Spi. To je samorog na področju starševstva. Slišali ste za mame in očete majhnih otrok, ki trdijo, da spijo kot klada, toda kje so? Vsi, ki jih poznate, so hodeči zombiji, dokler njihovi otroci ne dopolnijo sedem let. Pomanjkanje spanja je že dolgo povezano s starševstvom malčkov, toda ali je res? Ali starši med vzgojo malčkov res pogrešajo zzz? Po eni študiji je odgovor da in ne. Ko gre za starševstvo in pomanjkanje spanja, se zdi, da so matere res prikrajšane za spanje. očetje? Morda ne toliko.
Znanost pravi, da so neprespane mame res prava stvar
Nedavna študija je odrasle, stare 45 let in manj, vprašala, kakšne so njihove spalne navade. 5800 udeležencev študije so anketirali po telefonu in jih vprašali o številu ur, ki so jih spali vsako noč in koliko dni na mesec so bili utrujeni. Raziskovalci so upoštevali dejavnike, kot so starost, rasa, zakonski stan, število otrok v gospodinjstvu, dohodek, indeks telesne mase, zaposlitev in smrčanje.
Od 2900 žensk, vključenih v študijo, je bil očiten le en dejavnik pomanjkanja spanja: otroci.
Poleg tega se je z vsakim dodatnim otrokom v gospodinjstvu verjetnost nezadostnega spanja povečala za 50 %. Med ženskami, ki so bile del študije, je 45 % žensk poročalo, da so vsako noč spale vsaj sedem ur, v primerjavi z 62 % žensk, ki niso bile starši. Matere v študiji so poročale, da so se počutile utrujene vsaj 14 dni na mesec, v primerjavi z ženskami, ki niso bile starši in so bile utrujene 11 dni na mesec.
Imeti otroke doma ni bil dejavnik pri gledanju moških in njihovih vzorcev pomanjkanja spanja. Torej, kaj daje? Zakaj ženske izgubijo spanec, medtem ko moški dremajo?
Zakaj neskladje v spanju?
Razlog, da mamice manj spijo, je lahko več razlogov. Ženske na splošno pogosteje postanejo žrtve nespečnosti v primerjavi z moškimi. Ženske imajo namreč 40 % večjo verjetnost, da bodo zbolele za nespečnostjo kot moški. Imajo večjo pojavnost anksioznosti in depresije (oba sta dobro znana dejavnika, ki motita spanje) in so nagnjeni k učinkom hormonskih nihanj skozi celotno življenjsko dobo.
Ali ni čudovito biti ženska?
Ženske se običajno ukvarjajo z več nalogami. To pomeni, da so njihovi možgani vedno v gibanju, načrtujejo, organizirajo reševanje problemov in razvrščajo dnevne težave. Matere ponesejo ta pojem večopravilnosti na povsem drugo raven. V katerem koli trenutku dneva mame v mislih počnejo približno petdeset stvari. Ni čudno, da se njihovi možgani ponoči ne izklopijo pravilno. Tudi ženske se ponavadi zbudijo in poskrbijo za potrebe otrok. Če upoštevate dojenje in črpanje, je enostavno videti, kako jim gre na krajši konec.
Učinki pomanjkanja spanja
Mame lahko funkcionirajo z manj spanja, vendar to ne pomeni, da je to zdrava praksa. Učinke pomanjkanja spanja so že dolgo preučevali in ugotavljali. Za mame, ki zamujajo z zaprtimi očmi, bodo morda ugotovile, da so izpostavljene večjemu tveganju za zdravstvene težave, kot so:
- Duševne bolezni in stanja, kot sta anksioznost in depresija
- Pridobivanje teže (počakaj – je to kakšna kruta šala?!)
- Težave s spominom in koncentracijo
- Spremembe razpoloženja
- Oslabljen imunski sistem
- Visok krvni tlak
- Povečano tveganje za sladkorno bolezen
- Povečano tveganje za bolezni srca
Očetje, v primeru, da vas še nihče ni povsem razjasnil, če mama pade, ker je preprosto preveč utrujena, da bi delovala, se cela vaša ladja potopi. Potrebujete to žensko v vrhunski formi. Poglejte te dejavnike tveganja, povezane z malo spanja? Precej resne stvari, kajne? Jasno je, da mame trpijo zaradi pomanjkanja spanja, in to ni nič hudega, zato preidimo na Misijo: Mami spi!
Načini, kako pomagati mami, da nadoknadi nekaj počitka
Mame, potrebujete od 7 do 9 kakovostnih ur spanja, da ste dobro spočite, vendar se zdi, da je priti v deželo Nod nemogoče. Obstaja nekaj preizkušenih načinov, kako priklicati bogove spanja, če se borite s spanjem.
- Lezi! Nehajte početi vse stvari in stopite z nog. Nekatera opravila res lahko počakajo, mamice.
- Izklopite naprave, telefone in računalnike, preden zaprete oči. Mentalna stimulacija lahko povzroči nespečnost.
- Nastavite nizko luč. Žarnice z močjo nad 15 vatov lahko motijo cikle spanja.
- Pazite na vnos kofeina. Ja, to je lažje reči kot narediti.
- Telovadite prej čez dan. Preizkusite nekaj lahkih položajev joge, ki lahko pomagajo pri sprostitvi.
- Načrtujte "čas skrbi." Veste, da vaš um začne s kontrolnim seznamom "Stvari, zaradi katerih se je treba vznemiriti" takoj, ko je čas, da prenočite. Skrbim se ne morete izogniti, zato si zanje vzemite čas popoldne ali zgodaj zvečer. Zapišite jih ali se o njih pogovorite; samo naredi to dolgo pred spanjem.
- Ustvarite zatočišče, primerno za počitek.
- Preizkusite rutino in urnik pred spanjem. To bo koristilo tudi otrokom, ki se borijo proti zaspanosti.
- PUSTI JIH DREME! Nič ni bolj vročega kot slišati svojega partnerja, kako izgovori besede: Spi, jaz bom vzel otroke.
Spanje je samooskrba
Sodba je sprejeta. Mame se pritožujejo, da so utrujene, ker SO UTRUJENE. Spijo manj kot očetje in se izpostavljajo resnim zdravstvenim težavam. Mame morajo poiskati te ure dremeža, kjer koli je to mogoče; je velik del samooskrbe. Mame so dajalke. Potrebe drugih bodo želeli postaviti pred svoje. To je plemenito, vendar ni praktično. Uporabite strategije za boj proti pomanjkanju spanja in vadite samooskrbo. Moraš paziti nase, da lahko potem paziš na vse ostale, mamice!
