Poskusite s temi preprostimi dejavnostmi »čas sem za mame«, da dobite potrebno energijo!
Ko postaneš starš, se zdi, da se vrtiljak nikoli ne neha vrteti. Dnevi izginejo kot bi mignil in kaos se nikoli ne konča. Zaradi tega se mnoge mame sprašujejo, kako si sploh lahko prikradejo nekaj časa za mame, da se sprostijo in napolnijo. Ne sekiraj se! Imamo rešitev za vaše težave z R & R!
Zakaj mame potrebujejo čas zase
Zakaj nekdo potrebuje čas zase? Za polnjenje! Vendar je to še posebej pomembno za mame, saj so njihove baterije zadolžene za napajanje otrok, hišnih ljubljenčkov, gospodinjstva in nato njih samih. To zahteva veliko energije in ko se začnete počutiti izčrpani, je težko obnoviti te ravni moči.
Strokovnjaki za duševno zdravje ugotavljajo, da je praksa samooskrbe in samorefleksije v trenutkih namenskega časa, preživetega samega, lahko izjemno koristna za človekovo duševno zdravje, "če je čas, preživet v samoti, čas, preživet brez družbenih medijev ali prisotnost drugih posameznikov." To lahko posameznikom omogoči, da "izkusijo večjo zavest o svojih čustvih in vedenju, kar vodi do povečanega občutka čustvene regulacije in splošnega duševnega dobrega počutja."
Težava je v tem, da 'čas za mame' praktično ne obstaja. Poleg tega je del te enačbe duševnega zdravja, ki zahteva pomanjkanje prisotnosti drugih ljudi, za večino mam naravnost smešen. Kako torej mami vzeti čas stran od otrok? Imamo odgovor na to matematično nalogo!
5 načinov, kako pridobiti čas za solo mamo
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj 'mamin čas', morate biti sami. Čeprav je to lahko težko z otroki v vleki, obstajajo načini, kako to uresničiti!
Nastavite ure za spanje in se jih držite
Za starše, ki nimajo vasi, ki bi jim pomagala v trenutkih stresa, je čas za spanje najboljši čas, da si privoščite malo R & R. Če želite zagotoviti, da boste ta čas vedno imeli zase, ne bi smeli samo določiti časa za spanje, ampak bi morali tudi nastaviti dnevne alarme za 30 minut, 15 minut in 5 minut, preden mora biti vaš otrok pospravljen. Tako se boste držali urnika.
Koristni vdor
Izberite drugačen ton za vsak alarm, da se bodo vsi zavedali pomena različnih zvoncev.
Ko so vsi v postelji, si privošči eno uro. Naredite to vsak večer ob istem času. Vse ostalo - umazano posodo, razgrnjeno perilo, neurejeno igralnico - za to časovno okno odložite. Osredotočite se na sprostitev in razmišljanje o svojem dnevu. Če ne morete določiti polne ure, si vzemite čas, ki ga lahko.
Določite ločeni noči za vas in vašega partnerja
Drug fantastičen način, da si zagotovite nekaj prepotrebnega časa zase, je, da izberete različne družinske in samostojne dneve. Na primer:
- Tri družinske noči na teden
- Dve noči na teden zate
- Dve nočitvi na teden za vašega partnerja
To v bistvu pomeni, da imata tako vi kot vaš partner posebne noči, na katere se lahko vedno zanesete. To vam daje nekaj svobode, da greste na sprehod, naredite pedikuro, tečete v svojo najljubšo trgovino, da si privoščite nekaj poslastic, ali pa si preprosto privoščite nekaj epizod svoje najljubše oddaje.
Koristni vdor
Ne izkoriščajte svojega partnerja v teh časih odloga - skupaj se odločite za časovno okno (dve do tri ure), ki ga lahko preživita vsak sam. Nato se vsak teden zavežite temu urniku. Staršem svetujemo, da si med tednom vzamejo dneve »zase« in dneve »za družino« prihranijo za konec tedna.
Razmislite o vpisu v zgodnje predšolske programe ali programe MDO
Če vaš proračun dopušča, so predšolski programi in programi za materinski dan spektakularna mesta za vpis vaših otrok! Ti tečaji lahko vašim otrokom dajo priložnost za učenje in druženje z drugimi otroki njihove starosti, vam pa lahko omogočijo, da si privoščite nekaj ur zase.
Načrtuj čas za stare starše, osebno in virtualno
Večina starih staršev si želi nekaj časa samega s svojimi vnučki! Če imate družino v mestu, jih vprašajte, ali želijo, da bi druženje s starimi starši postalo reden pojav. To je lahko tako pogosto kot enkrat na teden ali pa načrtujete enkrat na mesec.
Hitri nasvet
Za babice in dedke, ki živijo daleč stran, lahko preprosto nastavite seje FaceTime ali Zoom, da dohitijo svoje vnuke. To je odlična možnost za starše nekoliko starejših otrok, ki upajo, da bodo imeli malo časa zase. Njihovi stari starši bodo pazili nanje, tako da se boste lahko odmaknili v drugo sobo v vašem domu.
Pridružite se lokalni mami skupini
Skupine mamic so idealna točka za spoznavanje drugih mamic v podobni stiski. Sklenite prijateljstva, dovolite svojim otrokom, da se spoprijateljijo, nato pa izmenično varujte skupino! To lahko da vsakemu od staršev priložnost, da pobegne za nekaj ur svobode. Najboljše od vsega pa je brezplačno varstvo otrok.
8 načinov, kako pridobiti čas mami, tudi če ne morete pobegniti od svojih otrok
Bodimo iskreni, prihajajo tedni, ko bo čas za spanje premaknjen, stari starši bodo nedosegljivi, vaš partner potuje v službo in šole ne bo. Kaj mora narediti mama? Imamo nekaj sproščujočih dejavnosti, ki vam lahko dajo malo oddiha, medtem ko vaši otroci sodelujejo vzporedno.
Moram vedeti
Če niste vedeli, je vzporedna igra, ko se dva ali več ljudi ukvarja z isto dejavnostjo ločeno, vendar blizu drug drugega.
Tiha ura barvanja
Barvanje ni samo za otroke! Dejansko velja za terapevtsko vadbo, ki lahko pomaga zmanjšati stres. Za mame, ki iščejo nekaj »časa zase« in jim ni na vidiku olajšanja, pripravite uro barvanja! Vsakega otroka opremite z ločeno pobarvanko in lastnim kompletom barvnih svinčnikov ali barvic.
Nato jim sporočite, da je to tiho barvanje, zato ni dovoljeno govoriti. Nato si prižgite sproščujočo glasbo in pokažite svojo umetniško plat!
15-minutna družinska meditacija
Raztezanje in koncentrirano dihanje sta bili vedno dobri sprostitveni tehniki. Vendar pa je težko najti svoj zen, ko si obkrožen s kričečimi otroki. Na srečo je Headspace aplikacija za meditacijo, ki dejansko vsebuje vaje za otroke! Najlažji način, da poskrbite, da bodo vsi ostali pri nalogi, je, da sledite tem trem korakom:
- Izberite sobo brez motenj. Območja brez igrač ali televizije so odlična izbira. To lahko počnete tudi zunaj na lep dan.
- Daj vsakomur brisačo za plažo. To bo njihova 'podloga', na kateri bodo morali ostati med vajo meditacije.
- Vaje izvajajte ob poslušanju glasbe. Raztegnite se za eno pesem. Globoko vdihni za drugega. Vključite se v položaje joge, medtem ko se v ozadju predvaja več melodij. Tako imajo vaši otroci jasen začetek in konec vsake vaje, kar jim pomaga, da ostanejo osredotočeni.
Pojdi na vrt
Dokazano je, da aktivnosti na otip in dejavnosti na prostem zmanjšujejo stres! Zaradi tega je vrtnarjenje popoln kraj za iskanje miru! Najboljše od vsega pa je, da se lahko osredotočite na to vadbo na prostem, medtem ko se vaši otroci igrajo pred očmi. Starši lahko pri tej dejavnosti pomagajo tudi svojim otrokom, tako da jim dajo zelenjavni vrt. To pomaga graditi neodvisnost in služi kot zabavna senzorična dejavnost.
Pojdite na slikovito vožnjo
Če živite na območju z lepimi razgledi, razmislite o tem, da spakirate nekaj prigrizkov, naložite otroke v avto in se odpravite na sproščujočo vožnjo. Spustite okna, zapejte melodije in povejte vsem, naj preprosto uživajo v pokrajini. To je odlična dejavnost za mamo, saj veš, da so tvoji otroci na varnem, vendar imaš možnost razmišljati, ko si na sprednjem sedežu.
Koristni vdor
Čas pred zaslonom ni vedno slaba stvar! Če potrebujete oddih, vendar se zdi, da se vaši otroci ne želijo vključiti v to potovanje v nič, vzemite tablico ali telefon, par brezžičnih slušalk in jim dovolite, da uživajo v epizodi svoje najljubše oddaje, medtem ko vi polnite baterije.
Skupaj rešujte ločene uganke
Podobno kot barvanje so uganke še ena sproščujoča dejavnost, ki jo lahko izvajate sami, vendar v skupini. Naj vsak izbere sestavljanko ali dve in si vzemite nekaj časa, da sestavite svoje misli.
Uživajte v senzorični igri
Vključevanje čutov je še en čudovit način za sprostitev in zmanjšanje tesnobe. Zato so fidget igrače tako priljubljene. Starši lahko kupijo lastne pop it uganke ali pa ustvarijo senzorični koš, v katerem lahko uživajo vsi! To je lahko odličen način, da se povežete s svojimi otroki in se hkrati odklopite od sveta.
Določite čas dnevnega dnevnika
Če imate malo večje otroke, je to lahko odlično orodje za vse. Vsak dan si namenite 15 minut, da gre vsak v svojo sobo in napiše svoje misli. Ti vnosi v dnevnik lahko služijo kot način, da se znebite frustracij, se pohvalite z neverjetnimi trenutki v dnevu in sanjate o upih za prihodnost.
Privoščite si tihi ples
Podobno kot v tihi diskoteki bodo vsi v hiši zgrabili slušalke in napravo, ki oddaja glasbo. To je lahko telefon, tablični računalnik, predvajalnik CD-jev ali prenosni predvajalnik z osmimi skladbami, če ga še imate. Nato naj vsi zaigrajo ob svojih najljubših melodijah v svojem malem svetu!
Postanite ustvarjalni s svojo mamo
Jaz čas za mame je težko najti, če gledaš znotraj škatle. Ko pa si vzamete čas za ustvarjalno razmišljanje, boste v vsakdanjem življenju našli preproste trenutke zame.
