Čeprav bi bilo super, če bi lahko ves dan jedli piškote in sladkarije, to preprosto ni zdravo. Pomagajte najmlajšim generacijam, da se naučijo ohranjati idealno telesno težo in se gibati s prehranskimi aktivnostmi.
Najdi zdravo hrano
Predšolski otroci težko razumejo razliko med zdravo in nezdravo hrano. Da bi zgradili zdrave prehranjevalne navade, ki jim bodo ostale vse življenje, jim je treba pokazati, katero hrano bi morali jesti in zakaj so pomembna.
materiali
Za to čudovito dejavnost boste potrebovali:
- Izrezki več vrst hrane (sadje, zelenjava, torta, sladkarije, meso, cheeseburger, ocvrt krompirček itd.); znesek se bo razlikoval glede na velikost razreda
- Znak za zdravo in nezdravo hrano, ki ga lahko razumejo predšolski otroci (slika, ki kaže nasmeh ali namrščeno ipd.)
- Velika površina
Igranje igre
Preden začneš igro, boš moral skriti slike hrane. Ti bi morali biti na območjih, ki jih bo starostna skupina dovolj enostavno najti.
- Povejte malčkom, da bodo šli na lov za zakladom, da bi našli zdravo in nezdravo hrano.
- Ko otrok najde živilo, naj stopi do znaka z zdravo ali nezdravo hrano in stoji.
- Ko vsi otroci najdejo hrano, se pogovorite o hrani.
- Vprašajte jih, zakaj menijo, da je to nezdrava ali zdrava hrana.
- Pogovorite se o vseh otrocih, ki so s svojo hrano morda šli na napačno mesto. Otrok s torto je na primer stal v prostoru z zdravo hrano.
To dejavnost za starejše otroke lahko spremenite tako, da naredite hrano bolj raznoliko ali nejasno. Na primer, morda imate sliko solate s testeninami in navedeno vsebnost kalorij 900 kalorij. Ker ima toliko kalorij, bi bilo nezdravo.
Mobilna skupina hrane
Pomagajte svojim otrokom v vrtcu spoznati skupine živil tako, da ustvarite mobilno skupino živil. Ne samo, da se bodo naučili o različnih skupinah živil, temveč tudi o tem, katere so najpomembnejše skupine živil.
Kaj boste potrebovali
Za to dejavnost boste potrebovali:
- Slike hrane (mlečni izdelki, zelenjava, žitarice, sadje, beljakovine)
- Čistila za cevi
- luknjač
- Barvice
- Škarje
- Plastični obešalniki
Ustvarjanje mobilne hrane
Pred začetkom dejavnosti se boste želeli pogovoriti o različnih skupinah živil: sadju, zelenjavi, žitih, mlečnih izdelkih in beljakovinah. Pogovorite se, zakaj je vsak pomemben in zakaj mora vsak obrok vsebovati hrano za vsako skupino živil. Potem boš imela otroke:
- Poiščite, pobarvajte in izrežite vsaj eno sliko za vsako skupino živil.
- Odrasli pomočnik mora izvrtati luknje v vsako hrano za otroke.
- Otroci naj s čistili za cevi pritrdijo živila na plastični obešalnik.
- Obesite mobilne telefone po sobi.
Napolni krožnik
Osnovnošolski otroci od prvega do tretjega razreda vam običajno znajo povedati, katero hrano bi morali jesti, vendar se mnogi ne zavedajo, koliko česa bi morali jesti. Pomagajte jim, da se naučijo porcij vsake hrane, ki bi jo morali jesti, tako da napolnite krožnik.
Dobave
Poleg velikega krožnika na beli ali tabli boste potrebovali:
- Slike hrane iz vsake skupine živil - Imeti morate tudi nekaj, ki vključujejo več skupin, kot je burger (žita in beljakovine), in tiste, ki ne sodijo, kot so sladkarije in olja.
- Način za lepljenje slik hrane na tablo
- Skupina otrok
- brenčalo
Kaj narediti
Pred to dejavnostjo boste morali ploščo razdeliti na štiri dele, kot na ChooseMyPlate.gov. Dodali boste tudi krog za mlečne izdelke. Nato otroke razdelite v dve skupini in vsaki dajte brenčalo.
- Pridržite hrano.
- Otroci vam morajo najprej povedati, ali je to zdrava ali nezdrava hrana, nato pa kam sodi na krožniku. Pravilni odgovori zaslužijo eno točko.
- Otroci nato nalepijo hrano na krožnik. Živila, kot so sladkarije in olja, bodo šla zunaj krožnika.
- Ekipa z največ točkami zmaga.
To dejavnost lahko prilagodite glede na hrano, ki jo uporabljate. Če uporabljate eno samo hrano, kot je kruh, riž, piščanec, skodelica mleka itd., to deluje tudi za mlajše otroke. Če uporabljate bolj zapleteno hrano, kot so špageti in mesne kroglice, postane težje vedeti, kako jih postaviti. To bo spremenilo dejavnost za starejše otroke.
Poimenuj to postrežbo
Poleg učenja o skupinah živil in hranljivosti hrane, ki jo jedo, morajo zgodnji osnovnošolski otroci razumeti, koliko hrane bi morali zaužiti. Ta dejavnost jih bo naučila o velikostih porcij. Poleg papirnatih krožnikov in markerjev boste potrebovali slike hrane ali prave hrane.
Kako začeti
Za začetek boste vsakemu otroku razdelili papirnati krožnik. Z markerji morajo otroci razdeliti svoje krožnike na dele:
- Dva večja dela: označena zelenjava in žitarice
- Dva manjša dela: označene beljakovine in sadje
- Krog za mlečne izdelke
Navodila
Glede na vašo starostno skupino boste morali pogledati na spletno stran MyPlate in jim dati velikost porcij za vsako skupino hrane. To naj svoje tablice napišejo v označene rubrike. Potem boste:
- Otrokom pokažite različno hrano. Na primer, pokazal jim boš pomarančo.
- Učenci vam morajo najprej povedati, v katero skupino spada in nato, kako velika je porcija.
- Po vseh ugibanjih jim boste dali pravilno porcijo hrane, ki jo držite, in jim naročili, da jo dodajo na svoj krožnik.
- Počnite to, dokler njihov krožnik ni poln s priporočenimi porcijami.
- Naredite težavo z dodajanjem živil, ki ne sodijo v skupine, kot je torta.
Kako zmagovalci jedo in se gibljejo
Ko otroci odraščajo, se morajo naučiti sestaviti lasten prehranski načrt glede na svojo stopnjo aktivnosti. Pri tej dejavnosti se bodo učenci od četrtega do sedmega razreda naučili oblikovati dnevno prehrano glede na to, koliko se gibljejo. Za dokončanje tega bodo potrebovali dostop do tehnologije in spletnega mesta choosemyplate.org.
Kaj morajo storiti
Dejavnost lahko opravite individualno ali v skupinah. Po dostopu do tehnologije bodo morali otroci:
- Poglejte, koliko telovadijo vsak dan in zapišite.
- Prav tako si morajo zapisati hrano, ki so jo zaužili v zadnjih 24 urah.
- Nato morajo s spletnim števcem kalorij poiskati kalorije hrane, ki so jo zaužili.
- Primerjajte njihove 24-urne kalorije z dnevnimi priporočenimi kalorijami in upoštevajte, ali zaužijejo preveč ali premalo kalorij.
- Nato bodo na podlagi svoje vadbe ustvarili načrt prehrane za en teden v skladu s priporočili vlade.
- Prehranjevalni načrt mora vključevati hrano, ki je na voljo v šoli in doma.
- Če živijo sedeč način življenja, morajo tudi preučiti, kako lahko svojim dnevom dodajo več vadbe, da bodo dosegli dnevna priporočila.
- Otroci naj nato en teden poskušajo slediti svojemu načrtu prehrane.
- Po enem tednu morajo preučiti vse razlike, ki jih čutijo.
To lahko spremenite za mlajše otroke tako, da gledajo samo hrano, ki so jo jedli, in njeno primerjavo s tem, kar bi morali jesti.
Pomen prehrane
V poročilih vsak večer slišite o epidemiji debelosti. Zato je tako pomembno, da otroke poučite, kako in kaj morajo jesti. To lahko storite ne samo z igrami, ampak tudi z zabavnimi dejavnostmi, ki jih spodbudijo k razmišljanju o hrani in vadbi.
