Ne počutite se, kot da ste na koncu vrvi; imamo rešilno bilko za utrujene starše.
Star pregovor pravi, da "nikoli nisi bil utrujen, dokler nisi starš." Starševska izčrpanost ni šala in ne glede na to, ali imaš za sabo celo vas ali pa se trudiš sam, te grozljive utrujenosti ne moreš večno prezreti. Namesto tega lahko utrujene mame in očetje prehitijo morebitno izgorelost tako, da upoštevajo nekaj preprostih nasvetov.
Zakaj so starši tako utrujeni?
Če ste kdaj videli starševske TikToks ali Instagram Reels govoriti o težavah starševstva, potem natančno veste, v kakšnem stanju so starši danes. Vendar pa obstaja več kot le slab urnik spanja, ki lahko pojasni to izčrpanost, in tukaj je nekaj pogostih razlogov za to.
Družbena stigma
Izčrpanost staršev je stigma, o kateri je težko govoriti. Generacije so pričakovale, da boš starševstvo sposoben obvladati takoj. Vendar, če ne poiščete pomoči, ker vas skrbi družbeni odziv, boste samo še bolj utrujeni.
Kultura je lahko včasih grda in prevladujoči zahodni stil starševstva narekuje, da si neuspeh, če ne zmoreš vseh vidikov starševstva. Ko ne prosiš za pomoč, je ne dobiš in koplješ svojo luknjo globlje.
Imeti drugačen urnik spanja kot vaši otroci
Odvisno od vaše službe morda ne boste imeli razkošja, da bi uskladili urnike spanja svojih otrok. Zbudili se bodo jasni in zgodaj – in morda ste prišli šele zelo pozno ali pa ste se lahko umirili, dokler se ni približal čas njihovega prebujanja, kot ste želeli. To vas lahko spravi v večni cikel premalo spanja, ki se bo sčasoma spremenil iz samo občutka utrujenosti v resne fizične in duševne simptome.
Preveč stimulacije
Znano je, da uporaba tehnologije preblizu časa za spanje lahko oteži spanje zaradi načina, kako aktivira vaše možgane. No, druga stimulacija lahko povzroči enak učinek. Zato tudi, ko ste izčrpani, lahko ujamete tisto 'drugo veter'. Malo dodatnega čiščenja, priprave obroka ali osebne nege po tem, ko odložite otroke, lahko zmoti vaš običajni ritem in vas potisne v to stimulirano območje.
Praktični načini, kako se lahko utrujeni starši spopadejo z izčrpanostjo
Ko ste utrujeni, je zadnja stvar, ki vas zanima, zakaj. Edina stvar, ki vas zanima, je del enačbe, "kako bo popravljeno". Ko se znajdete v tisti meglici zaradi pomanjkanja spanja, kjer ste dobesedno preveč utrujeni, da bi jokali o tem, kako utrujeni ste, se obrnite na te praktične metode.
Ne preživite časa pred spanjem na telefonu
Tehnologija je naravnana tako, da preveč stimulira naše možgane, in zdravniki vedno priporočajo, da ne uporabljamo telefonov tik pred spanjem. Ni večje skupine ljudi, ki res ne bi smeli uporabljati svojih telefonov tik pred spanjem, kot so starši. Prejmite čim več zzz-jev tako, da odložite telefon vsaj 30 minut pred spanjem.
Ne preobremenjujte se s kofeinom
Morda se vam ves dan zdi, da je kofein vaša rešilna bilka, vendar je le še en stimulans, ki lahko zmoti vaš cirkadiani ritem. Zatekanje k skodelici kave ne sme biti vedno vaša reakcija na utrujenost. Ne nasedajte navadi, da ignorirate simptome svojega telesa, da potrebuje počitek, in mu dajte skodelico joeja.
Ne izpuščaj zajtrka
Verjetno je preveč dni, ko okoli poldneva ugotoviš, da sploh še nisi jedel. Zajtrk se ne imenuje zaman najpomembnejši obrok dneva. Potrebujete te hranilne snovi, beljakovine in ogljikove hidrate, da nahranite svoje telo v zgodnjih jutranjih urah. Bolj kot boste strateško negovali svoje telo čez dan, bolj polni energije se boste počutili.
Zapri oči in počivaj
Ni vsakdo zadremati in včasih preprosto nimate časa, da bi se z njim ukvarjali. Vendar bi bili presenečeni nad tem, kako poživljajoče je zapiranje oči in ležanje za nekaj minut. Če si vzamete 20 minut časa za oddih in se sprostite iz zelo spodbudnega sveta starševstva, boste dobili majhno spodbudo, ki jo boste morda potrebovali, da se spopadete z bolj stresnimi deli svojega dneva.
Razmislite o jemanju dodatkov za spanje
Če ugotovite, da vam ni težko imeti doslednega urnika spanja, vendar se ne morete počutiti utrujeni, ko je čas za spanje, ali potrebujete celo večnost, da zaspite, razmislite o spanju dodatek. Mnogi ljudje imajo radi naravni dodatek melatonin, ker lahko prilagodite odmerjanje v dovolj majhnih korakih, da količino prilagodite svojim potrebam. Tako boste hitro zaspali in ne boste omamljeni, ko se zbudite.
Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Sliši se kot najbolj očitno priporočilo na seznamu, vendar ga ljudje najtežje uresničijo. Zaprositi za pomoč pri nepomembnih stvareh se lahko zdi nemogoče, kaj šele priznati, da vas življenje trenutno preobremenjuje. Toda ljudem okoli sebe morate dovoliti, da vas podpirajo tako, kot bi vi podpirali njih. Če je neprijetno ali nočejo pomagati, potem ne bodo, ko vprašate. Zato ne dovolite, da bi vas strahovi ali ponotranjeni sram ovirali pri boju proti izčrpanosti, tako da občasno prosite za pomoč.
Poskrbite zase, kot bi za svoje otroke
S starševstvom lahko zanemarite vse zdrave navade, ki ste jih imeli, da bi poskrbeli, da vaši otroci dobijo strukturo, pomoč in disciplino, ki jo potrebujejo za uspeh. Namesto da bi se trudili videti, kako izčrpani ste lahko, ne da bi zaspali, kjer stojite, se poskusite vzgajati tako, kot bi vzgajali svoje otroke. Bodite pozorni na signale, ki vam jih daje telo, in z njimi ravnajte prijazno in skrbno.
