telo. Morda boste tudi ugotovili, da telesni napor pripravi vaš um in telo na počitek.
Dremaj samo, ko si utrujen
Dremež ima lahko koristi za zdravje, vendar ga lahko občutite le, če se dejansko lahko spočijete. Pomembno je, da zadremate le, ko ste utrujeni. Če se uležete zadremati in opazite, da ne morete zaspati v petih do desetih minutah, je to morda znak, da še niste pripravljeni zadremati.
Če se to zgodi, lahko vstanete iz postelje in opravite sproščujočo dejavnost, kot je branje, pisanje dnevnika ali rahlo čiščenje, dokler se ne počutite dovolj utrujeni za spanje. Ne silite se k počitku, če niste pripravljeni.
Vsak spi drugače. Morda boste zaspali vsak dan ali samo enkrat na teden. Morda imate raje kratke 20-minutne dremeže, drugi pa daljše. Dovolite si počitek na način, ki se vam zdi pravi. Opomnite se, da se zaradi dremanja ne bi smeli počutiti krive. Ko počivate, osvežite svoj um in telo ter se pripravite, da boste do konca dneva dali vse od sebe.
Pogosta vprašanja o dremanju
V: Ali je dremež dober za vaše zdravje?
A: Raziskave kažejo, da lahko dremež izboljša spomin, sposobnost učenja, kognitivne zmogljivosti in celo izboljša človekovo razpoloženje.
V: Kako dolgo naj traja moj spanec?
A: Področje psihologije še ni doseglo soglasja glede idealnega trajanja dremeža. Vendar številne študije kažejo, da ima 15- do 35-minutni dremež koristi.
V: Kdaj čez dan naj zadremam?
A: Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da se ljudje po najboljših močeh potrudijo zadremati pred sredino popoldneva.
V: Bo dremež negativno vplival na mojo sposobnost spanja ponoči?
A: Pozno večerno spanje je bilo povezano s slabšo kakovostjo spanja, na primer s težavami pri spanju ali ohranjanju spanca. Zato NIH predlaga čas za jutranji ali popoldanski spanec.
