Te preproste rešitve lahko mamicam pomagajo pri oddihu, ki ga potrebujejo.
Težko je biti starš. V bistvu ste vodja cirkusa, ki žonglirate z vrsto točk in predstava se mora nadaljevati. Na žalost mnogi starši brez odmora med predstavami doživijo tako imenovano starševsko izgorelost in to je boj, ki ga pogosto vidimo med mamami. Kako veš, da mama potrebuje odmor? In kakšni so načini, da se lahko spet počuti kot zvezda šova? Razkrivamo, kako ponovno zanetiti svojo iskro za življenje!
Zakaj mame potrebujejo odmor?
Izgorelost staršev je lahko velik vzrok za to, zakaj mame potrebujejo več odmorov. To je stanje fizične ali duševne izčrpanosti, ki je posledica kroničnega starševskega stresa.
Mamina izgorelost je resnična
Kaj se zgodi, ko mama nikoli ne dobi odmora? Izgorelost se lahko nastavi. To lahko povzroči občutke jeze, tesnobe, nemoči in celo depresije. Lahko vodi tudi do tega, da se oseba distancira od drugih. Čeprav se to lahko zgodi vsakemu staršu, se najpogosteje pojavi pri primarnem skrbniku. Ker ženske običajno spadajo v to kategorijo, so mame pogosto tiste, ki poročajo, da doživljajo to vrsto izgorelosti.
Mame samo poskrbijo, da je videti enostavno
Na žalost obstaja napačno prepričanje, da je ostati doma z otroki "lahko" ali "zabavno" delo, zaradi česar se večina staršev, ki ostanejo doma, počuti, kot da se morajo sami spopadati s svojimi čustvi. Medtem ko je vzgoja otrok neverjetna in nagrajujoča izkušnja, lahko biti medicinska sestra, kuhar, služkinja, šofer, svetovalec, zaupnik, disciplinar, stilist in osebni nakupovalec postane tudi precej naporno.
Starševstvo je delo pod visokim pritiskom
Obstaja tudi pritisk popolnega starša, kar je še posebej težko za mame, ki delajo s polnim delovnim časom, ali za mnoge mame, ki ostanejo doma in delajo s krajšim delovnim časom. Nenadoma ni presenetljivo, da 66 odstotkov staršev poroča o starševski izgorelosti.
11 Pogosti znaki, da mama potrebuje odmor
Večina mamic prižiga svečko na obeh koncih, pa tudi redko prosijo za pomoč. Vpliv izgorelosti staršev je resničen. Na vsakogar lahko vpliva drugače, vendar so nekateri najpogostejši simptomi:
- Zlomi zaradi manjših stvari
- Nezanimanje za dejavnosti, v katerih mama običajno uživa
- Ekstremna utrujenost
- Težave s spanjem
- Izguba apetita
- Pogosteje mi je slabo
- Pozabljivost ali možganska megla
- Nered v domu
- Nižja produktivnost in motivacija
- Občutki nemoči in nesposobnosti
- Negativne ali škodljive misli
Če pri sebi, pri zakoncu ali mami, ki jo poznate, opazite te simptome, je najpomembnejše, da se o tem pogovorite. Čeprav je priznati, da imate težave, lahko izjemno težko, ste zaradi tega dejansko boljši starš. Zavedate se, da obstaja težava. To je prvi korak. V nasprotnem primeru se lahko pojavita depresija in zamera. Toda kako najti pravo olajšanje?
Kako lahko mame dobijo odmore, ki jih potrebujejo
Ko gre za starševstvo, je večina mam tako preveč osredotočenih na skrb za vse druge, da je njihovo dobro počutje na drugi strani. Da bi to spremenili, morate na življenje gledati kot na vožnjo z letalom. Ko se stvari nekoliko zapletejo in se sprostijo kisikove maske, je nujno, da najprej poskrbite zase, da boste lahko učinkovito poskrbeli za tiste okoli sebe.
Za mamo, ki potrebuje odmor, a se zdi, da nikoli ne najde časa, je tukaj nekaj preprostih in učinkovitih načinov, kako odpraviti svojo izgorelost in se spet počutiti kot najboljša.
Sodelujte v čuječi meditaciji
Čuječnost je koncept usmerjanja vaše osredotočenosti na tukaj in zdaj. Osredotoča se na idejo, da preteklosti ne moremo spremeniti. Samo v sedanjem trenutku lahko nadzorujemo svoja dejanja. Če čutite, da vas prevzema tesnoba, je čuječa meditacija odličen način za obvladovanje. Ta vaja lahko prinese občutek umirjenosti in zagotovi mentalno jasnost.
Postopek je preprost - poiščite miren prostor in si postavite vprašanja, kot je: Za kaj sem hvaležen? Kateri so najboljši deli mojega življenja? Svoje misli osredotočite na ljudi, ki jih imate radi in ki vas imajo radi, pa tudi na pozitivne stvari, ki vas obkrožajo. Globoko vdihni in spusti svojo jezo.
Nato se osredotočite na bližnjo prihodnost: Kaj lahko storite v tem trenutku, da si olajšate življenje? Katere stvari morate postoriti danes in katere naloge lahko počakajo do jutri? Zapišite te cilje. Če pisalo položite na papir, je večja verjetnost, da boste izpolnili svoje namere in imeli boste bolj zbrane in pozitivne poglede na preostanek dneva.
Pojdi na sprehod
Raziskave kažejo, da boste s pospeševanjem krvavitve in uživanjem na soncu izboljšali svoje duševno zdravje, dvignili kakovost spanja in si zagotovili boljši pogled. Najboljše od vsega pa je, da so študije o hoji in razpoloženju pokazale, da lahko s hitro hojo občutite te učinke izboljšanja razpoloženja že v 10 minutah!
To pomeni, da če menite, da si morate vzeti odmor, preprosto zgrabite voziček in pojdite na sprehod. Še bolje, nadenite si slušalke in med tem korakom poslušajte glasbo. To bo še dodatno dvignilo vaše razpoloženje!
Jejte veliko barv in beljakovin
Ali ste vedeli, da beljakovine dokazano izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo utrujenost in izboljšajo koncentracijo? Pravilen začetek dneva se še nikoli ni zdelo tako pomembno! Jajca so odlična izbira obroka, saj niso samo dober vir beljakovin, ampak so polna tudi holina (bistvenega hranila, ki je znano po krepitvi spomina in razpoloženja).
Dodajanje barve vaši prehrani je še en odličen način za izboljšanje vašega razpoloženja. Raziskave so pokazale, da boste s povečanjem vnosa surovega sadja in zelenjave dvignili svoje razpoloženje in izboljšali svoje zadovoljstvo z življenjem. Če se sprašujete, kaj vzeti v trgovini, da bi dosegli te odlične učinke, študija iz Frontiers in Psychology ugotavlja, da je "10 najboljših surovih živil, povezanih z boljšim duševnim zdravjem, korenje, banane, jabolka, temno listnata zelenjava, kot je špinača, grenivke, zelena solata, citrusi, sveže jagode, kumare in kivi."
Redno si privoščite odmor
Biti mama je delo 24/7. To lahko postane izčrpavajoče. Kako pogosto naj si mame, ki ostanejo doma, privoščijo odmor? Odgovor je vsaj trikrat na dan. Čeprav se to morda zdi nemogoče, obstajajo načini, da si zagotovite mikro odmore čez dan. To vam bo pomagalo upravljati vaše duševno zdravje.
Prijava na izlete za starše in zgodnje predšolske programe je odličen način za socializacijo vašega otroka in nekaj zelo potrebnih trenutkov maminega časa ves teden. Če imate prijatelje z otroki, razmislite o tem, da bi izmenično pazili na najmlajše, da si lahko vsak od vas malo oddahne. Časi za spanje so idealni tudi za nekaj minut miru in tišine mam.
Hitri nasvet
Mame, ki ostanejo doma, se morajo zanašati tudi na svojega zakonca ali partnerja. Naj pazijo na otroke, medtem ko vi s prijateljem pijete pijačo ali greste na hiter tek.
Naj si prioriteta
Težko se je znebiti potrebe po ugajanju, a včasih je to nujno. Najboljši način, da si zagotovite odmor, je, da se ne lotite vsake naloge. Vsake toliko reci "ne". Če se ljudje jezijo, naj se jezijo. V veliki shemi stvari ste vi najpomembnejša oseba v svojem vesolju.
Če vam ne gre dobro, bo prišlo do valovanja, ki ga bo občutila vaša družina. Dajanje prednosti sebi in svojemu dobremu počutju je ključnega pomena, ko ste odgovorni za skrb za majhne ljudi. Naj bo skrb zase ter za vaše psihično in fizično dobro počutje prednostna naloga, ko se vam zdi, da se stvari približujejo.
Kako ji lahko drugi pomagajo do počitka
Če opazite, da ima mama v vašem življenju težave, si morate zapomniti, da verjetno ne bo prosila za pomoč. Če se, je morda že dosegla svojo prelomno točko. Kakor koli že, to so učinkovite tehnike, ki ji pomagajo narediti življenje nekoliko manj stresno.
Pošlji ji hrano
Priprava obroka se morda zdi manjše opravilo, a ko pripraviš tri obroke na dan za več ljudi, lahko hitro postane breme. Če ji preprosto naročite družinsko večerjo ali ji domov prinesete že pripravljeno enolončnico, zaposleni mami prihranite čas in energijo. Ne samo to, ampak izločate jedi z njenega seznama opravil. Ta prijazna gesta je zelo pomembna in lahko mami omogoči prepotreben oddih, ko ga najbolj potrebuje.
Postavljajte resnična vprašanja in aktivno poslušajte
Kako si? To je nejasno vprašanje, ki običajno prinaša dvoumen odgovor. Če menite, da mama potrebuje odmor, si vzemite čas in ji postavite pomembna vprašanja o tem, kako se počuti. Ne dajte ji možnosti reči "v redu sem." Raziskave verbaliziranja bojev kažejo, da lahko z izražanjem svojih frustracij in čustev zmanjšamo raven stresa. Na žalost mnoge mame svoja čustva pometejo pod preprogo in si nadenejo vesel obraz. Zato morate postaviti resnična vprašanja, ki zahtevajo več kot splošen odgovor.
Ali kaj spiš, odkar je prišel otrok? Kdaj ste si nazadnje privoščili odmor? Je bilo težko žonglirati s tremi fanti in delom?
Med temi interakcijami se osredotočite na to, kar ima povedati, in priznajte njena čustva. Če ste šli skozi kaj podobnega, delite svojo izkušnjo. Glede na študijo, ki jo je vodila Sarah Townsend o izmenjavi občutkov in zmanjševanju stresa, lahko posamezniki najdejo "merljivo olajšanje", če sodelujejo z ljudmi, ki razumejo njihov položaj; deljenje lastnih izkušenj, poslušanje in razumevanje lahko resnično pomagajo.
Moram vedeti
Ne dajaj nasvetov, razen če jih ona neposredno vpraša. Ko je oseba ranljiva, si lahko koristne nasvete razlaga kot kritiko, kar lahko poslabša njeno anksioznost. Namesto tega samo poskrbite, da se počuti videno, slišano in razumljeno.
Ponudba za varstvo otrok
Pomoč lahko veliko pripomore. Tako lahko prepotreben odmor. Naslednjič, ko opazite, da je mama v vašem življenju videti pod stresom, vprašajte, ali lahko pridete gledat otroke, vendar naj bo vse o vas. "Fantov nisem videla že celo zmeraj! Rada bi ju prišla mimo in ju opazovala, medtem ko greš na zmenek ali opravljaš kakšne opravke. Misliš, da bi lahko kaj načrtovali ta teden?" Zaradi tega se zdi, da je gesta korist za oba, zaradi česar je bolj verjetno, da bo sprejela vašo ponudbo. Če reče ne, ponudi ponovno.
Odstrani nekaj nalog z njenega seznama
Mame so ultimativne večopravilne osebe, a ko se prikradejo prazniki, bolezen in drugi stresorji, včasih vsi potrebujemo pomoč. Nekatera izmed najboljših daril za mamo pod stresom so članstvo v Instacartu, naročnina na komplet obrokov ali obisk čistilnega servisa. Če si ne morete privoščiti nakupa teh daril, se preprosto ustavite in ji pomagajte! Če vzamete ta opravila s svojega krožnika, lahko naredite mamin vsakdan veliko bolj prijeten.
Odmori za mame so bistveni za vaše dobro počutje
Postati mama je čudovita, a grozljiva izkušnja. Del vas živi zunaj vašega telesa in ga ne morete vedno zaščititi. Že samo to lahko prinese goro stresa. Nato dodajte številne pritiske, ki jih lahko prinese življenje, in včasih je težko priti na zrak. Mame so preobremenjene in premalo cenjene – in ko to postaneš tudi sam, spoznaš, kako izjemno težko je to delo za človeka.
To pomeni, da tudi če se zdi, da ima mama stvari skupaj, ji lahko odmor vedno koristi. Če je nekdo, ki ga imate radi, mama, ponudite pomoč, ko lahko, in pokažite nekaj prijaznosti, da ji polepšate dan. To ji bo dalo vedeti, da je opažena in cenjena. Izboljšalo bo tudi njeno duševno zdravje in tudi tvoje.
