S temi nasveti in triki najdite ravnovesje med življenjem in telefoniranjem.
Torej želite preživeti manj časa na telefonu, vendar niste ravno navdušeni nad prenosom druge aplikacije za upravljanje svojega časa in vedno zaobidete omejitve zaslona (prepogosto sem kriv za to). In to je pogosta dilema.
Pravzaprav mi je po draženju bližnjega prijatelja rekla: "Moj čas pred zaslonom je med mano in Bogom." Tukaj je nekaj nasvetov, trikov in celo stvari, ki niso delovale, da se boste lažje oddaljili od telefona.
Vedite, kje začenjate
Lahko bi zapeklo! Morda boste videli 10 ur, morda boste videli 6 ur, morda boste videli 3 ure – karkoli že je, iščete način, kako zmanjšati porabo telefona. Glede na študijo DataReportal iz leta 2022 o porabi časa pred zaslonom – odraslipovprečni čas pred zaslonom telefona znaša skoraj sedem ur na dan Vendar koliko časa je, ni pomembno. Prvi korak k zmanjšanju je poznavanje lastne uporabe.
To, da se ne grajate, je drugi korak na poti k manjši uporabi telefona. Imeli boste zmage in verjetno padce; pomembno je, da vsak dan začnete znova. Vsako uro. Vsako minuto.
Hitri nasvet
Bodite realni glede tega, kje začenjate. Če uporabljate Facebook 3 ure na dan, ne pričakujte, da ga boste jutri nenadoma uporabljali le 30 minut.
Razmislite o izklopu obvestil v telefonu
Ko odprete telefon, obstaja velika verjetnost, da boste začeli s tem mehurčkom in nato prešli na nekaj aplikacij. Če izklopite obvestila, ki niso pomembna, ali uporabite način »ne moti«, sploh ne boste vzeli telefona v roke.
Uporabite orodja, ki jih ima vaš telefon
Dobesedno uporabite orodja svojega telefona v svojo korist. Pametni telefoni vam ponujajo različne načine za pomoč pri spremljanju časa zaslona in omejitvi uporabe aplikacij. Seveda lahko prenesete tudi aplikacije, ki so odlične za tiste, ki jim uspeva igranje nalog v življenju.
Siva je nova črna
Pojdi na sivine! Naredite telefon manj privlačen tako, da izberete črno, belo in sivo, tako da slike, mimo katerih se pomikate, ne bodo tako zanimive za vaše oko in možgane.
Zmanjšajte uporabo telefona z eno aplikacijo naenkrat
Ne zavajajte – zaradi tega bo postopek še toliko bolj boleč in boste celo želeli popolnoma odnehati. Začnite z eno aplikacijo ali spletnim mestom hkrati. To je maraton, ne sprint.
Izbriši aplikacije
Seveda, še vedno se lahko prijavite in preverite svoje družabne medije, tako da jih priključite v tisto majhno URL vrstico v telefonu, vendar bo to povzročilo veliko več težav in upajmo, da bo izgubilo nekaj svoje privlačnosti. Kar zadeva druge aplikacije, raje uporabite prenosni računalnik! Seveda te igre morda niso tako vznemirljive, vendar je pravi čas, da izostrite veščine pasjanse ali sudokuja. Navsezadnje s pravimi kartami ali knjižico - a najprej otrok koraka!
Prenesite svoja sporočila na drugo platformo. Preskočite Facebook Messenger ali WhatsApp v telefonu in raje uporabite prenosni računalnik! Za uporabnike Apple z računalniki MacBook, prenesite iMessage na velik-mali zaslon in pošljite sporočila z računalnikom.
Premikajte aplikacije v telefonu
Zamenjajte TikTok ali Instagram s svojo aplikacijo Kindle ali knjižnico. Namesto Facebooka odprite Duolingo ali drugo izobraževalno aplikacijo. Prekinite rutino tako, da se ne morete vrniti k svojim običajnim aplikacijam brez razmišljanja.
Določite prosti čas za družabna omrežja
Daj, preberi časopis, nadaljuj dolg SMS pogovor, preberi svojo e-pošto. Ampak preprosto preskočite družbena omrežja. Ni treba, da je ves dan; sploh ni treba, da je polna ura. Začnite z 20 minutami in se sčasoma prebiti do celega dneva brez družbenih medijev. Aplikacije družbenih medijev neizogibno ne bodo imele tako močnega nadzora nad vašimi prsti in časom.
Načrtujte čas brez telefona
Določite ure brez telefona! In se držite rutine. Popolnoma preskočite telefon! Pustite ga v kuhinji, pustite ga zgoraj, pustite ga v kleti, pustite ga pod žimnico. Ni vam treba dolgo odhajati, ampak začnite z majhnim okencem in delajte, dokler vam telefon ne bo več v glavi.
Preživite manj časa na telefonu tako, da se vprašate "Zakaj"
Ne glede na to, katero aplikacijo odpirate, pomislite, zakaj. Ali odpirate svoj Insta feed, ker vam je dolgčas? Odlašanje? Ali pa ga odpirate, da bi pokukali v vaš najljubši račun za hrano?
Uporabljajte svoje aplikacije z namenom. Poskrbite, da bo čas pred zaslonom produktiven, tako da obiščete GoodReads in si ogledate, katere nove izdaje vas navdušujejo, ali preberete najnovejši članek v Timesu. Preden odprete telefon ali uporabite aplikacijo, naredite premor. Štejte do pet, štejte do deset, vendar si vzemite trenutek, da se ločite od tehnologije in zasidrate v resničnost.
Hitri nasvet
Pomisli, kako bi raje preživljal svoj čas, namesto da bi bil na telefonu. Si želite, da bi to knjigo prebrali, preden bi jo bilo treba vrniti v knjižnico? Uporabite ta občutek, da se spomnite, kdaj želite odložiti telefon.
Vključite prijatelja, ki vam bo pomagal porabiti manj časa za telefon
Imejte prijatelja za odgovornost ali accountabilibuddyja, s katerim se lahko prijavite. Morda ne porabite veliko časa za pošiljanje kratkih sporočil, zagotovo pa lahko dvignete slušalko ali postanete retro z dobro staromodno e-pošto.
Spremenite obvestila pametne ure
Od klasične Apple Watch do FitBit ali Garmin, prejmete veliko opozoril. Prilagodite opozorila, da vas ne bo zamikalo videti, kaj je kaj. In če ne morete pustiti ure, jo popolnoma odklopite od telefona.
Zmanjšajte čas uporabe telefona tako, da ne opravljate več nalog
Mamljivo je brskati po telefonu, medtem ko čakate, da voda zavre, ko se linija za kavo premika veliko prepočasi ali pa ste se odločili preživeti dan samooskrbe v postelji in si znova ogledati isto oddaja že 14.
Ampak počasi in zanesljivo traja malo dlje, da izvlečeš telefon. Poglejte ga malo manj časa, dokler ne boste končno pripravljeni biti tam, kjer ste. V celoti.
Nastavite območja brez telefona ali izmislite neumna pravila za uporabo telefona
Ne glede na to, ali se odločite za uporabo območja brez telefona ali pa se lahko prosto pomikate samo med korakanjem ali stojite na eni nogi, storite vse, kar je v vaši moči, da naredite navado nekoliko bolj zapleteno.
Kar zadeva fizične meje, tuš ni kraj za vaš telefon. Seveda iščete prave melodije ali pravi podcast, vendar se odločite, preden vstopite. In morda namesto tega uporabite zvočnik.
Uporabite funkcije Ne moti v svojo korist
Odkar sem svoj telefon vključil v način Ne moti od 22.00 do 10.00, mi je to spremenilo življenje. Ne mika me, da bi videl, kaj je vsako brnenje, medtem ko spuščam, niti ne skočim pogledat, kaj se dogaja vsako jutro.
Namesto tega hitro poiščem vsa sporočila ali neodgovorjene klice. Aplikacije lahko počakajo do zajtrka. Tudi med zajtrkom odložite telefon.
Preizkusite jutra in večere brez telefona
Preskočite aplikacije in telefon, ko boste vedeli, da je v vašem svetu vse v redu. Ne vlecite ga iz aparata za kavo v opekač kruha na mizo.
Poslušajte svojo glasbo in podcaste drugje
Uporabite računalnik ali zvočnik za poslušanje glasbe, da ne boste porabili toliko časa za brskanje po aplikacijah, da bi se odločili, za kaj ste razpoloženi.
Napolnite svoj telefon na neprimernem mestu
Ne polnite telefona ob sebi. Namesto tega polnite telefon v oddaljenem kotu doma. Napolnite ga na kuhinjskem pultu, medtem ko ste v dnevni sobi in gledate televizijo. Napolnite ga v spalnici, če ste v kuhinji.
Koristni vdor
Nekaterim ljudem je uspelo ponoči polniti svoj telefon drugje kot v spalnici. Druga možnost pa je, da ga napolnite na mestu, ki ga ne morete doseči iz postelje.
Odločite se, kaj želite od svojega telefona
Ko ste na dieti, razmišljate le o tem, kaj ne morete jesti, in telefonska dieta ali postenje po telefonu nista nič drugačna. Namesto da gledate, za kaj ne želite uporabljati telefona, pomislite, kako ga želite uporabljati.
Svoboda od vašega telefona brez bolečin
Odložite telefon in stopite nazaj v svoje življenje. Ni vam treba začeti s skokom z obema nogama; lahko počasi zabredete v reko, ki je vaše življenje svobode, ne da bi se zanašali na telefon. Dobrodošli, da imate več časa.
